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高血压病患者须知
一、血液循环与血压
（一）什么是循环系统
（二）什么是血压
（三）影响血压的因素
（四）如何测量血压
（五）测量血压时的特别提醒
二、什么是高血压
（一）高血压的标准
（二）高血压的分类
1原发型高血压
2继发型高血压
（三）高血压病的分期
（四）临界高血压
（五）儿童高血压
1儿童高血压的原因
2预防儿童高血压的措施
（六）老年高血压
（七）绝经期高血压
（八）医源性高血压
（九）职业、环境、年龄、性别与高血压病的关系
（十）高血压危象
三、高血压病的中医分型
四、高血压病的发病原因
五、高血压病的检查与诊断
（一）高血压的一般化验
1血常规
2尿常规
3血生化检查
（二）化验血糖
（三）心电图
（四）胸部X线检查
（五）眼底镜检查
（六）微循环检查
（七）血液流变学检查
（八）肾图、腹平片、肾B超、静脉肾盂造影等检查
（九）超声心动图检查
（十）血浆肾素化验
（十一）24小时动态血压监测
六、高血压病的症状与并发症
（一）脑部表现
（二）肢体缺血表现
（三）鼻出血、眼结膜出血表现
（四）心脏损害
1心肌肥厚
2冠心病
（五）肾脏损害
（六）高血压与糖尿病
（七）高血压与胶原性疾病
（八）肥胖与高血压
七、高血压病的预防
（一）重视高血压的预防
1改进膳食结构
2防止肥胖
3提倡少饮酒或戒酒
4戒烟
5坚持进行运动锻炼
6加强预防教育
（二）哪些人需要预防高血压病
（三）预防高血压病要走出误区
回归大自然
一、起居疗法
（一）生活起居重调养
1衣着
2睡眠
3居室环境
4洗漱
5运动
6排便
7营养
8挤车
9娱乐
10性生活
11减肥
12降压不能快
13烟酒茶
14旅游
15避免过久直立
（二）提高生活质量
1引起生活质量下降的原因
2如何提高生活质量
3高血压病患者的生活安排
4高血压病患者的工作安排
二、沐浴疗法
（一）矿泉浴
（二）海水浴
（三）桑拿浴
（四）森林浴
（五）药浴
三、按摩疗法
（一）按摩操
（二）足部按摩
（三）简易按摩法
（四）分步按摩法
（五）十步按摩法
（六）按摩降压法
（七）穴位按摩法
（八）特别提醒
四、运动疗法
（一）运动有利于降压
（二）运动方式的选择
1降压保健操
2太极拳
3散步和慢跑
4爬山或爬楼
5游泳
（三）高血压病患者进行运动锻炼时的特别提醒
心理疗法
一、高血压病对心理健康的危害
二、高血压病患者的自我心理调节方法
1行为疗法
2音乐疗法
3园艺疗法
4舞蹈疗法
5书画疗法
6色彩疗法
7保持情绪乐观
8避免心理负担过重
9纠正猜疑心理
气功疗法
一、气功对高血压病的作用
二、高血压病的气功疗法
（一）放松功
（二）降压功
（三）嘘气静坐功
（四）六字诀法
（五）松静功
（六）内养功
三、高血压病患者练功时注意事项
饮食疗法
一、高血压病患者的饮食原则
（一）适量补充优质蛋白质
（二）减少膳食脂肪
（三）限制总热量
（四）维生素
（五）矿物质
（六）控制饮酒
（七）每天喝1杯牛奶
（八）早餐宜多进流质
（九）高血压病患者如何进补
二、有降压作用的天然食物和天然药物
（一）适合于高血压病患者的天然食物
1黑木耳
2香菇
3银耳
4海带
5紫菜
6藕
7小白菜
8芦笋
9莼菜
10菊花脑
11构杞头
