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睡个好觉：彩色插图本，ISBN：9787544311342，作者：（英）查里斯·爱德茨考斯基（Chris Idzikowsky）著；李永灿译
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读后感
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用户评价
当我拿到《睡个好觉》这本书时，我抱着一种“试一试”的态度。毕竟，失眠的问题困扰了我太久，我尝试了各种方法，却总是在希望与失望之间徘徊。这本书的独特之处在于，它并没有直接给出“一招制敌”的解决方案，而是从更宏观的角度，帮助我重新认识睡眠。我尤其喜欢书中关于“睡眠环境”的详细指导。作者不仅仅是简单地说“保持黑暗和安静”，而是深入分析了光线、温度、湿度、声音等各种因素对睡眠质量的影响。我开始对照书中提到的几点，一点点地调整我的卧室环境。例如，我之前习惯在睡前使用各种电子设备，屏幕发出的蓝光让我大脑保持清醒。现在，我开始在睡前一小时，尽量避免接触这些设备，转而阅读纸质书籍，或者听一些舒缓的音乐。我还注意到，书中强调了“规律作息”的重要性，这让我意识到，我之前虽然努力在晚上早睡，但白天起床的时间却很不规律，这无疑是对身体昼夜节律的一种干扰。我开始尝试更加严格地遵守固定的起床时间，即使在前一天晚上没有睡好，也坚持在同一时间起床。这种“看似痛苦”的坚持，反而让我的身体逐渐建立起了一种新的规律，睡眠质量也得到了明显的改善。
评分《睡个好觉》这本书，对我而言，更像是一次自我疗愈的契机。我拿到它的原因，是因为常年的失眠让我备受折磨，夜夜的煎熬让我对生活失去了信心。这本书并没有提供任何“神奇的配方”或“速效的捷径”，而是带领我深入地去理解睡眠，理解我自己。书中关于“睡眠与身体信号”的解读，让我豁然开朗。我之前一直把睡不着看作是“身体的故障”，但作者却指出，很多时候，失眠是我们身体在向我们发出信号，提醒我们某些方面出现了问题。例如，白天摄入过多的咖啡因，或者睡前进行了剧烈运动，都可能干扰身体的自然睡眠模式。我开始仔细审视我的日常习惯，并根据书中的建议，进行了一些微小的调整。我减少了下午饮用咖啡的次数，并且在睡前一小时，避免进行任何剧烈的身体活动。我还注意到，书中强调了“睡前放松”的重要性，我开始尝试在睡前进行一些温和的拉伸，或者听一些舒缓的音乐。这些看似微不足道的改变，却在潜移默化中，帮助我改善了睡眠质量。这本书让我明白，改善睡眠，需要我们学会倾听身体的声音，并与之建立一种更加和谐的关系。
评分拿到《睡个好觉》这本书，我怀着一种复杂的心情。一方面，我迫切地希望能在这本据说能“治愈失眠”的书里找到灵丹妙药，摆脱长久以来被失眠困扰的痛苦；另一方面，我也深知，失眠的成因千差万别，市面上关于睡眠的书籍更是汗牛充栋，真正能奏效的又有几本？这本书是否只是又一本徒有其名的“畅销书”，最终让我失望？ 我仔细翻阅了目录，内容涉猎广泛，从生理学、心理学到生活习惯，似乎都囊括其中。这让我既感到一丝希望，又有些许疑虑。希望在于，作者可能真的从多角度审视了睡眠问题，而非简单地罗列一些“睡前放松法”。疑虑则在于，如此庞杂的内容，能否做到深入浅出，并且真正解决实际问题？我最关心的是，这本书能否提供一套切实可行、因人而异的解决方案，而不是泛泛而谈的理论。例如，针对我这种“越想睡越睡不着”的典型案例，是否有具体的心理调节方法？