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出版者:朝华出版社

作者:杰克・沃伦

出品人:

页数:176

译者:王中合

出版时间:2005-1-1

价格:15.80元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787505411203

丛书系列:

图书标签:

• 习惯的力量
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• 行为改变
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• 生活规划
• 思维习惯
• 持续行动

好的，这是一份关于一本名为《习惯》的图书的详细简介，这份简介严格按照您的要求撰写： 《时间之锚：驾驭日常的隐形力量》 引言：迷失在“应该”与“真实”之间的现代人 在快节奏的现代社会中，我们被无休止的信息流、突如其来的截止日期和永不满足的欲望所裹挟。我们渴望改变，设定宏伟的目标，却常常在三分钟热度后功亏一篑。无数指南教导我们如何规划未来、如何实现飞跃，但很少有人真正深入探讨驱动我们每日行为的底层逻辑——那些在我们意识边缘静默运行的、塑造我们命运的微小决定。 《时间之锚：驾驭日常的隐形力量》并非又一本关于“自我提升”的宣言，而是一部深入人性的社会心理学观察和行为科学的实战手册。本书的焦点在于揭示：我们并非被宏大的意志力所驱使，而是被一连串微不足道的、日复一日的例行公事所塑造的。 那些看似随机的日常选择，如同海平面下隐藏的巨大冰山，决定了我们的航向。 第一部分：解构“惯性场”——行为的非理性基础 本书的开篇部分，带领读者深入“惯性场”——一个由环境触发器、生理需求和短期奖励共同构建的复杂系统。我们首先要破除一个神话：人类是完全理性的决策者。作者通过引入神经科学的最新发现，阐述了大脑如何倾向于“能耗最小化”的路径。 场景依赖性与“地理标签”： 我们如何在特定地点（如办公桌前、卧室角落）自动切换行为模式？本书详细分析了“环境线索”如何成为行为的隐形遥控器。我们探讨了如何通过细致入微的环境设计，使我们想养成的行为变得“更容易做”，而将不良行为变得“难以启动”。 多巴胺陷阱与即时满足的悖论： 现代世界充斥着即时反馈，这极大削弱了我们对长期价值的感知能力。我们深入剖析了搜索引擎、社交媒体推送背后的激励机制，以及它们如何巧妙地利用大脑的奖赏回路，使我们沉迷于“行为的零食”，而忽略了“行为的正餐”。 “自动化模式”的代价与收益： 习惯的形成本质上是一种对大脑资源的节约。但当这些自动化模式指向错误的方向时，它们就成了进步的强大阻力。本章探讨了如何识别那些“无意识驾驶”下的有害模式，如拖延、过度消费或不健康的饮食选择。 第二部分：重塑“触发-反应”链条——从无意识自动化到有意识干预 了解机制后，本书进入核心操作层面，提供了一套系统化的工具，用于精准地拆解、重构和固化新的行为链条。我们摒弃了依赖“意志力储备”的过时方法，转而采用“摩擦力管理”策略。 “微小启动力”原则： 成功的改变往往不是一个巨大的飞跃，而是一系列微小的、几乎不费力气的起步。本书详细介绍了一种被称为“五分钟定律”的实战技巧，它专注于降低启动一项新行为的门槛，直到该行为本身成为一种惯性。 “身份锚定”的叙事重构： 行为的持久性最终取决于我们如何看待自己。如果一个人只是“尝试”戒烟，他很容易失败；但如果他将自己视为“一个不吸烟的人”，那么每一次拒绝吸烟都强化了这一身份。本书教授如何通过持续的小胜利，逐步构建一个与目标行为相匹配的内在身份叙事。 失败的工程学： 面对挫折，大多数人选择放弃。本书提供了一种“挫折预案”的构建方法。我们不是要避免失误，而是要预先设计好应对失误的反应机制——如何快速回到正轨，避免一次滑坡演变成彻底的溃败。这涉及到建立“恢复系统”，而非“完美系统”。 环境工程的艺术： 如何将我们的物理和数字环境转变为促进成功的盟友？从在厨房里放水果到设置电脑上的“专注模式”，本部分提供了大量低成本、高效率的环境改造方案，使良好行为成为默认选项，而非需要额外努力的选择。 第三部分：超越个体：群体、文化与持续迭代 习惯的养成并非孤立的战斗。人类是社会性动物，我们的行为模式受到所处环境的强大影响。《时间之锚》的后半部分将视野拓展到群体动力学，并探讨了习惯系统如何适应生活的变化。 从“独狼”到“社群驱动”： 群体规范的力量远超个人决心。本书分析了“社会证明”机制如何被积极利用。如何找到或构建一个能够提供积极压力和支持的“行为同温层”，使新的良好行为更容易被社会结构所固化。 习惯的“复利效应”与长期主义： 许多改变的价值是不可见的，直到它们累积到临界点。我们深入探讨了复利原理在行为上的体现——每日进步1%与每日退步1%在一年后产生的巨大差异。这要求我们学会耐心，并信任尚未显现的结果。 动态适应性： 人生总有意外。一次生病、一次搬家或一次职业变动都可能打乱既有秩序。本书强调，成功的行为系统必须是“有弹性的”。我们必须学会定期“审计”自己的核心习惯，识别哪些触发器已失效，哪些奖励已不再有效，并进行微调。这是一种持续的、务实的维护过程，而非一次性的设置。 结语：掌控日常，掌控人生 《时间之锚：驾驭日常的隐形力量》旨在提供一种更贴近人性的解决方案。它不贩卖快速致富或一蹴而就的幻想。它引导读者深入观察自己最熟悉、却又最不了解的日常片段。通过系统地掌握那些塑造我们每一刻选择的隐形力量，读者将不再被动的接受命运的摆布，而是成为自己日常行为的精细工程师，从而在看似平淡无奇的重复中，锚定住一个清晰、有力的未来。 这本书献给所有感到目标宏大却行动微弱的人，献给那些相信改变并非需要史诗级意志力，而需要精巧的系统设计的人。真正的自由，源于对日常的完全掌控。

