生理周期瑜伽(VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国康艺音像出版社

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isbn号码:9787880471458

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《女性瑜伽：调和身心，拥抱生命中的每一个阶段》 献给所有渴望通过古老智慧滋养现代生活的女性。 书籍概述： 本书并非仅仅是一本关于体式（Asana）的指南，它是一部深入探索女性生理周期、情绪波动与能量流转的综合性读物。我们深知，女性的一生是一个不断变化、充满力量与温柔的旅程。从青涩的少女时代，到规律的月经周期，再到孕育生命的奇迹，直至步入人生的成熟阶段，每一个阶段都有其独特的生理需求和情绪主题。本书旨在提供一套系统化、可操作的工具，帮助女性朋友倾听身体的声音，尊重自然的节奏，从而实现更深层次的平衡、健康与内在和谐。 我们摒弃了“一刀切”的练习模式，转而强调个性化、周期性调整的练习理念。书中的内容涵盖了从基础呼吸法（Pranayama）到特定体式序列的设计，以及结合阿育吠陀（Ayurveda）和芳香疗法（Aromatherapy）的辅助技巧，构建了一个全面的身心调理框架。 --- 第一部分：理解女性身体的内在时钟 第一章：月经的哲学与科学 本章首先将“月经”从一个被视为“不便”的生理现象，提升到自然界循环律动的体现。我们将探讨月经周期的生理机制，从荷尔蒙（雌激素、孕激素）的作用到子宫内膜的变化。 深入解析月经周期四阶段： 详细拆解从月经期、卵泡期、排卵期到黄体期的能量变化。理解在不同时期，身体适合进行何种强度的活动和摄入何种类型的营养。 常见困扰的瑜伽应对： 针对痛经（Dysmenorrhea）、经血过多或过少等问题，提供经过实践检验的舒缓体式序列，重点在于盆腔的温和放松与血液循环的促进，而非强力拉伸。 情绪与周期的关联： 探讨经前综合征（PMS）背后的情绪根源，教授如何运用特定的呼吸法和冥想来稳定情绪，减少焦虑和易怒。 第二章：从青春期到更年期的过渡 生命中的过渡期是能量重新分配的关键时刻。 青春期指引： 为初次经历月经的少女提供正向引导，帮助她们建立对身体的正面认知和自我关怀的习惯。 围绝经期（Perimenopause）的挑战： 聚焦于潮热、睡眠障碍和情绪波动。本书提供的是一套旨在稳定“火能量”（Pitta）的温和冷却序列，强调对肝脏的疏导和神经系统的镇静。 --- 第二部分：周期的瑜伽实践宝典 第三章：基础呼吸法（Pranayama）与盆底肌的觉知 呼吸是连接身心的桥梁。本章详细介绍了适合女性日常练习的几种关键呼吸法。 腹式呼吸的精微运用： 强调如何通过深沉、平稳的腹式呼吸来激活副交感神经系统，这是应对压力和调节荷尔蒙的基础。 盆底肌的“舞蹈”： 详细图解如何温和地觉察、激活和放松盆底肌群。我们侧重于 “动态松弛”，而非刻意的“收紧”，以确保盆底肌的弹性和功能性，这对于所有年龄段的女性都至关重要。 第四章：分阶段体式序列设计 本书的核心价值在于其周期性练习建议，确保你的练习是滋养而非耗竭。 月经期：内观与休息的序列： 推荐大量仰卧、俯卧及支撑性体式（如靠墙倒立、靠墙束角式、猫牛式），鼓励练习者将练习时间缩短，专注于冥想和恢复性体式。强调绝对避免腹部压力过大的扭转和深度后弯。 卵泡期：激活与延展的序列： 随着能量的上升，推荐加入更多温和的站立体式（如战士系列）和中等强度的侧弯，以打开胸腔，为排卵期的能量高峰做准备。 排卵期：高峰与表达的序列： 此时能量最充沛，可进行更具活力和力量的序列，如完整的拜日式（Sun Salutation），鼓励自我表达与清晰的意图设定。 黄体期：降温与收敛的序列： 随着能量向内收敛，练习应逐渐放缓，回到更专注的躯干稳定和深度伸展（如坐姿前屈），为下一次月经做身体的“净化”准备。 --- 第三部分：整合疗愈与生活方式 第五章：阿育吠陀与女性能量（Doshas） 阿育吠陀为我们提供了理解个体差异的框架。 辨识你的主导能量： 帮助读者初步判断自己的风（Vata）、火（Pitta）或土（Kapha）能量在不同时期是如何失衡的。 针对性的饮食调整： 详细说明在周期的不同阶段，应如何调整食物的温度、质地和口味，以支持身体的自然需求，例如，在风能主导的时期，应多摄入温暖、油润的食物以稳定能量。 第六章：瑜伽哲学在生活中的应用 瑜伽练习不应止于垫子上。本章探讨了如何将瑜伽的“戒律”（Yamas）和“内制”（Niyamas）融入日常，特别是对女性而言。 不害（Ahimsa）与自我慈悲： 学习如何在“做得不够好”的压力下，对自己保持温柔与接纳。 知足（Santosha）与接受变化： 培养接受身体在不同阶段所呈现状态的能力，将周期性的变化视为生命馈赠的一部分。 --- 结语：成为自己身体的智慧向导 本书的最终目标是赋权于你，让你不再依赖外部的课程表或他人的指令。通过深入理解你身体的内在节奏，你将学会自我诊断、自我调节，成为自己健康旅程中最可靠的向导。这是一段与自我深度连接、重新发现内在女性力量的旅程。 适合人群： 所有年龄段的女性，从初次来潮的少女到寻求平衡的成熟女性，以及希望更深入了解女性生理周期的瑜伽教师。

