具体描述
作者简介
目录信息
1 怎样才算失眠
2 为什么会失眠
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二 自疗失眠
1 失眠的运动疗法
2 音乐疗法
……
三 医治失眠
1 失眠患者应如何求医
2 服用催眠药应注意什么
……
四 与失眠者共论
1 遇到失眠怎么办
2 如何摆脱失眠的困扰
……
五 科学、快速入眠法
1 克服失眠的10种方法
2 快速入睡的妙方
……
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
《和失眠说再见》这本书，如同一位技艺精湛的建筑师，为我构建了一个通往安稳睡眠的坚实桥梁。在遇到这本书之前，我的夜晚是漫长而煎熬的。我尝试过各种方法，但失眠就像一个顽固的影子，始终挥之不去。这本书最大的价值在于，它并没有简单地告诉你“要睡够八小时”，而是深入浅出地解释了睡眠的科学原理，并提供了一套系统性的解决方案。让我印象深刻的是书中关于“睡眠环境优化”的章节。我之前从来没有认真思考过我的卧室环境，直到阅读了这本书，我才意识到，我卧室的空气质量、湿度、噪音和光线，都可能对我的睡眠产生负面影响。根据书中的建议，我开始调整我的卧室。我购买了空气净化器，确保空气流通；调整了床头灯的亮度，并尽量在睡前一小时避免使用明亮的灯光；还尝试了白噪音发生器，来屏蔽外界的干扰。这些改变，让我感到我的睡眠环境变得更加舒适和 conducive。书中的“放松技巧”部分，也为我提供了许多实用的方法。我之前总以为放松就是要“放空大脑”，但书中介绍的渐进式肌肉放松法，让我学会了如何通过有意识地收缩和放松身体各部分的肌肉，来达到身心的放松。这个过程让我能够将注意力从内心的焦虑和担忧转移到身体的感觉上，从而更容易进入睡眠状态。我每天晚上都会坚持练习几分钟，这不仅帮助我入睡，也缓解了白天积累的身体紧张。最令我欣喜的是，这本书强调的“接受并放下”的态度。我之前总是因为睡不着而感到自责和沮丧，这只会让情况变得更糟。作者鼓励我接受偶尔的失眠，将其视为身体的一个信号，而不是一次失败。这种心态上的转变，让我不再那么焦虑，反而更容易放松，从而提高了我的睡眠效率。这本书不仅仅是一本关于失眠的书，它更是一本关于如何倾听身体的声音，如何与自己的身心和谐相处的生活指南。
评分《和失眠说再见》这本书，如同一位智慧的哲人，不仅解决了我的睡眠困扰，更让我对生活有了新的感悟。我长期以来都深受失眠的折磨，尝试过无数种方法，但收效甚微。这本书的出现，给了我新的希望。让我印象最深刻的是，书中对“失眠的心理根源”的深入探讨。我之前总是将失眠归咎于生理原因，却从未意识到，我的焦虑、压力和负面情绪，才是导致失眠的罪魁祸首。作者用通俗易懂的语言，解释了这些心理因素是如何影响睡眠的，并提供了一系列实用的应对方法。例如，我学会了如何通过“认知重构”来挑战那些导致我失眠的负面想法，以及如何通过“正念冥想”来培养积极的心态。这些方法不仅帮助我改善了睡眠，也让我对生活有了更积极的态度。书中还详细介绍了“睡眠环境的优化”。我之前从未认真考虑过我的卧室环境，直到阅读了这本书，我才意识到，卧室的光线、声音、温度，甚至是床单的材质，都可能对我的睡眠产生影响。我根据书中的建议，对我的卧室进行了一系列改造，例如使用遮光窗帘，营造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。我发现，这些改变虽然看似微小，却对我的睡眠质量产生了显著的影响。我不再像以前那样频繁醒来，而是能够一觉睡到天亮。这本书最大的价值在于，它不仅仅是提供了一个解决失眠的方案，更重要的是，它教会了我如何去理解自己的身体，如何去调整自己的心态，如何去拥抱健康的生活方式。
