形意拳快速入门不求人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:王建华

出品人:

页数:223

译者:

出版时间:1997-09

价格:9.60

装帧:平装

isbn号码:9787810511537

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形意拳——身心合一的生命力修行 形意拳，又称心意拳，是中国传统武术中的瑰宝，以其独特的技法、深厚的内涵以及对身心健康的卓越益处而闻名于世。它并非单纯的肢体格斗技巧，而是一门融合了哲学、医学、力学以及生命科学的综合性修行体系。学习形意拳，不仅能让你掌握一套行之有效的防身自卫之术，更能带领你踏上一条探索自身潜能、提升生命品质的奇妙旅程。 形意拳的精髓：意念与形体的协同 形意拳的核心在于“意在形先”，强调的是高度统一的意念与肢体动作。它不同于许多强调纯粹力量或速度的武术，形意拳更注重内在的“力”的培养，以及意念对身体的引导。练习者通过想象、意守丹田、调和呼吸，将精神力量凝聚，再通过特定的招式将其外化为具有穿透力、爆发力的攻击或防守。这种“内气外发”的训练方式，使得形意拳的招式看似简单朴实，实则蕴含无穷的变化，威力惊人。 形意拳的起源与发展：古老智慧的传承 形意拳的起源可以追溯到中国古代的军事搏击术，经过历代武术大师的不断实践、提炼与升华，逐渐形成了其独特的体系。其中，姬际可被公认为形意拳的开山鼻祖，他将民间流传的“罗汉拳”与“岳鄂王（岳飞）枪法”相结合，创编了形意拳的五行拳，为后世形意拳的发展奠定了坚实的基础。 历经发展，形意拳在实践中不断丰富，形成了“五行”（金、木、水、火、土）与“十二形”（龙、虎、熊、猴、鸡、雀、鹰、蛇、鹞、马、犬、狸）两大基本内容。五行拳代表了宇宙万物的五种基本运动规律，十二形则模仿了十二种动物的捕食、防守、闪避等典型动作，两者相辅相成，共同构成了形意拳精妙绝伦的招式体系。 形意拳的“五行”：天地万物的运动法则 形意拳的五行拳，并非简单的模仿五种元素，而是蕴含着深刻的哲学思想和运动原理。 劈拳（金）： 象征刚健、锐利、收敛。其动作特点是直线、刚猛，如同利剑出鞘，具有强大的穿透力。练习劈拳，能增强人体的筋骨，培养果断、坚毅的性格。它强调的是“如金之刚，如斧之断”，动作迅猛，势不可挡。 钻拳（木）： 象征生长、舒展、向上。其动作特点是螺旋、钻进，如同树木向上生长，具有渗透、钻击的特点。练习钻拳，能疏通经络，促进气血循环，培养积极向上、富有生命力的气质。它强调的是“如木之生，如钻之进”，动作圆活，力透梢节。 崩拳（火）： 象征爆发、急进、威猛。其动作特点是弹抖、骤起，如同火焰喷发，具有瞬间爆发力。练习崩拳，能锻炼身体的爆发力，培养雷厉风行的行动力。它强调的是“如火之烈，如炮之轰”，动作爆发，力贯四梢。 炮拳（水）： 象征圆活、绵密、包容。其动作特点是圆圈、缠绕，如同水流变化无穷，具有粘黏、裹缠的特点。练习炮拳，能增强身体的柔韧性和协调性，培养圆融、包容的处事态度。它强调的是“如水之柔，如浪之涌”，动作连绵，力从内生。 横拳（土）： 象征稳固、厚实、承载。其动作特点是平直、稳定，如同大地承载万物，具有稳固、厚重的特点。练习横拳，能增强身体的根基，培养沉稳、踏实的品质。它强调的是“如土之厚，如山之稳”，动作朴实，力沉地稳。 五行拳的练习，是将这些天地万物的运动规律内化于身，外化于形，从而达到与自然合一的境界。 形意拳的“十二形”：自然造物的生动模仿 十二形拳是形意拳在五行拳基础上的进一步发展，通过模仿十二种动物的典型动作，使拳法更加丰富多样，更具实战性。 龙形（龙形劈）： 模仿龙的腾跃、回转，动作舒展飘逸，变化莫测，强调腰背的转动和身体的协调。 虎形（虎扑）： 模仿虎的扑击、撕咬，动作凶猛有力，强调肩、肘、胯的合力，以及步法的灵活。 