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出版者:金盾

作者:李超，李卫真 编著

出品人:

页数:238

译者:

出版时间:2003-1

价格:12.00元

装帧:

isbn号码:9787508222813

丛书系列:

图书标签:

• 老年人
• 健康
• 饮食
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• 保健
• 养生
• 老年保健
• 营养
• 健康生活
• 长寿

《现代都市白领的健康生活指南》 前言：快节奏下的健康突围 在钢筋水泥的丛林中穿梭，现代都市白领的生活节奏如同高速运转的陀螺，工作压力、久坐不动、不规律的饮食，如同看不见的“隐形杀手”，悄悄侵蚀着我们的健康基石。我们渴望成功，却往往以透支健康为代价。本书并非空泛的理论说教，而是针对都市人群的实际痛点，提供一套系统、科学、易于执行的健康生活解决方案。它聚焦于如何在有限的时间内，最大化地提升生活质量，实现工作与健康的和谐共存。 第一部分：解构“都市病”——你真的了解你的身体吗？ 本部分深入剖析了当代白领群体最常面临的几大健康挑战，旨在帮助读者建立对自身健康状况的清晰认知。 第一章：看不见的敌人——长期伏案工作的生理代价 颈椎与腰椎的“沉默抗议”： 详细讲解了颈椎病和腰肌劳损的早期信号，包括头晕、手指麻木、背部酸痛的成因。配有高精度人体结构图示，解释椎间盘的受力机制。 “屏幕眼”的危机： 探讨长时间面对电子屏幕导致的干眼症、视疲劳及黄斑病变风险。提供专业的“20-20-20”法则实践细则。 久坐的代谢陷阱： 揭示久坐如何影响胰岛素敏感性、降低基础代谢率，并与心血管疾病风险的关联。 第二章：饮食的误区——“忙碌”催生的营养失衡 外卖依赖症的营养黑洞： 分析常见外卖品（如盖饭、麻辣烫）中的高油、高盐、高糖成分，以及其对肝脏和肾脏的负担。 咖啡与能量饮料的“双刃剑”效应： 探讨过量咖啡因对神经系统和睡眠质量的负面影响，以及“能量崩塌”的生理机制。 隐性饥饿： 阐述即使吃饱了，但由于食物精加工导致的微量元素和膳食纤维摄入不足的问题。 第三章：精神的负荷——压力管理与情绪健康 皮质醇超载： 讲解慢性压力如何导致皮质醇水平长期偏高，影响免疫力、情绪稳定和脂肪分布（尤其腹部脂肪堆积）。 “周一焦虑”与“职业倦怠”的心理根源： 区分工作倦怠与抑郁情绪，提供初步的自我评估工具。 睡眠债务的累积： 探讨熬夜对认知功能、记忆力和内分泌系统的长期损害。 第二部分：重塑生活方式——高效能的健康实践手册 本部分提供一套紧密贴合白领日程的、可操作性极强的健康干预策略。 第四章：餐桌上的效率革命——极简健康饮食法 “十分钟健康午餐”方案： 介绍如何利用预先准备好的食材（如藜麦、烤鸡胸肉、即食蔬菜包）快速组合出营养均衡的一餐。 聪明地选择外卖： 提供识别健康外卖的“三步筛选法”（看配比、查配料、控酱汁）。 办公室零食自救包： 推荐坚果、酸奶、水果干等替代高糖零食的清单及适宜摄入量。 水合作用的艺术： 不仅仅是多喝水，而是根据不同时间段（如会议前、午后）的饮水策略。 第五章：碎片时间的运动艺术——激活“静止”的身体 工位上的“微运动”： 详细图解针对颈椎、肩部和手腕的五组“工间拉伸操”，每组时长不超过90秒。 通勤时间的“隐藏锻炼”： 如何利用步行、爬楼梯、站立候车等方式增加非运动性产热（NEAT）。 30分钟高效燃脂训练： 专为下班后时间紧张者设计的HIIT（高强度间歇训练）及Tabata训练计划，强调燃脂效率而非时长。 恢复与放松： 介绍泡沫轴基础放松技术，针对大腿前侧（股四头肌）和臀部肌肉的自我放松。 第六章：重置你的生物钟——提升睡眠与专注力 “数字日落”计划： 建立睡前一小时的“电子产品隔离区”，推荐的助眠活动清单（如阅读纸质书、温水泡脚）。 卧室环境的“睡眠优化”： 探讨光线（色温）、温度（最佳体感温度）和声音对深度睡眠的影响。 高效能工作流： 介绍番茄工作法、时间区块划分（Time Blocking）等方法，减少工作中的焦虑，从而提升下班后的放松质量。 第三部分：系统维护与长期规划 本部分着眼于预防性健康管理和长远的生活质量维持。 第七章：年度健康体检的“读懂”报告 关键指标的解读： 重点解析肝功能（ALT/AST）、血脂（甘油三酯、低密度脂蛋白）、血糖（空腹血糖、糖化血红蛋白）的正常范围与超标后的应对建议。 基础体质的自我评估： 如何通过体脂率、腰围比等指标，比单纯的体重数字更准确地了解身体成分变化。 第八章：构建你的健康支持网络 职场减压的“边界感”： 学习如何礼貌而坚定地设置工作与生活的界限，拒绝无效社交和过度承诺。 利用科技工具： 推荐几款实用的健康追踪APP（非运动类，侧重睡眠记录和情绪日志），并强调数据应用的合理性。 年度健康回顾与调整： 制定一年中的健康小目标（如每月一次户外活动，每季度一次营养自查），确保持续进步。 结语：掌控你的“生命时速” 本书旨在赋予都市白领重新掌控自己生活节奏的能力。健康不是奢侈品，而是高效工作的核心驱动力。通过对日常习惯的微小调整，您将发现自己不仅能应对职场的挑战，更能享受生活中的每一刻清醒与活力。健康生活，从今天这座“办公室”开始构建。

