练功十八法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国体育报业总社（人民体育出版社）

作者:本社编

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1997-09-01

价格:5

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isbn号码:9787500915201

丛书系列:

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《静水流深：内家养生功法精要》 引言 在喧嚣浮躁的现代社会，身心健康的重要性日益凸显。无数人渴望寻找到一种能够安抚躁动的心灵，强健疲惫的体魄，并最终实现内外和谐的古老智慧。《静水流深：内家养生功法精要》正是一部致力于揭示这份深邃智慧的宝典。它并非仅仅罗列枯燥的动作，而是深入剖析中国传统养生文化的精髓，将那些流传千古、历经实践检验的内家养生功法，以清晰、系统、易懂的方式呈现给读者。本书的宗旨是帮助每一个渴望健康、追求宁静的人，找到一条通往身心安泰的切实可行之路。 第一章：内家养生的哲学根基 在深入功法之前，理解内家养生的哲学思想至关重要。本书将带领读者追溯其深厚的文化渊源，从《黄帝内经》的“天人合一”到道家的“道法自然”，再到儒家的“天人感应”，阐释中国古代哲学如何为养生功法提供了理论指导。我们将探讨“精、气、神”三宝的内涵及其在养生中的核心地位，理解“形神合一”的整体观。书中将详细解读“阴阳五行”学说在人体生理和病理中的应用，解释为何顺应自然规律是养生之道的基础。同时，还会触及“虚静”、“无为”等概念，说明它们并非消极避世，而是智慧地与环境互动，减少不必要的消耗。读者将了解到，内家养生并非简单的身体锻炼，而是一种融合了哲学思考、生命智慧和实践技艺的系统性生活方式。 第二章：吐纳之道的奥秘——呼吸与气息的修炼 呼吸是生命赖以维系的根本，而吐纳之法则是内家养生修炼的核心环节。《静水流深》将详细阐释中医关于呼吸的理论，包括鼻吸口呼、腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同方法的功效与运用。本书将以图文并茂的方式，清晰地演示正确的呼吸姿势和技巧，强调呼吸的深度、频率和节奏如何影响身体的能量流动（气）。我们将深入探讨“宗气”、“卫气”、“营气”等不同层次的气，以及如何通过特定的呼吸练习来充盈、调和、升降这些气息。书中还会介绍一些经典的吐纳功法，如“六字诀”、“八段锦”中的呼吸配合要领，以及如何在日常生活中融入自然的呼吸调节，达到“气沉丹田”、“气足神旺”的境界。读者将学会如何利用呼吸的力量，清理淤滞，滋养脏腑，平复情绪，提升整体的生命活力。 第三章：形体之功——肢体舒展与筋骨的调养 内家养生功法极其注重肢体的舒展与筋骨的调养，认为“筋长一寸，寿延十年”。本书将系统介绍一系列温和而有效的肢体运动，旨在疏通经络，活络关节，强健筋骨，改善体态。我们将详细讲解“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”等经典功法的基本动作要领，并深入分析每个动作对特定脏腑、经络的益处。例如，如何通过“摧胸振腹”来调理脾胃，如何通过“抻筋拔骨”来舒缓腰背。书中将特别强调动作的“圆活”、“连贯”、“用意不用力”等内家拳的特点，引导读者在练习中体会身体的微妙变化，感受内气的运行。此外，还会介绍一些针对特定身体部位的练习，如肩颈的放松，腰腹的收紧，腿部的力量训练等，帮助读者纠正不良体态，预防慢性劳损，从而拥有更加灵活、强健的身体。 第四章：意念之法——心神宁静与精神的升华 “意念”在内家养生中扮演着至关重要的角色，它被认为是驱动生命能量的“帅”。《静水流深》将引导读者认识到，强大的精神力量是身体健康的重要保障。本书将详细介绍如何通过“静心”、“观想”、“冥想”等方法来达到心神宁静的状态。我们将讲解“意守丹田”、“以心导引”等技巧，以及如何利用积极的意念来引导身体的自我修复和生长。书中会探讨“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情对身体的影响，并提供相应的调整方法。例如，如何通过“意念观照”来化解焦虑，如何通过“静虑”来提升专注力。此外，还会介绍一些针对改善睡眠、缓解压力、提升情绪稳定性的意念练习，帮助读者培养平和的心态，达到“心静体自安”的境界，从而从根本上提升生命质量。 第五章：养生实践——功法组合与日常调理 理论最终需要付诸实践。《静水流深》不仅提供了丰富的功法知识，更注重如何将这些知识有效地融入到日常生活中。本书将根据不同的身体状况和养生目标，提供个性化的功法组合建议。例如，针对久坐人群的办公室养生操，针对中老年人的温和调理方案，以及针对希望提升体能者的进阶练习。书中还将深入探讨饮食、起居、情志等方面的养生原则，并阐述它们与功法修炼的相互促进作用。我们将分享如何根据节气变化调整养生重点，如何通过食物来辅助调理身体，以及如何通过合理安排作息来达到事半功倍的效果。本书力求成为读者触手可及的养生指南，帮助读者建立一套科学、可行、可持续的养生体系，让健康成为一种自然而然的生活状态。 结语 《静水流深：内家养生功法精要》是一次对生命智慧的深度挖掘，是一次对身心和谐的真诚探索。本书希望通过对内家养生功法的系统阐释，帮助读者理解生命的规律，掌握调养身心的奥秘，并最终实现“身体健康、精神愉悦、生命充盈”的理想状态。愿本书能成为您通往健康与宁静之路上的忠实伙伴，引导您在生命的河流中，如静水般深沉而有力地前行。