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哇，这本书《生理周期瑜伽(VCD)》我真的太期待了！虽然我还没拿到书，但光听名字我就觉得它简直是为我们女性量身打造的福音。我一直对瑜伽很感兴趣，也知道它对身心都有益处，但总觉得很多瑜伽课程好像没有考虑到女性生理周期这个特殊的阶段。你知道的，每个月那几天，身体都会发生很多微妙的变化，情绪也可能变得更加敏感，有时候真的需要一些更温和、更贴合身体需求的练习。这款VCD的名字听起来就非常贴心，它承诺将瑜伽与生理周期结合，这让我充满了好奇和信心。我设想，这本书可能会提供一套完整的练习方案，针对月经期、卵泡期、排卵期和黄体期这几个不同的阶段，给出不同的瑜伽体式和呼吸方法。比如，在月经期，可能强调的是舒缓、放松的体式，帮助缓解经期不适，促进血液循环，同时又不会给身体带来过多的压力。而在卵泡期，身体可能更有活力，或许可以尝试一些稍微增强力量和延展性的体式，为接下来的排卵期做准备。排卵期和黄体期又会有不同的侧重点，也许会包含一些帮助调节内分泌、改善情绪的练习。最让我期待的是，VCD的媒介形式，这意味着我可以在家按照自己的节奏来练习，不用担心跟不上老师的步伐，也不用拘束于固定的时间和地点。我一直想找一套真正适合自己、能够长期坚持的瑜伽方法，而《生理周期瑜伽(VCD)》似乎就是那个答案。我甚至已经开始想象，在某个舒服的午后，放上VCD，跟着画面里的老师，感受身体随着呼吸和体式一点点舒展、释放，那种宁静和力量感一定非常美妙。我希望这本书能够真正地教会我如何倾听身体的声音，如何与自己的生理周期和谐相处，让每个月的那几天不再是困扰，而是变成一种自我关怀和疗愈的机会。这本书的出版，对我来说，不仅仅是一本瑜伽教材，更像是一份来自身体内部的指南，让我能够更深入地了解自己，与身体建立更深的连接。我迫不及待地想看看它到底是如何实现的，那些具体的练习内容，那些关于生理周期与瑜伽之间奥秘的解读，都让我无比期待。

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《生理周期瑜伽(VCD)》这本书，听起来就充满了女性关怀的温度。我最近一直在思考如何更科学地照顾自己的身体，尤其是在每个月的特殊时期，总是感觉身体像个“谜团”，时而疼痛不适，时而情绪低落，让我有点不知所措。我一直对瑜伽很感兴趣，也尝试过一些基础的瑜伽课程，但总觉得它们比较通用，没有特别针对女性生理周期来设计。所以，当看到这本书的名字时，我简直眼前一亮。我非常期待这本书能提供一套真正符合我们女性生理特点的瑜伽练习。我设想，它会细致地分析女性在一个月经周期中，身体激素水平、能量状态、情绪波动的变化，并在此基础上，为每个阶段量身定制最适合的瑜伽体式和呼吸法。比如，在月经前期，身体可能有些胀痛和情绪波动，书中会不会指导一些舒缓、放松的体式，帮助我们疏通经络，缓解不适？而在经期，身体可能需要更多的休息和呵护，书中是否会提供一些非常温和、甚至是可以躺着进行的练习，帮助我们更好地度过那几天？我还特别期待VCD的呈现方式。这意味着我不仅能看到动作的示范，还能听到专业的指导，这对于我这样在家练习的人来说，是非常重要的。我希望这本书能让我学会如何“顺应”身体的周期，而不是“对抗”它，通过瑜伽，找到身体的平衡与和谐。我希望它能教会我如何倾听身体的信号，并且用最恰当的方式去回应，让每一个月都成为一次温柔的自我滋养。这本书对我来说，不仅仅是一本瑜伽书，更像是一位贴心的女性健康伙伴，我非常期待它能够给我带来实际的帮助和启发。

