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出版者:重庆出版社

作者:倪泰一,易洪波/国别：中国大陆

出品人:

页数:580

译者:

出版时间:2006-5

价格:58.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787536678163

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《康健百科：古今智慧养生指南》 探寻生命的奥秘，激活内在的活力。 在这个快节奏的时代，身心健康如同珍贵的宝藏，值得我们倾注时间与精力去发掘和守护。《康健百科：古今智慧养生指南》并非一本简单的健康读物，它是一场穿越时空的对话，是一次深入内心的探索，更是一份献给热爱生活、追求长寿的你最真挚的礼物。本书汇集了古往今来无数先哲、医家、养生大家的心血与智慧，以宏大而细腻的笔触，为你铺陈开一幅全面、科学、实用的生命健康画卷。 一、 溯源与传承：中国传统养生智慧的精髓 中国拥有悠久的养生历史，其文化积淀深厚，哲学思想与实践技艺相得益彰。本书将带领你深入了解中国传统养生的核心理念，从“天人合一”的哲学观出发，理解人与自然的和谐共生；从“阴阳五行”的学说出发，解析人体内部的生理平衡与病理变化；从“精气神”的精微物质与能量学说出发，揭示生命活动的基本要素。 本书将重点梳理和解读历代养生名著中的精华，例如《黄帝内经》中关于“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”的深刻论述；《道德经》中“致虚极，守静笃”的修身养性之道；《庄子》中“逍遥游”所蕴含的超脱物质束缚、顺应自然的养生境界。我们将深入浅出地剖析这些古老智慧在现代生活中的应用价值，让你在汲取精华的同时，也能深刻理解其背后蕴含的东方哲学。 二、 身体的密码：五脏六腑的运作与调养 本书将以严谨的科学态度，结合中医的辨证论治和现代医学的生理病理知识，详细阐述人体五脏六腑的生理功能、病理变化及其相互关系。 心——君主之官，生命的发动机： 我们将探讨心脏的生理功能，以及如何通过饮食、运动、情志调控来维护心血管健康。从预防心脏病、高血压、高血脂等方面，提供切实可行的建议。 肺——相傅之官，呼吸的守护者： 深入解析肺的呼吸功能，以及如何通过调理呼吸、改善空气质量、增强肺部免疫力来预防和缓解呼吸系统疾病，如哮喘、慢性支气管炎等。 脾——仓廪之官，消化吸收的枢纽： 详细讲解脾胃在消化吸收、营养输布中的关键作用。我们将提供关于健脾养胃的食疗、药膳、穴位按摩等方法，帮助改善消化不良、食欲不振、腹胀腹泻等常见问题。 肝——将军之官，情绪代谢的调节器： 探讨肝脏在疏泄、藏血、解毒等方面的功能。我们将重点关注肝脏的健康，提供疏肝理气、清热解毒的养生之道，帮助应对压力、情绪波动、失眠等问题。 肾——先天之本，生命活力的源泉： 深入解析肾脏在生殖、生长、发育、衰老以及水液代谢中的重要性。本书将提供补肾益精、固本培元的养生方法，关注生殖健康、骨骼强健、精力充沛等。 此外，我们还将探讨其他重要器官的功能，如胆、胃、小肠、大肠、膀胱等，并详细阐述它们之间的联动关系，帮助读者构建一个完整的身体健康认知体系。 三、 饮食的智慧：吃出健康，吃出长寿 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最直接的途径。本书将颠覆传统刻板的饮食观念，提供一套基于科学与传统的、个性化的饮食养生方案。 食物的五味与四性： 深入剖析食物的酸、苦、甘、辛、咸五味以及寒、凉、温、热四性，理解它们对人体脏腑和气血的影响，并学会如何根据体质和季节来选择食物。 时令饮食的秘密： 详解不同季节的饮食宜忌，例如春季的养肝、夏季的清暑、秋季的润燥、冬季的温补，让你顺应自然规律，达到最佳的养生效果。 