Driven To Distraction pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Touchstone

作者:Edward M. Hallowell

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:1995-03-02

价格:USD 16.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780684801285

丛书系列:

图书标签:

• ADD
• self-help
• english
• 注意力缺陷多动障碍
• ADHD
• 专注力
• 时间管理
• 拖延症
• 自我管理
• 心理健康
• 行为心理学
• 生产力
• 习惯养成

《深度工作：一种专注的技能，一种选择》 你是否常常感觉被信息洪流淹没，被无数的通知打断，工作效率低下，生活节奏混乱？你是否渴望找回内心的平静，专注地投入到最重要的任务中，从而实现有意义的成就？如果答案是肯定的，那么，《深度工作：一种专注的技能，一种选择》将为你打开一扇通往新境界的大门。 在这个充斥着浅薄、碎片化和即时满足的时代，我们似乎越来越难以进行“深度工作”。“深度工作”指的是一种不被分散注意力的职业活动，让你能够将注意力推向认知能力的极限。这种工作能够创造新价值，提升你的技能，并且难以被复制。然而，与此相对的是“浅薄工作”——非认知性的、后勤式的任务，通常在分散注意力的状态下完成。这些工作往往不会创造太多新价值，也容易被模仿。 作者卡尔·纽波特（Cal Newport）是一位在计算机科学领域颇有建树的学者，也是一位极具影响力的思想家。他凭借其犀利的洞察力和严谨的研究，在这本书中深入剖析了现代社会为何对“深度工作”构成如此巨大的挑战，并为我们提供了一套行之有效的策略，帮助我们重新夺回对注意力的控制权，重拾深度工作的力量。 为什么深度工作至关重要？ 纽波特认为，在知识经济时代，深度工作的价值比以往任何时候都要高。原因有二： 1. 掌握复杂技能的能力： 深度工作能够让你在不断变化的经济环境中，快速而深入地学习掌握新的、复杂的技能。无论是学习一门新的编程语言，掌握一项新的分析方法，还是精通一项复杂的工艺，都需要高度的专注和沉浸。缺乏深度工作能力，你将难以跟上时代的步伐，最终被淘汰。 2. 在高产出领域表现出色的能力： 深度工作是创造卓越成果的基石。当你的注意力完全集中在一项任务上时，你的大脑才能高效运转，突破瓶颈，产生高质量、有价值的产出。那些在各自领域取得杰出成就的人，无一不是深度工作的实践者。 现代社会对深度工作的围剿 纽波特毫不留情地揭示了当代职场和生活中对深度工作构成的重重阻碍。他指出，我们的工作环境充斥着各种“诱惑”，这些诱惑以“连接性”和“可达性”的名义，不断侵蚀着我们的注意力： 开放式办公空间： 尽管意图良好，但开放式办公空间的设计往往意味着持续的噪音和频繁的打断，让深度思考变得异常困难。 即时通讯工具： Slack、Microsoft Teams 等即时通讯工具，以及无处不在的电子邮件，虽然方便了沟通，但也制造了一种“即时响应”的文化，要求我们在任何时候都保持在线和回复，极大地碎片化了我们的注意力。 社交媒体和网络浏览： 各种社交媒体平台和互联网信息的海洋，以其不断更新的内容和精心设计的“奖励机制”，极易让人沉迷其中，耗费宝贵的时间和精力。 “显而易见”的效率： 很多时候，我们陷入一种“忙碌”的假象。我们回复邮件、参加会议、处理琐事，感觉自己很有效率，但实际上，这些“浅薄工作”并没有带来实质性的进步。这种“显而易见”的效率，恰恰是深度工作的大敌。 “文化”的裹挟： 在很多工作场所，持续的沟通和协作被过度强调，而独立思考和专注的个人工作时间则被边缘化。人们甚至可能因为不频繁参与讨论而被视为“不够投入”。 重拾深度工作的力量：系统性的策略 纽波特深知，仅仅指出问题是不够的。他为读者提供了一套系统性的、可操作的策略，帮助我们在“浅薄”的世界中建立起“深度”的堡垒： 第一部分：深度工作的哲学 拥抱无聊： 纽波特强调，我们应该重新审视对“无聊”的看法。在信息过载的时代，能够忍受和拥抱无聊，反而是一种稀缺的技能。