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我一直都对女性健康和身体的奥秘充满好奇，《生理周期瑜伽(VCD)》这本书的出现，简直是为我打开了一扇新的大门。作为一名女性，我深切体会到每个月身体的变化所带来的影响，有时是身体上的不适，有时是情绪的波动，让我常常感到无所适从。我尝试过一些瑜伽练习，也知道瑜伽对身体的好处，但总觉得缺少了那么一点“针对性”，尤其是在生理周期的不同阶段，身体的需求是截然不同的。这本书的名字直接点明了核心，让我看到了将瑜伽与生理周期相结合的潜力。我非常期待这本书能够提供一套真正有科学依据、且实用的生理周期瑜伽练习。我设想，它可能会详细解释在每个生理阶段，身体内部的荷尔蒙变化如何影响我们的能量水平和情绪，以及为什么特定的瑜伽体式和呼吸法能够起到积极的作用。比如，在月经期间，我希望它能指导我如何通过温和的瑜伽练习来缓解痛经和疲劳；在卵泡期，我希望它能帮助我激发身体的活力；在排卵期，我期待它能促进身体的健康和生育能力；而在黄体期，我希望它能帮助我平稳过渡，为下一个周期做好准备。VCD的形式更是让我觉得物超所值，这意味着我可以清晰地看到每一个动作的示范，听到专业的指导，而且可以按照自己的节奏来学习和练习，这对于提高练习的有效性和安全性至关重要。我希望这本书能成为我理解和爱护自己身体的向导，让我能够更好地与身体和谐共处，并且通过瑜伽，提升整体的健康水平和生活质量。

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《生理周期瑜伽(VCD)》这本书，光听名字我就觉得它充满了女性的智慧和关怀。我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，也知道它对身心都有很多益处，但遗憾的是，我发现市面上大部分的瑜伽课程和书籍，在设计上都比较通用，并没有充分考虑到女性生理周期的特殊性。尤其是在月经期间，很多动作我都会有所顾虑，担心会给身体带来不必要的压力。所以，这本书的出现，对我来说，简直是一种福音。我非常期待它能提供一套真正符合女性生理特点的瑜伽练习。我设想，它会像一位细心的向导，带领我们了解女性身体在一个月中的不同“节奏”，并为每个阶段量身定制最合适的瑜伽练习。我特别期待它在月经期间能提供一些温和、舒缓的体式，帮助缓解不适，促进身体的自我疗愈。同时，我也希望它能在身体能量比较充沛的时期，指导一些能够增强体质、提升活力的练习。VCD的媒介形式更是让我感到惊喜，这意味着我不仅能看到文字的讲解，还能直观地看到每一个体式的动作示范，并且听到专业的语音指导，这对于我这样喜欢在家练习的人来说，能够大大提高练习的准确性和安全性。我希望这本书能够教会我如何更好地倾听自己身体的声音，如何与生理周期和谐相处，让每一个月都成为一次自我关怀和提升的机会。这本书对我来说，不仅仅是一本瑜伽书，更像是一份关于女性身体的“使用手册”，我迫不及待地想去探索它，学习它，并且将它融入到我的日常生活中。

