具体描述
作者简介
作者简历
作者 金井圣德
针灸师、柔道师。在西
宫市开办了一个采用体操法
治病的接骨医院。作者以阪
神（大阪、神户）地区为中
心进行演讲、指导活动。
著作有《适用于不同职
业的体操法》。
目录信息
前言
诊断篇
你属于哪种类型的腰痛――腰痛的类型和症状
一 你属于哪种类型的腰痛――腰痛的阶段与分类
二 腰痛的症状
（一）最常见的“腰痛症”
（二）腰部扭伤
（三）椎间盘突出症
（四）脊柱分裂症 滑动症
（五）变形性脊椎症 骨质疏松症
（六）腰痛的各种原因
（七）疼痛的部位和性质
操法篇
治腰痛的保健操
一 任何腰痛都可采取的方法
（一）从根本上治疗
（二）做操的顺序和舒服程度
（三）身体变形分类及矫正保健操
（四）保健操的基本动作
二 根据不同腰痛症状采取的保健操
（一）治疗“腰痛症”的保健操
（二）治疗腰部扭伤的保健操
（三）治疗椎间盘突出症的保健操
（四）治疗脊柱分裂症 滑动症的保健操
（五）治疗变形性脊椎症 骨质疏松症的保健操
（六）局部疼痛祛除法
三 各种保健操的具体做法
预防、治疗篇
从根本上治疗腰痛
一 一天的生活当中
（一）睡觉 起床 穿衣时的注意事项
（二）上班、上学时的注意事项
（三）坐姿的注意事项
（四）开车时的注意事项
（五）上下楼梯时的注意事项
（六）休息时晃动腰部 臀部
（七）晚饭以后的注意事项
二 按工作分类的预防法
（一）家庭主妇
（二）坐办公室的人
（三）体力劳动者
三 腰痛的积极预防法
（一）跪趴在地上――腰部柔软法
（二）坐姿：叉开双腿――胯关节柔软法
（三）肌肉训练法
（四）腹式呼吸法
腰痛的问答――从急救处理到日常生活中应注意的事项
腰部扭伤时应如何做急救处理？
腰部扭伤时 按摩有效吗？
腰痛时 应进行冷处理还是热处理？
何种腰痛宜采取热处理？
采取何种热处理方法？
腰痛时 不活动好还是稍微活动一下好？
何种腰痛用湿布敷？
腰痛的人用腰垫好吗？
腰痛的人是否应注意饮食结构？
腰痛时能喝酒吗？
针灸适用于何种腰痛？
何种寝具合适？
腰痛时是否有忌食食物？
腰痛时用固定器好吗？
长时间开会怎么办？
穿什么样的鞋对腰好？
腰痛的人长时间乘车应注意什么？
腰痛的人应取何种坐姿？
打高尔夫球时应注意什么？
附录1 脊椎的构造与名称
附录2 骨骼各部分的名称
附录3 肌肉各部分的名称
后记
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
阅读体验上，这本书的文字风格极其平实，没有太多晦涩难懂的医学术语，这对于我这种非专业人士来说，简直是福音。作者似乎深知读者的困惑，用一种像老朋友聊天一样的口吻，娓娓道来，让人在轻松的氛围中吸收知识。比如，它在讲解一些常见误区时，经常会用一些生活化的比喻，一下子就能抓住痛点。我特别喜欢它在引入新概念时，总是先从读者的切身感受出发，而不是直接抛出理论。这种循序渐进的叙述方式，极大地降低了学习的门槛。读完前面的理论部分，再去看后续的实践操作，感觉就像是水到渠成一样，自然而然地掌握了方法。整体的逻辑线索非常清晰，读完一个章节，总能有一个明确的收获，绝不会让人感到迷茫。
评分从深度和广度的角度来看，这本书的知识体系构建得非常扎实。它没有仅仅停留在表层的动作演示上，而是穿插了一些关于人体结构和力学原理的讲解，虽然这些部分写得非常浅显，但足以让读者明白“为什么”要这样做。这种对根本原因的探讨，提升了这本书的价值，让它不再是一本简单的“动作手册”。我特别欣赏作者在讨论不同体质的应对方法时的严谨性，他会提醒读者，身体是独特的，需要根据自身情况调整，而不是盲目照搬。这种科学、负责任的态度，让我对书中的所有建议都充满了信任感。它提供了一个完整的认知框架，让我对自己的身体有了更深层次的理解，这种理解带来的自信远比几个动作本身更有价值。
评分这本书的排版和信息密度控制得非常到位，看得出编辑团队的专业水准。每页的留白恰到好处，既保证了视觉上的舒适感，又没有浪费空间，使得信息既丰富又不至于拥挤。作者在关键信息点上的强调处理得非常巧妙，比如那些需要特别注意的禁忌动作，往往会用醒目的边框或不同的字体来突出显示，让人无法忽视。我以前看书很容易走神，但这本书的节奏感很强，每隔几页就会有一个小结或者一个“小贴士”，有效地将读者的注意力重新拉回来。这种结构上的设计，让漫长的阅读过程变成了一种愉快的探索，而不是枯燥的啃书。对于需要频繁查阅特定内容的读者来说，书后的索引部分也做得非常详尽，查找起来毫不费力。
评分这本书的装帧设计非常吸引人，封面色彩明快，排版清晰，初看之下就给人一种专业且易于上手的印象。尤其是那些详细的插图，简直是视觉上的享受。我特别欣赏作者在布局上所花费的心思，无论是章节的划分还是内容的递进，都处理得非常流畅自然。比如，在介绍基础放松技巧的那一部分，每一步动作都有配图，而且标注的文字简洁明了，即便我是一个初学者，也能迅速领会其要领。这种对细节的关注，让阅读体验直线飙升。再者，纸张的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，让人感觉物有所值。装帧的牢固程度也令人放心，频繁翻阅也不会担心散架。总而言之，作为一本工具书，它在“形”的方面已经做到了极致，让人愿意把它放在手边，随时取阅。
评分这本书的实用性简直是超出了我的预期。它不仅仅停留在理论介绍，而是真正提供了可以立即执行的方案。我尝试了其中一个针对久坐人群的拉伸动作，坚持了几天，腰部的僵硬感确实有了明显的缓解。书中对于动作的分解步骤描述得非常细致，甚至连呼吸的配合都有明确的指导，这在我之前看过的其他资料中很少见。更重要的是，它提供了不同强度和不同场景下的应对策略，比如“急性发作时如何处理”和“日常保养如何进行”，这让这本书的适用范围大大拓宽了。我把这本书推荐给了办公室的几个同事，大家反馈都很好，特别是对于那些不方便去健身房的人来说，这本书无疑是提供了一个完美的居家康复方案。它真正做到了“授人以渔”，教会了我们如何自我管理健康。
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