爬泳技术与练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:吴河海

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2001-08-01

价格:9.00

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787500921011

丛书系列:

图书标签:

• 游泳
• 爬泳
• 游泳技术
• 游泳教学
• 游泳训练
• 运动健身
• 体育运动
• 竞技游泳
• 游泳技巧
• 初学者指南

《游泳的奥秘：解锁您的水中潜能》 您是否曾梦想在水中如鱼得水，姿态优雅，速度飞驰？是否渴望掌握一项能够强身健体、放松身心、甚至挑战极限的运动？《游泳的奥秘：解锁您的水中潜能》将带您踏上一段探索游泳无限可能的奇妙旅程。 本书并非一本枯燥的技术指南，而是一部关于人与水之间和谐共舞的诗篇。我们将一起潜入水的世界，感受它独特的密度、浮力与阻力，理解这些物理原理如何巧妙地塑造出各种优美的泳姿。从最基础的漂浮技巧，到核心力量的培养，再到四肢协调的配合，本书将以一种引人入胜的方式，层层递进地揭示游泳的本质。 告别“旱鸭子”的恐惧，拥抱水的怀抱： 对于许多人来说，水可能意味着一丝畏惧。本书深知这一点，因此，我们将从最根本的环节入手，帮助您克服对水的恐惧，建立起对水的信心。我们将探讨如何有效地进行水适应训练，感受水的浮力，学习如何在水中保持身体的平衡，以及掌握安全有效的呼吸技巧。您会发现，一旦您学会与水对话，它便会成为您最忠实的伙伴。 不止是泳姿，更是全身心的鍛鍊： 游泳是一项全身性的运动，它能够锻炼到身体的每一个角落，提升心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的柔韧性和协调性。本书将详细解析不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的独特魅力和训练要点，但更重要的是，我们将侧重于讲解如何通过科学的训练方法，将游泳转化为一种能够全面提升您身心素质的活动。我们将讨论如何通过核心肌群的激活，来提高身体的稳定性，如何通过正确的身体姿态，来减少运动中的能量损耗，从而达到更高效的锻炼效果。 让每一次划水都充满力量与效率： 想象一下，每一次划水都能精准而有力地推动您前进，每一次打腿都能产生最大的推进力。本书将深入剖析人体力学在游泳中的应用，帮助您理解如何在动作的每一个环节中注入力量，同时又保持动作的流畅与经济。我们将讨论肩部、背部、手臂、核心以及腿部力量的协同发力，以及如何在划水过程中保持身体的流线型，最大限度地减少水的阻力。通过对关键动作节点和发力模式的细致讲解，您将能够显著提升您的游泳效率。 从入门到精通，循序渐进的引导： 无论您是刚刚接触游泳的新手，还是希望进一步提升技术的游泳爱好者，本书都将为您提供切实可行的指导。我们将以清晰易懂的语言，结合生动的图示和案例，一步步带领您掌握游泳的技巧。本书涵盖了从最基础的水中行走、踩水，到掌握流畅的自由泳划水、打腿，再到更高级的换气技巧、身体旋转，以及如何有效地进行转身和出发。您可以根据自己的实际情况，选择适合您的训练内容，并按照科学的进度进行练习。 打破瓶颈，突破极限： 当您掌握了基础技巧，却发现进步缓慢时，本书将是您打破瓶颈的利器。我们将探讨常见的游泳问题，例如划水无力、打腿节奏不对、换气困难等，并提供针对性的解决方案。我们还会介绍一些进阶的训练方法，例如分组训练、间歇训练、抗阻力训练等，帮助您进一步挑战自己的体能极限，挖掘您在水中的潜能。 游泳，不仅仅是一项运动，更是一种生活方式： 在快节奏的现代生活中，找到一个能够让您彻底放松、忘却烦恼的空间至关重要。游泳提供了一个绝佳的选择。本书将不仅仅聚焦于技术层面，还会引导您去感受水带来的宁静与疗愈，体验游泳过程中身心合一的奇妙感受。您会发现，当你能够自如地在水中畅游时，一种全新的自信和活力将油然而生。 《游泳的奥秘：解锁您的水中潜能》 是一本献给所有热爱生命、追求健康、渴望探索未知的朋友们的书籍。它将开启您对游泳的全新认知，让您发现这项运动的无穷魅力，并帮助您在水的世界里，发现一个更强大、更自信的自己。准备好，让我们一起跳入水的怀抱，开启这段令人兴奋的探索之旅吧！

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这本书我拿到手大概有一周了吧，说实话，刚开始买的时候，我对它并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于游泳的书籍算是不少，也读过几本，但总感觉差那么点意思。然而，《爬泳技术与练习》这本书，真的给了我不少惊喜。我是一名业余爱好者，下水时间不算短，但总觉得技术上卡住了，进步缓慢，尤其是在转体和呼吸配合上，总是显得有些笨拙和不协调，有时候甚至会呛水，影响心情。拿到这本书后，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是清晰明了的排版和高质量的插图，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。书中的分解动作图解非常详细，每一个细节都处理得恰到好处，能清楚地看到身体的每一个部位是如何发力的，以及如何在水中保持流线型。我印象最深刻的是关于“水中划水”的讲解，以前我总以为就是简单地把手向后推，但书中细致地分析了高肘抱水、支撑期和推划期的发力技巧，还给出了几个非常实用的陆上模拟练习，让我在不接触水的情况下也能体会到那种发力感。我尝试了几次，感觉对身体的感受力有了明显的提升，下次下水时，我一定要好好实践一下。

