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出版者:遠流

作者:許添盛

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20041001

价格:NT$ 250

装帧:

isbn号码:9789573253235

丛书系列:

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• 身心靈
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《身心靈健康的10堂必修課》 在这瞬息万变的时代，我们常常在追逐外在的成就与物质的丰盛时，忽略了内在的宁静与真正的丰盈。身与心的失衡，灵性的迷失，不仅影响着我们当下的生活品质，更在潜移默化中塑造着我们对生命意义的理解。本书并非要提供一套僵化的理论，也不是推销某种神秘的疗法，而是旨在为你打开一扇通往更深层自我认知与和谐生命状态的窗户。 我们将一同踏上一段探索之旅，深入浅出地剖析现代人普遍面临的身心困境，并从中提炼出十个你绝对不能错过的“必修课”。这十堂课并非枯燥的知识灌输，而是融合了心理学、生理学、哲学以及东方智慧的精华，以易于理解和实践的方式呈现。 第一堂课：觉察——看见真实的自己 在忙碌的生活节奏中，我们很容易被外界的声音和期待所裹挟，渐渐迷失了与自己内心对话的能力。本堂课将引导你学习如何培养敏锐的觉察力，识别自身的情绪模式、思维惯性以及身体发出的信号。我们将探讨正念冥想、情绪日志等实用工具，帮助你从混乱中理出头绪，看见那个最真实、最未加修饰的自己，并理解这份觉察是所有改变的起点。 第二堂课：情绪管理——与内在的“情绪风暴”和平共处 情绪是人生的调味剂，但过度的负面情绪却可能成为沉重的负担。我们不会教你压抑情绪，而是探索如何理解情绪的来源，学习接纳并转化负面情绪，将它们视为成长的契机。从认知行为疗法的视角，我们将揭示情绪背后的思维误区，并提供一系列有效的情绪调节策略，让你不再被情绪所奴役，而是成为情绪的主人。 第三堂课：压力释放——在挑战中保持韧性 现代生活充斥着各种压力源，无论是来自工作、学业还是人际关系，长期的压力都会对身心健康造成严重损害。本堂课将深入探讨压力的生理和心理机制，并为你提供一套行之有效的压力管理系统。从深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，到时间管理和界限设定，我们将为你打造一个强大的心理“缓冲带”，让你在面对挑战时，依然能够保持内心的平静与力量。 第四堂课：睡眠优化——找回高质量的安眠 “睡个好觉”成为许多人的奢望。睡眠不足不仅影响白天的精神状态，更是导致各种慢性疾病的温床。本堂课将带你探索影响睡眠的各种因素，从不良的睡眠习惯到潜在的心理障碍。我们将分享科学的睡眠卫生建议，包括优化睡眠环境、建立规律的睡眠周期，以及一些温和的助眠方法，帮助你重拾深度、高质量的睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复与充电。 第五堂课：营养与能量——滋养身心的饮食智慧 身体是承载我们思想和情感的载体，而营养则是维持这个载体健康运转的燃料。本堂课将突破传统减肥或节食的观念，侧重于从整体的角度理解食物对身心能量的影响。我们将探讨如何选择滋养身心的食物，理解食物的能量属性，以及建立健康的饮食习惯。这不仅仅是关于吃什么，更是关于如何通过食物与自己的身体建立更深厚的连接，提升生命的活力。 第六堂课：运动与活力——激活身体的生命潜能 运动不仅仅是为了塑造体形，更是为了激活身体的生命潜能，提升整体的能量水平和情绪状态。本堂课将为你提供多样化的运动理念和实践方法，无论你是初学者还是健身爱好者，都能找到适合自己的方式。我们将探讨运动如何促进内啡肽的分泌，缓解压力，改善睡眠，以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种愉悦且可持续的习惯。 第七堂课：人际关系——构建和谐的连接 我们是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。然而，不健康的沟通模式和情感模式常常阻碍着我们建立真正有意义的连接。本堂课将深入剖析沟通的艺术，探讨同理心、积极倾听、冲突解决等关键技能。我们将帮助你识别并疗愈在关系中可能出现的模式，学习如何设定健康的界限，并建立滋养、支持性的人际网络。 第八堂课：目标设定与行动——让梦想照进现实 许多人怀揣梦想，却常常迷失在计划与执行之间。本堂课将为你提供一套清晰、可行的目标设定与达成框架。我们将探讨 SMART 原则，如何分解大目标为小步骤，克服拖延症，以及在过程中保持动力和灵活性。这不是关于“如何成功”，而是关于“如何有意识地创造你想要的生活”。 第九堂课：灵性成长——探索生命更深层的意义 当基本的身心需求得到满足后，我们自然会开始追问生命更深层的意义和价值。本堂课将为你打开探索灵性成长的大门。我们将探讨灵性并非局限于宗教，而是关于与自身、与他人、与宇宙建立更深刻的连接。通过冥想、内省、感恩练习等方式，帮助你发现内在的智慧，体验超越物质层面的平和与喜悦，并活出更具意义的人生。 第十堂课：整合与实践——将智慧融入日常 前九堂课的知识和技巧，最终需要转化为日常生活的实践。本堂课将是整合与巩固的时刻。我们将回顾课程的精华，并提供个性化的整合方案，帮助你将所学融入生活，形成健康的习惯和信念。我们也会探讨如何在前进的道路上保持觉察和持续学习，让你成为自己身心灵健康的终身践行者。 《身心靈健康的10堂必修課》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请你开启一段自我探索、自我疗愈和自我成长的旅程。愿这本书成为你在这趟旅程中的忠实伙伴，陪伴你一步步迈向更健康、更和谐、更丰盛的生命。

