杨式太极拳竞赛套路教与学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:李自力

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2000-1-1

价格:7.80

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810511414

丛书系列:

图书标签:

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气韵生动，刚柔相济：陈式太极拳老架一路深度解析与实践指南 书籍名称： 气韵生动，刚柔相济：陈式太极拳老架一路深度解析与实践指南 作者： （此处可填入一位深谙陈式太极拳理论与实践的武术家笔名或真实姓名） 字数预估： 约1500字 --- 内容提要 本书旨在为广大太极拳习练者，特别是对陈式太极拳（特别是被誉为“活化石”的老架一路）怀有浓厚兴趣的同好，提供一套全面、深入、系统化的学习与实践指导。我们摒弃了市场上常见的流于表面的动作分解，转而深入挖掘陈式太极拳赖以成名的“缠丝劲”、“掦採劲”以及其独特的“刚柔相济”的哲学内涵与技击应用。 本书不仅仅是一本动作图解手册，更是一部探寻太极拳内在修炼之道的精微著作。它详细阐述了陈式太极拳老架一路的起势、步法、身法在气机运行中的关键作用，并结合大量的历史文献与拳理，剖析了“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“六封四闭”等核心招式背后蕴含的“棚、捋、挤、按”四正手与“採、挒、肘、靠”四隅劲的转化机制。 通过本书的学习，习练者将能够： 1. 建立正确的内功基础： 掌握松沉、敛入手、周身一致的内功要求，理解“用意不用力”的真正含义。 2. 领悟缠丝劲的运行轨迹： 深入理解螺旋、引化的动态过程，实现动作的连绵不断与劲力的蓄发自如。 3. 掌握技击发力的原理： 区分明显的“刚”与内敛的“柔”，学会如何在接触中借力、化力、转力，并最终实现瞬间爆发的“寸劲”。 4. 培养对套路的整体感： 从单招的拆解进入到整套的流畅运行，体会老架一路“一动无有不动，一静无有不静”的整体性要求。 --- 第一部分：溯源与基石——陈式太极拳的哲学与功法基础 第一章：陈氏太极的“活”与“老” 历史脉络重述： 简述陈氏家族自陈卜公至陈王廷的武术传承，重点剖析老架一路在陈氏拳术体系中的地位——它是太极拳理论体系的物质载体与实践核心。 太极思维的融入： 探讨阴阳转化、五行相生在老架一路中的体现。如何通过肢体动作来模拟自然界的运动规律（如水流、风旋）。 内功为本：桩功的“炼形”与“炼意”： 详细介绍站桩（浑圆桩、混元架）的功法要领，强调在静立中培养“内气”对“外形”的引导作用，为套路中的“掦採”打下深厚基础。 第二章：身法的乾坤——运动中的平衡艺术 “立如秤”与“行如猫”： 深入解析中正安舒的身法要求，重点阐述“塌腰、沉胯、敛臀”如何确保下盘稳定，使劲力不散失。 开合与提落的辩证： 分析套路中“开”与“合”的节奏感，即如何通过关节的开合带动气机的升降，避免僵硬的机械运动。 步法的精微控制： 详细拆解陈式太极拳特有的“交叉步”与“缠丝步”，强调虚实转换的轻灵性与准确性，做到“脚下有根，行如流水”。 --- 第二部分：缠丝劲的解析——老架一路核心招式的深度剖析 本部分是本书的核心，将以极高的技术密度和翔实的图解（或动态演示指导，若为电子版），逐一拆解老架一路的每一个招式。 第三章：起势与预备——劲力的蓄发之始 起势： 强调从“虚无”到“有形”的过渡，如何通过双手上掦与下沉的配合，将脊柱的节节松开，完成周身的初步“缠绕”。 预备势（或称第一动）： 分析其在技击中的含义，并非简单的调整姿势，而是内劲的初步凝聚与方向的确定。 第四章：金刚捣碓与懒扎衣——刚柔转换的试金石 金刚捣碓： 重点讲解“捣”的动作中，后腿的蹬劲如何与前手的“挤劲”瞬间结合。分析“掦、採、挤”三者的内在联系，澄清“捣”并非蛮力撞击，而是运用掦採形成的“鞭劲”的释放。 懒扎衣： 阐释“懒”字的内涵——“松懈”而非“无力”。分析双臂的合抱如何实现对来力的“圈住”与“化解”，为下一步的“进肘”或“刁手”做准备。 第五章：六封四闭与手挥五 মনোরম——螺旋劲的极致展现 六封四闭： 本章投入最大篇幅。详细描绘手臂在“棚”与“捋”之间连续切换时，肘尖、腕部、指端的螺旋轨迹。强调“四闭”时如何通过腰胯的转动，将自身内劲通过接触点瞬间送出。 手挥五 মনোরম（或称揽雀尾预备式）： 分析此式中身体的“侧位”与“引化”的重要性，理解如何通过身体的倾斜，引诱对手进入不利位置，为后续的“按”劲做铺垫。 第六章：单鞭、云手与十字手——连绵不绝的内劲流动 单鞭的“一锤定音”： 解析单鞭中手、眼、身、步的精确配合，特别是对“寸劲”的预演——如何通过腕部的瞬间“翻转”来传递劲力。 云手的奥秘： 将云手视为“以腰领手”的活体教材。详细区分左右云手时，身体重心的微妙转移如何带动双臂形成连续的“圆弧运动”，使气息连贯，不使劲力中断。 十字手： 论述十字手作为套路收束前的关键调息与蓄劲点，强调“交叉”的含义是对内劲的“收束”与“检验”，为下一遍或收势做准备。 --- 第三部分：实战化与心法领悟 第七章：由套路到技击——劲力的转换与应用 棚、捋、挤、按的实战体悟： 将四正手与老架中的特定招式进行对应，例如“野马分鬃”中的“棚”劲如何立起对手重心，“进步栽葱”后的“按”劲如何摧毁下盘。 以柔克刚的实例分析： 结合陈式太极的“引进落空”原则，讲解如何在对手用力之时，通过自身的柔性结构实现卸力、借力和反制。 周身一气的训练法： 提供一套行之有效的辅助训练方法（如配合呼吸的慢动作练习、对墙的搭劲练习），帮助习练者将招式中的“劲路”转化为身体的本能反应。 第八章：心静自然凉——武术修炼的终极目标 “知己”与“知彼”： 太极拳修炼不仅是动作的精准，更是对自身反应的敏锐捕捉。探讨如何通过长期练习，达到“不散、不乱、不惊”的心理素质。 日积月累的功夫： 强调太极拳的本质是功夫，而非一蹴而就的技巧。鼓励习练者回归基础，在每一次的起手落脚中，体悟生命力的流动与和谐。 结语： 本书提供的是一幅精密的解剖图和一份详尽的地图，而真正的探索之旅，仍需每一位习练者，在自己的身体和时间中，亲身践行与印证。愿此书能助君在陈式太极拳的老架一路中，领略刚柔并济、气韵生动的武学真谛。

