How to Stop Worrying and Start Living pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Pocket Books

作者:Dale Carnegie

出品人:

页数:358

译者:

出版时间:1990-9-15

价格:GBP 6.09

装帧:Mass Market Paperback

isbn号码:9780671733353

丛书系列:

图书标签:

• 励志
• 个人成长
• 情绪控制
• 心理学
• 英文原版
• 改变
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• 成功学
• 减压
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• 生活哲学
• 自我提升
• 情绪管理
• 正念生活
• 幸福之道
• 实用建议
• 轻松生活
• 内心平静

书籍简介：探索人类心理韧性与积极生活构建 书名：内在的堡垒：重塑心智，驾驭情绪，构建充盈人生的智慧指南 引言： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，人们的心灵常常被无形的重担所桎梏。焦虑、迷茫、自我怀疑，如同藤蔓般缠绕着现代人的精神世界。我们渴望平静，追求充实，却常常在与自身心魔的搏斗中感到筋疲力尽。《内在的堡垒》并非提供一套立竿见影的“快速修复”方案，而是一部深刻的人类心理解剖学著作，旨在引导读者深入自我，构建一套坚不可摧的内在防御体系，从而掌控自己的生活方向与情绪波澜。 本书的基石建立在对人类心理韧性（Resilience）的全面考察之上。我们探讨的不是如何“避免”负面情绪，而是如何与它们共存，并将其转化为成长的动力。我们将带领读者穿越认知科学、积极心理学、以及历史哲学的深邃领域，揭示那些真正能让人安身立命的思维模式与行为习惯。 --- 第一部分：心智的解构与重塑——理解内在的运作机制 本部分深入探究人类心智的复杂结构，着重分析我们如何形成并固化那些限制我们发展的思维陷阱。 第一章：自动驾驶模式与觉察的觉醒 我们的大脑倾向于“节能模式”，自动运行既有的脚本。本章详细解析“自动负面思维循环”（Automatic Negative Thoughts, ANT loops）是如何无意识地消耗我们的能量。我们将介绍一套精细的观察技术，帮助读者像旁观者一样审视自己的内心对话，识别出那些虚假的安全感与实则有害的担忧模式。关键在于，觉察不是评判，而是一个中立的观察点，它是所有改变的起点。 第二章：对“不确定性”的恐惧：拥抱模糊地带 人类对确定性的执着是许多焦虑的根源。我们剖析了人类对可预测性的本能需求，并追溯了这种需求在现代社会中是如何被夸大的。本章提供了一系列认知重构练习，教导读者如何将“不确定性”从一个威胁性的概念，转化为一个充满潜能的“开放空间”。通过案例分析，我们将展示那些在模糊信息中依然能高效决策的实干家的心智策略。 第三章：自我叙事的重写：从受害者到创造者 我们是谁，往往取决于我们对自己讲述的故事。《内在的堡垒》强调，人生剧本并非由外部事件决定，而是由我们对这些事件的解释框架决定。