人到中年话保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:复旦大学

作者:高慎盈

出品人:

页数:284

译者:

出版时间:2006-4

价格:13.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787309049138

丛书系列:

图书标签:

• 中年保健
• 健康养生
• 中年危机
• 健康生活
• 饮食养生
• 心理健康
• 疾病预防
• 养生之道
• 身心健康
• 健康管理

《银龄养生智典》 内容简介： 步入人生下半场，身体的悄然变化，如同一首舒缓却深刻的乐章，提醒我们是时候更深入地聆听、关照这具承载了半生风雨的躯体。 《银龄养生智典》并非是一本空洞的理论说教，也不是一味强调“返老还童”的奇谈怪论，它是一部集智慧、科学与温情于一体的生命管理指南，旨在帮助每一个步入银龄阶段的读者，更从容、更健康、更有尊严地拥抱生命的黄金岁月。 本书深入剖析了中老年人身体生理、心理及社会适应性在不同年龄段可能出现的典型变化。我们关注的不仅是“养生”，更是“养智”和“养心”。生理层面，我们将逐一探讨心血管、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉系统、神经系统等关键器官在年龄增长过程中的细微变化，并提供切实可行的预防和改善方案。例如，对于日益普遍的高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，本书并非简单罗列药物名称，而是从生活方式的源头入手，详细讲解如何通过科学的饮食调整、适度的运动锻炼、规律的作息习惯以及有效的压力管理来达到病情稳定，甚至实现一定程度的逆转。我们倡导的是一种“吃懂食物”、“动出健康”的生活哲学。 在营养学方面，本书摒弃了市面上充斥的各种“万能”保健品推销，回归到最朴素也最根本的饮食智慧。我们深入浅出地讲解了中老年人所需的各类营养素，如蛋白质、钙、维生素D、B族、抗氧化剂等，并结合当季食材，提供了大量食谱建议，强调食物多样性、均衡性与个体化需求。 从如何选择新鲜的时令蔬果，到如何搭配谷物、豆类和优质蛋白质，再到如何补充微量元素，本书都给出了详尽且易于操作的指导。我们鼓励读者回归厨房，用双手为自己和家人烹饪出健康美味的佳肴，重新体验食物带来的生命能量。 运动健身部分，更是本书的亮点之一。我们深知，剧烈运动对中老年人而言可能并非最佳选择。因此，本书重点推荐了适合银龄人群的温和型运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步、广场舞、以及一些改良版的室内健身操。本书不仅介绍了这些运动的基本动作要领、练习方法，更强调了运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸放松，以最大程度地降低运动损伤的风险。 我们还详细阐述了不同运动对改善身体柔韧性、心肺功能、平衡能力、骨骼密度等方面的好处，并根据个体差异，提供了个性化的运动强度和频率建议。本书的目标是让运动成为一种享受，而非负担，让身体在律动中重新焕发活力。 除了物质层面的调养，本书 equally 重视精神层面的富足与心灵的安宁。随着年龄的增长，社会角色的转变、亲友的离去、身体机能的衰退，都可能给中老年人带来孤独感、失落感甚至焦虑。本书 dedicated 了一部分章节，探讨如何积极应对这些心理挑战。我们提供了实用的心理调适技巧，如正念冥想、感恩练习、积极心理暗示、以及如何建立和维护良好的社会支持系统。我们鼓励读者重新发掘兴趣爱好，参与社区活动，与家人朋友保持密切联系，让生活重新充满色彩和意义。 书中也探讨了如何面对和处理与健康相关的焦虑，如何建立对疾病的正确认知，以及如何与医生建立良好的沟通，积极参与到自身的健康管理中来。 本书还特别关注了中老年人的睡眠健康。失眠、多梦、早醒是许多中老年人面临的困扰。我们从改善睡眠环境、调整睡前习惯、掌握放松技巧等多个角度，提供了科学的睡眠指导。从睡前一杯温牛奶的学问，到舒缓的音乐疗法，再到有效的心理放松练习，本书力求帮助读者找回高质量的睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复与充电。 此外，针对老年人易发的骨骼健康问题，本书详细解读了骨质疏松的成因、预防及治疗方法。除了钙和维生素D的补充，还强调了负重运动的重要性，并提供了一系列安全有效的居家骨骼锻炼方法。针对关节疼痛，本书则结合了传统中医的智慧和现代康复医学的理念，介绍了热敷、按摩、拉伸等缓解方法，并推荐了一些有助于关节健康的食物和草药。 在日常生活细节方面，本书也给出了贴心的提醒。例如，如何安全地进行居家活动，如何预防跌倒，如何选择合适的辅助器具，以及如何安全用药，避免药物相互作用等。 这些看似微小的细节，却往往是影响老年人生活质量和安全的重要因素。 《银龄养生智典》更像是一位循循善诱的长者，用真诚而充满智慧的语言，陪伴读者一同探索生命的奥秘，学习如何优雅地老去。本书并非宣扬“逆龄生长”的虚幻目标，而是倡导一种“生命质量”的提升。我们相信，只要掌握了科学的方法，怀揣着积极乐观的心态，银龄岁月同样可以闪耀着健康、活力与幸福的光芒。 这本书的价值在于，它将复杂的健康知识转化为易于理解和实践的生活习惯， empowers 读者成为自己健康最好的守护者。它是一份送给自己和所爱之人的宝贵礼物，也是一本值得反复翻阅的生命智慧宝典。

