具体描述
自我按摩疗法，最早见于我国西汉时期的马王堆出土文物中，现代有所发展。近年来，随着医学模式的转变，医学界更为注重以人为本，强调健康由自己掌握。自我按摩则使患者更多地了解医学知识，主动治疗，全身运动，使疾病有所缓解，体质有所增强。
本书分为五大部分。常识篇介绍了肩周炎的临床表现，自我按摩治疗肩周炎的特点、疗程、注意事项等；经穴篇介绍了经络走向，穴位定位和治疗肩周炎常用腧穴和反射区；手法篇介绍了治疗肩周炎的常用手法；治疗篇介绍了多种自我按摩套路和简易治疗方法，线条图和照片相对照，简明易懂，易学易做；调护篇从精神、起居、饮食、药物着手，使读者更全面了解如何防治肩周炎。
本书是医疗、家庭保健较有价值的参考书。我们希望本书的问世，能给广大读者提供帮助。
好的，根据您的要求，这是一份关于一本名为《肩周炎自我按摩图解》的书籍的简介，这份简介不包含该书的任何具体内容，而是围绕相关领域或健康主题展开的详细描述。 --- 书籍简介：探寻身体自愈的智慧与实践 书名： 暂定为《全身关节健康与活力指南》 核心主题： 本书聚焦于人体骨骼、肌肉、韧带及关节系统的综合健康维护、功能优化以及预防性护理。它旨在为广大读者提供一套系统化、可操作的知识体系，帮助人们理解身体运作的复杂机制，从而实现更主动、更有效的生活方式调整与自我管理。 第一部分：身体的架构与动力——理解运动系统的基础 本书首先带领读者进入一个精妙的内部世界——人体的运动系统。我们不仅仅关注骨骼和肌肉的形态，更深入探讨它们如何协同工作，构成我们日常活动的基础。 1. 运动解剖学的直观呈现： 我们将通过精细的图示和清晰的文字，解剖肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要关节的结构。重点在于理解关节面的匹配性、滑囊、韧带和肌腱在稳定与活动中所扮演的角色。理解“为什么”关节会产生特定的动作，是有效干预的第一步。 2. 肌肉的语言：功能与失衡： 肌肉不仅仅是力量的来源，更是姿态和平衡的雕塑家。本书会详细区分不同肌肉群的生理功能（如原动肌、协同肌、拮抗肌）。一个关键的章节将探讨“功能性失衡”的概念——例如，胸肌过紧如何影响肩胛骨的活动度，或核心肌群的薄弱如何间接导致肢体关节的代偿性劳损。我们不只是列出肌肉名称，而是揭示它们在日常生活中，尤其是在久坐或重复性劳动中，是如何“表达”出紧张和疲惫的。 3. 运动生物力学入门： 姿势、步态与负荷。本书将以通俗易懂的方式，解释生物力学原理如何影响关节的磨损率。读者将学习如何评估自己的站姿和坐姿，识别那些看似微小却累积效应巨大的不良习惯。例如，屏幕高度对颈椎和上背部施加的持续拉力，以及提重物时身体重心的微小偏移对下肢关节的影响。 第二部分：预防与维护——构建长期的关节保护屏障 健康的关节并非一蹴而就，而是需要持续的维护和积极的预防。本部分旨在提供一套积极主动的健康管理策略。 1. 营养与关节的内在滋养： 关节的健康依赖于充足的“建筑材料”。我们将探讨关键的营养素，如维生素D、钙质、胶原蛋白的前体，以及Omega-3脂肪酸在减轻全身炎症反应中的作用。这不是一份严格的膳食计划，而是指导读者如何选择能够滋养结缔组织和软骨的食物。 2. 动态拉伸与关节活动度（ROM）： 僵硬往往是活动受限的先兆。本书详细介绍了一系列针对全身主要关节的“动态热身”与“静态放松”技术。这些技术强调在运动范围内温和地移动关节，而不是追求极限的柔韧性。重点是恢复关节囊的弹性和滑液的循环，保持关节的“润滑”状态。 3. 运动选择的智慧：低冲击的关节友好型活动： 对于希望保持活跃但又担心关节负荷的人群，本书提供了一份“关节友好型”运动清单。从水中有氧运动到特定形式的太极拳或普拉提，我们探讨了如何通过选择合适的运动媒介和强度，实现心血管健康的同时，最大限度地减少对承重关节的冲击。 第三部分：应对日常挑战——生活环境的优化与调整 我们的生活环境无时无刻不在影响着身体的健康状态。本部分聚焦于如何使日常环境更适应人体结构的需求。 1. 工作环境的人体工程学： 这是一个对现代人至关重要的篇章。我们将深入解析如何调整办公椅、键盘、鼠标乃至显示器的高度与位置，以实现脊柱的自然生理曲线。更进一步，本书讨论了“运动休息”的重要性，提供快速、低调的办公室微运动方案，以打破长时间静止带来的负面影响。 2. 睡眠姿势与恢复： 睡眠是身体修复的黄金时间。我们将分析仰卧、侧卧和俯卧三种姿势对脊柱和主要承重关节（尤其是肩部和髋部）的压力分布。读者将学习如何根据自己的睡眠习惯和身体偏好，选择或改造枕头和床垫，以确保夜间关节处于放松和对齐的最佳状态。 3. 应对季节与气候的影响： 许多人报告在特定气候条件下关节不适感增加。本书将梳理科学界对“天气与疼痛”关系的现有研究，并提供一些实用的应对策略，例如适度的保暖、湿度控制以及在寒冷天气下进行更充分的准备活动。 结语：赋能自我照护 《全身关节健康与活力指南》的最终目标是“赋能”。它不提供速效的奇迹疗法，而是培养读者成为自己身体健康的第一责任人。通过理解结构、优化习惯、积极预防，读者将能更有信心地维护身体的运动能力，享受无拘束的日常生活和更高质量的生命体验。这本书是送给所有希望让身体保持长期高效运作的人们的一份全面、实用的参考手册。
作者简介
目录信息
一 常识篇
1 何谓肩周炎
2 何谓自我按摩
3 自我按摩治疗肩周炎有哪些特点
4 自我按摩治疗肩周炎的疗程是如何规定的
5 自我按摩治疗肩周炎应注意什么
6 什么情况下不能自我按摩治疗肩周炎
二 经穴篇
1 何谓经络及走向
2 自我按摩穴位应如何定位
3 治疗肩周炎体部常用穴位
4 治疗肩周炎耳部常用穴位及反射区
5 治疗肩周炎足部常用反射区
6 治疗肩周炎手部常用反射区及穴位
三 手法篇
……
四 治疗篇
……
五 调护篇
……
· · · · · · (收起)
1 何谓肩周炎
2 何谓自我按摩
3 自我按摩治疗肩周炎有哪些特点
4 自我按摩治疗肩周炎的疗程是如何规定的
5 自我按摩治疗肩周炎应注意什么
6 什么情况下不能自我按摩治疗肩周炎
二 经穴篇
1 何谓经络及走向
2 自我按摩穴位应如何定位
3 治疗肩周炎体部常用穴位
4 治疗肩周炎耳部常用穴位及反射区
5 治疗肩周炎足部常用反射区
6 治疗肩周炎手部常用反射区及穴位
三 手法篇
……
四 治疗篇
……
五 调护篇
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· · · · · · (收起)
读后感
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