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出版者:人民卫生出版社发行部

作者:王永渝

出品人:

页数:147

译者:

出版时间:2005-11

价格:15.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787117071383

丛书系列:

图书标签:

• 中医正骨
• 正骨学
• 中医
• 骨伤科
• 临床医学
• 学习教材
• 医学教育
• 康复医学
• 手法治疗
• 医学

《筋骨养生实践指南》 本书是一本面向大众的实用性养生指导手册，旨在普及科学的筋骨保健知识，帮助读者构建健康的生活方式，预防和缓解常见的筋骨不适。本书内容涵盖了从基础的解剖生理知识到日常的养生保健方法，再到常见问题的应对策略，力求为读者提供一套全面、易懂、可操作的筋骨健康解决方案。 第一部分：人体筋骨的奥秘与感知 第一章：认识我们的骨骼与关节 骨骼的基本构成与功能：骨骼的组成成分（骨质、骨髓）、骨的种类（长骨、短骨、扁骨、不规则骨）及其在身体中的作用，如支撑、保护、运动杠杆等。 关节的类型与活动：关节的结构（关节面、关节囊、关节腔、滑膜、韧带），不同类型的关节（如球窝关节、铰链关节、平面关节）及其运动方式，对日常活动的重要性。 骨骼与关节的生长发育：人体的骨骼发育过程，从胎儿期到成年期的骨骼变化，以及关节的成熟过程。 骨密度与关节健康：什么是骨密度？影响骨密度的因素，以及为何保持良好的骨密度对预防骨质疏松至关重要。关节软骨的磨损与退化，以及其对关节活动的影响。 第二章：肌肉、肌腱与韧带的功能解析 肌肉的分类与收缩机制：骨骼肌、平滑肌、心肌的特点，肌肉的纤维结构，以及肌肉收缩的生化过程，理解肌肉如何产生力量。 肌腱与韧带的作用：肌腱连接肌肉与骨骼，传递力量；韧带连接骨骼与骨骼，提供关节的稳定。它们的弹性和强度对运动能力和预防损伤的重要性。 筋膜的作用：筋膜作为全身的结缔组织网络，如何包裹、分隔、支撑肌肉和器官，以及筋膜的健康对身体活动的影响。 神经对肌肉的控制：神经信号如何传导至肌肉，引发收缩，以及神经系统与运动能力、协调性的关系。 第三章：感知身体的语言：筋骨不适的信号 疼痛的类型与解读：急性疼痛、慢性疼痛的特点，以及不同部位疼痛可能提示的身体问题。 僵硬与活动受限：早晨僵硬、活动后缓解的特点，与长时间不动、劳损等原因的关联。 酸胀与疲劳：肌肉过度使用、血液循环不畅等可能导致的酸胀感，以及区分正常疲劳与病理疲劳。 关节的异常响声：弹响、摩擦音等，其可能的原因（如关节滑液、软骨变化）以及是否需要关注。 姿势不良的长期影响：长期不良姿势如何导致肌肉失衡、关节压力增加，进而引发不适。 第二部分：日常筋骨养护的智慧 第四章：科学饮食，强健骨骼与肌肉 钙的来源与吸收：富含钙的食物（奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等），维生素D在钙吸收中的关键作用（阳光照射、富含维生素D的食物）。 蛋白质的重要性：蛋白质是肌肉的主要组成成分，推荐的优质蛋白质来源（瘦肉、鱼、蛋、豆类），以及运动前后蛋白质的补充。 矿物质的补充：镁、磷、锌等对骨骼和肌肉健康的重要矿物质，以及相应的食物来源。 抗炎食物与抗氧化：富含Omega-3脂肪酸的食物（鱼类、亚麻籽），以及富含抗氧化剂的水果蔬菜，如何帮助减轻炎症，保护关节。 健康饮水：充足的水分对维持关节滑液、排除体内代谢废物的重要性。 