具体描述
“积极心理治疗”是心理动力学和行为治疗的综合模式，着眼于冲突和苦恼的积极方面。它从文化和历史的观点来评估心理问题，强调每个人实际的和潜在的能力以及心理社会因素的重要性，在治疗过程中动用直觉和想象，以故事作为治疗者与患者之间的媒介，把患者理解为有自助能力的个体，消除病人的消极想象，从而达到治疗的目的。 “积极心理治疗”是一种东西文化相结合的心理治疗尝试，已被我国一些心理治疗师动用于临床实践。
作者简介
诺斯拉特・佩塞施基安（Nossrat Peseschkian）博士
精神科专家，心理医疗医师。1933年生于波斯（今伊朗），1954年以来定居德国。曾在德国、瑞士和美国接受过心理治疗训练，现任德国威斯巴登心理治疗研究院主任。以基于跨文化研究的积极心理治疗的创始人身份而著名。其工作涉及文化和疾病间联系以及对25个不同文化集团的文化概念的研究。
佩塞施基安曾在美国、夏威夷、加拿大、新西兰、澳大利亚、巴布亚新几内亚、肯尼亚、日本、印度、巴西、瑞典、奥地利和德国的大学或学院就心理药物、心理治疗和家庭心理治疗问题发表演讲和授课。
自1986年起他就和中国的大学、医学院以及学术机构合作，多次来华举行讲座、演说和培训。他的多本著作已出中文版本。
“积极心理治疗”是心理动力学和行为治疗的综合模式，着眼于冲突和苦恼的积极方面。它从文化和历史的观点来评估心里问题，强调每个人实际的和潜在的能力以及心里社会因素的重要性。在治疗过程中运用直觉和想象，以故事作为治疗者和患者之间的媒介，把患者理解为有自助能力的个体，消除病人的消极想象，从而达到治疗的目的。
目录信息
二、紧张与疾病
三、积极心理治疗
四、“您要是早点儿给我打电话就好了”（治疗医师）
五、“我的儿子很懒”（一个学生）
六、“我没有通过考试”（一位女大学生）
七、“幸亏我辞了职”（一位教师）
八、“我有心事”（一位医生）
九、“我再也承受不起担负的责任了”（一位法官）
十、“我害怕去上班”（一位公务员）
十一、“这简直让人无法忍受”（一位女老板）
十二、“我的同事挑唆众人攻击我”（一位经理）
十三、“我觉得被骗去了20年的光阴”（一位家庭主妇）
十四、“我像个正在梦想着的孩子，睁大眼睛看着这个世界”（一位年轻妇女）
十五、“我实在是没法儿宽心”（空巢现象）
十六、“我总是年错了人”（一位女雇员）
十七、“我是如此寂寞”（一位离了婚的妇女）
十八、“我耳边听到的事太多了”（一位小组长）
十九、“我是在寻找缺少的温暖”（一位糖尿病患者）
二十、“我才50岁就已丧失了工作能力”（一位推销经理）
二十一、“我会失去立足之地”（一位伤心的女子）
二十二、“我为自己的晚年担忧”（一位77岁的男子）
结束语：打个比方
谢辞
参考文献
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
读完这本书，我感觉自己像是打开了一个新世界的大门。我一直以为紧张是一种无法控制的生理反应，只能被动地接受和忍受，但这本书却颠覆了我的认知。它详细地解释了紧张的根源，不仅仅是简单的心理因素，还包括了生理、环境等多方面的作用。书中提供的“认知重塑”方法，让我学会了如何识别并挑战那些导致我紧张的负面想法，用更积极、更理性的思维来代替它们。例如，书中提到的“ABCDE模型”，让我能够一步步地分析我的非理性信念，并找到更合理的替代。此外，书中关于“渐进式暴露疗法”的讲解也让我茅塞顿开。我一直害怕面对引起我紧张的场景，总是试图逃避，但这本书告诉我，逃避只会加剧紧张。通过循序渐进地接触这些场景，并结合书中的放松技巧，我发现自己能够慢慢地适应，甚至逐渐克服内心的恐惧。这种从被动承受到主动掌控的感觉，是前所未有的，让我充满了力量和希望。
评分这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在与我进行一次深入的交流。作者没有使用过于晦涩的专业术语，而是用通俗易懂的语言解释复杂的心理学概念。每一次阅读，我都能感受到作者的真诚和对读者的关怀。书中穿插的许多真实案例，更是让我感同身受，仿佛看到了自己的影子。这些案例的作者，和我一样，曾经被紧张折磨得痛苦不堪，但他们通过书中提供的方法，最终实现了自我超越。这极大地鼓舞了我，让我相信我也能做到。书中关于“目标设定与渐进式达成”的部分，让我明白了如何在日常生活中设定小目标，并一步步地去实现它们，每一次小小的成功都会积累成自信，逐渐驱散紧张的阴影。这种循序渐进、注重过程的理念，让我不再感到挫败，而是充满了前行的动力。
评分这本书的结构设计非常合理，每一章都循序渐进，逻辑清晰。作者首先解释了紧张的原理，然后逐步引导读者掌握各种应对方法，最后更是强调了如何将这些方法内化为一种生活习惯。我最喜欢的是书中关于“正念练习”的部分。通过每天几分钟的正念冥想，我学会了如何将注意力集中在当下，不被过去的担忧和未来的焦虑所困扰。这种“活在当下”的感觉，极大地减轻了我的精神负担。我还尝试了书中的“感恩练习”，每天写下三件让我感到感恩的事情，这让我更加关注生活中的美好，也更容易产生积极的情绪。这本书的实用性非常强，我感觉自己不仅仅是在阅读，更是在进行一场自我疗愈和成长的旅程。