评分《和失眠说再见》这本书，如同一位经验丰富的心理咨询师，不仅帮助我解决了睡眠问题，更让我重新审视了自己的生活方式和思维模式。我一直以为失眠只是一个简单的生理问题，但这本书让我明白，它往往是多种因素交织的结果。让我印象最深刻的是，书中对“不良睡眠习惯”的详细剖析。我过去常常在睡前刷手机，让大脑处于高度兴奋状态，或者在周末睡懒觉，扰乱了我的生物钟。作者用科学的证据告诉我，这些习惯是导致失眠的重要原因。根据书中的建议，我开始有意识地改变我的睡前习惯。我不再在睡前接触电子产品，而是改为阅读纸质书籍，或者听一些舒缓的音乐。我发现，这种改变让我的大脑更容易平静下来，为睡眠做好准备。书中还详细介绍了“睡眠卫生”的重要性，例如规律的作息时间、避免在睡前摄入咖啡因和酒精，以及创造一个舒适的睡眠环境。我逐一采纳了这些建议，并惊喜地发现，我的睡眠质量有了显著的提升。我不再像以前那样频繁醒来，而是能够一觉睡到天亮。更让我受益的是，书中关于“心理因素对失眠的影响”的探讨。我意识到，我内心的焦虑、压力和负面情绪，也可能是导致失眠的重要原因。作者提供了一些实用的“放松技巧”，例如腹式呼吸、冥想和渐进式肌肉放松法。我每天晚上都会练习这些技巧，它们帮助我缓解了内心的紧张和不安，让我的身心更容易进入放松状态。这本书不仅仅是提供了解决失眠的方案，更重要的是，它教会了我如何去理解自己的身体，如何去调整自己的心态，如何去拥抱健康的生活方式。
评分《和失眠说再见》这本书，如同一位细致入微的医生，为我诊断并解决了困扰我多年的失眠之痛。我曾经尝试过各种方法，从药物到所谓的“偏方”，但效果都差强人意。这本书的独特之处在于，它不是提供一个单一的解决方案，而是为你量身打造一套综合性的改善方案。让我印象最深刻的是，书中对“睡眠周期”的详细解释。我之前对睡眠的认识非常片面，只知道需要睡够时间。但作者让我明白，睡眠是一个复杂的过程，包含不同的睡眠阶段，而高质量的睡眠需要保证这些阶段的正常循环。根据书中的指导，我开始调整我的作息时间，确保我的睡眠周期不受干扰。书中还详细介绍了“睡眠卫生”的重要性，例如在睡前创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。我根据书中的建议，购买了遮光窗帘，并尽量在睡前一小时避免使用电子产品，让我的卧室成为一个真正的“睡眠圣地”。我发现，这些改变虽然看似微小，却对我的睡眠质量产生了巨大的影响。我不再像以前那样频繁醒来，而是能够一觉睡到天亮。更令我惊喜的是，书中关于“心理调适”的指导。我意识到，我内心的焦虑和压力也会影响我的睡眠。作者提供了一些实用的放松技巧，例如深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松。我每天晚上都会练习这些技巧，它们帮助我缓解了内心的紧张和不安，让我更容易进入睡眠状态。这本书不仅仅是关于失眠的治疗，它更是一种生活方式的引导，让我学会如何倾听身体的声音，如何与自己的身心和谐相处，如何拥抱健康的睡眠。
评分《和失眠说再见》这本书，如同一位经验丰富的向导，在我迷失在漫漫长夜的迷宫中时，为我指引了方向。我饱受失眠困扰多年，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，我才明白，原来我一直以来都走在错误的道路上。书中对我“不健康的睡眠习惯”的犀利剖析，让我醍醐灌顶。我过去总是在睡前玩手机、看电视，让大脑处于高度兴奋状态。作者用科学的证据告诉我，这些习惯是导致失眠的重要原因。根据书中的建议，我开始有意识地改变我的睡前习惯。我不再在睡前接触电子产品，而是改为阅读纸质书籍，或者听一些舒缓的音乐。我发现，这种改变让我的大脑更容易平静下来，为睡眠做好准备。书中还详细介绍了“睡眠卫生”的重要性，例如规律的作息时间、避免在睡前摄入咖啡因和酒精，以及创造一个舒适的睡眠环境。我逐一采纳了这些建议，并惊喜地发现，我的睡眠质量有了显著的提升。我不再像以前那样频繁醒来，而是能够一觉睡到天亮。更令我受益的是，书中关于“心理调适”的指导。我意识到，我内心的焦虑和压力也会影响我的睡眠。作者提供了一些实用的放松技巧，例如深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松。我每天晚上都会练习这些技巧，它们帮助我缓解了内心的紧张和不安，让我更容易进入睡眠状态。这本书最大的价值在于，它不仅仅是提供了一个解决失眠的方案，更重要的是，它教会了我如何去理解自己的身体，如何去调整自己的心态，如何去拥抱健康的生活方式。