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这本书的封面设计简直是视觉的盛宴，那种古朴又不失力量感的字体排布，让人一眼就能感受到它蕴含的深厚底蕴。我当时在书店里一眼就被它吸引住了，那种墨香和纸张的质感，仿佛在低语着那些尘封已久的武学秘辛。拿到手里掂量了一下，份量十足，就知道这不是一本泛泛而谈的入门读物，而是真正用心打磨过的精品。内页的印刷清晰，纸张的触感细腻，即便是长时间翻阅，手指也不会感到疲惫。装帧设计上，那种低调的奢华感处理得恰到好处，既有传统武学的庄重，又不失现代审美的简洁。我想，光是从阅读体验这一点来说，它就已经超越了市面上许多粗制滥造的武术书籍。拿到家后，我连夜就迫不及待地开始翻阅，那种对未知知识的渴望，被这本书的实体完美地激发了出来。它给人的第一印象，就是“值得拥有”，不仅仅是一本工具书，更像是一件可以珍藏的艺术品。我甚至会时不时地拿出它，仅仅是摩挲一下封面和书脊，就能感受到一种宁静而坚定的力量。

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读完第一遍后，我产生了一种强烈的求知欲，想要深入探究作者所引用的那些古代典籍和理论基础。这本书的引文和参考资料部分处理得非常得体，它没有将这些学术性的内容堆砌在正文之中，而是巧妙地以脚注或附录的形式呈现，既保证了正文阅读的流畅性，又为有兴趣的读者提供了深挖的路径。这显示出作者深厚的学术功底，他不是简单地复述套路，而是建立在一个扎实的理论体系之上。我花了几天时间去查阅了其中提到的几本古籍的译本，发现书中的解释与原意高度吻合，并且融入了现代运动科学的视角进行阐释，做到了古为今用。这种尊重传统又不拘泥于传统的态度，使得这本书的权威性和可读性都大大提升。它不仅教你“招式”，更教你“道理”，让你学会如何去思考和理解身体的运动规律，而不是死记硬背。

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这本书的排版设计，我必须要给予高度赞扬，它完美地平衡了文字的密度和图解的空间需求。要知道，武术书籍中最怕的就是图文分离，或者图解小到让人看不清细节。然而，这本书在这方面做得非常出色，每一组动作分解图都占据了足够的篇幅，线条流畅，角度选择非常巧妙，几乎捕捉到了动作转换中的关键节点。那些分解图上的细微标注，比如肌肉的受力方向，关节的锁定位置，都清晰可见，对于那些对身体结构有一定了解的读者来说，简直是如虎添翼。我特别欣赏它在关键步骤处采用了双视角或三视图的对比方式，这极大地帮助了我理解那些在平面描述中难以表达的立体空间概念。不得不说，没有这些高质量的插图，再好的文字描述也会大打折扣，这本书的编辑团队显然深谙此道，他们真正做到了图文并茂的最高境界。

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这本书最令我感到惊喜的是，它探讨了练习过程中可能出现的“心性”问题，这一点在很多纯粹强调技术的武术书籍中是被忽略的。作者用了相当大的篇幅来论述如何通过身体的锻炼来调节情绪波动，如何保持练习的恒心和专注力。他将武术的修炼提升到了一个更高的哲学层面，认为外在的形体变化，必然伴随着内在的精神升华。我个人在练习遇到瓶颈期时，常常会感到烦躁和自我怀疑，这本书中的某些段落，比如关于“静水流深”的比喻，给了我极大的启示。它让我明白，真正的强大并非来自于爆发性的力量展示，而是源于持续、稳定、内在的平静。这种对身心合一的深入探讨，使得这本书不仅仅是一本技术指南，更像是一本指导人生的哲学手册，让人在强健体魄的同时，也能滋养心性，这才是真正的高级武学读物。

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我得说，这本书的行文风格极其洗练，一点赘述都没有，直击核心，仿佛一位经验老到的老拳师在耳边亲自指点。作者在阐述每一个动作要领时，用词精准而富有画面感，即便是初学者，也能大致勾勒出那个动作的精髓。更难得的是，他并没有陷入过度玄乎的描述，而是将那些看似高深的理论，拆解成了极其具体、可操作的步骤。比如，在讲解某一个站桩的技巧时，他会细致到骨盆的微调和呼吸的配合，那种严谨的科学态度，让我这个偏向理性的读者也深感信服。我尝试着按照书中的描述进行了一些基础的练习，立刻就能感觉到身体内部气血流动的细微变化，这绝不是夸张，而是实实在在的体验。这本书的价值就在于，它架起了理论与实践之间那座坚实的桥梁，让你在理解“为什么”的同时，也清楚地知道“怎么做”。这种扎实的教学方法，极大地减少了自我摸索的时间，让人能更快地进入状态。

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