本章提供了一套“叙事重构法”，鼓励读者审视自己长期以来使用的“受害者”或“受制于人”的故事。我们将引导读者提炼出那些已被证明的个人力量和胜利经验，用更具赋权性的语言来描绘自己的过去、现在与未来。 --- 第二部分：情绪的炼金术——将能量导入建设性轨道 情绪并非洪水猛兽，它们是信号。本部分专注于如何解读这些信号，并将其内在蕴含的巨大能量引导至积极的行动中。 第四章：情绪的生物学基础与“反刍”的陷阱 我们从神经科学的角度审视情绪的产生过程，特别是“反刍思维”（Rumination）对前额叶皮层的影响。我们区分了健康的“问题解决”与破坏性的“情绪反刍”。本书提供了呼吸、身体扫描（Body Scanning）及“五感锚定法”，帮助读者在情绪高涨时，迅速将意识拉回当下，打断负面循环的连锁反应。 第五章：行动的力量：超越等待“完美感觉”的谬误 许多人错误地认为，必须先感到“准备好”或“充满动力”才能开始行动。本章挑战了这一观点，强调“行动先于动机”的心理学事实。我们将阐述“微小胜利”（Micro-victories）的积累效应，设计出可执行的、低门槛的“启动任务”，让人只需迈出第一步，内在的动力机制便会自动激活。 第六章：设置心智的边界：学会有效说“不”的艺术 能量的流失往往来自于未能保护自己的时间与精力。本章探讨了“取悦型人格”与“边界模糊”对内心平静的侵蚀。我们不提倡粗暴的拒绝，而是提供了一套基于“价值观一致性”的拒绝框架。通过清晰地阐明自己的核心优先事项，学会用尊重且坚定的方式设定界限，从而保护自己宝贵的认知资源。 --- 第三部分：构建持久的内在堡垒——长期实践与心智韧性的维护 真正的堡垒需要日常的维护。《内在的堡垒》的最后一部分关注如何将这些技巧内化为生活方式，确保心理的稳定与成长。 第七章：意义的锚定：超越目标设定的深度需求 目标是短期的路标，而“意义”（Meaning）是长期的指南针。本章探讨了维克多·弗兰克尔的“意义疗法”对现代人的启示。我们指导读者去探索自己认为生命中什么是最值得奉献的价值，并将日常任务与其高阶意义挂钩，从而在日常琐碎中发现持久的满足感。 第八章：有韧性的习惯养成：从冥想到心智运动 本书倡导将心智训练视为一项持续的“运动”。我们深入介绍了如何构建一套个性化的“心智维护例程”，包括如何有效利用“正念冥想”（Mindfulness）来增强执行功能，以及如何通过“感恩日记”来平衡大脑的负面偏见。强调的重点是“一致性”而非“完美性”。 第九章：连接与独立：平衡社会支持与自我依赖 人是社会性动物，但过度依赖外部肯定会削弱内在堡垒。本章探讨了如何建立高质量、支持性的社交关系，同时保持高度的自我效能感。我们分析了“健康依赖”与“病态依恋”的区别，并教授读者如何在需要支持时求助，在需要独处时自我安抚的平衡之道。 结语：成为自己人生的首席建筑师 《内在的堡垒》的最终目标是赋予读者力量——不是去控制外部世界，而是去精通自己的内心宇宙。通过理解心智的运作、炼化情绪的能量、并以意义为基石来构建日常生活，你将发现，真正的安全感与满足感，从来都无需向外界索取。堡垒早已为你筑好，你只需拿起工具，开始雕刻。 --- (本书适用于所有希望提升心智成熟度、增强情绪适应力，并渴望在复杂生活中找到稳定与方向的读者。)