12荠菜
13洋葱
14茼蒿
15莴苣
16芹菜
17番茄
18茄子
19荸养
20大蒜
21葱
22冬瓜
23西瓜
24马铃薯
25山药
26核桃仁
27桑椹
28苹果
29梨
30橘子
31香蕉
32柿子
33山楂
34红枣
35腐竹
36绿豆
37豌豆
38海参
39蜂蜜
40鱼类
41牡蛎
42虾皮
（二）适合于高血压病患者的天然药物
1天麻
2葛根
3杜仲
4灵芝
5纹股蓝
6何首乌
7钩藤
8罗布麻
9黄芪
10黄芩
11枸杞子
12决明子
13淫羊藿
14槐花
15菊花
16菟丝子
17地龙
18夏枯草
19石决明
20臭梧桐
21夏天无
三、降压食谱和药膳
（一）茶饮
1决明子茶
2杜仲茶
3.白菊花茶
4菊花山楂茶
5菊槐茶
6莲心茶
7菊花龙井茶
8香蕉茶
9玉米须茶
10 苦瓜茶
11芹菜红枣茶
12陈皮山楂乌龙茶
13黑芝麻茶
14首乌槐角乌龙茶
15罗布麻降压饮
16马兰枸杞叶饮
17杞菊饮
18三花饮
19桑椹杜仲饮
20二叶饮
21夏枯草荷叶饮
22芹菜汁饮
23夏枯草饮
24臭梧桐叶饮
25龙胆草蜜饮
26玉米须冰糖饮
27决明菊花饮
28罗布麻叶饮
29小蓟饮
30山楂荷叶饮
31三子饮
32桑白皮饮
33花生壳饮
34山楂银菊饮
35柿叶饮
36车前子饮
37桑菊饮
38葛根饮
（二）主食
1绿豆粥
2车前子粥
3桃仁粥
4大蒜糯米粥
5淡菜皮蛋粥
6莲肉粥
7天麻猪脑粥
8芹菜粥
9虾皮粥
10紫菜粥
11海带粥
12地瓜粥
13黑木耳粥
14菊花粥
15海蜇粥
16茭白猪肉粥
17豆浆粥
18山楂粥
19葛根粉粥
20决明子粥
21淡菜粥
22芝麻桑椹粥
23绿豆葛根粥
24叶粥
25何首乌红枣粥
26发菜蚝豉粥
27猕猴桃西米粥
28茼蒿菜粥
（三）小吃
1获苓贝梨
2开元寿面
3蜜汁鸭梨
4木耳豆面饼
5核桃芝麻糊
6桔皮花生米
7拔丝苹果
（四）菜肴
1醋拌芹菜
2荠菜拌豆腐
3陈皮海带
4凉拌粉皮
5马兰头拌海带
6姜丝菠菜
7凉拌苦瓜
8花生仁拌芹菜
9素拌豇豆
10海蜇拌芹菜
11青椒海带丝
12蜂乳番茄
13糖醋大蒜头
14芝麻熘带鱼
15素炒洋葱丝
16黑木耳炒白菜
17芹菜炒香干
18洋葱炒牛肉丝
19豆腐皮炒海带
20芹菜炒虾仁
21茼蒿炒萝卜
22素炒黄豆芽
23茭白炒蛋
24金针菇炒鳝丝
25鲜蘑炒菠菜
26洋葱炒鸡片
27香干肉丝炒芹菜
28荸荠炒猪肝
29肉丝炒扁豆
30素炒扁豆
31洋葱炒蚌肉
32清炒荠菜
33韭菜炒蚕蛹
34炒双菇
35菊花粉丝炒猪肉
36西瓜瓤炒鸡蛋
37天麻鱼片
38降压醋蛋
39首乌鸽蛋
40口蘑烧冬瓜
41芋艿烧双菇
42蟹肉烧豆腐
43豆腐烧扁豆
44红烧面筋
45蒜茸烧茄子
46多彩银鱼
47莼菜鲤鱼
48山楂肉片
49葱花蚕豆
50三鲜豆腐
51酿苦瓜
52糖醋黄瓜卷
53鲜蘑青菜
54三鲜酿豆腐
55麻油乳鸽
56茄子鹌鹑
57荠菜冬笋
58芦笋扒冬瓜
59红炖竹荪
60干黄豆浸食醋
61山楂梨丝
62糖醋鲤鱼
63鹌鹑烩玉米
64清炖草菇
65平菇炖猪肉
66淡菜炖白鹅
67玉米须炖蚌肉
68淡菜炖鸡蛋
69黄豆芽炖豆腐
70海带炖豆腐
71清炖木耳香菇
72天麻鸳鸯鸽
73清蒸凤尾菇
74淡菜蒸排骨
75水晶淡菜
76菊花煲鸡丝
（五）汤羹
1海参羹
2鱼蓉白奶羹