评分读完《和失眠说再见》这本书，我感觉像是终于找到了通往平静夜晚的那扇门，而且这扇门是用最温和、最科学的方式打开的。在阅读之前，我真的对失眠束手无策，尝试过各种偏方、安眠药，但效果总是时好时坏，而且副作用让人难以承受。这本书给我带来的改变是循序渐进的，它并没有承诺一夜之间就能解决所有问题，而是通过对失眠原因的深度剖析，引导我一步步去了解我的身体和大脑。书中关于睡眠卫生那一章，简直是为我量身定制的。我过去总是觉得只要睡够时间就行，但这本书让我明白，睡眠的质量远比数量更重要。比如，它强调了规律的作息时间，即使是周末也要尽量保持一致，这对我这种喜欢熬夜的人来说是个不小的挑战，但坚持下来，我发现身体真的开始有了“生物钟”，不再那么抗拒入睡。还有关于睡前习惯的建议，我以前常常在睡前刷手机，让大脑处于兴奋状态，这本书详细解释了蓝光对褪黑素分泌的影响，让我意识到这是一个多么糟糕的习惯。现在，我睡前一个小时就开始放下电子产品，改为阅读、听舒缓的音乐，或者做一些温和的拉伸。这种转变一开始有些不适应，但很快，我就能感受到身体的放松，为进入睡眠状态做好了准备。书中还探讨了心理因素对失眠的影响，这一点也让我印象深刻。我意识到，很多时候失眠并不是生理上的问题，而是我内心焦虑和担忧的体现。书中的一些放松技巧，比如腹式呼吸法和渐进式肌肉放松法，对我帮助很大。它们教会我如何在睡前放下那些纷繁复杂的思绪，让身心都得到真正的休息。最让我惊喜的是，这本书并没有一味地灌输知识，而是通过大量的真实案例和科学研究成果，让我信服并乐于去实践。我感觉这本书就像一个循循善诱的朋友，耐心地引导我，而不是一个冷冰冰的老师。现在，我能够更从容地面对那些偶尔出现的夜晚，即使偶尔睡不好，我也知道该如何调整，而不是像以前那样陷入恐慌。
评分《和失眠说再见》这本书，如同一位经验丰富的向导，在我迷失在漫漫长夜的丛林中时，为我指引了方向。我是一名长期遭受失眠困扰的“夜猫子”，尝试过各种方法，却始终无法摆脱“睡不着”的煎熬。这本书的出现，就像一场及时雨，让我看到了重获安宁的希望。让我印象最深刻的是，书中对于“失眠的恶性循环”的剖析。作者用通俗易懂的语言，解释了失眠如何影响我们的情绪、认知和行为，而这些又如何反过来加剧失眠。我这才意识到，我过去的许多“应对失眠”的方法，反而是在无形中强化了失眠。比如，我常常因为睡不着而感到焦虑和沮丧，这种负面情绪会让我更加清醒，从而陷入更深的失眠。书中的“睡眠认知疗法”部分，教会了我如何打破这个恶性循环。它引导我认识到，我的对失眠的恐惧和担忧，才是导致我失眠的重要原因。通过学习如何调整我的认知，我开始尝试用更平和的心态去面对睡眠。当我在床上感到清醒时，我不再强迫自己入睡，而是选择离开床，做一些放松的事情，直到感到困意再回到床上。这个过程需要我克服内心的抗拒和不安，但书中的每一个步骤都充满了科学依据和操作性。我发现，这种“顺其自然”的态度，反而让我更容易入睡。此外，书中关于“昼夜节律”的阐述也让我受益匪浅。我一直以为只要晚上睡觉就行，但这本书让我明白，维持一个规律的作息时间，即使是周末，对于调整我的生物钟也至关重要。作者详细解释了光照、运动、饮食等因素如何影响我们的昼夜节律，并给出了具体的建议。我开始更加注重我的日常习惯，尽量在固定的时间起床和睡觉，避免在睡前进行剧烈运动或摄入咖啡因。这些改变虽然看似微小，却对我改善睡眠质量起到了至关重要的作用。这本书不仅仅是关于失眠的治疗，它更是一种生活方式的引导，让我学会如何与自己的身体和谐相处，如何拥抱健康的睡眠。
评分《和失眠说再见》这本书，如同一束清晨的阳光，穿透了我长久笼罩在失眠阴影下的夜晚。我一直以为失眠只是一个难以克服的生理障碍，却从未想过它与我的生活方式、思维模式，甚至我所处的环境有着如此紧密的联系。阅读这本书的过程，更像是一场自我探索的旅程，我不仅认识了失眠的“敌人”，也发现了自己身体和心灵的“盟友”。书中的“认知行为疗法”章节，是我阅读的重点。它并没有像其他一些书籍那样，只给出一些模糊的建议，而是非常具体地阐述了如何通过改变我的非理性信念来缓解失眠。比如，我过去常常会在睡前反复思考白天发生的事情，不断地“回放”和“分析”，这只会让我的大脑更加活跃，离睡眠越来越远。书中教授的“认知重构”技巧，让我学会了识别和挑战这些无效的思维模式，用更积极、更现实的想法来代替它们。刚开始实践时，确实感到有些困难，但随着一次次地练习，我发现自己能够更容易地从负面情绪中抽离出来，不再让它们占据我宝贵的睡眠时间。另外，书中对“睡眠剥夺疗法”的解释也让我大开眼界。