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有种力量，不拘于形式却能直击人类灵魂深处并发起对话，这就是语言的艺术之美。语言不论动静巨细，如演说家在台上慷慨陈词，如执墨者于书中窥探人生，总有一些片段会秒杀大众。有所读必有所思，以下是我读卡耐基《人性的优点》一书所感悟到的林林总总。 人的一生多少会与烦恼...  

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在这个信息爆炸的年代，充斥着各种各样的信息，在这样一个年代里，忧虑的人越来越多，怎么不忧虑，如何获得内心的平静变得尤为重要。本书没有什么新理论，而是要提醒你已经知道的理论、学到的知识在实际生活中加以实践。同时，为了证明理论，作者真是煞费苦心，里面的例子特别...

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“接受最坏的境遇，能让人获得真正的内心的平和。我想，从心理学角度看。这是一种能量的释放”林语堂先生如是说。直面困境，就会感到一种前所未有的平静，就会有一颗清醒的内心去独立思考。但是，一些人在愤怒的喧嚣中毁掉了自己的生活，他们拒绝尝试，拒绝挽回，纠缠于痛苦的...  

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其实从本科开始，我就看了很多很多本励志书（当然你也可以称这些书为“成功学书籍”），有一些质量还不错的，比如《谁动了我的奶酪》、《致加西亚的信》等等，也有一些质量比较低劣的，但是总的来说，看到最后，我就发现，这些所谓的“励志书籍”很多都是同一个套路，鲜有新意...  

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我一直觉得，我们生活在一个充满不确定性的世界里，而“担忧”似乎是我们与生俱来的一种本能反应，用来应对这种不确定性。但问题在于，很多时候，我们的担忧已经远远超出了实际的必要，变成了一种对自我的消耗和对生活的阻碍。我就是其中一个典型的例子。我总是会提前为各种可能发生的不幸做好“心理准备”，结果就是，我整个人都活在一种被压抑、被恐惧笼罩的状态下。我记得有一次，我准备一次重要的演讲，我提前好几天就开始为可能出现的各种状况而焦虑：台下有没有认识我的人？我的PPT会不会出问题？我会不会紧张到语无伦次？结果，演讲那天，虽然一切都进行的很顺利，但我却因为前期的过度担忧而感到精疲力尽，完全没有享受到那种成功的喜悦。这本书的名字，"How to Stop Worrying and Start Living"，触动了我内心最深处的渴望。我一直在寻找一种能够帮助我打破这种恶性循环的方法。我想要学会如何区分哪些担忧是真正需要关注的，哪些是纯粹的杞人忧天。我想要找到一种内在的力量，让我能够更加从容地应对生活中的变化和挑战，而不是被它们所击垮。我特别好奇，作者是如何将“停止担忧”和“开始生活”这两个看似有些矛盾的概念结合起来的。在我看来，担忧往往会让人停止生活，沉浸在对未来的恐惧中。那么，这本书究竟是提供了怎样的指导，能够让读者在停止担忧的同时，又能积极地投入到生活中去呢？我非常期待这本书能够给我带来新的视角和实用的工具，让我能够重新掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制，从而真正地享受生活的美好。

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我一直是个对事情喜欢刨根问底的人，尤其是当它触及到我内心深处的困扰时。我的“担忧”问题，就像一颗埋在我心中的定时炸弹，随时可能被触发，然后引爆一场情绪的灾难。我常常会陷入一种“思考陷阱”，不断地分析、推测、预设各种可能 worst-case scenario，然后为这些虚构的未来感到深深的恐惧。即使事情最终并没有发生，那种被恐惧侵蚀的时间和精力也已经造成了无法挽回的损失。我记得，我曾经为了一个小小的项目截止日期，连续几个晚上都失眠，整个人像打了鸡血一样亢奋，但那种亢奋背后，却是巨大的焦虑和不安。我明明知道，早点开始，或者更合理地分配时间，可以避免这种窘境，但我就是无法摆脱那种“不把事情拖到最后一刻就不舒服”的心理模式，而这种模式又反过来加剧了我的担忧。因此，当我在书店看到《How to Stop Worrying and Start Living》这本书时，我几乎是毫不犹豫地拿起了它。它的名字，仿佛就是对我内心需求的精准捕捉，它传递的信息简单而有力：别再被担忧绑架，去享受真正的人生。我好奇的是，这本书究竟是如何做到这一点的？它会提供一种神奇的药物，还是某种心灵鸡汤？或者，它会深入地剖析担忧的根源，并提供一套系统性的方法来化解它？我非常期待能够从这本书中获得一种清晰的思路，一种切实可行的方法，让我能够真正地改变自己应对担忧的模式，而不是仅仅停留在“知道应该停止担忧”这个层面。我希望它能教会我如何去“实践”停止担忧，而不是仅仅“理解”它。

