具体描述
The tradition of resting in the silence of an undistracted mind is thousands of years old. It is practiced by seekers in all of the world's spiritual traditions, as well as in hospitals and even corporate board rooms. Now, with Meditation for Beginners, acclaimed author and respected meditation teacher Jack Kornfield shares the essential teachings and guided practices that you would learn at an intensive beginner's meditation retreat in this concise, interactive course. If you have never meditated before, you will find. Meditation for Beginners a highly accesible doorway into this proven, transformative practice.
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我得说，市面上很多入门级的冥想书籍，要么过于追求心灵鸡汤的煽情，要么就是堆砌了大量的印度哲学名词，让人望而却步。这本书则像是找到了一条完美的平衡点。它非常注重实操性和可重复性。书中提供的练习时长都是短小精悍的，从五分钟到十五分钟不等，完美适配现代人碎片化的时间安排。我尤其欣赏它对于“环境准备”的建议，它没有强求你必须在专业的蒲团上，而是鼓励你利用任何你觉得舒适的角落——沙发的一角、办公椅的靠背，甚至是通勤的地铁上。这种“无处不可为道场”的理念，极大地降低了冥想的门槛。更棒的是，它探讨了冥想在应对日常挑战时的应用。比如，当工作压力山大时，如何快速应用“锚定呼吸法”来稳定情绪，而不是等到压力爆发才去处理。这种即时性的解决方案，让冥想不再是周末才做的事情，而成为了应对生活湍流的稳定器。这本书的价值在于，它教会了我如何将理论知识转化为生活中的实际行动力，让“静心”不再是一个遥不可及的目标，而是一个随时可以激活的状态。
评分初次翻开这本书时，我期待的是一套严谨的、带着哲学思辨的学术著作，但它带来的却是一种更贴近生活的、近乎诗意的引导。这本书的结构安排非常巧妙，它不是简单地罗列冥想技巧，而是构建了一个逐步深入的“心智地图”。最让我印象深刻的是其中关于“身体扫描”的章节。作者没有仅仅要求你“感受”身体的某个部位，而是引导你去探索那些我们平时完全忽略的细微感觉——比如脚底与地面的接触、手指的微小颤动，甚至是眼皮的重量。这种细节的捕捉能力，让原本枯燥的练习充满了发现的乐趣。我发现，通过这种专注的感知，我竟然能清晰地识别出那些潜藏在身体深处的紧张，而这些紧张往往是我情绪压力的具象化体现。这本书的语言风格带着一种成熟的宁静感，读起来就像是聆听一位经验丰富的朋友在分享他的人生智慧，没有高高在上说教的意味。它成功地将冥想从一种仪式化的行为，转化成了一种深入自我探究的有效途径。对于那些寻求内心秩序和清晰度的人来说，这本书提供的视角是极其宝贵的，它不仅教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”。
评分从排版和阅读体验上来说，这本书也做得非常出色。它的字体适中，段落间距舒适，阅读起来不会产生视觉疲劳，这对于需要反复阅读某些关键段落的练习者来说非常重要。我留意到，它在介绍每一个新的练习技巧之后，都会紧跟着一个“反思日记”的引导性问题。这些问题设计得非常到位，比如“今天你的身体对你说了什么你没有听见的话？”或者“在练习过程中，你最抗拒的是什么？”这种互动性，迫使读者不能只是被动接受信息，而是必须真正地进入到自己的体验中去进行核对和内省。这种结构性的反馈机制，极大地提升了学习的效率和深度。这本书的整体基调是温暖而坚实的，它没有空谈虚无缥缈的概念，而是扎根于实际的、可操作的步骤。它更像是一份经过时间检验的“心灵急救箱”，里面的工具不仅实用，而且易于取用。对于任何想在纷繁复杂的世界中，为自己打造一个内在稳定基石的人来说，这本书提供的方法论清晰、有效，绝对值得拥有和时常翻阅。
评分这本书最让我感到惊喜的是它对“情绪觉察”的深入剖析。很多冥想指南只停留在“观察念头”的层面，但这本书更进一步，它指导读者如何与那些强烈的情绪——比如焦虑、愤怒或悲伤——共处而不被它们吞噬。作者用了一种非常精妙的比喻来描述情绪，将其比作天空中的风暴，而我们的自我则是观看风暴的天空本身。这种视角转换极大地减轻了情绪的重量感。我以前总是试图“赶走”不愉快的情绪，结果反而让它们变得更顽固。但这本书教我，当我们真正停下来，带着好奇心去“看”这个情绪在身体里如何运作时，它反而会自然地消解。书中还包含了一些关于“慈悲冥想”的练习，这部分内容处理得极其细腻和温柔，尤其适合那些对自己要求过高、常常陷入自我批判的人。它引导我们把同样的善意和理解，也施予给自己。读完这部分，我感觉心里的那块坚硬的石头似乎松动了一些，这是一种非常深刻且积极的转变，远超我最初对一本“入门”书籍的期待。
评分这本书绝对是为那些对冥想心存好奇，却又不知从何下手的“小白”量身定做的指南。我之前尝试过几次，不是被各种复杂的术语搞得晕头转向，就是因为无法静坐超过两分钟就放弃了。这本书的厉害之处在于，它完全没有给你任何压力。作者仿佛坐在你身边，用一种极其温和、循序渐进的方式，把冥想这件听起来玄之又玄的事情，拆解成了一步步可以轻松完成的日常练习。比如，它对“正念呼吸”的讲解，不是那种生硬的科学描述，而是用到了很多我们日常生活中都能体会到的比喻，让我一下子就抓住了重点：呼吸就在那里，你只需要注意到它即可。书中还特别辟出了一章来应对“走神”这个问题，这简直是我的福音！以前总觉得冥想时脑子里冒出杂念就是失败，这本书纠正了我这个误区，告诉我走神是常态，关键是如何不加评判地把注意力轻轻拉回来。这种包容性极大地增强了我的信心，让我愿意坚持下去。它不是一本让你追求“空无一物”境界的秘籍，而是一本教你如何与自己内心对话的实用手册。对于想要在快节奏生活中找到一个喘息角落的人来说，这本书提供的工具箱绝对够用。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有