当我们不再依赖外部刺激来填补空闲时间，我们的大脑才有机会进行更深层次的思考。他建议，在非工作时间，刻意地减少对智能手机的依赖，比如在通勤、排队或休息时，让自己处于一种“无所事事”的状态。 远离社交媒体： 纽波特鼓励读者审慎对待社交媒体的使用。他提倡一种“选择性远离”的策略，即只使用那些能带来显著价值的工具，并且有明确的使用目的和时间限制。而不是盲目地追随潮流，被算法牵着鼻子走。 淘汰浅薄： 识别并积极淘汰那些消耗你时间精力却产出不高的“浅薄工作”。这需要勇气和判断力，学会对不必要的会议说“不”，学会自动化或委托那些可以被替代的任务。 第二部分：深度工作的实践 纽波特提出了四种不同的“深度工作哲学”，供读者根据自身情况选择和组合： 1. 修道院式（Monastic）： 这种哲学要求最大限度地减少甚至消除浅薄的干扰，将大部分时间投入到深度工作中。适合那些能够独立工作，并且工作内容本身就高度依赖深度思考的职业。例如，作家、学者、科学家。 2. 双模式（Bimodal）： 这种哲学将时间划分为两个明确的阶段：一端是全心投入的深度工作时间，另一端则允许一定程度的浅薄干扰。适合那些既需要深度投入，又需要与外界保持一定联系的职业。例如，咨询顾问、项目经理。 3. 节奏式（Rhythmic）： 这种哲学强调建立规律性的深度工作时间表，每天在固定的时间进行深度工作，将其变成一种习惯。通过固定的节奏，减少启动的阻力，让深度工作更容易坚持。适合那些需要持续产出，并且可以灵活安排工作时间的职业。 4. 新闻记者式（Journalistic）： 这种哲学适用于那些无法预知深度工作机会，但需要随时抓住机会进行深度思考的人。意味着在任何可以抽身的时间，都能立刻进入深度工作状态。适合那些工作节奏变化快，任务不可预测的职业。 除了以上四种哲学，纽波特还提供了一些具体的实践方法： 规划你的深度工作时间： 明确你的深度工作目标，并将其安排到你的日程表里，就像安排重要的会议一样。 建立深度工作仪式： 创造一套能够帮助你快速进入深度工作状态的仪式，例如，整理工作区域、准备一杯咖啡、听特定的音乐、关闭所有通知等。 明确深度工作的目标： 在开始深度工作之前，清晰地定义你想要达成的具体目标，这有助于你保持专注，避免漫无目的地工作。 量化你的深度工作时间： 记录你每天投入深度工作的时间，这有助于你跟踪进度，并激励自己不断提高。 让浅薄工作有明确的界限： 为处理邮件、回复消息等浅薄工作设定固定的时间段，避免它们侵占你的深度工作时间。 拥抱“合同式”深度工作： 这种方法要求你为自己设定明确的深度工作“合同”，例如，每天投入至少 90 分钟的深度工作，并在此期间不进行任何浅薄活动。 利用“大脑冷却”时间： 适当地安排休息和放松，让大脑得到缓冲和恢复，这有助于提高深度工作的效率和质量。 精简你的日程表： 审视你的日程表，去除那些不必要的会议和活动，为深度工作腾出宝贵的时间。 拥抱“拒绝”的力量： 学会拒绝那些会分散你注意力，却不符合你核心目标的请求和机会。 深度工作的长远影响 《深度工作》不仅仅是一本关于提高工作效率的书，更是一本关于如何重塑我们生活方式的书。通过践行深度工作，你不仅能够提升你的职业技能和产出，更重要的是，你能够： 找回内心的平静和掌控感： 在一个信息爆炸、节奏飞快的世界里，深度工作能够让你从被动的信息接收者变成主动的创造者，从而获得一种内在的平静和掌控感。 提升幸福感和满足感： 深度工作的过程本身就充满了挑战和成就感。当你能够专注于一件有意义的事情，并取得实质性进展时，你会体验到更深层次的幸福感和满足感。 塑造更有价值的人生： 深度工作使你能够掌握复杂的技能，创造卓越的成果，从而在你的人生中留下更深刻的印记。它帮助你从“忙碌”的漩涡中解脱出来，去追求真正有意义、有价值的人生。 《深度工作：一种专注的技能，一种选择》是一本关于如何在一个越来越分散注意力的世界中，重新获得专注力量的指南。它不是让你完全摒弃科技，而是让你有意识地、有选择地使用它们。它邀请你去思考，在这个时代，什么才是真正重要的，什么才能带来持久的价值。如果你渴望摆脱“浅薄”的束缚，实现更深刻的思考，创造更卓越的成果，那么，请拿起这本书，开始你的深度工作之旅吧。这本书将成为你在这个喧嚣时代里，最有力的盟友。

