哈佛的68堂幸福课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:卜凡鹏

出品人:

页数:214

译者:

出版时间:2012-1

价格:39.80元

装帧:

isbn号码:9787513901741

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 哈佛幸福课
• 幸福学
• 积极心理学
• 自我提升
• 人生哲理
• 哈佛大学
• 情绪管理
• 人际关系
• 个人成长
• 心理健康
• 正念

《哈佛的68堂幸福课》：探索幸福的内在机制，开启心灵的丰盛之旅 在纷繁复杂的世界中，我们孜孜不倦地追寻着那 elusive 的幸福。它如同空中楼阁，时而触手可及，时而又远在天边。然而，幸福并非遥不可及的彼岸，它深埋于我们的内在，等待被发掘与培育。《哈佛的68堂幸福课》便是这样一盏指路明灯，它并非一本简单的励志读物，而是集结了哈佛大学心理学界数十年来关于幸福的深度研究与实践的精华，通过68堂精炼的课程，带领读者系统性地解构幸福的本质，掌握提升幸福感的科学方法，并最终建立起一套属于自己的、稳固的幸福体系。 本书的独特之处在于，它摒弃了空泛的理论和遥不可及的口号，而是立足于严谨的科学实证，将复杂的心理学概念转化为易于理解和实践的工具。它所探讨的幸福，并非短暂的快乐，而是更深层次的满足感、意义感和成就感，是一种持久而丰盈的心灵状态。无论是面对生活中的挑战、人际关系的困扰，还是事业上的瓶颈，本书都能提供切实可行的指导，帮助读者拨开迷雾，找到通往内心宁静与幸福的路径。 第一部分：重塑幸福认知——破除迷思，建立科学的幸福观 在开始具体的幸福探索之前，本书首先引导读者审视自己对幸福的固有认知。我们常常陷入一些常见的误区，例如认为金钱、名誉或他人的认可就能带来真正的幸福，或者将幸福寄托于未来的某个遥远目标。本书将一一剖析这些“幸福陷阱”，并提供科学的视角来重新定义幸福。 幸福的真相：不等于快乐，也不等于成功。 许多人将短暂的愉悦感等同于幸福，却忽略了更深层的满足和意义。本书将深入探讨积极情绪、消极情绪的平衡，以及如何从挑战和困难中汲取成长的力量，从而获得更持久的幸福感。同时，本书也将阐释，真正的成功并非只是外界的评价，而是与个人价值和人生目标的高度契合。 幸福的基石：内在因素远胜外在因素。 研究表明，影响幸福感的因素中，内在的认知、心态和习惯占据了主导地位。本书将详细讲解如何培养积极的思维模式，如感恩、乐观和希望，以及如何识别和改变消极的认知偏差。 基因与环境的博弈：我们如何超越“幸福设定点”。 心理学研究发现，每个人似乎都有一个“幸福设定点”，但本书将通过大量实证研究告诉你，这个设定点并非不可改变。通过积极的心理干预和生活方式的调整，我们可以显著地提升自己的幸福水平，甚至超越基因的局限。 第二部分：构建幸福的内在支柱——培养积极心态，提升情绪韧性 幸福并非一蹴而就，它需要我们在日常生活中不断地滋养和练习。《哈佛的68堂幸福课》的第二部分，将聚焦于构建强大的内在支柱，帮助读者掌握一系列心理工具，以应对生活中的种种挑战，并积极地拥抱美好的事物。 感恩的力量：发现生活中的点滴美好。 感恩是一种强大的积极情绪，它能让我们专注于当下拥有的，而非缺失的。本书将提供具体的感恩练习方法，如感恩日记、感恩冥想，帮助读者培养一种发自内心的、持续的感恩情怀。 乐观的智慧：化逆境为成长的契机。 乐观并非盲目乐观，而是基于对事物发展趋势的积极预期，并相信自己有能力应对挑战。本书将介绍培养“习得性乐观”的方法，帮助读者在面对挫折时，能够更积极地解读，从中找到解决方案，并从中学习成长。 情绪的智慧：识别、接纳与调控。 情绪是人类生活不可分割的一部分，而真正拥有幸福感的人，并非没有负面情绪，而是懂得如何与之共处。本书将引导读者学习识别各种情绪的信号，理解其产生的根源，并掌握科学的情绪调控技巧，如正念呼吸、认知重构等，从而保持情绪的稳定与平衡。 