具体描述
内 容 提 要
本书为睡前十分钟禁忌知识的指导读物，
书中包括饮食禁忌、睡眠禁忌、房事禁忌、起
居禁忌、心理保健禁忌、运动健身禁忌、练功
禁忌、疾病禁忌、药物禁忌等9篇，详述了睡
前十分钟该禁忌什么及怎样禁忌才能对人体健
康有益，语言通俗易懂，为人们保健的必备
书。
作者简介
目录信息
漫话禁忌
饮食禁忌篇
一、古代的饮食禁忌
二、睡前忌暴饮暴食
三、晚餐忌肥甘厚腻
四、睡前不宜多饮茶
五、睡前莫多喝咖啡
六、睡前不可嗜酒
七、晚餐之后禁抽烟
八、晚间饮牛奶禁忌
九、睡前忌吃甜食
十、晚餐不宜过迟
十一、少儿晚餐忌少吃
十二、青少年晚餐忌素食
十三、少儿不可滥服滋补品
十四、儿童睡前饮食六忌
十五、孕妇饮食七忌
十六、老人晚间饮食七忌
十七、肥胖者晚间饮食禁忌
十八、部分饮食禁忌一览表
睡眠禁忌篇
一、古人睡眠禁忌
二、婴儿睡眠忌俯卧
三、小儿忌睡大人中间
四、孩子睡眠忌含食物
五、夜间勿搅孩子梦
六、孕妇睡觉忌仰卧
七、孕妇忌晚间看电视过久
八、妇女睡前四忌
九、老人睡眠八忌
十、睡眠忌憋尿忍便
十一、睡觉忌枕头过高
十二、睡眠时间不宜过少
十三、夏季睡眠禁忌
十四、冬季睡眠禁忌
房事禁忌篇
一、睡前忌看黄色书刊、影视
二、浮不可讨度
三、睡前酗酒忌同房
四、吸烟损害性功能
五、新婚之夜忌粗暴
六、妇女“四期”慎行房事
七、疲劳过度忌过性生活
八、房事切忌无节制
九、性环境不佳忌同房
十、人流一月内忌房事
十一、患有疾病忌房事不节
十二、晚餐过饱忌房事
十三、情绪异常忌房事
十四、气候异常忌房事
起居禁忌篇
一、夜间卧室忌密封
二、尽量减少室内噪音
三、房间色调忌过深
四、居室养花不宜多
五、谨防“新房综合征”
六、夏季须防“电风扇病
七、空调房间易患病
八、忌被褥久盖不晒
九、紧身衣裤不宜穿
十、小儿衣禁忌
十一、男性不可忽视外阴卫生
十二、乳母睡前忌用肥皂洗乳房
十三、夜深不可搓麻将
十四、忌晚间娱乐不健康
十五、忌早晚使用相同的化妆品
十六、起居无常损健康
心理保健禁忌篇
一、睡前忌给儿童讲鬼怪故事
二、忌睡前批评打骂儿童
三、忌以搂、抱方式哄幼儿入睡
四、忌让幼儿独自在黑暗的房间中入睡
五、忌小儿作息不定时
六、忌睡前“拔苗助长”
七、忌过度“开夜车”
八、考试前忌焦虑太甚
九、忌长期忧郁寡欢
十、睡前忌喜乐过度
十一、忌睡前牢骚太多
十二、忌不加选择地用音乐伴眠
十三、忌对睡梦乱作分析
运动健身禁忌篇
一、运动忌四季不分
二、健身忌脱离实际
三、忌用劳动代替晚锻炼
四、晚锻炼忌“一曝十寒”
五、晚锻炼忌时间太长
六、睡前忌冷水浴
七、睡前忌长时间打牌、下棋
八、晚餐过后忌运动
九、睡前忌激烈运动
十、运动后忌进冷食
十一、运动后忌大量饮水
十二、运动后忌用冷水冲凉
十三、运动后忌不及时更换内衣
十四、运动后忌不做放松运动
练功禁忌篇
一、夜间忌在树林中练气功
二、夜间忌在密室中练功
三、夜间练功忌影响睡眠时间
四、晚餐后忌立即练功
五、练功者忌“欲纵”“欲强”
六、练功忌不分年龄体质选用功法
七、练功者忌情绪激动
八、练功忌急于求成
九、四时练功禁忌
疾病禁忌篇
一、感冒病人忌睡前洗头
二、咳嗽病人睡前慎服止咳药
三、发热病人睡前忌喝浓茶
四、肺结核病人忌不节性生活
五、咳血病人忌卧位不正确
六、慢性支气管炎病人睡前忌饮酒
七、肺气肿病人忌睡前用安眠药、镇静剂
八、肺心病、风心病病人忌房事不节
九、慢性胃炎病人睡前忌多饮啤酒
十、消化性溃疡病人忌睡前忘服制酸药
十一、胃下垂病人忌睡前吃得过饱
十二、胃肠手术后睡前禁忌
十三、病毒性肝炎病人忌卧位不正确
十四、病毒性肝炎病人忌过性生活
十五、病毒性肝炎病人睡前服药禁忌
十六、乙肝病毒携带者的睡前禁忌
十七、肝硬化病人忌睡前纵欲
十八、慢性胆囊炎病人睡前忌多食脂肪
十九、胆石症病人忌取左侧卧位
二十、高血压病人睡前三忌
二十一、高脂血症病人睡前禁忌
二十二、冠状动脉粥样硬化性心脏病病人睡前禁忌
二十三、失眠病人睡前禁忌
二十四、神经衰弱病人忌睡前长期服安眠药
二十五、记忆力减退病人忌熬夜过度
二十六、肾炎病人忌房事
二十七、肾盂肾炎病人睡前二忌
二十八、阳痿、早泄病人睡前诸忌
二十九、前列腺肥大病人睡前二忌
三十、缺无精子症病人睡前五忌
三十一、糖尿病病人睡前禁忌
三十二、过早衰老者的睡前禁忌
三十三、痛经病人睡前二忌
三十四、滴虫性阴道炎病人睡前禁忌
三十五、青光眼病人睡前禁忌
三十六、夜盲症病人睡前禁忌
三十七、龋齿病人的睡前禁忌
三十八、脊椎疾患病人忌睡弹簧床
三十九、颈椎病病人忌不合理用枕
四十、痔疮病人睡前禁忌
