保护你的胃肠-健康自助书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:长春出版社

作者:贾春华

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000-10

价格:8.00

装帧:平装

isbn号码:9787806640692

丛书系列:

图书标签:

• 胃肠健康
• 消化系统
• 饮食养生
• 健康生活
• 自助健康
• 肠道菌群
• 营养学
• 健康食谱
• 慢性疾病
• 养胃

好的，下面为您提供一份图书简介，该书的名称是《守护心灵的绿洲：压力管理与情绪调适全景指南》，该简介不包含您提到的《保护你的胃肠-健康自助书系》中的任何内容，并力求详实、自然，字数约1500字。 --- 图书简介：《守护心灵的绿洲：压力管理与情绪调适全景指南》 导言：在喧嚣中寻回内在的平静 在现代社会的高速运转下，我们仿佛置身于一场永无止境的竞赛之中。工作的高压、人际关系的复杂、信息的爆炸式增长，无不成为我们心头的重担。越来越多的人正经历着前所未有的精神内耗和情绪困扰，尽管外部世界看起来光鲜亮丽，但内心的“绿洲”却日益干涸。我们渴望的，不再是更多的成就，而是持久的内心安宁和情绪的稳定驾驭能力。 《守护心灵的绿洲：压力管理与情绪调适全景指南》正是为了应对这一时代挑战而精心编纂的。它不是一本空泛的励志手册，而是一部结合了前沿心理学研究、神经科学洞察以及经过实践检验的实用技巧的深度工具书。本书旨在帮助读者构建起坚固的心理韧性，学会识别、接纳和有效应对生活中的各种压力源，最终实现情绪的自主掌控，让心灵得以栖息和滋养。 --- 第一部分：透视阴影——理解压力与情绪的本质 要有效管理压力和情绪，首先必须深刻理解它们是如何在我们的生理和心理层面运作的。本部分将带您进行一次深入的自我探索之旅。 第一章：压力的多维剖析：不仅仅是“想太多” 压力，并非简单的“负面情绪”，它是一种复杂的生理和心理反应，是身体对内外挑战的适应性动员。我们将系统地拆解： 压力的生理机制： 深入探讨HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）如何被激活，皮质醇和肾上腺素如何在短期和长期内影响我们的身体机能。我们将解释“战或逃”反应在现代社会中的不合时宜之处。 压力的分类与识别： 区分良性压力（Eustress）与有害压力（Distress），并教会读者如何使用专业的量表和日志，精确识别自身的“压力触发点”（Triggers）和“压力签名”（Stress Signatures）——即压力在您身上表现出来的独特模式（如失眠、易怒、注意力涣散）。 慢性压力的隐性成本： 探讨长期低度压力对认知功能、人际关系乃至决策制定的潜移默化的负面影响，揭示压力如何削弱我们的“心理免疫系统”。 第二章：情绪的罗盘：导航复杂感受的地图 情绪是信息，而非敌人。本书致力于将情绪从“需要被压抑的麻烦”重塑为“需要被理解的信号”。 情绪的进化论基础： 了解基本情绪（如恐惧、愤怒、喜悦、悲伤）存在的根本原因，认识到每一种情绪都携带了重要的生存信息。 情绪的“光谱”理论： 引导读者超越“好”与“坏”的二元对立，识别情绪的细微差别。例如，区分焦虑与担忧，区分挫败感与愤怒。 情绪的“积压”与“释放”： 探讨情绪没有被充分处理时，如何在潜意识中累积，并以非建设性的方式爆发出来，从而强调即时处理的重要性。 --- 第二部分：重塑基石——建立坚固的压力防火墙 本部分着重于构建可持续的、基于科学证据的压力管理系统，从根源上增强个体的抗逆能力。 第三章：身心连接：身体是情绪的锚点 情绪管理绝非纯粹的“思想工作”，身体的稳定是情绪稳定的基础。 呼吸科学与即时镇定技术： 详细介绍“腹式呼吸”、“4-7-8呼吸法”等，并解释这些方法如何通过迷走神经调节，直接向大脑发送“安全”信号，实现快速减压。 运动的“情绪处方”： 探讨不同类型运动（有氧、力量、瑜伽）对神经递质（如血清素、多巴胺）的影响，提供一份个性化的“运动处方”，而非泛泛的建议。 