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这本书的语言风格，怎么说呢，有一种老派的严谨，但又透着一股子温暖的人情味，完全不像现在很多为了迎合市场而写得过于口语化或过于学术化的读物。我注意到，作者在阐述一些关于“情绪管理”和“社交活动”的内容时，引用了一些非常经典的生活哲理和民间智慧，这使得内容在提供具体指导的同时，也提供了精神上的慰藉。例如，书中关于如何处理“空巢期孤独感”的章节，它没有停留在“多和子女联系”这种表面建议上，而是深入探讨了如何培养“适度的独处能力”，并推荐了一些诸如学习书法、园艺等需要专注力且回报感强的爱好。我尤其对其中提到的一种“定时定点的小社交圈”的维护方法印象深刻，它强调质量而非数量，主张老年人应该建立一个固定的、小规模的交流群体，定期进行低强度的互动，以抵抗社交隔离。这种对老年人心理需求的深刻洞察，让我感到作者对这个群体怀有真正的尊重和理解。读起来，就像有一位博学又慈祥的长辈，在你耳边轻声细语地分享他的人生经验，没有一丝高高在上。

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这本书，坦白说，我是在一个偶然的机会下翻到的，当时我正在为我年迈的母亲寻找一些实用的参考资料。我原本对这类书籍抱持着一种“不过如此”的心态，毕竟市面上关于健康的读物汗牛充栋，大多内容大同小异，充斥着一些老生常谈或者过于专业的术语，让非专业人士望而却步。然而，当我真正沉下心来阅读时，却发现这本书的视角相当独特且接地气。它没有一味地强调什么“神奇的抗衰老物质”或者“颠覆性的医学理论”，而是非常扎实地聚焦于日常生活中那些看似微不足道，实则影响深远的细节。比如，它对不同季节老年人衣物材质的选择，从透气性到保暖性的平衡点，描述得极其细致入微，甚至连不同面料的吸湿排汗能力都做了简单的对比分析，这在其他同类书籍中是很少见的。再比如，书中对“午休”时长的探讨，它不是简单地说“要午休”，而是根据老年人的不同体质和睡眠质量，给出了一个时间范围和判断标准，这一点让我这个做子女的深感实用。读完一部分，我立刻就感觉，这本书似乎是真正坐下来，和一位经验丰富、说话又耐心细致的长辈聊出来的经验总结，而不是冷冰冰的文本堆砌。它带来的那种踏实感，远胜于那些花里胡哨的封面和宣传语。