辨证施食： 结合体质（如寒性、热性、虚性、实性、湿性等）和具体健康问题，提供个性化的饮食建议。例如，针对脾胃虚寒者，推荐温热益气的食物；针对体内湿热者，推荐清热利湿的食物。 药食同源的艺术： 介绍许多常见的药食同源食材，如枸杞、红枣、生姜、大蒜、蜂蜜、菌菇等，阐述它们的药用价值和食疗功效，并提供创意食谱，让养生餐桌充满美味与惊喜。 烹饪方式的考究： 探讨不同的烹饪方式（蒸、煮、炖、炒、凉拌等）对食物营养成分的影响，以及如何选择最健康的烹饪方法。 饮水的学问： 详细讲解不同水源（井水、泉水、自来水、矿泉水等）的特点，以及饮用温水、凉水、淡盐水、茶水等的益处与禁忌。 四、 动静结合：身心康健的运动与休憩之道 生命在于运动，但也需要适度的静养。《康健百科》将为你提供一套科学、均衡的运动与休憩指南。 形体运动的多元选择： 介绍多种适合不同人群的运动方式，包括： 传统导引术： 如八段锦、五禽戏、太极拳等，详细解析其动作要领、功效和练习方法，强调其舒缓身心、疏通经络的独特优势。 现代健身方法： 如慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等，并结合其生理学原理，指导读者如何安全有效地进行锻炼，达到强身健体的目的。 户外活动与自然疗法： 鼓励亲近自然，如散步、爬山、森林浴等，感受大自然的治愈力量。 呼吸的艺术： 深入探索呼吸在养生中的重要性，教授腹式呼吸、逆腹式呼吸、腹式深呼吸等多种呼吸技巧，以及它们对缓解压力、改善情绪、增强免疫力的显著效果。 睡眠的科学与艺术： 详细阐述睡眠的重要性，提供科学的睡眠卫生建议，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助读者解决失眠、多梦等问题，提高睡眠质量。 静心养生： 介绍冥想、禅修、正念练习等方法，帮助读者平息杂念，舒缓情绪，提升内在的宁静感与幸福感。 五、 情志的调适：以平和之心应对生活 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情，是人体正常的生理反应，但过度或失调的情志会损伤脏腑，引发疾病。本书将为你提供一套科学的情志调适方案。 情绪与身体的关联： 深入解析不同情绪对身体脏腑功能的影响，例如，愤怒伤肝、思虑伤脾、悲伤伤肺等。 负面情绪的疏导： 提供多种行之有效的情绪疏导方法，包括： 自我认知与接纳： 帮助读者认识和接纳自己的情绪，理解情绪产生的根源。 积极心理学应用： 教授感恩、乐观、积极思考等方法，培养积极的心态。 艺术疗愈： 鼓励通过绘画、音乐、写作等艺术形式来表达和释放情绪。 社交支持与倾诉： 强调与家人、朋友的良好沟通和情感支持的重要性。 建立强大的内心世界： 引导读者通过培养兴趣爱好、参与社会活动、设定人生目标等方式，增强自我价值感和幸福感，从而建立起强大的内心支持系统。 六、 生活的艺术：细节之处见真章 养生并非遥不可及的玄学，它渗透在生活的每一个细节之中。本书将关注那些容易被忽视，却对健康至关重要的生活习惯。 起居有常： 强调规律作息的重要性，并提供制定个性化作息表的建议。 环境的和谐： 关注居住环境的空气质量、光照、温度、湿度等因素，以及如何通过植物、香薰等方式来改善居家环境。 社交与情感连接： 探讨良好的人际关系对身心健康的重要性，以及如何建立和谐的社交网络。 审慎用药与保健品： 提醒读者理性看待药物与保健品，强调遵循医嘱，避免盲目跟风。 定期体检与疾病预防： 强调定期体检的重要性，并提供常见疾病的预防建议。 《康健百科：古今智慧养生指南》 是一本集学术性、实用性、可读性于一体的养生巨著。它不仅是知识的宝库，更是你通往健康长寿之路的忠实伙伴。无论你是初涉养生领域，还是希望深化对健康的理解，本书都将为你提供源源不断的启迪与力量。让我们一起，从这本书开始，踏上重塑生命活力、追求身心和谐的非凡旅程！