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这本书的视角非常独特，它没有把养成好习惯看作是一场“战斗”，而更像是一次“演化”。它强调的是渐进性、适应性和系统的长期健康，而不是短期的爆发。我最喜欢的一点是，它对“失败”的态度非常宽容和富有建设性。很多时候，我们一两次的失误就会全盘放弃，这本书则提供了一种“重新校准”的思维模式，告诉你每一次偏离轨道都不是世界末日，关键是如何快速识别原因并回到正轨。这种去污名化的处理方式，极大地减轻了我的心理负担。它让我意识到，习惯的养成是一个动态平衡的过程，而不是一个线性的、永不后退的爬坡。通过书中对“身份认同”和“行为锚定”的深入探讨，我开始思考，我希望成为一个什么样的人，然后让我的每一个小选择都去印证这个身份，而不是仅仅追求某个孤立的结果。这种由“成为”驱动的改变，远比单纯追求“完成”要持久得多。

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我是一个对细节非常挑剔的读者，很多自我提升类的书籍读起来总觉得有些“悬浮”，口号喊得响亮，但落地性不强。然而，这本书在具体操作层面给出了非常清晰的指导蓝图。它不像有些书那样，只停留在宏观的理念层面，而是把每一个“习惯”拆解成了可以执行的最小单元。我记得书中有一个关于“环境设计”的章节，对于如何重塑你的物理空间以支持你期望的行为，提供了详尽的建议，比如如何把运动装备放在最显眼的位置，或者如何设置无干扰的工作时段。这种对“外部触发器”的强调，对我这个容易受外界干扰的人来说，简直是救命稻草。阅读的过程中，我常常需要停下来，拿起笔在旁边做笔记，不是因为内容晦涩难懂，而是因为信息密度太大，每一个小点都值得反复咀嚼和实践。它迫使你将阅读行为转化为反思和行动，读完后，桌面上那些“待办事项”立刻就被重新梳理了一遍，变得条理清晰且充满可行性。