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买这本书纯粹是偶然，当时在书店闲逛，随便翻了翻，结果就被它吸引住了。这本书的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，反而用了很多通俗易懂的比喻，让人听着就像是在跟一位老朋友聊天。我本身对游泳一直没什么天赋，每次下水都像一只笨拙的鸭子，感觉怎么游都不对劲。这本书里面关于“身体平衡”的讲解，真的让我茅塞顿开。作者用“像船一样在水面上滑行”来形容，强调了身体的整体性和协调性，让我意识到之前我总是孤立地去练习某个部位，忽略了整体的配合。书中还给出了很多非常有趣的练习方法，比如“海星式打腿”、“单臂划水”等等，这些练习不仅有趣，而且非常实用，能够有效地帮助我找到身体的感觉，改进动作。我尝试了几次，明显感觉自己在水中更稳定了，也不容易因为技术不协调而感到疲惫。这本书让我觉得，原来游泳并没有我想象的那么难，只要掌握了正确的方法，每个人都能游得更好。

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我是一名曾经的运动员，退役后也一直没有完全离开水，偶尔会参加一些业余的游泳比赛，所以对技术总是有着近乎苛刻的要求。当我拿到《爬泳技术与练习》这本书时，我抱着一种“看看水平”的心态，但读完后，我不得不说，它给我带来了很大的触动。书中的内容非常有深度，它不仅仅是停留在表面的动作分解，而是深入到了力学原理和生物力学的层面，解释了为什么某个动作能够产生更大的力量，为什么某种姿势能够减少阻力。这一点对于我这种对技术细节非常在意的人来说，简直是如获至宝。书中对“划水轨迹”的分析尤其令我印象深刻，它不仅给出了标准化的划水路线，还根据不同的身体条件和发力习惯，给出了优化建议。另外，书中的练习方法也非常具有指导性，它不是简单地罗列一些练习，而是有针对性地设计了不同层次的练习，能够满足从初学者到高级者的不同需求。我尤其喜欢书中关于“爆发力训练”的部分，它结合了陆上和水中的训练方式，让我在提高技术的同时，还能兼顾体能的提升。

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最近沉迷于一项新的运动，那就是游泳，特别是自由泳，因为它看起来是最省力也最快的泳姿。偶然的机会，朋友推荐了《爬泳技术与练习》，我立刻被它吸引住了。这本书的语言风格非常独特，不像我以前看过的那些枯燥的教材，它更像是一个经验丰富的教练在耳边循循善诱，用非常生动形象的比喻来解释那些复杂的概念。比如，在讲到“打腿”的部分，作者用“像鞭子一样”来形容腿部的摆动，强调了脚踝的放松和膝盖的微屈，这让我一下子就抓住了重点，之前我总是死死地绷着腿，导致动作僵硬，效率低下。书里还穿插了一些游泳运动员的真实案例和他们的心得体会，读起来非常有共鸣感，让我觉得原来顶尖的选手也会遇到相似的问题，而且他们是怎么克服的，这给了我很大的鼓舞。我特别喜欢书中关于“身体滚动”的讲解，它用“想象你的身体是一根滚动的圆木”来描述，让我更容易理解如何利用身体的转动来带动划水和呼吸，从而达到更强的推进力和更省力的效果。这本书真的让我对自由泳有了全新的认识，也激发了我进一步学习和提高的决心。

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不得不说，《爬泳技术与练习》这本书的设计真的太用心了！我平时是一个比较注重细节的人，所以在选择技术类的书籍时，我对书籍的装帧和内容呈现方式要求很高。这本书在这一点上做得非常出色，从封面设计到内页排版，都透露着一种专业和精致。它采用了大量的彩色图片和图表，每一张图片都清晰地展示了动作的关键点，而且标注非常到位，不会让人产生歧义。我最欣赏的是书中对于“呼吸”这个看似简单却至关重要的环节的细致阐述。很多教材只是简单带过，但这本书却深入分析了不同情况下的呼吸技巧，比如如何在划水过程中自然地转头呼吸，如何避免因为憋气而导致身体下沉。书中还提供了一些针对性的陆上和水中练习，能够帮助我们逐步掌握这种流畅的呼吸节奏。我之前游泳时，最害怕的就是呼吸，总是觉得喘不过气，每次都要停下来休息很久。看了这本书后，我尝试着书中讲解的方法，虽然还没有完全做到，但感觉已经有了明显的改善，至少下水的时间可以更长了，也更享受在水中的感觉了。

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