接纳的艺术：与不完美的自己和解。 完美主义常常是我们幸福路上的绊脚石。本书将探讨接纳的重要性，包括接纳自己的不完美、接纳生活中的不确定性，以及接纳他人的局限性。通过学习接纳，我们可以减轻内心的焦虑和压力，获得更多的平静与自由。 心流的体验：沉浸于专注与忘我。 “心流”是美国心理学家契克森米哈伊提出的概念，指的是一种全身心投入某项活动，并从中获得极大满足感的状态。本书将指导读者如何识别并创造更多“心流”体验的机会，无论是工作、学习还是娱乐，从而提升生活的乐趣与意义。 第三部分：拓展幸福的边界——优化人际关系，赋予生活意义 个人的幸福离不开与他人的连接以及对生命意义的追求。本书的第三部分，将目光投向更广阔的领域，探讨如何通过优化人际关系、积极参与社会以及寻找人生意义，来进一步拓展和深化我们的幸福感。 爱的语言：建立深度而有意义的连接。 人际关系是幸福感的重要来源。本书将深入剖析不同类型的关系，并提供建立健康、支持性人际关系的策略，包括有效的沟通技巧、同理心的培养，以及如何处理冲突。它将帮助读者理解，爱与被爱，连接与归属，是人类最基本的需求，也是幸福感的重要驱动力。 奉献的力量：在付出中收获幸福。 利他行为不仅仅是道德的选择，更是提升幸福感的有效途径。本书将探讨如何通过志愿服务、帮助他人等方式，体验到助人自助的快乐，感受自己的价值，并与世界建立更紧密的联系。 意义的追寻：找到生命的驱动力。 一个人如果觉得自己的人生有意义，即使面对困难，也能从中找到坚持的理由。本书将引导读者探索自己的人生价值观，识别自己的优势，并将其与人生目标相结合，从而赋予生活更深层次的意义和方向。 积极参与：拥抱世界，感受活力。 逃避或沉浸于个人的小世界，往往会阻碍幸福感的增长。本书将鼓励读者积极地参与到生活中来，无论是投身于热爱的事业，还是参与社区活动，都能让我们感受到生命的活力与价值。 拥抱当下：活在每一个珍贵的时刻。 过去的遗憾和未来的担忧，常常会偷走我们当下的幸福。本书将强调“活在当下”的重要性，并通过正念练习等方法，帮助读者学会专注于眼前的每一个时刻，品味生活中的点滴美好。 第四部分：将幸福内化为习惯——长效机制，持续的幸福人生 最后的这部分，是将前面所学到的理论和技巧，转化为持久的习惯，真正地将幸福内化为一种生活方式。本书将提供一系列实用的策略，帮助读者建立起一套属于自己的“幸福操作系统”。 目标设定与行动计划：让幸福成为可实现的目标。 幸福并非随波逐流，而是可以通过有意识的努力去追求的。本书将指导读者如何设定切合实际的幸福目标，并制定可执行的行动计划，将抽象的幸福理念转化为具体的日常实践。 反思与调整：持续优化你的幸福指数。 幸福是一个动态的过程，需要不断地反思和调整。本书将鼓励读者定期回顾自己的幸福状态，分析哪些方法有效，哪些需要改进，从而不断优化自己的幸福策略。 环境的塑造：创造有利于幸福的外部条件。 我们的生活环境，包括物理环境和人际环境，都会对我们的幸福感产生影响。本书将提供一些关于如何改造和优化自身环境的建议，以更好地支持我们的幸福追求。 韧性的培养：从挫折中站起，更强大。 生活中难免有起伏，而心理韧性则是帮助我们穿越风雨，并在经历挑战后变得更强大的关键。本书将提供一系列培养心理韧性的方法，让我们在面对逆境时，能够更从容，更有力量。 幸福的传承：与他人共享幸福。 幸福并非只属于个体，它还可以被分享和传递。本书的结尾，将鼓励读者将自己所学到的幸福智慧，与家人、朋友分享，共同构建一个更幸福的社群，让幸福的力量得以涟娜。 《哈佛的68堂幸福课》不仅仅是一本书，它是一次心灵的启蒙，一次自我的重塑。它所提供的，并非一套固定的模板，而是打开幸福之门的钥匙，以及一套灵活的工具箱，让你能够根据自己的情况，量身定制属于自己的幸福之路。无论你正面临人生的何种境遇，这本书都将为你提供一份温暖的陪伴，一份坚实的指引，帮助你发现内心深处的丰盛，点燃生命中的光芒，最终，让你成为自己幸福的创造者。