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我一直认为，我们每个人都拥有一种内在的力量，能够应对生活中的挑战，只是很多时候，这种力量被我们的“担忧”所遮蔽了。我就是这样一个例子，我常常会因为对未来的不确定性而感到恐惧，从而选择停滞不前，而不是勇敢地去尝试和探索。我记得，我曾经有一个非常想要实现的梦想，但因为担心失败，担心别人的评价，而迟迟不敢迈出第一步。这种“等待”和“犹豫”的状态，让我感到深深的遗憾。我意识到，这种担忧，与其说是一种保护，不如说是一种束缚，它剥夺了我体验人生、实现自我价值的机会。因此，当我在一个偶然的机会中，接触到《How to Stop Worrying and Start Living》这本书时，我的内心立刻被它所吸引。这本书的书名，对我来说，不仅仅是一个建议，更像是一种召唤，一种鼓励，去摆脱那些内心的枷锁，去勇敢地拥抱生活。我非常好奇，作者是如何通过这本书，来激发读者内在的力量，让他们能够有效地化解担忧，并积极地投入到生活的实践中去。我希望这本书能够为我提供一种清晰的思路和切实可行的指导，让我能够重新认识和发挥自己的潜力，不再被担忧所阻碍，而是能够勇敢地去追求自己的梦想，去体验生命的无限可能。

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在我过去的很长一段时间里，我总觉得自己是被“担忧”所捆绑的。我害怕犯错，害怕失败，害怕未知，这些恐惧如同无形的枷锁，让我不敢去尝试新的事物，不敢去冒险，甚至不敢去表达真实的自己。我记得，我曾经因为担心别人对我的看法，而总是小心翼翼地迎合他人，努力让自己看起来“完美”，结果却让自己活得很累，也很不快乐。我意识到，这种源于“对外界评价的恐惧”而产生的担忧，正在一点点地侵蚀我的真实自我。我渴望能够摆脱这种束缚，找回属于自己的自由和自信。因此，当我在书店的角落里，偶然发现了《How to Stop Worrying and Start Living》这本书时，我仿佛找到了一盏指引方向的明灯。这本书的书名，对我来说，不仅仅是一个建议，更像是一种宣言，一种对自由和快乐的追求。我非常好奇，作者是如何将“停止担忧”这个看似困难的过程，与“开始生活”这个充满活力的行动，如此巧妙地结合在一起的。我期待着，能够在这本书中，找到一种能够帮助我重塑自我认知的方法，让我能够不再在意那些不必要的评价，而是能够勇敢地去探索，去尝试，去表达，从而真正地拥抱属于我自己的、更加丰富多彩的生活。

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这本书的名字，"How to Stop Worrying and Start Living"，光是听起来就给人一种解脱的希望。我拿到它的时候，正是我人生中一段特别迷茫和焦虑的时期，感觉自己被无数的担忧像潮水一样吞没，喘不过气来。每一天醒来，脑子里充斥着各种“万一”和“如果”，它们像藤蔓一样缠绕着我，让我无法专注于当下，更别提享受生活了。我记得当时，即使是在和朋友聚会，我的思绪也常常飘到工作上的未竟事宜，或者对未来的不确定性感到一阵阵的恐慌。晚上更是难以入眠，大脑就像一个永不停歇的雷达，扫描着所有可能出现的威胁，然后放大它们，让我辗转反侧。我尝试过很多方法，比如听舒缓的音乐，做一些放松的冥想，但效果总是短暂的，一旦回到日常的压力环境中，那些担忧就会卷土重来，甚至变本加厉。我开始怀疑自己是不是天生就是一个容易焦虑的人，是不是永远都摆脱不了这种负面情绪的束缚。我甚至觉得自己已经习惯了这种“担心”的生活模式，仿佛它已经成为我的一部分，难以割舍。就在我几乎要放弃的时候，我偶然看到了这本书的书名，它就像一道曙光，照进了我灰暗的心灵。我当时甚至没有去深究它具体讲了些什么，仅仅是那个名字本身，就给了我一种莫名的力量，让我觉得，也许，也许我真的可以找到一种方法，来摆脱这种困扰了我多年的情绪。我迫不及待地想知道，作者究竟是如何教会人们停止无谓的担忧，重新找回生活的掌控感和幸福感的。我渴望从中学习到具体的技巧和实用的策略，让我不再被内心的恐惧所困扰，而是能够更加积极、乐观地面对生活的挑战。