针对白天精神萎靡、晚上精神抖擞的“昼夜颠倒”情况，是否有科学的调整建议？当然，我知道这本书不可能针对每一个读者的情况都做到完美契合，但我希望它至少能提供一个清晰的思路，让我知道如何去分析自己的失眠根源，并找到适合自己的改善路径。我特别期待书中能够包含一些具体的案例分析，让我能够对照自己的情况，看看别人是如何克服失眠的，从中获得启发。同时，我也希望作者的语言风格能够生动有趣，避免枯燥乏味的学术术语，让我能够轻松愉快地阅读，而不是带着学习的压力。毕竟，睡不好已经够累了，阅读一本让人费劲的书只会加剧我的焦虑。
评分《睡个好觉》这本书，如同一次深入心灵的旅行，带我探索了睡眠的奥秘，也发掘了隐藏在失眠背后的自我。我拿到这本书时，正处于一个对睡眠极度渴望却又束手无策的境地。书中的语言风格非常吸引我，不是那种冷冰冰的学术论述，而是充满了生活气息和人文关怀。作者并没有把失眠简单地归结为生理问题，而是深入探讨了心理因素在其中的重要作用。我尤其欣赏书中关于“情绪与睡眠”的章节，它让我认识到，那些积压在心底的焦虑、压力、甚至未被满足的愿望，都可能成为夜晚打扰我安眠的“小怪兽”。书中提供的一些“情绪排解”的方法，例如写日记、正念冥想，都让我感到很受启发。我尝试着在睡前写下今天让我感到困扰的事情，然后再以一种“放手”的心态将其交给黑夜。虽然刚开始效果并不显著，但我能感受到一种微妙的变化，我的思绪似乎不再那么“缠斗”了。这本书让我明白，想要睡个好觉，首先要学会与自己的情绪和平相处，去理解它们，去疏导它们，而不是一味地压抑和对抗。这种从内而外的调整，比任何外在的“助眠”方法都来得更加根本和持久。
评分我一直觉得，失眠就像是一场无声的战争，而我，已经在这场战争中疲惫不堪。当我看到《睡个好觉》这本书时，我抱着一种既期待又忐忑的心情。我希望它能成为我的“救世主”，但我也害怕它会让我再次经历希望的破灭。这本书的独特之处在于，它并没有一上来就告诉你“如何做”，而是先带你走进一个叫做“睡眠世界”的奇妙领域。我被书中对睡眠过程的细腻描绘所吸引，那种从入睡前的宁静，到浅睡眠、深睡眠，再到梦境的交织，仿佛一场场精心编排的戏剧。它让我意识到，睡眠并非简单的“关机”，而是一个复杂而精妙的生理和心理过程。书中对导致失眠的各种因素进行了细致的梳理，从环境因素、生理因素，到心理因素，让我能够更清晰地认识到自己失眠的“敌人”究竟是什么。我特别喜欢书中关于“睡眠仪式”的章节，它教会我如何通过一系列固定的睡前活动，来向身体和大脑发出“准备休息”的信号。我开始尝试建立自己的睡眠仪式，比如睡前阅读一段轻松的书籍，或者进行一次温和的瑜伽练习。起初，我只是抱着试一试的心态，但渐渐地，我发现这些小小的改变，竟然真的能帮助我更快地进入睡眠状态。这本书让我明白，改善睡眠并非依赖某种神奇的药物或方法，而是需要从生活中的点滴细节做起，用耐心和坚持去“驯服”那个不肯安睡的自己。
评分《睡个好觉》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一次对生活方式的深刻反思。我拿到的契机，正是因为我饱受失眠的折磨，夜晚的辗转反侧让我身心俱疲。这本书没有给我任何“速效药”，而是带领我一步步地去解构我的生活，去寻找失眠的根源。书中对“白天活动与夜晚睡眠”之间关系的阐述，让我印象深刻。我一直以为，只要晚上躺下就能睡着，却忽视了白天我们是如何“消耗”自己的精力，以及如何“储存”睡眠动力的。作者通过生动的例子，阐释了适度的运动、健康的饮食以及合理的休息，对于建立良好的睡眠习惯至关重要。我开始审视自己的白天生活，我是否经常久坐不动？我的饮食是否过于油腻或辛辣？我是否经常在白天过度疲劳，导致晚上大脑反而无法正常休息？我开始有意识地增加白天的户外活动时间，并尝试调整我的饮食结构。我发现，当我的身体在白天得到了充足的“活动”，夜晚反而更容易感到疲倦，也更容易入睡。这本书让我明白，改善睡眠，并非仅仅是“晚上要做什么”，而是需要从“白天做什么”开始，去调整整个生活节奏，让身体的各项机能达到一种平衡状态。
