万胜太极拳3-4 万胜太极拳系列双碟装(VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:人民体育音像出版社

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1900-01-01

价格:40.0

装帧:

isbn号码:9787887213280

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 万胜太极拳
• 武术
• 传统武术
• VCD
• 教学
• 健身
• 养生
• 运动
• 中华文化

华佗五禽戏精要图解与实践 书籍名称： 华佗五禽戏精要图解与实践 作者： 张 伯 谦 （著名传统武术与养生专家） 出版社： 体育大学出版社 出版日期： 2022年10月 --- 内容导览：回归本源，探寻千年养生智慧 本书是近年来在传统功法领域中备受推崇的一部力作，它深入浅出地解析了东汉末年医圣华佗所创编的“五禽戏”——虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的动作形态，并结合现代生理学和运动学原理，构建了一套完整、系统且易于操作的导引术体系。本书旨在帮助读者恢复传统导引术的精髓，达到强健筋骨、调和脏腑、延年益寿的根本目的。 不同于市面上许多仅停留在动作模仿层面的功法书籍，《华佗五禽戏精要图解与实践》 侧重于“神、形、意、气”的统一，强调内在的气机运行和精神专注，真正做到形神合一的导引养生。 --- 第一部分：溯源与理论基础（追溯导引术的千年脉络） 第一章 华佗与五禽戏的诞生 医圣遗风： 详细考证华佗生平及其医学思想的核心——“养形之术”。 五禽戏的文献考证： 梳理《后汉书》、《三国志》中关于五禽戏的早期记载，澄清历史上的讹传与演变。 导引术的原理： 从中医经络学角度阐释“引伸摇摆，以除劳倦”的养生机理，重点解读“筋骨之养，贵在动摇”的内涵。 第二章 功法内涵：形、意、气、声的交融 动物模仿的深层意义： 阐述虎之威猛（主肝，重在舒展）、鹿之灵动（主肾，重在平衡）、熊之稳固（主脾，重在沉降）、猿之敏捷（开心肺，重在呼吸）、鸟之轻盈（主神，重在升提）各自对应的脏腑与精神状态。 呼吸的调控： 详述“顺、逆、合、散”四种呼吸法在不同禽戏动作中的应用，强调腹式呼吸与气息深长的结合。 意念导引： 讲解如何通过专注力引导气血流注至特定经络，实现“意之所至，气即至”的功效。 --- 第二部分：五禽戏精要图解与实践（动作的精准拆解） 本书的图解部分，力求达到“一图胜千言”的教学标准。所有动作均由国家级武术教练和资深中医专家联合示范与校正，确保姿势的准确性和功法的安全性。 第三章 虎戏：舒展筋骨，疏肝理气 虎踞式： 讲解站桩的基础要求，重点在于下盘的沉稳与腰胯的松开。 虎举与虎扑： 细致分解虎举时肩胛骨的打开与虎扑时“一拊而起”的爆发力运用，突出对肝经的拉伸效果。 要点提示： 强调虎戏中“怒目圆睁”的内涵，并非真正的怒气，而是精神的聚焦与肝气的疏导。 第四章 鹿戏：平衡协调，滋养肾精 鹿奔与鹿角旋： 详细讲解鹿戏中对身体中轴线的保持与脊柱的柔韧性训练。 后蹬与前探： 图解鹿戏中双腿轮换的支撑与负重，对腰椎与下肢关节的保护与强化。 要点提示： 鹿戏强调“静中求动，动中求静”，尤其注意对平衡感的训练，对改善眩晕有显著效果。 第五章 熊戏：沉稳厚重，健脾益胃 熊抱与熊摇： 深度剖析熊戏的重心转换，讲解如何通过缓慢的摇晃激发脾胃的蠕动。 熊踏步： 图解如何通过“满而不僵”的姿态，训练肌肉的耐力与内脏的固摄能力。 要点提示： 熊戏是五禽戏中对内脏按摩最为直接的一套，要求动作“如泥入水”，周身放松。 第六章 猿戏：开合呼吸，调畅心肺 猿摘果与猿攀援： 强调猿戏中双手与肩部的配合，重点在于胸腔的扩张与吸纳自然之气。 猿蹲与猿探： 讲解如何通过手臂的引导，牵引三焦水道，促进气机上下的流通。 要点提示： 猿戏是调理呼吸系统的重要环节，要求动作轻灵，气沉丹田，避免过度用力。 第七章 鸟戏：轻灵升举，宁心安神 鸟展翅与展翅高飞： 图解上肢的轻盈伸展，以及如何通过动作引导“清阳之气”上升。 单腿站立（模拟鸟立）： 训练全身的协调性和对平衡神经的刺激。 要点提示： 鸟戏收尾，旨在使人神清目明，是收束全功、安定心神的最后一步。 --- 第三部分：功法实践与进阶（融入日常的养生之道） 第八章 练习规范与常见误区 起势与收势： 详细讲解练习前后的准备与收功步骤，强调“气归元海”的重要性。 “病灶”自测： 结合五禽戏对五脏的调理，指导练习者如何根据自身感觉判断哪些部位得到了改善。 误区辨析： 针对初学者常出现的“形似而神不至”、“呼吸与动作脱节”、“用力过猛伤及关节”等问题，提供针对性的纠正方案。 第九章 针对性训练方案设计 初级入门（三月周期）： 侧重于基础站姿、呼吸配合和单个动作的定型。 中级提高（半年周期）： 强调五禽戏的连贯性、气息的配合以及意念的深入。 专项调理： 针对失眠多梦、脾胃不适、颈椎不适等常见亚健康状态，设计以特定禽戏为主导的日课安排。 第十章 结合传统养生法的运用 药膳与五禽戏的配合： 结合春季养肝（虎戏为主）、夏季养心（猿鸟戏为主）等四季养生原则，推荐相应的食疗方。 导引与按摩的互补： 介绍在练习特定动作后，对相应经络穴位的自我按摩方法，以增强导引效果。 结语： 五禽戏，非戏也，乃养生之至道。本书提供的是一把开启华佗养生宝库的钥匙，关键在于持之以恒的躬行实践。 --- 目标读者群： 传统武术爱好者、养生保健人士、希望通过非药物手段改善慢性病体质的中老年群体，以及对中医导引术感兴趣的健身教练。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我是一个有着十几年传统武术背景的爱好者，说实话，市面上很多标榜“精粹”的书籍，读起来往往流于表面，要么是故弄玄虚，要么就是对基本功的讲解过于粗略。然而，这本《筋骨内练：从桩功到发力奥秘》彻底颠覆了我的印象。它对“站桩”的讲解之细致入微，简直到了吹毛求疵的地步，每一个关节的微调，甚至连呼吸的节奏都做了详细的标注和理论支撑。我特别欣赏书中关于“劲力传导”的分析，作者不仅仅停留在描述“寸劲”或“整劲”，而是结合了人体解剖学和运动力学的原理，用图表清晰地展示了力量是如何从脚底经由腿部、腰胯最终传导到掌尖的。我尝试用书中的方法调整了我的浑元桩姿势，仅仅半小时，就体会到了前所未有的“麻、胀、酸、痛”的结合体，这表明身体深层的肌群正在被有效激活。这本书的深度足以让有一定基础的习武者进行自我校正和提升，对于想要探究内家拳“术”背后的“理”的人来说，这是一部不可多得的参考佳作。