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对于《生理周期瑜伽(VCD)》这本书，我最看重的就是它是否真的能够解决女性在不同生理周期阶段所面临的实际问题。我个人感觉，很多市面上的瑜伽教学，虽然很好，但往往是比较普适性的，并没有针对性地去考虑女性身体的特殊性。尤其是在经期，很多体式可能并不适合，甚至可能会加重不适。所以，我非常好奇这本书会如何设计不同阶段的练习。是会提供一些特定的体式序列，还是会侧重于呼吸法和冥想的引导？我设想，它应该会非常注重体式的选择和调整，比如在经期，可能会推荐一些温和的伸展，像婴儿式、仰卧脊柱扭转等，强调放松和舒缓。而在非经期，身体能量可能更充沛，或许会加入一些力量型的体式，来帮助我们增强身体的稳定性和核心力量。另外，VCD的形式也让我非常期待。这意味着我可以边看边学，而且可以随时暂停、重复，这对于初学者来说是非常友好的。我也希望它不仅仅是简单的体式教学，还能包含一些关于生理周期知识的科普，帮助我们更好地理解身体的变化，以及为什么这些特定的瑜伽练习会有帮助。比如，为什么在某个阶段要做这个体式，它对身体的哪个系统有益，这种科学的解释会让练习更有目的性和有效性。我希望这本书能够帮助我建立一种更系统、更科学的练习体系，而不是盲目地跟风。我期待它能够成为我的“生理期专属瑜伽教练”，在我需要的时候，给予最恰当的指导。同时，我也希望它能够传递一种积极的身体观，让我们学会爱惜自己的身体，接纳身体的每一个变化，并且通过瑜伽，将这种接纳转化为内在的力量和自信。这本书的名字本身就很有吸引力，它点明了核心内容，也让我们看到了解决问题的方向。我希望它能带来惊喜，真正地帮助我们改善身心健康，让我们的生活更加和谐。

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《生理周期瑜伽(VCD)》这个书名，简直太戳我心窝子了！我一直是个瑜伽爱好者，也深知瑜伽对身心健康的好处，但每次练习的时候，尤其是到了生理期，总是会有些犹豫和顾虑。我总觉得，市面上大部分的瑜伽教程都比较“一刀切”，没有考虑到女性生理周期的特殊性，尤其是在经期，很多动作我都不敢做，生怕给身体带来不适。所以，当看到这本书专门针对“生理周期”来设计瑜伽练习，我真的感到无比惊喜和期待。我非常好奇，这本书会如何细致地将瑜伽练习与女性在一个月中的不同阶段（比如月经期、卵泡期、排卵期、黄体期）联系起来。我设想，它应该会提供一些非常温和、舒缓的体式，尤其是在月经期间，比如一些能够帮助放松腹部、缓解经痛的体式，甚至可能会有一些卧姿的练习，让我们可以在舒适的状态下进行。同时，我也期待它能在身体能量更充沛的时期，设计一些能够帮助我们增强力量、提高身体柔韧性的练习。VCD的媒介形式对我来说也是一个巨大的吸引点，这意味着我可以直观地看到每一个体式的分解动作，听到专业的讲解和指导，这对于我这样喜欢在家练习的人来说，简直是福音，可以更好地确保我练习的准确性和安全性。我希望这本书能教会我如何更科学、更温柔地对待自己的身体，如何与生理周期和谐相处，让每个月都不再是“那个”难熬的日子，而是成为一个自我关怀、自我疗愈的契机。我期待这本书能给我带来一种全新的练习体验，并且真正地帮助我改善身体状况，提升生活品质。

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对于《生理周期瑜伽(VCD)》这本书，我最深的感受是，它终于触及到了一个很多人忽视，但对女性来说却至关重要的问题。我一直以来都觉得，我们女性的身体，在一个月的时间里，经历了那么多的变化，有太多的“情绪”和“需求”在起伏，但很多时候，我们只是在被动地承受，而不是主动地去理解和呵护。瑜伽是很好的调理身心的方式，但我总觉得，如果能将瑜伽与我们生理周期的实际情况结合起来，效果一定会事半功倍。我非常好奇这本书会如何具体地实现这一点。我设想，它不会仅仅是提供一套普适性的瑜伽体式，而是会根据月经期、排卵期等不同的生理阶段，给出非常精细的指导。比如，在经期，它可能会强调一些能够缓解痛经、促进血液循环，同时又不过分打扰身体的温和体式；而在精力充沛的时期，它可能会引导我们去探索一些能够增强核心力量、提高身体灵活度的练习。VCD的形式对我来说也是一个巨大的亮点，这意味着我不仅能看到动作，还能听到专业的讲解，仿佛有一位贴心的瑜伽老师就在我身边，一步一步地指导我。我特别期待这本书能够让我明白，生理期并不是一个“需要躲避”的时期，而是一个可以被温柔对待、甚至被利用起来进行身体自我修复和提升的宝贵时期。我希望这本书能帮助我建立一种更健康、更积极的身体观，学会如何与自己的生理周期和谐共处，并且通过瑜伽，找到内在的平衡与力量。