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我一直觉得，我们的大脑是一个非常神奇的工具，但有时候，它也会成为我们最大的敌人。尤其是当它陷入“担忧”的循环时，它会不断地放大问题，制造恐惧，让我们陷入一种无法自拔的负面情绪之中。我就是这样一个容易“过度思考”的人，我常常会在脑海中反复演练各种不好的结果，让自己沉浸在一种虚假的痛苦之中。我记得，我曾经因为担心一次重要的约会，而花费了大量的时间去构思话题，去预设对方的反应，结果在真正约会的时候，我却因为过于紧张而表现得有些僵硬，反而失去了许多自然的交流机会。这种因为“预演”而产生的担忧，让我觉得得不偿失。我意识到，我需要一种方法，来打破这种思维的惯性，让我能够更专注于当下，而不是沉溺于那些虚构的恐惧。因此，当我看到《How to Stop Worrying and Start Living》这本书时，我立刻感受到了一种强烈的吸引力。这本书的书名，传递的信息非常清晰，它似乎在告诉我，有一种比担忧更重要、更有意义的事情——那就是生活本身。我非常期待能够通过这本书，学习到一种能够帮助我“活在当下”的技巧，让我能够有效地停止那些无谓的思考，并重新找回对生活的掌控感。我希望这本书能够为我提供一些实用的策略，让我能够以一种更加平和、自信的心态去面对生活，并真正地去体验和享受每一刻的精彩。

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我不得不承认，在我过去的很长一段时间里，我的生活很大程度上被“担忧”所定义。我总是在为未来可能发生的事情而焦虑，把大量的精力投入到那些即使发生了也未必能改变的事情上。这种状态让我觉得，我的人生仿佛一直在等待着某个“坏事”的发生，而不是积极地去创造和享受当下的美好。我记得，有一次，我因为担心孩子未来的学业问题，而花费了无数的时间和精力去研究各种教育方案，结果却忽略了与孩子一同享受他们童年的快乐时光。当我回过头来，我才发现，那些本可以珍藏的美好瞬间，就这样悄悄地溜走了。我意识到，这种持续的担忧，正在一点点地吞噬我的生活，让我无法真正地“活在当下”。因此，当我在书店的显眼位置看到《How to Stop Worrying and Start Living》这本书时，我几乎是立刻被它吸引住了。它的名字，不仅仅是一个书名，更像是一种呼唤，一种邀请，邀请我去探索一种更轻松、更自由的生活方式。我非常期待能够通过这本书，找到一种真正有效的方法，来摆脱那些无谓的担忧，让我能够全身心地投入到生活的体验中去。我渴望知道，作者是如何将“停止担忧”这个过程，与“开始生活”这个积极的行动紧密联系起来的。我希望这本书能够为我提供一套实用的工具和深刻的洞见，帮助我重新审视我对担忧的态度，并最终能够以一种更加积极、充满活力的方式去拥抱我的生活。

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我常常觉得，我们生活在信息爆炸的时代，各种各样的新闻、社会动态、人际关系，都可能成为我们担忧的源头。而我，似乎格外容易受到这些外部因素的影响，并将它们内化为自己的焦虑。我是一个容易“想太多”的人，往往会把一件小事放大，然后为它牵肠挂肚，寝食难安。我记得，有一次，我因为在社交媒体上看到朋友的一条含糊其辞的状态，就开始猜测是否有人对我产生了误解，然后花了很长时间去琢磨应该如何回应，结果却发现，那条状态根本与我无关。这种因为“过度解读”而产生的担忧，让我觉得既无奈又疲惫。我意识到，我需要一种方法，来帮助我筛选信息，辨别哪些担忧是真实的，哪些是虚幻的，并且学会如何有效地处理那些无法避免的担忧。因此，当我在书店里看到《How to Stop Worrying and Start Living》这本书时，我仿佛看到了希望。它的名字，传递的信息非常直接，它似乎在告诉我：停止无谓的消耗，开始充实的生活。我非常期待能够在这本书中，找到一套切实可行的方法，帮助我培养一种更加理性和平和的心态，不再轻易被外界的干扰所左右，从而能够更专注于那些真正重要的事情，并真正地享受生活的乐趣。我渴望从这本书中学习到如何让我的生活，不再被那些飘渺的担忧所填满，而是被真实的体验和积极的行动所占据。