第五章：运动健身，打造活力筋骨 有氧运动：慢跑、快走、游泳、骑行等，如何增强心肺功能，改善血液循环，为肌肉和骨骼提供充足的营养。 力量训练：哑铃、弹力带、自重训练等，如何增强肌肉力量，提高骨密度，稳定关节。遵循循序渐进原则，注意动作规范。 柔韧性训练：拉伸运动、瑜伽、普拉提等，如何增加关节的活动幅度，缓解肌肉僵硬，预防肌肉拉伤。 平衡性训练：单腿站立、脚跟脚尖行走等，如何提高身体的稳定性和协调性，减少跌倒风险。 运动前后的准备与恢复：热身运动的重要性，运动后的拉伸和放松，帮助身体更好地适应运动负荷。 第六章：生活习惯的微调，构筑筋骨健康防线 改善坐姿与站姿：如何调整电脑前工作、长时间站立的姿势，使用符合人体工学的家具。 规律作息，充足睡眠：睡眠是身体修复和生长的重要时期，保证高质量的睡眠对筋骨健康至关重要。 避免久坐与久站：定时起身活动，伸展身体，改变不良的体位习惯。 合理搬运重物：掌握正确的搬运技巧，利用腿部力量，保护腰部。 适度的环境温度：避免关节受凉，在寒冷季节注意保暖。 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对骨骼和关节健康的负面影响。 第三部分：应对常见的筋骨问题 第七章：缓解常见筋骨不适的方法 肌肉酸痛的居家处理：休息、冷敷、热敷、温和的按摩，以及何时需要寻求专业帮助。 关节僵硬的改善：通过适当的拉伸和活动，配合热敷，逐步恢复关节的灵活性。 轻微扭伤的处理：RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及后续的恢复性训练。 腰背部不适的缓解：针对性腰背部拉伸动作，核心肌群的锻炼，以及改善坐姿。 颈部僵硬与肩背酸痛：颈部放松操，肩部环绕，以及调整电脑屏幕高度。 第八章：何时需要专业介入 持续性或加剧的疼痛：当疼痛影响日常生活，且通过自我调理无效时。 关节肿胀、发红、发热：提示可能存在炎症或损伤。 活动能力严重受限：无法进行日常活动，或关节出现卡顿、错位的现象。 外伤后的评估：严重的跌打损伤、骨折、韧带撕裂等，需要专业的诊断和治疗。 了解基本骨科、康复科等专业医生的作用，以及寻求专业建议的重要性。 《筋骨养生实践指南》旨在成为您家庭健康管理中的得力助手，通过科学的知识和实用的方法，帮助您更好地关爱自己的筋骨，享受健康、活力的人生。

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作为一名刚接触中医正骨的初学者，我一直在寻找一本既能系统性地梳理知识，又能帮助我巩固学习的辅助教材。《中医正骨学习题集》的出现，无疑为我打开了一扇新的学习之门。这本书从最基础的概念讲起，比如骨骼的解剖结构、生理功能，到各种常见的骨折、脱位类型，以及相应的诊断方法，都进行了详尽的阐述。我尤其喜欢它在介绍疾病时，不仅仅是罗列条目，而是深入浅出地分析了病因病机，让我能够从更深层次理解疾病的发生发展过程。此外，书中还涉及了许多正骨手法，比如整复、固定、康复等各个环节，并且对每一步操作的要领和注意事项都进行了详细的讲解，这对于我这样缺乏实践经验的初学者来说，简直是如获至宝。每一次阅读，都能从中发现新的亮点，感受到作者在编纂这本书时所付出的心血和专业功底。它不仅仅是一本题集，更像是一位循循善诱的老师，陪伴我一步步走近中医正骨的奇妙世界，让我对未来的学习充满了信心和期待。我迫不及待地想要开始实践书中的练习，将理论知识转化为实际的技能，早日成为一名合格的中医正骨医生。

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