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《身心靈健康的10堂必修課》的“思维的重塑”章节，简直就是一场头脑风暴。我一直以为自己的想法都是“自然而然”产生的，却从未想过，很多时候，我们被固有的思维模式牢牢地困住，就像一只被关在笼子里的鸟，即使笼门大开，也依然不敢飞出去。作者用一系列生动的故事和案例，揭示了那些阻碍我们成长的“自动化思维”，比如“我不可能成功”、“别人肯定比我强”、“失败了就是世界末日”等等。 这些负面、限制性的信念，就像地下的杂草，虽然看不见，却悄悄地消耗着我们的能量，阻碍着我们向阳生长。我记得书里讲了一个关于“固定型思维”和“成长型思维”的对比。拥有固定型思维的人，一旦遇到挫折，就容易觉得自己能力不足，然后放弃；而拥有成长型思维的人，则会把挫折看作是学习和进步的机会，从中吸取经验，继续努力。这让我豁然开朗。我以前很多次因为一点点小小的失败就垂头丧气，甚至放弃了曾经很热爱的爱好，就是因为我陷入了“我就是不行”的怪圈。 作者并没有止步于分析问题，而是提出了非常具体可行的方法来帮助我们“重塑”思维。她强调了“认知重构”的重要性，鼓励我们去识别那些不合理的负面想法，然后有意识地用更积极、更具建设性的想法来替代。这其中，她还提到了“感恩练习”的力量，每天记录下值得感恩的事情，会逐渐改变我们对世界的看法，让我们看到更多的美好。读完这一章，我感觉自己的思维变得更加开放和灵活了，我开始敢于挑战那些曾经让我望而却步的想法，也更加愿意去尝试那些“不确定”的事情。

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《身心靈健康的10堂必修課》中的“内在的平静”章节，简直就像一股清泉，滋润了我那颗时常被外界喧嚣搅得不安的心。我一直以为，平静是一种可遇不可求的状态，只有在万籁俱寂的环境里，或者在某种特殊的境遇下，才能短暂地体会到。但这本书让我明白，真正的平静，源于内心，是一种可以主动去培养的能力，而不是被动等待的结果。 作者并没有提倡我们去逃离现实，而是引导我们如何在繁忙的生活中，找到那一隅属于自己的宁静。她提出了“活在当下”的理念，并不是说要我们忽视过去和未来，而是将注意力更清晰地聚焦于此刻。我以前总是陷在对过去的懊悔，或者对未来的担忧中，导致现在的生活过得浑浑噩噩，提不起精神。这本书让我认识到，每一个“当下”都是我们唯一真正拥有的时间和空间。 我特别喜欢书中关于“正念”的练习。它不是什么深奥的哲学，而是通过一些简单的方法，比如专注于每一次呼吸，感受身体的每一个细微变化，或者在品尝一杯茶的时候，全身心地去体会它的味道和温度。这些看似微小的举动，却能有效地将我们从思绪的泥潭中拉出来，回到现实。读完这一章，我开始尝试着每天抽出几分钟时间，闭上眼睛，静静地感受自己的呼吸，你会惊讶地发现，原来平静就在身边，只是我们常常因为忙碌而忽略了它。