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我一直深信，人的精力是有限的，而“担忧”恰恰是其中最消耗精力的一种活动。我发现，当我沉浸在担忧的情绪中时，我的思维变得迟钝，行动变得迟缓，甚至连最简单的日常事务都变得困难重重。我仿佛被一层看不见的网给束缚住了，无法自由地呼吸，无法畅快地表达。我记得，我曾经因为担心一场工作上的项目汇报，而导致在汇报前几个小时，我的胃就开始隐隐作痛，整个人都处于一种极度不适的状态。即使最终汇报顺利完成，那种身心的疲惫感也久久未能消散。我意识到，这种“提前担忧”的行为，与其说是一种预防，不如说是一种自我折磨。它不仅没有帮助我解决问题，反而让我丧失了应对问题的最佳状态。因此，当我在一个偶然的时刻，目光触及到《How to Stop Worrying and Start Living》这本书时，我内心立刻产生了一种强烈的渴望。这本书的书名，就像是为我量身定做的一样，它直接指出了我问题的核心，并承诺了一个我一直向往的解决方案。我非常好奇，作者究竟是通过什么样的方式，来引导读者放下那些沉重的担忧，从而重新找回属于自己的生命活力。我期待着，在这本书中，我能够找到一种系统性的方法，帮助我重塑我的思维模式，让我能够以一种更加平和、积极的心态去面对生活中的种种挑战，从而真正地实现“开始生活”的目标。

评分☆☆☆☆☆

在我的人生旅途中，我遇到的一个持续存在的挑战，就是如何有效地管理我的思绪，特别是那些负面的、充满忧虑的想法。我发现自己常常会陷入一种“头脑风暴”的负面模式，将注意力完全集中在可能出现的危险和失败上，而忽略了生活中积极的方面和已经取得的成就。这种状态让我觉得精疲力尽，无法真正地投入到我所做的事情中去，也无法享受与家人朋友相处的时光。我记得，我曾经因为担心一场即将到来的考试，而导致在考试前几天根本无法集中精力学习，整个人都处于一种恍惚的状态。我的大脑像是被一层厚厚的雾笼罩着，任何外界的信息都很难清晰地传递进来。这种感觉非常糟糕，让我觉得自己像是一个被困在自己思维牢笼里的囚徒。因此，当我在偶然的机会中看到《How to Stop Worrying and Start Living》这本书时，我的内心立刻产生了一种强烈的共鸣。这本书的名字，它本身就带着一种治愈的力量，它承诺了一个我一直渴望达到的状态——摆脱担忧的困扰，重新找回生活的乐趣。我非常好奇，作者是如何将“停止担忧”和“开始生活”这两个看似简单的概念，如此有力地结合在一起的。我迫切地想知道，这本书是否能够提供一种切实可行的方法，帮助我打破那些消极的思维模式，让我能够更加积极、自信地面对生活中的挑战，从而真正地体验到“生活”的意义。我希望这本书能够成为我人生中的一个重要的转折点，帮助我走出阴影，拥抱阳光。

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阿卡真是个好人。

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阿卡真是个好人。

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中文版把书名译为《人性的弱点》，让人以为似乎相当高深，但是其实全部都是关于怎样停止忧愁并开始生活的practical的建议。心灵鸡汤？probably。但是绝对是最好的一本。

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写得很早的一本书，很多当时比较新颖的观点现在已经不新了

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卡内基大叔经典系列丛书，在人生扑街之时必看。