三十二式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:音像制品

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出版时间:1900-01-01

价格:10.0

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isbn号码:9787883064220

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• 太极拳
• 武术
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• 中华文化
• 拳术
• 健康
• 武当

《三十二式太极拳》是一本深入浅出的武术指导书籍，旨在为广大太极拳爱好者提供一个系统、实用的学习路径。本书不仅介绍了三十二式太极拳的完整套路，更注重对每一个动作的细节进行剖析，力求让读者能够精准掌握动作要领，体会太极拳的精髓。 内容详尽，循序渐进： 全书共分为几个主要部分，层层递进，确保读者从零基础也能轻松入门，并逐步提升。 第一部分：三十二式太极拳基础入门 太极拳概述： 简要介绍太极拳的历史渊源、哲学思想及其在中华武术中的地位。强调太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”的核心理念，以及其健身养生、强身健体的多重功效。 基本桩功： 详细讲解太极拳最基础的站桩方法。包括站桩的姿势要求（虚灵顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、意守丹田等），以及不同阶段的桩功练习要点。强调桩功是练习太极拳的根基，通过长时间的站桩，可以培养内劲、稳定下盘、增强身体的协调性。 基本功法： 介绍太极拳练习中至关重要的基本功法，如呼吸吐纳（腹式呼吸）、身法练习（腰脊的运用、步法的变化、手法的配合）以及劲力的募集与发放。详细指导如何做到“气沉丹田”、“周身一家”，并初步体验“以气运身”的感觉。 步法讲解： 详细分解三十二式太极拳中会用到的基本步法，如并步、独立步、弓步、虚步、侧步等。对每种步法的进退、转换、重心变化等进行图文并茂的演示和说明，确保读者能够清晰理解并模仿。 第二部分：三十二式太极拳套路精讲 这是本书的核心内容。三十二式太极拳套路结构紧凑，动作连贯，既保留了传统太极拳的韵味，又融入了现代健身的需求。本书将套路分解为若干个独立的部分，每个部分又进一步细化到单个动作的讲解。 逐式动作解析： 动作名称与编号： 清晰列出每个动作的名称和序号，便于对照记忆。 动作分解图示： 配备大量高质量的动作分解图片，从不同角度展示动作的关键姿势和轨迹，让读者一目了然。 动作要领阐述： 详细描述每个动作的技术要领，包括： 手法： 手臂的运行轨迹、掌法、指法、肘腕的运用。 步法： 腿部的配合、重心转移、脚部的踩实与虚虚实实。 身法： 腰部的转动、身体的起伏、胸背的配合。 眼神： 视线的方向和运用，如何随身法自然转动。 呼吸： 与动作配合的呼吸方式，何时吸气，何时呼气，强调“呼吸自然”、“腹式呼吸”。 劲力： 如何在动作中体现“用意不用力”，募集劲力，化劲与发劲的初步体会。 动作间的连接： 强调动作与动作之间的过渡和衔接，如何做到“如行云流水，绵绵不断”。 易错点提示： 针对每个动作可能出现的常见错误，提前进行提醒和纠正指导。 套路整体演练： 在完成单式动作的解析后，本书会提供套路整体演练的指导，帮助读者将零散的动作串联起来，形成流畅的整体。 第三部分：太极拳练习指导与常见问题解答 练习方法建议： 练习频率与时长： 提供不同练习阶段的建议练习频率和时长，以及如何循序渐进地增加练习量。 练习场地选择： 给出适合练习太极拳的场地建议，并强调练习环境对身心状态的影响。 练功注意事项： 提醒练习者在练功过程中需要注意的事项，如避免过度劳累、注意天气变化、练功前后如何调整身体等。 如何巩固与提高： 介绍一些巩固练习成果、提升拳技的方法，如慢练、快练、配合呼吸的练习等。 常见问题解答： 动作疑问： 汇总练习者在练习过程中可能遇到的关于动作准确性、协调性等方面的疑问，并给出详细解答。 身体反应： 针对练习过程中可能出现的肌肉酸痛、疲劳感等身体反应，进行科学的解释和应对建议。 养生调理： 结合太极拳的养生功效，解答一些与健康调理相关的疑问，如如何通过练习太极拳改善睡眠、缓解压力等。 本书特色： 图文并茂： 大量清晰、准确的图片，直观展示动作要领，大大降低了学习难度。 语言通俗易懂： 避免使用过于专业的术语，力求用最简洁明了的语言阐述深奥的武术原理。 注重细节： 对每个动作的细节都进行深入剖析，确保读者学到的是正宗、规范的太极拳。 实用性强： 既是学习套路的指导书，也是一本随时可以翻阅的练习参考，能够满足不同层次爱好者的需求。 《三十二式太极拳》不仅是一本武术教材，更是一扇通往中华传统养生文化的窗口，希望通过本书的引导，让更多人领略太极拳的魅力，感受其所带来的身心健康与和谐。