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说实话，我对这类主题的书籍通常抱持着一种审慎的态度，毕竟市场上充斥着太多廉价的乐观主义。然而，这本著作的文字质感非常独特，它带着一种近乎学术的严谨性，但笔触却又极其温暖，没有那种拒人于千里之外的冷峻感。我特别欣赏它处理“负面情绪”的方式。太多书籍一上来就要求你“抛弃痛苦”、“拥抱积极”，这在现实中简直是天方夜莺的空话。这本书却花了大量篇幅去解析，为什么接纳不完美和痛苦是通往持久幸福的必经之路。它没有美化挣扎，而是将挣扎描绘成进化的必要代价。例如，其中对于“适应性偏误”的论述，简直像一把手术刀，精准地切开了我们对短期高潮的盲目追逐，并揭示了我们大脑如何快速适应新常态的本质。读完这一部分，我对自己过去总想抓住某个“巅峰时刻”不放的执念，有了一种豁然开朗的释然。作者的叙事节奏沉稳，如同缓缓流淌的深海，表面平静，实则暗流涌动，蕴含着深刻的洞察力。

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这本书的价值，远超出了它被归类的范畴。我把它看作是一部关于如何“高效地生活”而非仅仅“快乐地生活”的指南。最让我感到实用且深刻的是其对“社会连接”的论述。它没有停留在“多交朋友”这种浅层建议上，而是深入探讨了高质量人际关系中的“脆弱性”与“信任投资”的复杂博弈。作者精确地指出了，真正的亲密关系需要双方愿意暴露自己的不完美，而这种暴露本身就是一种巨大的勇气和幸福的基石。这种对复杂人性的深入挖掘，使得全书的论点都显得无比扎实可靠。阅读过程中，我多次停下来，不是因为内容太难，而是因为其洞察力太过精准，让我不得不立即审视我现有的社交模式。这本书的行文流畅自然，节奏感把握得恰到好处，就像一部制作精良的纪录片，用引人入胜的画面（比喻）和严谨的旁白（理论）来讲述一个宏大而又贴近日常的主题，让人读完后久久不能平静，充满了探索下一步的动力。

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从阅读体验上来说，这本书提供了一种罕见的“智力上的挑战与情感上的慰藉”的平衡。它不迎合大众的快餐式阅读需求，开篇的理论铺垫可能需要一点耐心，但一旦你跨过了这个门槛，后面的收获是巨大的。让我印象最深刻的是，它没有将幸福定义为一个静止的目标状态，而是将其描绘成一种持续的、动态的“平衡艺术”。书中对“享乐跑步机效应”的解析极其到位，它通过生动的案例，揭示了物质满足感迅速衰减的内在机制，这使得我对消费主义的盲目崇拜有了更清晰的认知。作者的语言风格兼具西方分析哲学的清晰和东方智慧的圆融，既有逻辑的穿透力，又不失人性的温度。它更像是一位经验丰富的人生向导，站在高处为你指明方向，而不是强行拉着你的手带你走。它让你在读完之后，不是感到“我学到了一个新技巧”，而是感到“我的世界观被温和地修正了”。

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这本书的结构设计得极其巧妙，它不像传统教科书那样按部就班，而是采用了类似“对话式”的引导，让你感觉自己不是在被动阅读，而是在参与一场高水平的哲学思辨。我尤其喜欢它对“意义构建”这部分的处理，它没有给出标准答案，而是提供了几种不同文化和历史背景下的“意义框架”，让读者自己去比对、去构建。这种留白的处理方式，极大地尊重了个体的独特性。我读到关于“叙事疗法”的片段时，深感震撼，它启发我去重新审视自己人生中那些看似破碎或失败的经历，意识到我们如何讲述自己的故事，才是决定我们感受如何的关键。这本书的文字是丰沛的，但绝不冗余，每一个词语的选择都像是经过深思熟虑的，充满了张力和精确性。它不是那种快速翻阅后就丢在一边的读物，它需要你放慢速度，甚至在某些关键的段落进行回溯阅读，因为它提供的视角，需要时间来消化和内化。

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这本书真是让人耳目一新，完全超出了我对“自助心理学”的传统认知。我原以为它会是一本充满了老生常谈、教人如何挤出微笑的鸡汤读物，但读完之后，我才发现自己错得离谱。作者的叙述方式非常克制，没有那种浮夸的“保证你明天就焕然一新”的口号，而是通过一系列精心设计的场景和理论框架，引导读者去审视自己内在的驱动力。它更像是一张精密的地图，而不是一份简单的路线图。尤其令我印象深刻的是关于“心流体验”的阐述，它不是简单地告诉你去做你热爱的事情，而是深入剖析了如何构建那个“刚刚好的挑战”与“当前技能水平”之间的平衡点，那种描述的细腻程度，让我忍不住停下来思考自己过去那些“忘我”的时刻究竟是如何产生的。整本书的逻辑链条非常严密，每一章的内容都像是精密齿轮一样咬合在一起，形成一个完整的认知体系。我不是那种容易被书本“洗脑”的读者，但这本书的论证过程，让我不得不信服于其背后的科学性和人文关怀的完美结合。它不是提供答案，而是教会你提出更好问题的能力，这才是真正的价值所在。

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应用文的体裁，讲述道理的时候，还夹杂着若干的小故事，但道理又如许多书中一般有着泛泛之谈空洞苍白的味道。有些地方写的很牵强，部分内容还是弥漫成功学的气息。

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应用文的体裁，讲述道理的时候，还夹杂着若干的小故事，但道理又如许多书中一般有着泛泛之谈空洞苍白的味道。有些地方写的很牵强，部分内容还是弥漫成功学的气息。

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应用文的体裁，讲述道理的时候，还夹杂着若干的小故事，但道理又如许多书中一般有着泛泛之谈空洞苍白的味道。有些地方写的很牵强，部分内容还是弥漫成功学的气息。

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应用文的体裁，讲述道理的时候，还夹杂着若干的小故事，但道理又如许多书中一般有着泛泛之谈空洞苍白的味道。有些地方写的很牵强，部分内容还是弥漫成功学的气息。

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应用文的体裁，讲述道理的时候，还夹杂着若干的小故事，但道理又如许多书中一般有着泛泛之谈空洞苍白的味道。有些地方写的很牵强，部分内容还是弥漫成功学的气息。