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如果用一个词来形容我的感受，那就是“震撼”。我过去涉猎过不少关于“治未病”的书籍，但大多停留在理论的科普层面，真正能指导我进行“日常实践”的少之又少。这本书就像是一本为我量身定制的“健康操作指南”。它没有故作神秘，而是非常务实地告诉我们，在日常饮食、起居、情志管理上，哪些是需要注意的“红线”。我尤其喜欢其中关于“情志养生”的论述，作者将情绪波动与五脏健康的关联分析得入木三分，让我开始正视自己的负面情绪对身体的隐形伤害。我按照书中的建议，开始学习用腹式呼吸来调节压力，效果立竿见影，比我尝试过的任何冥想App都有效。这本书的结构安排非常巧妙，从宏观的整体观，到微观的穴位调理，再到日常的起居细节，形成了一个完整的闭环。这是一本需要花时间去“啃”的书，但每一次重读都会有新的领悟，绝对是值得反复研习的经典之作。

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这本书的价值，远超乎我最初的想象。我原本只是想找一本图解版的穴位按摩手册，却意外地收获了一部“生命哲学”的入门读物。作者的学识渊博，信手拈来都能引用到中医经典、道家思想甚至是易理，但这些引用绝非故作高深，而是恰到好处地服务于养生主题，让内容显得更有深度和底蕴。特别是关于四季养生的章节，简直是为我量身定做。我一直搞不清楚秋天到底该如何进补，看了书里对“收敛”与“润燥”的详细分析后，瞬间茅塞顿开，马上就调整了我的食材采购清单。这本书的语言风格非常典雅，读起来有一种沐浴在古典文化气息中的感觉，让人心境平和。我甚至会不自觉地放慢语速去品味那些优美的句子。唯一让我觉得略有不足的是，书中对现代生活环境下如何应对电子辐射等新问题的着墨稍少，如果能增加一些对现代病理的辩证分析，那就更完美了。

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我给这本书打五星好评，主要是因为它构建了一个完整的健康认知体系。很多养生书只是零散地介绍几个小窍门，比如某个穴位按一按，某种茶泡一泡，但读完后你依然不清楚“为什么”要这么做。这本书厉害的地方在于，它从最基础的“道”讲起，层层递进，让你明白人与自然、人与自身的内在联系。作者的叙事逻辑非常清晰，读起来酣畅淋漓，思路始终被牵引着向前。我以前总觉得养生就是老年人的事，但这套理论让我明白了，生命的每一个阶段都需要精心的维护和调理。书中对“动”与“静”的平衡论述得尤为精辟，结合了太极、八段锦等传统功法的要点，即使只是通过文字来理解，也能感受到那种内在的韵律感。我尝试着在清晨进行书中推荐的几组拉伸动作，感觉一天的精气神都被打开了，不再像以前那样昏沉。对于想真正深入了解中华传统养生文化内核的人来说，这本书是绕不开的一座丰碑。

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说实话，我对养生类的书籍一直抱持着一种谨慎的态度，总担心里面充斥着太多玄乎其玄、难以验证的内容。但这一次我真的被这本书的扎实内容和严谨态度所折服。它不仅仅停留在理论层面，更注重实操性和可操作性。比如，书中对不同体质的人群如何选择食疗方案做了非常细致的区分和推荐，考虑到了季节变化和个人差异，这种科学严谨的态度在同类书籍中是少见的。我特别欣赏作者在引用古代医籍时的注释和现代科学的印证，这种跨越古今的对话，极大地增强了说服力。我尝试按照书里介绍的“五行疏导法”来调节我的情绪，发现对于缓解我工作中的焦虑感有立竿见影的效果。这本书的排版和用纸质感也非常好，拿在手上就有一种沉甸甸的价值感。它不是那种速朽的畅销书，而是可以伴随人一生的参考书。如果说有什么可以改进的地方，或许是希望能在一些食谱的制作步骤上再详细一些，但瑕不掩瑜，我已经把它放在了床头，准备慢慢消化其中的每一个知识点了。

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这本书实在太精彩了，我简直爱不释手！我最近一直在寻找一本能系统讲解传统养生智慧的读物，希望能找到一些切实可行的方法来改善我那常年处于亚健康状态的身体。这本书的讲解方式非常引人入胜，作者的文笔流畅又富有感染力，读起来一点也不枯燥。它不像那种冷冰冰的教科书，而是更像一位慈祥的长者，循循善诱地向你传授宝贵的经验。尤其让我印象深刻的是关于“气”的概念的阐述，它用了很多生动的比喻来解释这个抽象的理论，让我这个初学者也能迅速抓住要点。书里还配有大量的图示和表格，将复杂的经络走向和穴位按摩手法清晰地展示出来，实践起来非常方便。我已经根据书中的建议调整了自己的作息和饮食习惯，虽然时间不长，但已经能感觉到精神状态有了明显的提升，睡眠质量也好了很多。这本书真正做到了将深奥的国学精髓融入日常生活的方方面面，让人感觉养生不再是遥不可及的口号，而是触手可及的健康生活方式。我强烈推荐给所有注重健康的朋友们，绝对是值得反复研读的宝典！

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