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这本书的“情绪的接纳”这一章节，对我来说是一场心灵的洗礼。长久以来，我一直被一种“应该”的观念束缚着：我不应该生气，不应该难过，更不应该感到焦虑。一旦产生负面情绪，我总是会第一时间自我否定，压抑下去，然后强迫自己“积极乐观”。结果可想而知，这些被压抑的情绪像潮水一样，时不时地在某个深夜，或者某个平凡的下午，以更猛烈的方式反扑过来，让我措手不及，甚至怀疑自己是不是一个“有问题”的人。 作者在这部分的内容，没有要求我们立刻变得“快乐”，而是引导我们去“看见”和“接纳”自己当下的情绪。她用了一个非常贴切的比喻，将情绪比作大海中的海浪，有高潮也有低谷，有平静也有汹涌，而我们要做的是学会驾驭，而不是被浪潮吞没。她没有回避那些“令人不适”的情绪，而是用一种充满理解和同情的方式，去解读它们出现的根源。比如，她讲到愤怒，不是单纯地指责，而是分析愤怒背后可能隐藏的被侵犯的界限，被忽视的需求，或者是未被满足的期望。 我印象最深刻的是她提出的“情绪不是敌人，而是信使”的观点。每一种情绪，无论好坏，都在向我们传递信息。生气可能是在告诉我，我的底线被触碰了；悲伤可能是在告诉我，我失去了重要的东西，需要时间去疗愈；焦虑可能是在告诉我，我对于未来有一些不确定，需要去面对和准备。通过这本书，我开始尝试着在情绪涌上来的时候，不立即评判，而是问自己：“我为什么会有这种感觉？它想告诉我什么？”这种练习，让我从一个被情绪牵着鼻子走的人，慢慢变成了一个能够与情绪共处，甚至从中汲取力量的人。书里还提供了一些非常实用的情绪管理技巧，比如“情绪日记”、“正念呼吸”，让我觉得这些理论不再是高高在上，而是可以切实运用到生活中的。

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“生命的意义”这一章节，为这本书画上了一个圆满的句号，也让我对未来充满了希望。我一直以为，生命的意义是一个宏大而遥不可及的哲学命题，只有伟大的思想家才能解答。但这本书却将它拉近了，让我明白，生命的意义，其实就蕴含在我们的日常生活之中，需要我们去主动发现和创造。 作者并没有给出一个统一的答案，而是鼓励我们去思考，去探索，去寻找属于自己的答案。她提出了“贡献”的概念，认为当我们能够为他人，为社会做出贡献时，我们的生命就会变得更有价值。这可以是微小的帮助，也可以是巨大的成就，关键在于我们是否付出了真心。我以前总觉得自己的力量太小，无法改变什么。读了这一章节，我才意识到，即使是微小的善举，也能点亮他人的生命，也能让自己的生命闪耀光芒。 书里还提到了“超越”的理念，鼓励我们要不断成长，不断学习，不断突破自己的局限。这并不是说要我们变得完美，而是要我们成为一个更加完整、更加丰盛的人。我感觉这本书就像一位循循善诱的导师，它不仅提供了理论知识，更给予了我实践的勇气和方向。读完这本书，我感觉自己对生活有了新的认识，也对未来有了更清晰的规划。