熊形（熊登）： 模仿熊的盘坐、前扑，动作稳重厚实，强调下盘的稳固和身体的整体性。 猴形（猴探）： 模仿猴的抓挠、跳跃，动作敏捷轻盈，强调身体的灵活性和反应速度。 鸡形（鸡腿）： 模仿鸡的独立、啄食，动作精巧锐利，强调单腿的支撑和身体的重心控制。 雀形（雀闪）： 模仿雀的飞行、闪避，动作轻灵迅捷，强调步法的移动和身体的躲闪。 鹰形（鹰抓）： 模仿鹰的抓捕、撕裂，动作锐利有力，强调手法的运用和劲道的集中。 蛇形（蛇缠）： 模仿蛇的盘旋、吐信，动作缠绕迂回，强调身体的柔韧性和对手的缠制。 鹞形（鹞子翻身）： 模仿鹞子的盘旋、俯冲，动作迅猛有力，强调身体的翻转和爆发力。 马形（马步冲）： 模仿马的奔跑、冲撞，动作沉稳有力，强调马步的稳固和冲劲的运用。 犬形（犬咬）： 模仿犬的扑咬、撕扯，动作凶狠直接，强调咬劲和绞劲的运用。 狸形（狸猫扑）： 模仿狸的潜伏、扑击，动作隐蔽迅猛，强调潜伏能力和突然袭击。 十二形拳的练习，不仅锻炼了身体的各项素质，更重要的是培养了人体的整体性、协调性，以及对不同情况的应变能力。 形意拳的练习之道：内外兼修，循序渐进 形意拳的练习并非一日之功，它需要持之以恒的努力和科学的方法。 站桩： 形意拳的站桩是基础中的基础，也是至关重要的训练环节。通过特定的桩式（如三体式），练习者能够培养身体的稳固性、根基，以及内在的“力”。站桩时，要做到“含胸拔背、松肩沉肘、气息深长、意念集中”，久而久之，便能体会到丹田的充实与力量的汇聚。 基本功： 在站桩的基础上，练习者需要系统地学习五行拳和十二形拳的动作。这不仅仅是模仿招式，更重要的是体会其中的劲力变化、发力规律，以及身体的协调配合。 拆招与对练： 将所学的套路进行拆解，与他人进行实战对练，是检验和提升技艺的有效途径。通过拆招，可以深入理解招式之间的攻防转换，以及如何在实战中运用形意拳的技法。 内功心法： 形意拳的精髓在于内功。通过调息、意守等方法，能够培养人体的内在劲力，提升身体的抗击打能力，增强身体的整体协调性。 形意拳的益处：强身健体，宁静致远 学习形意拳，其益处是多方面的，涵盖了身体、精神乃至生命的各个层面。 强身健体： 形意拳的练习能够全面锻炼身体的各个部位，增强筋骨，提高肌肉力量和柔韧性，改善心肺功能，促进血液循环，提高人体的免疫力。 改善体态： 长期练习形意拳，能够纠正不良体态，使身体更加挺拔、协调，塑造出健康的体魄。 提升反应速度与协调性： 形意拳强调意念与动作的统一，以及身体各部位的协调配合，这能显著提升人体的反应速度、协调性和灵敏性。 增强抗击打能力： 形意拳的训练注重身体的整体性和抗击打能力的培养，能够有效降低受伤的风险。 舒缓压力，宁心静气： 形意拳的练习过程中，需要高度的专注和放松，这有助于缓解日常生活的压力，达到宁心静气的效果。 培养坚毅的意志和积极的心态： 形意拳的训练过程充满挑战，但通过克服困难，能够培养练习者坚毅的意志、顽强的毅力和积极乐观的心态。 探索生命力的奥秘： 形意拳不仅仅是一种武术，更是一种探索生命力、挖掘人体潜能的修行。通过深入练习，人们能够更深刻地理解生命的运作规律，提升自身的生命质量。 形意拳的智慧：致用之道，人生哲理 形意拳的智慧，不仅仅体现在技击层面，更渗透着深刻的人生哲理。它教会我们如何在纷繁复杂的世界中保持内心的平静与力量，如何以柔克刚，以静制动。形意拳的“不争之争”，并非消极避世，而是在洞察事物规律的基础上，顺势而为，以最小的消耗达到最大的效果。它教会我们尊重自然，顺应规律，从而获得真正的强大与自由。 形意拳，是一门古老而充满活力的生命力修行。它邀请每一位渴望提升自我、追求身心健康的人，走进它的世界，去感受那份源自内心的力量，去体验那份与天地合一的和谐。无论你的人生目标是什么，形意拳都能为你提供一份坚实的根基，一种强大的支持，以及一种通往更美好生命境界的指引。