睡眠卫生与情绪修复： 深入解析睡眠不足如何放大负面情绪反应，并提供“睡眠优化清单”，包括光照管理、睡前仪式和环境设置等实操指南。 第四章：认知重构：与内在批评家和平共处 我们的思维模式直接决定了我们感受到的压力强度。本章聚焦于认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）的核心技巧。 识别自动思维陷阱： 学习识别“灾难化”、“非黑即白思维”、“过度概括”等常见的认知扭曲，并提供具体的提问方式来挑战这些不合理的信念。 “事实核查”与“替代性思维”的构建： 提供逐步练习，教导读者如何收集证据，用更平衡、更贴近现实的观点取代那些引发焦虑的消极自动想法。 接纳承诺疗法（ACT）的实践： 介绍“心理脱钩”（Defusion）技巧，即学会观察自己的想法，而不是被想法所控制，从而为情绪的发生创造空间，而不是与之搏斗。 --- 第三部分：精湛技艺——高阶情绪调适与人际边界 在本部分，我们将探讨如何将压力管理技术融入日常生活，并处理更复杂的情感场景，如冲突和人际界限的维护。 第五章：时间与精力的智能分配：告别“瞎忙” 混乱的时间管理是压力的重要来源。本章侧重于如何从能量和专注力的角度优化日程。 “精力地图”绘制： 教导读者记录自己一天中精力的高峰和低谷，并据此安排最具挑战性的任务（“吃掉那只青蛙”的升级版）。 深度工作与“心流”的培养： 介绍如何设置无干扰环境，培养单任务专注力，利用心流状态提升效率，并减轻完成任务后的疲惫感。 “拒绝的艺术”： 详细阐述如何以尊重、坚定且不带愧疚感的方式设置和维护个人和职业界限，保护自己的“情绪资源池”。 第六章：应对强烈情绪的“急救箱” 面对突如其来的强烈情绪（如恐慌发作、无法控制的怒火），我们需要一套即时、有效的应对工具。 DBT中的“TIPP”技巧速查： 详细解释利用温度、剧烈运动、呼吸节奏和肌肉放松（TIPP）来快速降低生理唤醒水平的方法。 正念的锚定练习： 介绍“5-4-3-2-1感官接地法”，用于将注意力从内在的思维风暴拉回到当下可感知的环境中。 情绪急救后的“复盘与整合”： 强调在情绪平稳后，不应忽略对事件的分析，而是将其视为下一次应对策略优化的宝贵数据。 --- 第四部分：迈向韧性——构建终身受益的内心支柱 本书的最后一部分，将视野从个体技巧拓展到更宏大的生活意义和人际支持系统。 第七章：培养意义感：超越“症状管理”的深度疗愈 持久的内心平静往往来源于对生活的深刻理解和意义的追求。 价值观的澄清： 引导读者找出自己生活中真正重要的核心价值观（如创造力、家庭、正直），并将日常决策与这些核心价值对齐，减少因“做错事”而产生的内在冲突。 感恩与积极心理学： 介绍经过科学验证的感恩日记和积极想象技术，如何系统性地提升整体幸福感基线，使人对负面事件的抵抗力增强。 自我慈悲的力量： 区分“自我同情”与“自我放纵”，学习如何像对待最好的朋友一样，温柔地对待自己在压力和失败面前的脆弱，这是心理韧性的最高体现。 第八章：社会连接：建立高质量的情感支持网络 人类是社会性动物，高质量的连接是抵御压力的强大缓冲器。 “有效倾听”的技巧： 不仅是听别人说话，更重要的是提供高质量的情感验证（Validation），学会如何安全地表达脆弱性。 识别和管理“情绪吸血鬼”： 学习识别那些持续消耗我们能量的人际关系模式，并制定策略来保持安全距离或重建健康的互动规则。 何时寻求专业帮助： 提供清晰的指引，帮助读者识别何时压力和情绪困扰已经超出了自助可以解决的范围，并提供了寻求心理咨询和治疗的实用步骤和心态准备。 --- 结语：你的心灵绿洲，你来灌溉 《守护心灵的绿洲》是一份承诺——承诺给予您工具、知识和信心，去主动设计您的内心世界。管理压力和情绪不是一次性的任务，而是一生的实践。本书的每一个章节都旨在为您提供一个可以随时回归、可以反复练习的“心锚点”。翻开这本书，意味着您已经做出了最重要的一步：决定停止被动地承受，开始主动地创造属于您自己的、永不枯竭的内在宁静与力量。让本书成为您通往更平静、更富弹性和更充实人生的忠实向导。