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“关系的疗愈”这一章节，让我深刻体会到，人与人之间的连接，是身心健康不可或缺的一部分。我以前一直认为，自己一个人也可以过得很好，不需要过多的社交，甚至有些回避与人深度的交流，总觉得麻烦，也害怕受伤。这本书让我明白，我们是社会性动物，高质量的亲密关系，无论是家人、朋友还是伴侣，都能给予我们极大的支持和滋养。 作者在这部分内容，并没有强迫我们去“讨好”任何人，而是教导我们如何建立健康、平衡的边界。她用了很多的例子，比如如何拒绝不合理的要求，如何表达自己的需求，如何在冲突中保持冷静和尊重。我之前总是很难拒绝别人，别人一开口，我就觉得不好意思，生怕惹对方不高兴，结果常常是委屈了自己，答应了自己做不到的事情。读了这一章，我才意识到，健康的边界不是冷漠，而是自我尊重和对他人的尊重。 她还提到了“同理心”的重要性，教我们如何站在对方的角度去理解他们的感受和想法，即使我们并不完全同意。这对于化解矛盾，增进理解非常有帮助。我尝试着在与家人的交流中，更加用心地去倾听，去理解他们的想法，而不是急于表达自己的观点。结果发现，很多以前觉得无法沟通的事情，竟然变得顺畅了很多。书里还提到了“修复关系”的艺术，当关系出现裂痕时，如何去修补，如何去原谅，这些都是非常宝贵的智慧。

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《身心靈健康的10堂必修課》中的“活出真我”这一章节，让我感觉像是找到了自己丢失已久的罗盘。我一直都在努力成为别人期望的样子，小心翼翼地迎合着各种标准，却渐渐迷失了真正的自己。这本书让我意识到，最宝贵的财富，就是成为那个独一无二的自己。 作者用了很多的篇幅，讲述了“自我认同”的重要性。她并没有鼓吹我们去标新立异，而是强调要了解自己的价值观，发掘自己的兴趣和天赋，然后勇敢地去追求属于自己的生活。我以前常常会和别人比较，觉得自己不够好，不够有才华。读了这一章节，我才明白，每个人都有自己的闪光点，我们不需要和别人一样，只需要成为更好的自己。 书里还提供了一些方法来帮助我们“认识自己”，比如“MBTI人格测试”的解读，以及如何通过“反思”来了解自己的优点和缺点。我尝试着去分析自己的行为模式，去理解自己为什么会做出某些选择，这个过程虽然有些挑战，但却让我对自己的了解越来越深。她还强调了“勇于表达”的重要性，鼓励我们要敢于说出自己的想法，表达自己的需求，而不是因为害怕被拒绝或者被误解而选择沉默。

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《身心靈健康的10堂必修課》中的“爱的流淌”这一章节，让我对“爱”有了更深刻的理解。我一直以为，爱就是付出，就是牺牲，就是无条件地给予。但书里让我明白，真正的爱，是一种流动，是一种能量的传递，它不仅仅是给予，也包括接纳和感恩。 作者用了很多感人的故事，讲述了不同形式的爱，比如父母对子女的爱，朋友之间的关怀，甚至是对陌生人的善意。她强调了“自我关怀”的重要性，认为只有当我们能够好好爱自己，我们才能够更好地去爱别人。我以前常常忽略自己，总把别人的需求放在第一位，结果身心俱疲。这本书让我意识到，善待自己，照顾好自己的身心，也是一种爱的表现，而且是爱的基础。 她还提到了“原谅”的力量。原谅不是忘记，也不是姑息，而是一种放过自己，也放过他人的过程。那些我们无法释怀的怨恨，就像沉重的枷锁，束缚着我们的心灵。书里提供了一些非常实用的原谅练习，比如写一封“原谅信”，即使不寄出，也能帮助我们释放内心的痛苦。我开始尝试着去原谅那些曾经伤害过我的人，也原谅自己曾经犯下的错误，我发现，当怨恨消融，心灵真的变得轻松了许多。

