有氧健身走与跑入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江苏科学技术出版社

作者:张英波

出品人:

页数:156

译者:

出版时间:2001-10-1

价格:7.5

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787534533914

丛书系列:

图书标签:

• 跑步
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• 塑形
• 耐力训练

《活力向前：掌握高效健走与跑步的艺术》 迈开步伐，点燃健康，释放无限潜能！ 你是否渴望拥有更充沛的精力，更健康的体魄？是否曾被运动的门槛劝退，认为跑步是件遥不可及的事情？《活力向前：掌握高效健走与跑步的艺术》为你推开一扇通往健康生活的大门，用最科学、最易懂的方式，带你从零开始，循序渐进，享受健走与跑步带来的身心蜕变。 本书并非一本枯燥的理论书籍，而是一份充满实践指导的行动指南。我们深知，运动的快乐在于体验，在于感受身体的每一次进步。因此，本书将引导你以一种轻松、愉悦的态度，重新认识你的双脚，重新发掘你身体蕴藏的巨大能量。 从基础开始，夯实每一步： 告别“跑不动”的误区： 很多人认为跑步必须一开始就挑战高难度，这其实是一个常见的误解。《活力向前》将从最基础的“健步走”开始，教授你正确的行走姿势、步频和呼吸技巧。通过科学的健步走训练，你将逐渐增强心肺功能，提升耐力，为进阶到跑步打下坚实的基础。我们将详细解析如何在行走中融入速度变化，让每一次步伐都充满力量，每一次呼吸都更加顺畅。 科学规划，拒绝盲目： 无论是健走还是跑步，科学的训练计划至关重要。《活力向前》将为你提供一份量身定制的训练框架，从初级到进阶，涵盖不同阶段的目标设定、训练频率、训练强度以及休息恢复的黄金比例。我们不会给你一套僵化的模板，而是教会你如何根据自己的身体反应和生活节奏，灵活调整训练计划，确保你在安全有效的前提下，持续进步。 装备选择，事半功倍： 跑步鞋的选择是许多新手最困惑的问题之一。《活力向前》将深入浅出地为你解析不同类型跑步鞋的特点，如何根据你的脚型、体重以及跑步习惯来挑选最适合你的那双。此外，我们还会介绍其他基础运动装备的选择，例如透气的运动服装、舒适的袜子等，让你在运动中摆脱束缚，尽享自由。 掌握进阶技巧，跑出自信： 从走到跑的完美过渡： 当你习惯了健步走的节奏，身体也逐渐适应了运动的需求，那么如何自然地过渡到跑步呢？《活力向前》将提供一系列“走跑结合”的训练方法，例如“跑走训练法”，循序渐进地增加跑步的时间和距离，让你的身体在不知不觉中适应跑步的强度。我们将指导你如何识别身体的信号，避免过度训练，确保每一次跑步都是一次愉快的体验。 跑步姿势的奥秘： 良好的跑步姿势不仅能提升跑步效率，更能有效预防运动损伤。《活力向前》将从步态、摆臂、核心稳定等多个维度，详细分解正确的跑步技术。你将学习如何放松肩部，如何利用核心力量推动身体前进，如何让落地更轻盈，从而跑得更远、更轻松。我们还会通过图文并茂的方式，展示不同姿势的对比，让你一目了然。 呼吸与节奏的协调： 呼吸是跑步的生命线。《活力向前》将教授你腹式呼吸等有效的呼吸技巧，让你在跑步过程中保持充足的氧气供应，缓解疲劳。同时，我们还会引导你找到适合自己的跑步节奏，感受身体与呼吸的完美协调，让跑步成为一种禅意的体验。 超越身体的极限，拥抱身心健康： 预防伤病，长久坚持： 运动损伤是许多人停止运动的拦路虎。《活力向前》将把伤病预防放在非常重要的位置，教授你科学的热身与拉伸方法，让你在运动前充分激活肌肉，降低受伤风险。运动后，我们也会指导你进行有效的放松和恢复，帮助肌肉快速恢复，为下一次运动做好准备。 心理调适，享受过程： 运动不仅仅是身体的挑战，更是心灵的旅程。《活力向前》将分享如何调整心态，克服畏难情绪，如何在遇到瓶颈时保持积极。你将学会如何倾听身体的声音，如何从每一次运动中找到成就感和快乐，让运动成为你生活中不可或缺的积极动力。 多样化的训练模式： 走出“跑就一个模式”的思维定势，《活力向前》还会为你拓展更多健走与跑步的训练方式，例如山地健走、越野跑的初步尝试，以及如何在日常生活中融入更多的“动态时刻”。让你的运动生活更加丰富多彩，充满新鲜感。 《活力向前：掌握高效健走与跑步的艺术》不仅是一本书，更是你开启健康生活方式的伙伴。无论你是初次尝试运动，还是希望提升自己的运动表现，都能在这本书中找到属于你的答案。让我们一起，迈开矫健的步伐，感受风的呼吸，迎接一个更加健康、活力四射的自己！