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我对这本书的评价可以总结为一个字：“实用”。我过去总觉得养生就是吃点保健品或者去健身房挥汗如雨，这本书彻底颠覆了我的观念。它教会我如何“慢下来”，关注那些被我们忽略的日常细节。比如，它详细分析了“久坐”对身体气血运行的影响，并提供了一套非常简单的办公室拉伸动作，不需要任何器械，在工位上就能完成。我坚持做了一段时间，肩颈酸痛的毛病真的减轻了不少。更让我惊喜的是，书中关于“情志与健康”的章节。作者认为，情绪对身体的影响远超我们的想象，并提供了一些简单易行的“情绪疏导法”，比如特定的呼吸练习和冥想方法。当我工作压力特别大时，试着运用书中的方法进行调节，效果立竿见影，比单纯地找人倾诉似乎更有效。这本书真正做到了“自助”，它给予的不是一个固定的答案，而是一套工具，让我们自己去探索、去验证、去找到最适合自己的健康路径。

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这本《日常养生之道》真是本宝藏！我一直对中医的食疗很感兴趣，但市面上的书要么太理论化，要么就是一堆食谱堆在一起，让人抓不住重点。这本书的厉害之处在于，它把复杂的养生理论用非常生活化的语言讲明白了，比如为什么早上要喝一杯温水，不同的季节对应吃什么颜色的蔬菜最有益处，这些看似微不足道的小细节，作者都给出了深入浅出的解释。我特别喜欢它介绍的“五行与脏腑”的关系那一章，读完之后，我对自己的身体有了更整体的认识，不再是头痛医头脚痛医脚了。比如，我以前经常因为工作压力大而失眠，书里推荐的几款安神茶饮，坚持喝了一段时间，睡眠质量确实有了明显的改善。而且，这本书的排版也很舒服，字体大小适中，配图也很有格调，读起来完全没有压力，就像一位和蔼的邻家长辈在耐心地指导你如何照顾好自己一样，让人感到非常亲切和踏实。我已经把书里介绍的几个食谱推荐给了我的几个朋友，他们反响都特别好，尤其是那个针对脾胃虚弱的药膳，简直是暖心又暖胃的佳品。

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说实话，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为我对“健康自助”这类书籍通常持保留意见，总觉得有些夸大其词。然而，这本书的论述逻辑性极强，它不像很多“速成”指南那样鼓吹一些不切实际的奇迹疗法，而是非常强调“循序渐进”和“个体差异”。书中花了大量的篇幅来讲解如何根据自己的体质（比如湿热、阴虚、阳气不足等）来调整日常的饮食和起居习惯，这一点对我这个“什么都想尝试但又不知道自己到底适合什么”的人来说，简直是醍醐灌顶。我尝试着根据书中的指导，记录了自己一周的饮食和身体反应，然后对照书中的分析，惊喜地发现自己长期以来的某些不适（比如下午容易犯困、容易上火）竟然找到了根源。作者的文风非常沉稳、专业，引用了很多古代医籍的观点，但又用现代人的语言进行了恰当的解释，使得内容既有深度又不失可操作性。这本书更像是一本可以放在手边随时查阅的“身体使用说明书”，而不是一本读完就束之高阁的时尚读物。

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这本书的叙事风格非常具有画面感，读起来一点也不枯燥乏味，更像是在听一位经验丰富的老师傅讲述他多年的心得体会。书中通过很多生活中的小故事来引出养生道理，比如讲述一个常年爱吃生冷食物的人后来遇到的各种小毛病，以及通过调整饮食后如何重获活力的过程。这种“故事带知识”的模式，让人在感动和共鸣中不知不觉地吸收了知识。我尤其赞赏作者对“细节”的关注，比如如何正确地泡脚，水温多少合适，泡多久效果最佳，甚至连泡脚后要不要立刻穿袜子都讲得清清楚楚，这种近乎“苛刻”的细致，反而让人感到无比的可靠和安心。它教会我的不是一套僵硬的规则，而是一种深入骨髓的生活态度：对自己的身体保持敬畏和关怀，把健康融入到每一个细微的日常动作中去。这本书的价值，不在于它提供了多少“偏方”，而在于它构建了一个全新的生活视角。

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我发现很多健康书籍要么太学术，让人望而却步，要么就是过于娱乐化，缺乏深度。但这本《日常养生之道》完美地找到了那个平衡点。它的内容组织非常有条理，从宏观的四季养生法则，到微观的穴位按摩技巧，层层递进，逻辑清晰。我最欣赏的是，作者敢于直面现代人的一些不良生活习惯，比如过度依赖外卖、熬夜刷手机等，并针对性地提出了具体的“替代方案”。例如，当你想点夜宵时，书里推荐的几款简单易做的“养胃宵夜”就成了我的首选，不仅满足了口腹之欲，关键是第二天早上起来肠胃感觉清爽很多。这本书的文字带着一种温暖的力量，它不是高高在上的指导，而是充满同理心的陪伴。它让我明白，健康不是一蹴而就的任务，而是一个需要耐心经营的长期项目。我已经把它当作我的“健康枕边书”，时不时翻阅一下，总能从中获得新的启发和力量，帮助我在忙碌的生活中找到内心的宁静和身体的平衡。

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