评分☆☆☆☆☆

我是在上海市精神卫生中心确诊的。做为一名注意力失调患者，这是我第一次手不释卷的一口气看完一本书。还在kindle上留下了史无前例长达十页的书签。这些案例简直要把我看哭了，几乎每个都有我的影子。 注意力失调(AttentionDeficitDisorder，ADD)，是一种缘于神经系统的疾病。...  

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

讲注意力缺失，看了他的绪论才知道他其实是一套书，共4本。很遗憾，另外三本在当当上面暂时没有发现非常美丽的价格。这一本是这套书的第一本，主要介绍的是注意力的概念以及他在生活中的不同表现，相对来讲，一些案例呈现的会多一点。具体怎么做的话，主要是一些方法论方面的东...

评分☆☆☆☆☆

我是在上海市精神卫生中心确诊的。做为一名注意力失调患者，这是我第一次手不释卷的一口气看完一本书。还在kindle上留下了史无前例长达十页的书签。这些案例简直要把我看哭了，几乎每个都有我的影子。 注意力失调(AttentionDeficitDisorder，ADD)，是一种缘于神经系统的疾病。...  

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的社会批判力度是惊人的，它毫不留情地撕开了光鲜亮丽的表象，直指当代社会结构性问题的核心。它没有采用那种大张旗鼓的口号式控诉，而是通过极其生活化、微观化的个体故事，构建了一个令人信服的、充满系统性压迫的微观世界。你仿佛能闻到那种被压抑已久的气味，感受到那种无处不在的无力感。阅读过程中，我的情绪波动极大，时而感到愤怒，时而感到深深的悲凉。作者对权力运作机制的洞察力令人不寒而栗，无论是宏观的制度设计，还是微观的人际博弈，都描绘得入木三分。这本书的厉害之处在于，它让你在读完之后，无法再用从前的视角看待周遭发生的一切，它像一剂强效的清醒剂，迫使你正视那些平日里被我们习惯性忽略的角落。对于热衷于深度社会观察的读者来说，这无疑是一份极其厚重且发人深省的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的文风是极其冷峻而犀利的，充满了后现代主义的疏离感，读起来感觉像是在观看一部高概念的独立电影，镜头语言极为克制，却又极富暗示性。作者似乎对语言本身有着近乎偏执的追求，每一个词语的选择都经过了精密的打磨，不带一丝多余的油腻感，干净利落地切入主题。最令人印象深刻的是它对“时间”的处理方式，叙事线索在过去、现在和未来的碎片中跳跃，但每一次跳跃都恰到好处地揭示了关键信息，而不是故弄玄虚。这种非线性的叙述结构，初期可能会让习惯线性阅读的读者感到一丝困惑，但一旦适应了作者构建的这个独特的逻辑场域，就会被其精巧的设计所折服。它成功地创造了一种“在迷宫中寻找出口”的阅读体验，读者和主角一样，都在努力拼凑出全貌。我特别喜欢那些留白之处，作者没有将所有答案都摆在桌面上，而是留给读者足够的智力空间去填补空白，去完成最终的意义构建。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏简直是教科书级别的精准拿捏，让人在阅读过程中仿佛被一种无形的力量牵引着，身不由己地想要一探究竟。作者在构建复杂人物关系和层层递进的悬念方面展现出了惊人的天赋。我尤其欣赏它对环境细节的描摹，那些场景描写不仅仅是背景板，它们本身就拥有生命力，与角色的内心挣扎和外部冲突紧密交织。读到一半的时候，我不得不放下书，站起来走动了好久，因为那些情节的张力实在太大了，让我有点喘不过气来。每一次角色的重大抉择，都伴随着一种难以言喻的沉重感，仿佛每一个选择都将世界推向一个不可逆转的境地。它不是那种追求快速刺激的爽文，而是用一种慢炖的艺术，将人性的幽微、社会的阴暗面，以及个体在巨大压力下的脆弱与坚韧，层层剥开，展现在我们面前。看完后劲十足，那些对话的韵味、人物的复杂性，还在脑海中持续回响，促使我去反思现实生活中的某些相似的困境。这本书对“选择的代价”这一主题的探讨，深刻到令人心寒，但同时也蕴含着一丝微弱却坚定的希望之光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力，很大程度上源于它对“内在真实”和“外在表演”之间巨大鸿沟的细致描摹。角色的内心独白和他们对外展示的形象之间存在着巨大的张力，这种分裂感被作者处理得极为微妙和真实。我发现自己不断地在猜测“哪个才是真正的他们？”而这本书的妙处在于，它可能根本就没有给出一个明确的答案。它探讨了身份认同的流动性与不确定性，以及在高度同质化的社会中，个体如何努力维护自己那一点点“自我”的边界。技术层面上，作者的语言风格变化多端，时而像诗歌一样优美抒情，时而又变得像一份冷酷的档案记录，这种风格的切换精准地对应了角色心境的转变。每一次切换都带来一次情绪上的重置，让读者始终保持一种警觉和投入。它不是在讲述一个故事，更像是在进行一场关于“存在本身”的哲学思辨，只是披着一个引人入胜的叙事外衣。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书给我的感受，那就是“令人不安的精妙”。它不是那种让你读完后感到舒适的文学作品，而是会像一根细小的刺，持续地在你心头泛痒，让你不得不去审视自己内心的幽暗地带。作者对人性中那些灰色地带的探索，毫不退缩，甚至可以说是大胆。我们总以为自己了解人性，但这本书揭示了隐藏在日常行为之下的更深层次的动机与恐惧。它的结构设计极其巧妙，像是用无数面不规则的镜子折射出一个扭曲却又无比真实的世界。每一章的结尾都设计得恰到好处，既能满足读者对情节的渴求，又能迅速地将焦点转移到更宏大、更令人深思的主题上。我特别欣赏它在处理极端情境时所展现出的冷静和克制，没有廉价的煽情，只有对人物在压力下自然反应的精确捕捉。这本书需要慢品，需要反复回味，因为它所承载的信息量和情绪密度，远超初次阅读所能完全消化的范围。

评分☆☆☆☆☆

读的人好少，美国的亚马逊上读的人也很少，哎，大多数人都不太理解有ADD的人。很好的一本书，来稍微了解ADD。

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