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这本书的排版和视觉呈现，也从侧面反映了作者对推广武术的热忱。除了清晰的文字描述外，穿插其中的插图质量非常高，而且角度选择很刁钻，能从多个侧面展示动作的立体感。很多复杂的关节变化，仅仅通过文字很难想象，但配合插图后，那种肌肉的走向和骨骼的相对位置立刻就清晰了。另外，我注意到书里似乎还加入了一些关于日常生活中如何保持架势和劲力的“小贴士”，这些内容非常接地气，不像传统武术书籍那样高高在上。它们鼓励读者将练习融入到生活的点滴之中，比如走路、搬东西时如何保持脊柱的正直和松沉。这种将武术从“练功房”搬到“生活场”的理念，非常符合现代人对健康和实用性的追求。阅读完后，我感到不仅仅是学到了一套拳法，更像是收获了一套身体自我管理和调整的工具箱，实用性和启发性都很高，绝对值得反复研读。

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这本书在讲解动作细节时，那种细致程度简直令人咋舌，体现出了作者极高的专业素养和教学经验。我对比了一下网上零散的教学视频，发现书里对那些容易被忽略的“边角料”动作的描述，才是真正决定效果的关键。比如，光是“上步”这个简单的动作，书中就分了好几种不同的情境进行解析，详细描述了脚掌落地时重量转移的顺序、膝盖的微小变化，乃至呼吸的配合。尤其是一些内家拳强调的“整劲”问题，作者没有停留在空泛的口号上，而是用非常具象的描述——比如想象身体内部有一根绷紧的皮筋或者气球——来引导读者去感受身体内部的张力变化。这种由内而外的引导，是单纯看视频或者图片很难体悟到的。我感觉，这本书更像是一个可以随时翻阅的“动作纠错手册”，每次练习完，拿出它对照一下，总能发现自己之前理解有偏差的地方，及时进行修正。这种深度和广度兼具的解析，让人觉得物超所值。

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这本书的包装设计挺有意思的，封面上那种水墨晕染的效果，让人感觉既有传统武术的深厚底蕴，又带点现代的简约。拿到手里掂了掂，感觉厚度适中，内页纸张质量不错，摸上去挺光滑的，油墨印得很清晰，阅读起来眼睛不累。光是翻阅目录，就能感受到编排的用心，条理清晰，从基础的站桩、步法到具体的拳架套路，循序渐进的结构，让人对接下来要学习的内容有了个大概的预期。而且，它似乎没有过度强调那些玄而又玄的理论，而是更侧重于实际操作的指导，这对于我这种初学者来说，简直太友好了。我之前也看过一些武术书籍，很多都写得像天书一样，晦涩难懂，但这本书的排版和章节划分，明显是站在学习者的角度去考虑的。特别是那些图示，看起来绘制得非常精细，每一个动作的关键点都用箭头和标记标注出来了，希望能真正帮助我理解那些复杂的身体协调和劲力转换。总的来说，初次接触，我对这本书的整体设计感和内容的组织结构留下了非常好的第一印象，期待接下来的深入学习能带来惊喜。

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坦白说，我是一个对传统文化有着浓厚兴趣，但行动力稍微欠缺的人。过去尝试过一些需要复杂理论支撑的学科，常常因为理论的艰涩而中途放弃。但这本书的结构设计，似乎就是为我这种“实践导向型”学习者量身定制的。它巧妙地平衡了理论与实践的比例，理论部分点到为止，不纠缠于历史渊源或哲学思辨，而是紧密围绕着“如何做”来展开。更让我感到欣慰的是，它对于“功法”的安排非常注重循序渐进的递进关系。例如，它不会一上来就要求练习者做出完美的抱架，而是先通过一系列基础的桩功和调息法，让你先“站稳”，再逐步过渡到需要协调的步法和拳架的初步连接。这种“打地基”的扎实步骤，极大地增强了我的信心。每一次完成一个小节的练习，都能立刻感受到身体细微的变化，这种即时反馈，是维持长期学习动力的重要因素，这本书在这方面做得非常出色。

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这本书的语言风格简直是一股清流，完全没有传统武术书籍那种故作高深的架子。作者的文字非常口语化，读起来就像是身边一位经验丰富的老前辈在耳提面命一样，亲切又实在。他没有堆砌那些华丽的辞藻或者拗口的术语，而是用大白话把一些关键的原理解释得明明白白。比如讲到“寸劲”这种看似虚无缥缈的概念时，他居然能结合生活中的拉橡皮筋或者推箱子的感觉来类比，瞬间就让人茅塞顿开。我特别欣赏作者那种务实的态度，他似乎一直在强调“多练，体会，不要想太多”，这种直接了当的教导，对于急于上手练习的人来说，是最好的定心丸。很多章节的段落都很短小精悍，非常适合碎片化阅读和练习时的快速回顾，不会让人在汗流浃背的时候还要费劲去啃大段的文字。这种贴近实战、直指核心的叙事方式，大大降低了入门的心理门槛，让人觉得，原来形意拳也不是遥不可及的武学高峰。

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