对付失眠50法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Theresa Foy DiGeronimo

出品人:

页数:183

译者:

出版时间:1999-3-1

价格:11.80元

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787543916159

丛书系列:

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 心理学
• 自助
• 自我提升
• 放松
• 技巧
• 方法
• 医学

迷雾中的罗盘：现代都市心理韧性构建指南 （非《对付失眠50法》内容） 导言：在加速度的时代中寻找锚点 我们生活在一个由信息洪流、即时反馈和永不休止的日程表构筑的时代。都市的霓虹灯下，潜藏着一种无形的压力，它并非针对某一个特定的事件，而是一种渗透于生活肌理之中的“存在性焦虑”。许多人发现，身体或许停驻在舒适的沙发上，但思绪却如同高速列车，永不停歇地驶向未知的明天或反复咀嚼昨日的得失。这不是简单的“累”，而是一种系统性的、对内在稳定性的侵蚀。 本书《迷雾中的罗盘：现代都市心理韧性构建指南》，并非聚焦于某一个生理症状（如睡眠障碍），而是致力于构建一套全景式的、主动性的心理防御与适应系统。我们不提供快速修复的创可贴，而是提供一张详尽的地图，帮助读者在复杂多变的现代环境中，找到并巩固自己的精神立足点。 第一部分：觉察与解构——现代心智的剖析 我们深知，许多现代困扰的根源在于我们对“高效”与“价值”的单一化定义。本部分将带领读者进行一次深刻的自我对话，重新审视我们如何感知压力、如何处理信息过载以及如何定义“成功”。 第一章：信息饱和时代的认知负荷管理 我们不再是信息匮乏的猎人，而是信息洪流中的溺水者。大脑被持续的通知、推送和多任务处理（Multitasking）的错觉所占据。 “带宽”的错觉： 探讨大脑处理能力的物理限制。我们如何高估了自己的认知带宽，并将其导向碎片化而非深度思考。 背景噪音的累积效应： 区分“有价值的信息”与“纯粹的感官刺激”。如何识别并屏蔽那些不影响当前目标，却持续消耗注意力的“隐形开销”。 数字排毒的进阶策略： 超越简单的“关机”。介绍如何设计“信息流的防火墙”，例如建立“信息摄入时间窗口”和“特定任务的纯净空间”。 第二章：自我价值的重塑：告别外部验证的依赖 现代社会推崇“外化成就”，使许多人的自我价值感建立在KPI、社交媒体的点赞数或他人的评价之上。这种根基是极其不稳固的。 “表演性生活”的陷阱： 分析我们为何倾向于过度展示“理想自我”，以及这种表演如何导致真实自我的萎缩。 内在驱动力的发掘： 强调“完形主义”与“成长型思维”的融合。区分“成就驱动”与“意义驱动”。如何通过专注于“过程的精进”而非“结果的炫耀”来获得持久的满足感。 构建“抗脆弱”的自我叙事： 学习将挫折视为信息输入而非个人失败的定性。建立一个核心信念系统，它能抵抗外部环境的剧烈波动。 第二部分：构建心理疆域——主动的防御与调适 心理韧性并非天生，而是可以通过刻意练习和环境设计来强化的。本部分侧重于提供一套可操作的、日常可实践的“心智工程学”方法。 第三章：情绪的地理学：绘制你的情感地图 许多人在面对强烈情绪时，倾向于压抑或爆发，而非理解。情绪如同天气，需要被观察、预测，而不是被驱赶。 “命名即驯服”原则的深入应用： 不仅要识别“我感到生气”，更要区分是“受挫的愤怒”还是“边界被侵犯的不满”。精细的情绪命名能指向更精准的应对策略。 躯体化反应的解码： 压力如何在身体中“安营扎寨”？识别那些非直接的身体信号（如颈部紧张、胃部不适）与特定思维模式的关联。 情绪的“缓冲带”设计： 介绍“暂停-观察-命名-选择”的四步法，用于在压力峰值来临时，为大脑争取短暂的反应延迟空间。 第四章：专注力的肌肉训练与“心流”的科学 深度工作与专注是抵御焦虑的强大武器。当人完全沉浸于一项具有挑战性但可达成的任务时，杂念自然消退。 “单一锚点”技术： 训练在任何给定时刻，只允许一个“主要任务”占据工作记忆。如何应对“心猿意马”的诱惑。 环境的“意图性设计”： 如何将物理空间、数字界面，乃至人际互动，设计成支持专注力的布局。例如，为“深度思考时间”设置物理隔离区。 心流的触发条件分析： 深入探讨如何平衡任务难度与个人技能，以确保工作体验能持续处于“心流通道”中，而非无聊或焦虑的边缘。 第三部分：连接与平衡——在关系与未来中确立方向 个体心理的健康，离不开其所处的社会网络与对未来的愿景。本部分探讨如何在人际互动和时间感知中，找到稳定感。 第五章：有质量的连接：对抗“孤独的拥挤” 都市人往往拥有庞大的社交网络，却时常感到深刻的孤独。问题不在于联系的数量，而在于连接的深度和真实性。 “能量交换”的评估： 学习识别那些持续索取、但无法给予情感支持的“能量吸血鬼”关系。 “脆弱的勇气”： 探讨在适当的范围内，适度展现真实自我的重要性。真正的亲密关系建立在相互的透明性之上，而非彼此的完美面具。 建立“情感安全岛”： 规划哪些人可以是你进行“非评判性倾诉”的固定对象，并维护这些关系的质量高于数量。 第六章：锚定未来：从计划到“意向性导航” 过度担忧未来是现代焦虑的常见表现。本书提倡的不是僵硬的五年计划，而是灵活的“意向性导航”。 “目标分解的陷阱”： 当目标过于宏大时，我们容易在执行过程中感到气馁。如何将目标转化为可立即执行的“下一步行动卡”。 “前瞻性回顾”（Prospective Hindsight）： 想象未来某个时刻你已经达成了目标，然后“回溯”你为此采取的关键步骤。这有助于减少不确定性带来的瘫痪感。 接受过程的模糊性： 现代生活充满了无法精确预知的结果。培养对“未完待续”状态的舒适感，理解长期稳定是多个小决策的累积，而非一次性的完美布局。 结语：成为自己心理环境的设计师 《迷雾中的罗盘》旨在赋予读者主动权。真正的强大，不是永不跌倒，而是在跌倒后，能快速理解自己为何跌倒，并有效调整自身的“内在系统”，使下一次的平衡更加稳固。这是一场关于如何成为一个更具适应性、更少内耗的现代公民的旅程。

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