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这本书的排版和图解质量，说实话，有时候让人有些抓狂。我明白作者想强调传统武术的意境美，但对于像我这种需要清晰视觉辅助的现代学习者来说，某些插图的写实度实在不敢恭维。那些水墨晕染的效果虽然增加了艺术感，可有些关键的关节角度，比如肘部和膝盖的内旋外转，仅凭几笔淡墨勾勒，实在难以辨认其精确的内外侧。我不得不频繁地在书本和镜子之间来回切换，甚至自己录像来对比，才能勉强理解书中描绘的那个“微小角度的倾斜”。此外，书中对一些高级技巧，比如“寸劲”的爆发力是如何通过整体协调产生的，描述得比较哲学化，虽然能引发思考，但缺乏具体的物理层面的拆解和练习建议。比如它提到“劲断意不断”，这个概念非常美妙，但我实在不知道该如何在实操中去体会和检验这种“断”与“不断”的边界。总体来说，它更像是一本“理论精修”而非“实操指南”，更适合已经有教练指导，需要深入理解理论深度的进阶爱好者。

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在学习过程中，我最大的困惑是如何在“松”与“整”之间找到那个黄金平衡点。太极拳讲究“松”，但过松则软弱无力；讲究“整”，但过度僵硬又违背了太极的流动性。这本书里对“节节贯通”的阐释，我个人认为达到了极高的水准。作者没有使用笼统的“要放松”这种空泛的指示，而是通过描述人体骨骼的自然排列——“如串珠”或“如链条”——来指导我们如何自然而然地达到“整而不僵”的状态。书中提到一个练习方法：想象身体的每一节脊椎骨之间都有一股轻柔的引力在相互牵引，这使得我在做“揽雀尾”的挤按时，不再是用手臂的力量去推，而是感觉整个躯干在进行有方向的位移，力量的源头变得异常清晰。这种从“知其然”到“知其所以然”的飞跃，是很多其他太极拳书籍无法给予的。这本书更像是一位循循善诱的师父，在你感到困惑时，总能提供一个全新的角度去审视和突破瓶颈。它确实需要读者投入大量的时间和精力去反复揣摩，但回报是实实在在的内在功夫的提升。

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这本《三十六式太极拳》的封面设计得相当古朴典雅，墨绿色的底色配上手工描摹的太极图腾，一下子就抓住了我的眼球。初翻开来，我最先注意到的是它的装帧质量，纸张厚实，印刷清晰，光影过渡自然，即便是复杂的动作分解图也能看得一清二楚。我本来对太极拳只是略知皮毛，更偏爱那些更刚猛的武术，但这本书的行文风格却有一种娓娓道来的韵味。它没有一上来就堆砌晦涩难懂的术语，而是用一种近乎诗意的语言来描述太极哲学的核心——阴阳平衡与刚柔相济。特别是对于“起势”的讲解，作者花了大量的篇幅来阐述如何通过呼吸将意念沉入丹田，这与我过去听到的那些只注重“架子好看”的教学方法大相径庭。书中对每式动作的要领总结得非常精炼，配有清晰的口诀，让人在练习时能有所依循，不至于在复杂的招式中迷失方向。比如在描述“野马分鬃”时，它不仅讲解了手臂和腿部的具体位置，更深入剖析了动作中蕴含的“借力打力”的内劲运用，这一点对于追求实战效果的习练者来说，无疑是极大的裨益。总而言之，这本书给我的第一印象是：专业、细致，且充满了对传统文化的敬畏之心。

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我花了整整一个星期的时间，对照着书中的插图和文字描述，试图将“揽雀尾”的四个环节连贯起来。说实话，初学者面对这种深度解析的教材，挫败感是难免的。这本书的难度系数并不低，它显然是面向有一定基础，或者愿意下苦功夫深入钻研的武友的。它不像市面上那些速成手册，只告诉你“手抬起来”、“腿迈出去”这种表层的动作指令。这本书的厉害之处在于，它将每一个细微的关节调整都上升到了“气机”运行的高度去阐述。例如，它强调在“捋”的过程中，身体的重心如何微妙地转移，以及如何通过脊柱的扭转来引导对手的劲力。书中有好几页专门讨论了“沉肩坠肘”在不同招式中的细微差异，作者甚至引用了古代拳谱中的只言片语来佐证自己的观点，这让整本书的理论体系显得非常坚实。我尤其欣赏它在“步法”部分的论述，详细区分了“虚步”、“实步”、“进”、“退”时的脚掌着力点和重心控制，这部分内容对我打通招式间的衔接，起到了决定性的作用。读完这一章，我才真正体会到太极拳的“慢”不是为了慢而慢，而是为了更好地控制内在的流动。

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这本书的作者显然是一位深谙中医经络和道家养生的大家。阅读过程中，我感觉自己仿佛在进行一场身心的调理，而不仅仅是学习一套拳法。书中有一个专门的章节探讨了太极拳与内脏功能的联系，详细说明了如何通过特定的呼吸法——比如“腹式呼吸结合提肛收腹”——来刺激脾胃和肾脏的健康。这种跨学科的融合，极大地拓宽了我对太极拳的认知。我之前一直认为太极只是体育锻炼，但这本书让我看到它作为一种“养生之术”的深厚底蕴。作者在讲解“进步”和“退步”时，巧妙地融入了足底穴位的按压与释放，这在我日常走路时也无意中开始应用，收效颇佳，身体的平衡感有了明显的改善。如果说有什么不足，那就是书中对这种养生理论的探讨篇幅过大，占据了大约四分之一的内容，对于纯粹追求套路和招式学习的读者来说，可能会觉得有些冗余和偏离主题。不过，对于我这种追求身心合一的习练者而言，这恰恰是它最宝贵的部分。

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