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“潜能的开发”这一章节，让我感觉像是挖到了一座宝藏。我一直以为，自己是一个非常普通的人，能力有限，注定碌碌无为。这本书却像一把钥匙，为我打开了认识自我潜能的大门。作者用了很多的案例，讲述那些看似平凡的人，如何在某个契机下，挖掘出自己内心深处的巨大能量，最终实现超越自我的目标。 我印象最深刻的是，书中对于“习惯的力量”的阐述。我们每天都在养成各种各样的习惯，有些习惯在默默地推着我们前进，而有些习惯则在一点点地蚕食我们的生命力。作者没有简单地鼓励我们去“制定目标”，而是强调了“小步快跑”的重要性，以及如何通过微小的、可持续的改变，逐渐积累成巨大的能量。她甚至分享了一些如何克服拖延症的实用技巧，比如“番茄工作法”，让我觉得那些宏大的目标不再遥不可及。 书里还提到了“学习型人格”的塑造。在这个快速变化的时代，固步自封只会让我们被淘汰。作者鼓励我们要保持好奇心，勇于探索未知，并且将学习融入到生活的方方面面。我以前总觉得学习是一件很辛苦的事情，需要花费大量的精力。读了这本书，我才意识到，学习也可以是一种享受，一种探索未知的乐趣。我开始尝试着去学习一些新的技能，去阅读一些之前从未接触过的领域，我发现，每一点小小的进步，都让我充满了成就感。

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“感恩的力量”这一章节，简直就像我生活中的一束光。我一直觉得，生活充满了各种不如意，每天都在为各种事情烦恼，很少会去想那些值得高兴的事情。这本书让我认识到，感恩是一种积极的心态，它能够改变我们看待世界的方式，也能让我们发现生活中更多的美好。 作者并没有简单地要求我们去“感恩”，而是提供了一些非常具体的方法来培养感恩之心。比如，她鼓励我们每天写“感恩日记”，记录下三件当天值得感恩的事情，即使是微不足道的小事，比如一杯好喝的咖啡，一次愉快的聊天，一次顺利的出行。刚开始我以为这很困难，因为我总是习惯性地去关注那些不好的事情。但坚持了一段时间后，我惊讶地发现，我开始能够发现生活中更多的闪光点，内心也变得更加平和和满足。 她还提到了“感恩的行动”，认为仅仅在心中感恩是不够的，我们还需要通过实际行动来表达我们的感激之情。这可以是给帮助过我们的人发一条感谢的信息，也可以是为家人做一顿饭，或者仅仅是一个真诚的微笑。这些看似微小的行动，却能传递温暖，增进人与人之间的连接。读完这一章，我感觉自己变得更加积极乐观了，也更能体会到生活中的幸福感。

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拿到《身心靈健康的10堂必修課》这本书，我本来以为会是一些泛泛而谈的励志鸡汤，毕竟市面上同类题材的书籍实在太多了，很多都是换汤不换药。但翻开书页，我很快就意识到自己的先入为主是多么可笑。作者以一种极其朴实却又直击人心的语言，为我们拆解了“身心靈健康”这几个字背后的层层迷雾。 第一堂课，关于“身体的觉察”，我印象最深的是作者描述的“身体的低语”。我以前总是习惯性地忽视身体发出的信号，头痛就吃止痛药，胃不舒服就硬撑着，总觉得年轻，能扛得住。书里通过生动的例子，比如一位常年熬夜工作的白领，身体已经发出了很多警报，但他总是用“我没事”来搪塞，直到一次突发的疾病才让他停下脚步。这让我反思，我们对自己的身体究竟有多么麻木？作者没有讲什么高深的医学理论，而是引导我们去倾听身体的饥饿感、疲惫感、疼痛感，去感受运动后的舒畅，去体会睡眠带来的修复。她甚至提到了如何通过观察自己的姿势、呼吸频率来了解当下的情绪状态。我开始尝试在日常生活中，每隔一段时间就问问自己：“我的身体现在感觉怎么样？”这种简单的练习，竟然让我发现了很多之前未曾注意到的细节，比如长时间使用电脑后肩膀的僵硬，比如缺乏运动时腿部的沉重感。书里还穿插了一些简单易行的练习，比如腹式呼吸、拉伸运动，不复杂，但贵在坚持。读完这一章，我感觉自己好像和身体建立了一种新的连接，不再是那个单纯的“使用者”，而是成为了一个能够与之对话的朋友。

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也是台湾中正大礼堂的录像文字版，不过，我发现，这个中正纪念堂，后来被屏蔽了。真的没有意思啊。

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