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坦白说，刚拿到这本书时，我以为又是一本老生常谈的“如何自律”的书。但很快我就发现，它的深度远超我的预期。它探讨的层面更像是底层代码的优化，而不是表面的用户界面美化。书中对“惰性”和“拖延”的分析极其深刻，它揭示了这些行为背后的心理防御机制，而非仅仅将其归咎于懒惰。这种深层次的挖掘，让我的自我认知产生了一次彻底的重构。我不再对自己的“软弱”感到羞愧，而是开始带着一种科学家的审慎态度去观察和试验。作者在举例时，常常会引用一些非常规的领域，比如运动心理学、艺术创作中的重复训练等，这极大地拓宽了我的思路，让我看到了习惯构建的普适性。这本书提供给我的，不是一个现成的答案，而是一套强大的、可以终身使用的工具箱，里面装满了解决未来各种“行为困境”的钥匙。每次翻开它，总能找到新的启发点，它已经成为了我案头常备的一本“行为设计手册”。

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这本书，读完之后我感觉好像被重新审视了一遍自己生活的方方面面。它不像那种枯燥的说教，而是通过很多生动的例子，深入浅出地剖析了我们日常行为背后的逻辑。我记得里面有一章讲到“微习惯”的力量，那时候我正苦于想养成早起的习惯，总是三天打鱼两天晒网。作者提到的那种从小处着手，不给自己太大压力的做法，真的让我豁然开朗。我开始尝试只做一分钟的拉伸，而不是强迫自己去健身房，结果这种低强度的开始反而让我更容易坚持下来。这本书的厉害之处在于，它不只是告诉你“该怎么做”，更是解释了“为什么这样做会有效”，从心理学和神经科学的角度提供了坚实的理论支撑，让每一个建议都有了说服力。这种把科学原理融入日常实践的能力，是很多同类书籍难以企及的。对我而言，它提供了一种看待自身行为的全新视角，让我不再将失败归咎于意志力薄弱，而是开始关注系统和环境的设置。那种感觉就像是，你一直用一把钝刀砍柴，这本书给你磨好了刀，效率自然就上去了。

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不得不说，这本书的文字功底非常扎实，读起来有一种沉浸式的体验。它不是那种堆砌术语的学术著作，而是充满了人文关怀和细腻的观察。我尤其欣赏作者叙事时那种娓娓道来的节奏感，仿佛一位经验丰富的人生导师在你耳边轻声细语，分享他的心得。在描述那些成功人士如何建立高效工作流程时，书中并没有渲染成功学的光环，反而着重描写了他们处理挫折、调整心态的细节。比如，它详细描述了如何构建一个“反馈循环”，让每一次小的进步都能被及时捕捉和奖励，这比单纯强调“坚持”要有效得多。我尝试在我的工作项目中应用了书中的一些时间管理技巧，特别是关于“精力分配”的部分，它让我明白了在一天中不同时段处理不同类型任务的重要性。这本书的价值在于，它提供了一套可操作的框架，让你能够像搭建精密仪器一样，去设计和优化自己的生活流程，而不是凭感觉行事。那种由内而外产生的掌控感，是阅读这本书最大的收获之一。

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最没效率的人是以最高效率做最没用侍寝光恶人。

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图书馆借了，看了其中一个故事，可以断言这是本垃圾。 什么叫例子与结论严重不符，这本书就告诉了你这个。

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别买就是了，借着可以翻几下～

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高四时读的书。

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图书馆借了，看了其中一个故事，可以断言这是本垃圾。 什么叫例子与结论严重不符，这本书就告诉了你这个。