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这本武术入门书的排版真是令人眼前一亮，配色很大胆，用了很多对比强烈的色彩，虽然乍一看有点冲击，但仔细品味，能感受到设计者对传统武术意境的现代诠释。装帧上选用了那种略带纹理的纸张，拿在手里很有质感，翻动时能听到轻微的沙沙声，让人感觉自己拿的不是一本普通的说明书，而是一件值得珍藏的器物。尤其欣赏的是，它在讲解每一个基础动作时，都配上了非常细腻的线条图，不同于市面上常见的模糊照片，这里的图示清晰地勾勒出了身体各部位的相对位置和运动轨迹，对于初学者来说，简直就是一张精准的导航地图。书中对于“劲力”的描述，也别具一格，没有陷入玄而又玄的哲学探讨，而是用非常具象化的比喻，比如“像拉满的弓弦”或者“水流过鹅卵石的阻力”，让抽象的概念变得触手可及。我尤其喜欢其中一章关于“站桩”的心法引导，作者的文字充满了沉静的力量，读完后感觉连呼吸都变得平稳了许多，迫不及待地想去实践一下，看看这种文字上的共鸣能否转化为实际的体会。整体来看，这本书在视觉呈现和初步的概念导入上，下了非常深的功夫，让人对后续的学习充满了期待。