评分这本书最大的亮点在于其“积极的方法与途径”的定位。它没有一味地强调紧张的可怕，而是将紧张视为一种可以转化为动力的信号。我尤其欣赏书中关于“转化紧张为能量”的论述。过去，我总是把紧张视为敌人，想方设法将其消灭，但效果往往适得其反。而这本书教导我，可以将那种充沛的精力导向积极的方向，比如在演讲前将心跳加速的感觉理解为“兴奋”而不是“恐惧”，然后将这种兴奋感转化为更饱满的热情和更清晰的思路。书中提供了一系列具体的练习，例如“深呼吸与冥想结合”、“身体扫描”等，这些方法不仅易于学习和实践，而且效果显著。我尝试了其中的“腹式呼吸法”，在感到紧张时，短短几分钟就能明显感受到身体的放松和精神的平静。这种将负面情绪转化为正面动力的能力，让我觉得生活变得更加可控和充满可能性。
评分总而言之，这本书《克服紧张：一种积极的方法与途径》是一本非常有价值的书籍，它为我打开了通往内心平静和自信的大门。我从中不仅学到了应对紧张的具体方法，更重要的是，我获得了改变的勇气和力量。这本书让我明白，克服紧张不仅仅是技巧的掌握，更是心态的转变和自我成长的过程。我将继续把书中的理念和方法融入我的生活，并相信，通过不懈的努力，我终将能够实现真正的自由，不再被紧张所束缚，以更加积极、更加从容的态度去迎接生活的每一个挑战，去创造更美好的未来。这本书对我来说，是一次深刻的自我发现之旅，它让我更加了解自己，也更加热爱生活。
评分这本书给我的最大启示是，改变并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持。虽然我还没有完全摆脱紧张，但我已经看到了明显的进步。我不再像过去那样害怕面对挑战，而是能够更加从容地应对。我曾经尝试过一些速成的方法，结果总是让我更加失望，但这本书教导我，要注重过程，享受成长的每一步。书中关于“建立健康的生活习惯”的建议，也让我意识到，良好的身体状态是心理健康的基础。我开始规律作息，均衡饮食，并坚持适度的运动，这些都对我的情绪管理起到了重要的作用。我非常感谢作者的辛勤付出，为我们提供了如此一本充满智慧和力量的书籍。
评分从这本书中，我学到了许多关于自我认知的宝贵知识。我过去常常陷入自我怀疑，认为自己不够好，这往往是导致我紧张的重要原因。书中对“自我同情”和“接纳不完美”的强调，让我开始重新审视自己。我明白了，每个人都会有缺点和不足，这并不妨碍我们成为一个有价值的人。书中提供的“积极自我对话”练习，让我学会了如何用鼓励和肯定的语言来对待自己，而不是用苛责和批判。我尝试在感到焦虑时，对自己说一些积极的话，比如“我正在进步”、“我可以应对”，这些话语虽然简单，但却能有效地缓解我的负面情绪。此外，书中关于“建立支持系统”的建议也让我受益匪浅，我开始主动与信任的朋友和家人沟通我的困扰，获得他们的理解和支持，这让我感到不那么孤单，也更有勇气去面对挑战。
评分这本书的名字一出来，我就觉得它正是我需要的。我一直以来都受到各种各样紧张情绪的困扰，无论是面对公开演讲、重要的会议，还是只是简单的社交场合，都会让我心跳加速，手心冒汗，思绪混乱。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意，有些方法甚至让我觉得更加焦虑。当我在书店看到《克服紧张：一种积极的方法与途径》这个书名时，一股强烈的预感告诉我，这可能就是我一直在寻找的答案。我仔细地翻看了目录，看到里面提到了“认知重塑”、“放松技巧”、“情绪管理”等等章节，这些术语都让我觉得非常专业且充满希望。我迫不及待地买下了这本书，并决定立刻开始阅读，希望它能为我指明一条走出紧张阴影的道路，让我能够更自信、更从容地面对生活中的各种挑战。我特别期待书中能提供一些具体、可操作的练习，能够帮助我从根本上改变我对紧张的认知，并且在实际生活中能够有效运用这些方法。我对这本书的期望非常高，希望它能真正成为我克服紧张的有力助手，帮助我实现内心的平静和自信，从而更好地享受生活。
评分在阅读这本书的过程中，我最大的感触是，原来克服紧张并非遥不可及。这本书所提供的“积极的方法与途径”，充满了智慧和人性化的关怀。它让我明白，紧张并非无法战胜的敌人，而是可以被理解、被接纳、甚至被转化的。书中关于“创造安全感”的章节，让我学会了如何通过一些小技巧来营造一个让自己感到舒适和安心的环境，例如整理工作区域、播放舒缓的音乐等等。这些细节虽然微小，但却能有效地降低我的焦虑水平。我还会定期回顾书中的内容，巩固学到的知识和技巧，并不断地将其运用到我的日常生活中，我坚信，通过持续的努力，我一定能够实现对紧张的真正克服。
评分这本书的出版，对于许多像我一样饱受紧张困扰的人来说，无疑是一份珍贵的礼物。它不仅仅是一本提供方法论的书籍，更像是一本心灵的指南，帮助我们重新认识自己，拥抱生活。我尤其赞赏书中关于“环境塑造”的建议。我了解到，我所处的环境，例如工作压力、人际关系等等，都会对我的紧张情绪产生影响。因此，我开始有意识地调整我的工作方式，设定更合理的界限，并努力改善我的人际关系。这些改变虽然需要时间和精力，但带来的积极效果是显而易见的。我感觉自己的整体状态越来越好，不仅紧张感减轻了，而且生活的幸福感也得到了提升。
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