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说实话，《生理周期瑜伽(VCD)》这个书名一出来，就牢牢抓住了我的眼球。我是一个有着多年瑜伽练习经验的人，也经历过很多生理周期的变化，深知身体在不同时期需要的关注是不同的。一直以来，我都觉得市面上的瑜伽书籍或者课程，虽然内容精彩，但总归缺乏针对性，好像女性的身体在那几天就“休眠”了似的，得不到应有的照顾。而这本书，顾名思义，直接点出了“生理周期”这个关键词，并且与“瑜伽”相结合，这对我来说简直是“及时雨”。我非常好奇它会如何细致地划分生理周期的不同阶段，并且为每个阶段设计出最恰当的瑜伽练习。是会仅仅罗列几个体式，还是会提供一套完整的、循序渐进的练习方案？我特别期待它能在经期给出一些真正温和、舒缓的建议，比如如何通过瑜伽来缓解腹胀、腰酸等不适，同时又不会对身体造成任何负担。我也希望在卵泡期和排卵期，它能引导我们进行一些能够增强身体活力、改善内分泌的练习。更重要的是，VCD的形式大大增加了我的兴趣。这意味着我不仅能看到文字描述，还能直观地看到动作示范，听到指导的语音，这对于我理解体式的细节、掌握正确的发力点非常有帮助，也更能确保练习的安全性和有效性。我希望这本书不仅仅是一套练习的指南，更是一次关于女性身体智慧的探索。我希望它能教会我如何更好地理解我的身体，如何与我的生理周期和谐共处，让每一个月都成为一次自我关怀和疗愈的机会。我迫不及待地想知道，这本书会为我们揭示哪些关于生理周期与瑜伽之间更深层次的连接，又会带给我们哪些意想不到的惊喜。

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《生理周期瑜伽(VCD)》这本书，光听书名就让我心生向往。我一直以来都在探索如何更好地照顾自己的身体，尤其是女性特有的生理周期，它带来的身体变化和情绪波动，常常让我感到有些束手无策。虽然我也尝试过一些瑜伽练习，但总觉得它们缺乏针对性，没有真正触及到生理周期的核心需求。所以，当看到这本书的名字时，我立刻就被吸引住了。我非常期待这本书能够为我提供一套科学、系统、并且实用的生理周期瑜伽练习方案。我设想，它会像一位贴心的向导，带领我们深入了解女性在一个月中的不同生理阶段，并为每个阶段设计出最合适的瑜伽体式和呼吸法。例如，在月经期间，我希望它能提供一些温和、舒缓的练习，帮助缓解身体的不适，安抚情绪。而在身体能量比较充沛的时候，我期待它能指导一些增强力量、提升活力的练习。VCD的形式对我来说也是一个极大的吸引点，这意味着我不仅能看到动作的示范，还能听到专业的语音指导，这对于在家练习的我来说，能够大大提高练习的准确性和安全性。我希望这本书能教会我如何更好地理解自己的身体，如何与生理周期和谐共处，将它视为一个自我关怀和疗愈的机会。这本书对我来说，不仅仅是一本瑜伽教材，更像是一位女性健康的朋友，我迫不及待地想去翻阅它，学习它，并且让它成为我生活中不可或缺的一部分。

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我对于《生理周期瑜伽(VCD)》这本书的期待，简直是溢于言表。作为一个长期受生理期困扰的女性，我深知那几天带来的不适，无论是身体上的疼痛，还是情绪上的起伏，都让人难以招架。我尝试过各种方法，但总是觉得不够系统，不够针对性。直到我看到了这本书的书名，仿佛看到了希望的曙光。我非常好奇这本书是如何将瑜伽这一古老的智慧与女性的生理周期完美结合的。我设想，它会像一位专业的向导，带领我们穿越女性身体的“月相”，在不同的阶段给予我们最恰当的指导。比如，在经期，我期待它能提供一套温和而有效的练习，帮助我缓解腹部胀痛，促进血液循环，并且安抚焦躁的情绪。在卵泡期，身体可能充满活力，我希望它能指导我一些能够增强身体力量和耐力的体式，为迎接排卵期做好准备。排卵期和黄体期的练习，我同样充满期待，希望它们能帮助我调节内分泌，改善情绪，并且为下一个周期做好铺垫。VCD的形式更是让我兴奋不已，这意味着我可以在家，按照自己的节奏，边看边学。我期待能够看到清晰的动作示范，听到专业的讲解，并且感受到老师的引导，这对于我这样在家练习的人来说，是至关重要的。我希望这本书能教会我如何与我的身体和谐相处，如何理解并接纳生理周期的变化，最终实现身体与心灵的平衡。这本书对我来说，不仅仅是一本瑜伽书籍，更是一份来自女性身体的“使用说明书”，我迫不及待地想去翻阅它，学习它，感受它带来的改变。

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