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如果说有什么让我感到惊喜的，那一定是书中关于“非药物性干预”部分的详实程度。我之前接触的很多健康书籍，一旦谈到保健，重点总是会滑向各种保健品、营养补充剂的推销，或者推荐一些需要昂贵设备才能完成的理疗项目。这本书则完全反其道而行之，它把大量的篇幅用在了那些几乎零成本，但需要持之以恒的日常实践上。比如，书中详细介绍了一种非常简单的“穴位按摩法”，针对的是老年人常见的肠胃蠕动缓慢问题，它图文并茂地展示了如何用指腹按压特定的腹部区域，力度和时长的建议都非常具体，甚至还标注了按摩时应配合的呼吸节奏。另一个让我印象深刻的是关于“睡眠环境的微调”，书中提到，即便是卧室的窗帘材质对早晨光线进入的柔和程度也会产生影响，并据此推荐了不同透光度的布料，这是一种极度细致的观察。这种对“小细节的力量”的重视，体现了作者深厚的实践积累，也让我意识到，真正的保健，往往藏在这些日常的、不易察觉的细节之中，而不是那些昂贵的“特效药”。

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总的来说，这本书的价值不在于它能提供什么惊天动地的“秘方”，而在于它构建了一个完整、可操作、且充满人文关怀的生活框架。它不是一本速查手册，更像是一本需要慢慢品味的“生活伴侣”。我特别喜欢作者在每章末尾设置的“自检清单”，这些清单设计得非常巧妙，它们不是简单的“是/否”选择题，而是引导读者去反思自己行为背后的动机和感受。例如，在关于“外出活动”的章节末尾，清单会问：“你上一次出门，是‘为了完成某项任务’，还是‘仅仅为了感受阳光’？” 这种引导式的提问，迫使读者跳出机械的日常琐事，重新审视生活的意义和质量。这本书成功地将“保健”从一个被动的、医疗化的概念，转化成了一种积极的、主动的生活艺术。它教导的不仅是如何延长寿命，更是如何让已经度过的岁月，过得更舒适、更有尊严，这对于我们这个年龄段的群体来说，是最宝贵的财富。

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我必须承认，我对这类生活指导类的书籍通常持有一种审慎的态度，因为很多作者为了凑字数或者追求“全面”，往往会把一些毫不相干的内容硬塞进来，导致书籍结构松散，重点不突出。但《老年人饮食起居保健常识》这本书给我的第一印象是其结构布局的精妙。它没有采用那种教科书式的章节划分，而是更像一个生活指南手册，重点突出，检索方便。举个例子，关于“居家安全”这一部分，它没有用大篇幅去讨论复杂的室内设计规范，而是非常具体地列举了老年人容易跌倒的“高危区域”——比如地毯边缘的卷曲、浴室门槛的突出，以及如何巧妙地利用色彩对比来提高对台阶的感知度。这种从实际生活痛点出发的写作方式，极大地提高了阅读体验。我特别欣赏作者在介绍“日常活动量”时所采用的比喻，它将每日所需的活动量比作“能源储备”，提醒读者要像管理银行存款一样管理自己的体力，而不是一次性透支。这种生动且贴合老年人认知习惯的表达，使得晦涩的健康建议变得易于理解和执行。它不是在“说教”，而是在“启发”，引导读者主动去思考自己的生活方式，这一点非常高明。

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