3山楂雪梨羹
4黄鱼海参羹
5银耳蛋羹
6竹荪蹄筋汤
7海蜇荸养汤
8百合芦笋汤
9茼蒿鸡蛋汤
10菊花脑虾皮汤
11薏苡仁海带蛋汤
12牡蛎香菇汤
13草鱼冬瓜汤
14二花鲫鱼汤
15玉米须蚌肉汤
16乌鸡虫草山药汤
17紫菜黄瓜汤
18黄豆排骨汤
19香菇豆腐汤
20荠菜豆腐汤
21兔肉紫菜豆腐汤
22香菇萝卜汤
其他自然疗法
一、针灸疗法
（一）针刺降压的机理
（二）针灸方法
（三）特别提醒
二、磁穴疗法
三、刮痧疗法
（一）刮痧的降压机理
（二）刮痧部位及方法
（三）特别提醒
四、拔罐疗法
（一）拔罐降压的机理
（二）拔罐降压的方法
（三）特别提醒
五、药枕疗法
（一）药枕降压机理
（二）常用降压药枕
1菊丹芎芷枕
2菊槐芎芷蚕砂枕
3磁石枕
4菊花枕
5茶叶枕
6二叶枕
7决明子枕
8绿豆枕
9罗布麻枕
10天麻钩藤枕
11荷叶菖蒲枕
12降压枕
（三）特别提醒
六、敷贴疗法
（一）敷贴治病原理
（二）降压敷贴方法
（三）特别提醒
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
我特别关注健康信息的可操作性，毕竟买书就是为了解决实际问题。在这本《高血压》中，关于“非药物干预”的部分，我感觉几乎是应付了事。作者花费了大约三分之二的篇幅去深挖导致高血压的遗传因素、激素水平波动，这些都是我们普通人无法左右的“天灾”。而对于“如何科学减重”这一高血压管理的核心环节，书中的描述却是：“保持适度的热量缺口，每周进行150分钟的中等强度有氧运动。” 仅此而已。什么叫“适度的热量缺口”？我一天要摄入多少卡路里才算适度？什么运动强度算是“中等”？是快走还是慢跑？心率应该保持在多少？这本书里没有提供任何计算公式、没有给出任何对照表格，也没有推荐任何经过临床验证的饮食方案，比如DASH饮食的具体食谱范例。这就像一个导游告诉你“去A地旅游，要走很远的路”，但却不告诉你具体该走哪条路，路程有多远，需要准备多少干粮。对于一个希望系统性改变生活习惯的人来说，这种浅尝辄止的指导，实在无法提供足够的信心和工具去付诸实践。
评分这本书的“前沿探索”部分，可能是最让我感到失望的。我一直关注着医学的最新进展，希望能了解未来高血压治疗的趋势。作者在这部分提到了基因编辑技术（如CRISPR）在未来降压疗法中的潜力，以及一些新型的靶点药物研究。这固然是展现了作者知识面的广阔，但对于一个购买一本旨在解决当下健康问题的书籍的普通读者来说，这些内容无疑是空中楼阁。它们更像是科研报告的摘要，充满了未来时和可能性，却完全没有回答“我今天能做些什么”的迫切需求。我更希望看到的是，目前已经在临床上得到验证、但尚未广泛普及的“新”技术或“新”疗法。比如，某些最新的微创手术疗法（如肾动脉交感神经射频消融术）的长期效果数据，或者新型智能穿戴设备在血压监测中的准确性和临床意义的对比分析。这本书的重点似乎完全跑偏了，它似乎更热衷于展示“我们知道什么”，而不是“我们能为你做什么”。读完之后，我对于自己的日常血压管理并没有获得任何新的有效工具，反而对未来医学的复杂性产生了更多的敬畏和距离感，这与我追求一本实用健康指南的初衷背道而驰。