评分☆☆☆☆☆

我之前学过一段时间的传统武术，但因为工作调动不得不中断，留下了很多“散架”的遗憾。现在重新拾起，非常希望能找到一本能够帮助我“整合”和“复习”的资料。《高效武术技能重构：从基础回溯与整合训练》这本书，简直就是为我这种情况的“回炉学员”量身定做的。它的结构非常科学，采用了模块化的训练方式。第一部分详细回顾了所有基本功的常见错误及修正方法，配有高清晰度的慢动作图片，能清晰地看到不同部位的细微差别。更实用的是，它专门设置了“动作衔接序列”练习，比如如何自然地从“野马分鬃”过渡到“白鹤亮翅”，而不是生硬地停顿。作者对身体的重心转移和转腰的理解非常到位，提出了“三点一线”的重心控制法，实用性极强。读完这本书并按照其提供的训练计划进行练习后，我感觉我过去零散的动作开始重新连接起来，找到了那种应有的整体感和流动性，效率远超我过去自己摸索的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《中华武术精粹：内家拳入门与实践》简直是为我这种想在日常生活中找到一份宁静与力量的都市白领量身定做的宝典！我一直对太极拳心存向往，但苦于找不到一本既有理论深度又操作性极强的入门书籍。这本书的排版非常清晰，图文并茂地讲解了每一个基础手势和步法的要领。作者在阐述“松”与“沉”这两个核心概念时，用了很多生活中的比喻，比如将身体比作一棵深扎地下的树，瞬间就让我明白了那种由内而外的稳定感。最让我惊喜的是，它没有一味地强调高深的套路，而是花了大篇幅来讲解气感的培养和意念的引导。我按照书中的“意守丹田”练习了几天，虽然还谈不上什么境界，但确实感觉到腹部有了微妙的暖流，这极大地增强了我坚持下去的信心。对于想要系统学习内家拳，又不希望一开始就被复杂招式压倒的人来说，这本书绝对是打开武术之门的最佳钥匙。它不是一本简单的招式分解手册，更像是一位经验丰富的老前辈在耳边循循善诱，让人感觉每一步都走得扎实而有根据。

评分☆☆☆☆☆

我对那些晦涩难懂、充满术语的武术书籍感到非常头疼，总觉得它们把自己包裹得太严密了。然而，《太极拳乐趣与健康：家庭日常轻松练习指南》这本书，完全走的是亲民路线，非常接地气。它的设计目标似乎就是让普通人，哪怕是老年人或身体比较僵硬的人，也能轻松地参与进来。书中介绍的练习很多都是坐着或扶着椅子就能完成的，对于膝盖不好或平衡感较差的人群非常友好。我最喜欢它将太极的招式与日常健康维护相结合的方式，比如讲解“揽雀尾”时，不仅教动作，还详细说明了它对肩颈放松和内脏按摩的益处，还配有相应的穴位图。语言风格轻松幽默，完全没有高高在上的感觉，读起来就像是邻居家那位身体硬朗的退休老干部在分享他的养生心得。这本书成功地降低了太极拳的学习门槛，让人觉得习武不是一种负担，而是一种享受生活、保持活力的愉快活动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是出于好奇，书名是《太极心法：从哲学思辨到身心合一》。我原本以为这又是一本枯燥的说教集锦，但没想到，作者的文笔极其富有哲思和感染力。它将太极拳的理论基础深深植根于道家思想和易经的阴阳辩证之中。书中探讨了“动中求静，静中寓动”的辩证关系，这让我开始重新审视自己日常生活中遇到的所有矛盾和变化。例如，书中用“水流”来比喻太极的连绵不绝，强调顺应而非对抗。我特别喜欢其中关于“知己知彼”的心法部分，这不仅仅是指在推手中感知对方的力量，更深层次地指向了对自身情绪和局限性的洞察。这本书读起来更像是一部关于生命哲学的论著，而不是一本武术教学书。它极大地拓宽了太极拳在我心中的定义，不再仅仅是套路和招式，而是一种与世界相处的方式。那种行云流水般的叙述风格，让人在阅读中就能感受到一种平和、豁达的气场。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