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当我拿到这本书的时候，立刻被它的设计风格所吸引。封面上的插图充满动感，色彩搭配也很和谐，传递出一种积极向上的能量。我一直想找到一种既能改善心肺功能，又能有效控制体重的方法，而这本书的名字正好击中了我内心的需求。翻开书页，我被它严谨的结构和清晰的逻辑所打动，作者似乎非常了解初学者的困惑和担忧，并且针对性地给出了解决方案。

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这本书的实用性是我最看重的。我一直担心自己在开始健身时会因为方法不当而受伤，但这本书详尽的指导让我感到非常安心。作者在讲解每一个动作时，都非常细致，并且提供了很多避免受伤的注意事项。我从这本书中学会了如何正确地热身，如何科学地分配运动量，以及如何在运动后进行有效的拉伸。

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这本书的封面设计简约大气，整体色调清新明亮，让人一眼就能感受到健康活力。我一直对有氧运动颇感兴趣，但又害怕过于剧烈的训练会对身体造成负担，所以“有氧健身走与跑入门”这个书名立刻吸引了我。我特别喜欢书名中“入门”两个字，它给了我一种安全感和亲切感，仿佛这本书就像一位耐心细致的教练，会一步步引导我走向健康。

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作为一名经常需要长时间伏案工作的职场人士，我深知保持身体健康的重要性，但现实情况往往是心有余而力不足。这本书以“有氧健身走与跑”为切入点，让我看到了解决这个困境的希望。我非常喜欢书中关于如何平衡工作与运动的章节，它给我提供了很多切实可行的建议，让我不再觉得健身是一件遥不可及的事情。

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我一直以来都对健身和运动充满热情，但由于工作繁忙，很难抽出大块的时间去专业的健身房。这本书的出现，简直是为我量身定做的。我尤其欣赏它所强调的“有氧健身走与跑”的结合，这是一种非常人性化的训练方式，既能满足我对燃脂塑形的需求，又能避免对关节的过度冲击。阅读这本书的过程，就像是在和一位经验丰富的朋友交流，它提供了许多非常实用且易于理解的建议，让我这个运动新手也能够轻松上手。

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从我开始阅读这本书的那一刻起，我就知道自己找到了一位非常棒的运动伙伴。作者在书中传达的理念非常清晰：循序渐进，量力而行。这对于我这样曾经因为运动强度过大而放弃训练的人来说，无疑是一剂强心针。书中的每一个章节都像是在为我量身定制，从最基础的行走姿势，到如何逐步增加跑步的距离和强度，都考虑得非常周到。

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我一直对“跑步”这个词有些畏惧，总觉得它是一项挑战体能极限的运动，但这本书让我看到了“跑”的另一种可能性——它是可以被“入门”的，是可以被“健身”的。书中的内容非常接地气，没有那种高高在上的理论，更多的是来自实际经验的分享。我能感受到作者在文字中流露出的真诚和热情，仿佛他就在我身边，鼓励我迈出第一步。

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这本书的排版非常舒适，文字大小适中，段落之间留白恰当，阅读起来一点也不会感到疲劳。我尤其喜欢书中一些配图，它们非常形象地展示了正确的运动姿势，让我能够清晰地模仿和学习。我一直以来都想找到一种既能锻炼身体，又能放松心情的方式，而这本书恰好满足了我的愿望。它不仅仅是一本关于运动的书，更像是一种生活态度的传递。

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读完这本书，我仿佛打通了健身的任督二脉。过去我总是盲目地尝试各种运动，效果不佳不说，还常常感到沮丧。而这本书就像一本地图，清晰地指明了我前进的方向。它让我明白了，健身并非一蹴而就，而是需要耐心和科学方法。我特别欣赏书中对“健身走”的重视，它让我意识到，即使是最基础的运动，只要方法得当，也能带来巨大的改变。

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我一直觉得自己是一个“沙发土豆”，对运动这件事总是提不起兴趣，但身体却越来越吃不消，各种小毛病层出不穷。偶然的机会，我看到了这本书的推荐，被它“有氧健身走与跑入门”这个标题吸引了。我抱着试试看的心态买了下来，没想到它彻底改变了我对运动的看法。这本书并没有用晦涩难懂的专业术语吓唬我，而是用非常通俗易懂的语言，一步步引导我进入运动的世界。

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