评分我真是搞不懂，这本书的编者到底是怎么想的，定位似乎很模糊。一方面，它试图用非常学术化的语言来解释高血压的病理生理过程，每一个术语都要求读者具备扎实的医学基础；另一方面，它又在最后几章草草提及了一些生活方式干预，比如建议多吃蔬菜、少吃盐，这些内容简洁得仿佛是随便从某个健康宣传册上剪下来的片段，缺乏深度和指导性。这种割裂感非常强烈。举个例子，在讨论到药物治疗时，作者非常详尽地对比了五大类降压药的作用机制和副作用，但当谈到“如何选择最适合自己的第一线药物”时，它只是非常笼统地甩出“应根据患者具体情况由专业医生决定”这样一句套话，完全没有提供任何可供读者初步自我评估的框架或思路。我期待的，是哪怕是基于循证医学的初步筛选指南，比如“如果你有轻度水肿倾向，可以优先考虑哪类药物”，而不是让我把所有信息都打包，然后甩给医生，让他去处理所有复杂的权衡。这本书的阅读体验，就像是吃一顿米其林大厨做的菜，摆盘精致到让你不忍下口，但吃起来却发现主菜部分缺失了灵魂和调味，只剩下华丽的配菜和精致的装饰，让人食之无味，弃之可惜。
评分这本书的排版和配图，说实话，是最大的败笔。我买的是纸质版，期望的是一本可以随时翻阅、标记重点的工具书。然而，全书的配图质量之粗糙，简直让人不敢相信这是正规出版社出版的。那些关于动脉粥样硬化的插图，线条模糊，色彩搭配极其老旧，看起来像是上世纪八十年代的医疗挂图扫描件，完全没有体现出现代医学科普书籍应有的视觉冲击力和清晰度。更让人抓狂的是，很多关键概念的图示，比如血压波形的传导过程，作者居然用的是那种密密麻麻的、缺乏层次感的流程图，没有使用任何高亮的颜色或图标来引导读者的视线，结果就是，我花了比阅读文字多三倍的时间去辨认那张图到底想表达什么，最后发现还不如作者用文字描述来得直观。对于一个需要通过视觉辅助来理解复杂动态过程的读者来说，这样的设计是致命的。它没有起到“辅助理解”的作用，反而成了阅读理解的巨大障碍。如果这本书的编辑团队能稍微投入一点资源在现代化的信息可视化设计上，哪怕只是把那些黑白图改成彩色，效果都会提升一个档次，而不是让读者感觉自己像在研究一份尘封已久、未经现代印刷技术优化的古籍。
评分这本《高血压》的书，我得说，我当初抱着极大的期待把它请回家的，毕竟家里的长辈时不时就会被医生叮嘱要多注意血压。翻开这本书的封面，设计得相当沉稳大气，一看就知道是本正经的医学科普读物。然而，读完前几章，我心里就打起了鼓。它花了大量的篇幅去详述高血压的发病机制，从肾素-血管紧张素系统到交感神经的过度兴奋，各种复杂的生理生化通路图穿插其中，看得我一个非专业人士是头晕脑胀。我理解科学的严谨性很重要，但对于普通读者来说，这些“为什么会得病”的深奥原理，实在不如“怎么才能不得病”和“得了病该怎么生活”来得实在。书里引用的研究数据和文献综述倒是汗牛充栋，从欧美到亚洲的流行病学数据都有提及，显得很权威，但这更像是一本给医学院学生准备的教科书，而不是面向大众的健康指南。我希望能看到一些更贴近生活的案例分析，比如某个中年白领如何通过调整作息和饮食成功控制住血压，或者针对不同年龄段和合并症患者的个性化管理建议。很遗憾，这些实用性极强的内容，在这本书里被淹没在了大量的专业术语和复杂的生理图解之下，读起来更像是在啃一本艰涩的学术论文集，而不是一本能指导我日常生活的健康宝典。我需要的是清晰、易懂、能立刻应用到实践中的建议，而不是一场关于分子生物学的学术报告。
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