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读完这本书，我最大的感受是作者的叙事风格极其平实、真诚，没有任何故作高深的理论堆砌，更没有那些浮夸的“神药”推销，完全是基于生活的观察和切身的体验来展开论述。他没有直接给出“标准答案”，而是像一位经验丰富的老友，坐在你对面，娓娓道来他对于生活细节的思考。比如，他对日常饮食的描述，不是罗列营养成分表，而是会穿插一些他小时候吃过的家常菜的回忆，用味道和场景来连接健康这个宏大的主题。这种叙事方式的魅力在于，它极大地降低了阅读的门槛，让原本可能枯燥的“养生”话题变得生动而富有烟火气。我尤其欣赏作者在探讨“心态调整”时所展现出的那种洞察力，他没有用复杂的心理学术语，而是通过几个非常生活化的场景，比如与同事的摩擦、家庭聚会的尴尬，来剖析中年人内在的焦虑与和解的过程，让人读后不由得拍案叫绝，深感“原来如此”。

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这本书给我带来的最持久的价值，在于它提供了一种看待“时间流逝”的全新视角。在阅读过程中，我深刻体会到，作者似乎在不断地提醒我们，人到某个阶段，重点就不再是“追赶速度”，而是“优化质量”。他用了很多篇幅去探讨如何与自己的身体“协商”，如何与内心的不安全感“和解”，而不是一味地去和别人“比较”。这是一种由外向内回归的深刻转变。书中对“放下”的论述尤其触动我，作者将“放下”定义为一种积极的选择，一种对自身能量分配的主动控制，而不是一种消极的放弃。这种积极重塑人生焦点的态度，让我感到豁然开朗，它不是教我如何避免衰老，而是教我如何优雅、有尊严地与“必然发生的衰老”共处。这本书读完后，我并没有急着去做什么“剧烈的改变”，而是开始用一种更平和、更有远见的心态去规划接下来的生活，这份宁静和清晰感，是任何快速见效的方法都无法给予的。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那淡雅的米黄色调，配上手写的、略带沧桑感的标题字体，一下子就抓住了我的目光。我拿到书时，首先被它的纸张质感吸引了，那种略带粗粝感的触感，仿佛能让人感受到岁月的沉淀。内页的排版也十分讲究，字号适中，行距舒适，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。作者在章节的过渡处理上，也颇具匠心，一些小小的插画或引言，恰到好处地调节了阅读的节奏，让人在严肃的议题中找到一丝喘息的空间。我特别喜欢它在每一章开头都会设置一个“心语”栏目，用非常口语化且富有哲理的语言，引出本章的主题，这种做法无疑是拉近了与读者的距离，让人感觉不是在“被说教”，而是在进行一场真诚的对话。整体来看，从实体书的工艺到内在的版式设计，无不透露出一种对阅读体验的尊重与打磨，这在如今快节奏的出版市场中是相当难得的。

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我必须提及作者在语言运用上的那股“冲劲”和“不妥协”。虽然整体基调是温和的，但在某些关键的论点上，作者毫不留情地揭示了社会中存在的某些“健康陷阱”和“认知误区”。他敢于挑战一些流传已久、但实际效果存疑的传统观念，并且用非常犀利但又充满洞察力的语言进行批判。这种批判并非为了反对而反对，而是建立在对事实的审视之上的。读到某些段落时，我感觉自己像是被猛地摇醒了一般，此前深信不疑的某些“常识”瞬间崩塌了。这种敢于发声、直击要害的写作态度，让整本书充满了力量感，它不是一本让人心安理得“躺平”的书，而是一本鼓励读者保持警醒、主动思考的书。这种充满生命力的文字张力，是许多同类书籍所欠缺的。

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这本书的逻辑结构构建得非常精妙，它不像是一本生硬的指导手册，更像是一张由不同主题编织而成的生活地图。它不是线性的，你可以随意挑选感兴趣的部分切入阅读。我发现作者在处理不同议题之间的关系时，展现出极高的智慧。例如，前面对“运动”的探讨，并非孤立地谈论跑步或健身房，而是巧妙地将其与后面对“社交圈重塑”的论述联系起来，指出运动不仅是锻炼身体，更是重建个人边界、筛选有效社交的重要途径。这种跨领域的融会贯通，使得全书的观点不再是零散的知识点，而形成了一个相互支撑的知识网络。这种整体性和关联性，极大地增强了论点的说服力，让人在阅读过程中，能够更立体地理解“全面关照”的含义，而非仅仅关注某一个肢体的健康。 这种体系化的表达，让我对“中年”这个阶段的理解，达到了一个全新的高度。

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