四十一、痤疮患者的睡前禁忌
药物禁忌篇
一、忌不注意药物配伍禁忌
二、忌不顾时间节律乱服药
三、睡前服药忌不留意药名
四、忌长期在睡前服安眠药
五、睡前服泻药忌不加选择
六、睡前忌乱服避孕药
七、忌睡前滥进补药
八、睡前忌滥用维生素
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
坦白说，我买这本书主要是因为它的“禁忌”二字。现在市面上充斥着各种“万能养生法”，让人眼花缭乱，很多时候为了追求健康，反而做了一些“用力过猛”的事情。我希望这本“十分钟”的小册子，能像一个冷静的旁观者，把我从那些盲目跟风的焦虑中解救出来。我特别想知道，那些我们习以为常的“睡前仪式”，哪些其实是保健的反面教材？比如，睡前用热水泡脚是公认的放松方式，但如果我本身有静脉曲张，这种做法是否反而会加重负担？或者，睡前阅读电子书被认为是碎片化的信息输入，但如果我选择的是非常舒缓的文学作品，它的负面影响是否可以忽略不计？我需要的不是绝对的黑白分明，而是能让我根据自身情况做出微调的“边界感”。这本书如果能提供这种精细化的指导，而非一刀切的判断，那它就绝对值得五星好评。
评分我是一位资深的中医爱好者，平时也会涉猎一些养生之道，但很多理论都过于深奥，需要花费大量时间去钻研那些晦涩的术语和复杂的经络图。所以，当我看到《睡前十分钟――保健的禁忌》时，内心是抱着一丝怀疑和期待的。我希望这本书不是那种故作高深的“养生秘笈”，而是真正站在普通人角度，用大白话揭示那些看似健康实则有害的行为。我尤其关注它对“禁忌”的解读深度。是仅仅停留在“不要熬夜”这种老生常谈的层面，还是会深入到比如，不同体质的人在睡前进行拉伸或冥想时，有哪些潜在的注意事项？比如，肝火旺盛的人和脾胃虚寒的人，睡前“清肠”的方式是否应该有所区别？如果这本书能提供一些基于中医辨证思维的“禁忌”分析，那就太有价值了。我期待它能帮我这种有点基础的读者，把零散的知识点串联起来，形成一个更系统、更安全的睡前健康防护网。
评分从排版和设计角度来看，我希望这本书能做得极其清爽、易读。既然是“睡前十分钟”，那么它一定不能是那种需要强迫自己集中精神去攻克的学术著作。我设想它会采用大量的图表、关键点总结，也许会用醒目的颜色标注出“高危禁忌”。对于我们这些睡前大脑活动趋于缓慢的人来说，信息的“可消化性”至关重要。我期待每一页都能像一张精美的提示卡片，打开就能看到三到五个需要立刻注意的要点。比如，关于“呼吸禁忌”——很多人认为深慢呼吸就是最好的，但对于有特定呼吸系统疾病的人来说，强行深呼吸会不会导致过度换气或不适？这种针对性的“小细节”的纠正，才是真正体现一本书价值的地方。如果它能像一个便携式的“急救指南”，让我随时翻阅并感到安心，那就成功了。
评分我对“保健”的理解，越来越倾向于“预防胜于治疗”，尤其是针对中老年人的常见小毛病。《睡前十分钟――保健的禁忌》这个主题，让我联想到很多与心血管和代谢相关的睡前隐患。比如，我父母那辈人，总喜欢睡前吃点东西“垫垫肚子”，但如果吃了高糖分或高脂肪的食物，对夜间血糖和血脂的波动影响有多大？这本书是否会涉及这方面的“时间窗”禁忌？再者，关于睡前的精神放松，我们通常推荐听轻音乐或冥想，但如果过度追求“绝对的安静”，对一些有轻微耳鸣困扰的人来说，是不是反而会放大噪音？我更希望它能提供一种“顺应生理节律”的视角，而不是一种“对抗自然规律”的刻意为之。这本书如果能帮我更好地理解身体在夜间的运作模式，从而避免那些“好心办坏事”的保健行为，那它的价值就无可替代了。
评分这本书简直是为我这种忙碌的上班族量身定做的！每天下班后累得像条狗，哪还有心思去研究那些厚厚的养生书。但《睡前十分钟――保健的禁忌》的这个名字一下子就抓住了我的眼球。我猜它一定是用最精炼的语言，直击我们日常生活中那些最容易忽略，却又至关重要的保健误区。我期待它能像一位私人家教一样，用十分钟的时间，帮我快速梳理一遍睡前需要避开的“雷区”。比如，我一直好奇睡前到底能不能喝水，喝多少合适，以及那些号称“助眠”的食物，会不会反过来影响我的深度睡眠。这本书如果能用清晰的“能”与“不能”、“是”与“非”来区分，那简直太棒了。我希望它不仅仅是罗列禁忌，还能给出简单易行的替代方案，比如，如果不能喝牛奶助眠，那有什么更温和的选择？毕竟，我们追求的不是理论，而是能立刻在生活中实践的有效方法。这种“小剂量、高效率”的阅读体验，正是我目前最需要的精神食粮。
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