虽然这个方法听起来有些反直觉，但书中的科学解释让我明白，在医生的指导下，适度的睡眠剥夺反而能够提高睡眠的驱动力，从而改善睡眠质量。我并不是直接尝试这种方法，而是通过理解其背后的原理，来更好地管理我的睡眠时间和精力，避免那些无效的“躺在床上挣扎”的时间。这本书还特别强调了环境对睡眠的影响，我这才意识到，我卧室的光线、声音、温度，甚至床垫的舒适度，都可能是影响我睡眠的因素。我根据书中的建议，对我的卧室进行了“睡眠友好型”的改造，比如使用遮光窗帘，尽量保持卧室的安静和凉爽。这些看似微小的改变，却带来了显著的效果。最让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调“努力去睡”，而是鼓励我接受偶尔的失眠，将其视为一种正常现象，而不是世界末日。这种心态上的转变，反而让我更加放松，更容易入睡。这本书不仅仅是一本关于失眠的书，它更像是一本关于如何更好地生活，如何与自己的身体对话的书。
评分《和失眠说再见》这本书，如同一个睿智的导师，引导我一步步走出失眠的泥沼，重拾安宁的夜晚。我饱受失眠困扰多年，尝试过各种方法，但效果甚微。直到我读了这本书，我才明白，原来我一直以来都走在错误的道路上。书中对“失眠的误区”的纠正，让我恍然大悟。我之前一直认为，睡不着就应该强迫自己躺在床上，直到睡着为止。然而，这本书告诉我，这种做法只会加剧我的焦虑和挫败感。作者提倡的“睡眠限制疗法”，虽然听起来有些反直觉，但其科学的逻辑让我信服。通过限制卧床时间，提高睡眠的效率，我逐渐发现，我的身体开始渴望睡眠。书中对于“认知行为疗法”的详细阐述，也让我受益匪浅。我学会了如何识别和挑战那些导致我失眠的负面想法，例如“我今晚肯定又睡不着了”或者“失眠会毁了我的一切”。通过用更积极、更现实的想法来代替这些想法，我能够更好地管理我的情绪，减少焦虑。我尤其喜欢书中关于“放松练习”的指导。我之前总以为放松就是什么都不做，但作者介绍的渐进式肌肉放松和引导性想象，让我学会了如何主动地让我的身体和大脑进入一种放松的状态。这些练习不仅帮助我入睡，也让我白天更加精力充沛。这本书最大的价值在于，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是，它让你理解“为什么这么做”。作者用严谨的科学态度，结合大量的案例，让我对失眠有了更深刻的认识，并掌握了应对它的能力。
评分《和失眠说再见》这本书，如同一次精细的手术，将我多年来饱受困扰的失眠症结一点点剥离，让我重新获得了夜晚的安宁。我曾经尝试过无数种方法，从药物到各种所谓的“秘方”，但结果总是短暂的，甚至会带来新的问题。这本书的独特之处在于，它不是提供一个“万能药”，而是为你量身打造一套解决方案，让你从根本上理解失眠，并掌握应对它的能力。书中关于“睡眠限制疗法”的章节，对我来说是颠覆性的。它并没有鼓励我增加睡眠时间，而是建议我减少不必要的卧床时间，甚至在最初的阶段，将我的卧床时间限制在实际睡眠时间之内。这个想法让我非常不安，因为我总觉得，多躺一会儿总比不躺好。但书中的逻辑清晰，解释了我为什么会因为“躺着睡不着”而感到沮丧，反而加剧了失眠。通过严格执行这个疗法，我逐渐发现，我的身体开始渴望睡眠，而不是抗拒它。我不再在床上辗转反侧，而是当真正感到困意时才上床，并且在醒来后，即使还没到起床时间，也立刻离开床，做一些清醒的事情。这个过程充满了挑战，需要极大的耐心和毅力，但作者的鼓励和循序渐进的指导，让我能够坚持下来。书中的“放松技巧”部分，也为我打开了新世界的大门。我一直以为放松就是什么都不做，但书中介绍的腹式呼吸、冥想、瑜伽等方法，让我明白真正的放松是主动去进行的，是让身体和大脑同时进入一种平静的状态。我尤其喜欢书中的“感恩日记”建议，每天睡前记录几件让自己感激的事情，这不仅能驱散睡前的负面情绪，还能培养积极的心态。这本书给我最大的启发是，失眠不仅仅是一个睡眠问题，它是一个与我们的心理、生理、行为习惯，甚至生活环境息息相关的复杂问题。作者用科学严谨的态度，结合大量生动的案例，将这些复杂的知识清晰地呈现出来，让我能够理解“为什么”以及“如何做”。现在，我不再对夜晚感到恐惧，而是期待着一个平静、高质量的睡眠。
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