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这本书的叙事风格非常独特，它不像一本严肃的武术教材，更像是一部融合了文化背景和个人感悟的游记。作者在穿插讲解拳理时，会时不时地插入一些关于中国传统哲学和美学的思考，比如将太极的阴阳变化与中国园林艺术中的虚实相生进行类比，使得阅读体验非常丰富和愉悦。书中对一些历史典故的引用也恰到好处，比如讲到某个招式的起源，会引述一段相关的历史记载或民间传说，这不仅增添了趣味性，也让读者对这门武术的传承脉络有了更深一层的理解和敬畏。我特别欣赏作者在语言上的那种松弛感，它没有那种咄咄逼人的“教导”意味，而是以一种平和、邀请的姿态，邀请读者一同探索太极的奥秘。读起来完全没有压力，反而有一种沐浴在清风中的惬意，仿佛不是在学习一个僵硬的套路，而是在进行一场与古人精神世界的对话。

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对于一个对武术抱有敬畏之心，但又担心自己“悟性不足”的普通读者来说，这本书提供了一种非常友好的“破冰”方式。它没有一上来就要求读者具备超强的身体柔韧性或深厚的内功基础，而是将核心的理念——“松沉”和“连绵”——用最直白的方式植入到每一个动作的讲解中。它强调“感觉优先于形态”，鼓励初学者先去体会动作过程中身体内部产生的微妙变化，而不是苛求外形上的绝对标准，这种循序渐进的引导，极大地保护了新手的积极性。书中的图解旁白，更是充满了鼓励和幽默，比如在描述某个需要大幅度扭转的动作时，作者会开玩笑地说“此处请收起你的羞涩”，让紧张的练习氛围变得轻松起来。总而言之，这本书像一位耐心的老友，用温暖而坚定的声音告诉你，太极拳的门槛并没有想象中那么高，只要用心去感受，每一个人都可以从中找到属于自己的那份和谐与力量。

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从工具书的角度来看，这本书的附录部分简直是宝藏。它并没有简单地附上一个动作要领的总览，而是构建了一个非常实用的“进阶训练模块”。这个模块将原本的套路拆分成若干个独立的“小节”，并针对每个小节提供了至少三种不同的训练侧重点，比如“速度强化训练”、“平衡稳定性训练”以及“呼吸与意念同步训练”。这种模块化的设计，极大地增强了练习的针对性和灵活性，我可以根据自己当天身体的状态，选择最适合的训练重点，而不是被动地从头打到尾。此外，书中还附带了一个关于“场地与环境选择”的章节，这在很多武术书籍中是缺失的，它提醒我们室内和室外练习时的侧重点差异，以及如何根据光线和气温来调整自己的专注度，这些细节的考量，充分体现了作者的周到和对实际练习环境的深刻洞察。

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我接触过不少关于内家拳的书籍，很多要么是过于简略，一笔带过，要么就是文辞晦涩，像读天书一般，让人望而却步。然而，这本读物在知识的层次递进上做得非常考究。它不是简单地罗列招式名称，而是将每一个套路动作都拆解成了若干个微小的步骤，并且对每个步骤的“意图”进行了深入的阐述。比如，讲到“野马分鬃”时，书中不仅解释了手臂伸展的角度，还细致描绘了髋关节的转动和重心如何从实到虚地转移，这种对“结构力学”的剖析，让原本看似优雅的动作，有了坚实的物理基础支撑。更难能可贵的是，它对不同阶段练习者的常见误区，设置了专门的“自检清单”，用问答的形式，直击痛点，比如“你的肩膀是否锁死了？”或者“你的呼吸是否跟随动作而中断了？”这种互动式的自我纠错机制，极大地提高了自学效率。它仿佛是一位经验丰富的老拳师，耐心地蹲在你身边，一步步引导你避开那些弯路，让人感觉这本书的作者真正理解了习武之人的困惑与渴望。

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