评分《睡个好觉》这本书，与其说是一本指导性的读物，不如说是一次深入自我的探索之旅。我拿到它的时候，正值人生中的一个低谷期，失眠如同一个黑色的幽灵，日夜侵蚀着我的精神。我尝试过各种方法，从药物到各种所谓的“偏方”，但效果都微乎其微，反而让我的焦虑感与日俱增。翻开这本书，我并没有抱着“奇迹发生”的心态，更多的是一种“死马当活马医”的绝望。然而，书中关于睡眠与情绪、睡眠与生活方式之间微妙关系的论述，却让我眼前一亮。它并没有直接给出“如何睡觉”的技巧，而是引导我反思自己的生活习惯、思维模式，甚至是潜意识里的恐惧。例如，书中提到“白天过度清醒”可能是夜晚失眠的原因之一，这让我联想到自己白天总是强迫自己保持高度警惕，生怕错过什么重要的事情，结果到了晚上，大脑却依然处于戒备状态，无法放松。这种“剥洋葱”式的层层剖析，让我逐渐看到了自己失眠背后更深层次的原因。我开始尝试书中提出的一些“微调”策略，比如在睡前一小时，有意识地将自己的思绪从工作、烦恼中抽离，做一些放松的事情，如听轻音乐、泡澡，甚至只是静静地冥想。起初，效果并不明显，我仍然会辗转反侧，但书中反复强调的“耐心”和“接纳”，让我没有轻易放弃。我开始意识到，改变并非一蹴而就，而是需要时间和持续的努力。
评分《睡个好觉》这本书，对我来说，更像是一面镜子，照出了我内心深处对睡眠的恐惧和焦虑。长期以来，我把睡不着这件事看得太重，每一次的失眠都让我感到一种深深的挫败感，仿佛自己失去了对身体最基本的控制。这本书的开篇，并没有直接告诉我如何对抗失眠，而是引导我重新审视“睡不着”这件事本身。作者用一种非常温和、充满理解的语言，阐释了睡眠的本质，以及为什么我们会产生对失眠的恐惧。我印象最深的是书中关于“允许自己睡不着”的论述。这听起来似乎有些悖论，但作者的解释让我豁然开朗。他认为，正是因为我们对睡不着的极度抗拒，才加剧了失眠的恶性循环。当我们不再把“睡着”当作一个必须完成的任务，而是将其看作一个自然而然的过程时，反而更容易放松下来。我开始尝试书中提出的“认知重构”练习，去挑战那些关于睡眠的负面想法。例如，我曾认为“如果今晚睡不好，明天就完蛋了”，现在我学会用“即使睡不好，我依然可以应对明天的挑战”来替换它。这种思维上的转变，虽然需要时间和反复练习，但确实在一点点地减轻我的焦虑感。这本书让我明白，对抗失眠，首先要做的，不是对抗失眠本身，而是对抗自己内心的恐惧和执念。
评分在拿到《睡个好觉》这本书之前，我几乎已经放弃了对自然入睡的希望。失眠仿佛成了一个无法摆脱的宿命，每当夜幕降临，我就开始感到深深的恐惧和焦虑。然而，这本书的出现，为我打开了一扇新的窗户。它并没有给我灌输那些空洞的理论，而是通过讲述一些真实的故事，以及作者自身的一些经历，让我感受到一种强烈的共鸣。我特别喜欢书中关于“睡眠的误区”的章节，它一一拆穿了我长期以来对睡眠的一些错误认知。例如，我一直以为“睡得越多越好”，但书中却指出，睡眠的质量比数量更重要。我还发现，我一直以来都在“强迫”自己入睡，而这种强迫本身，反而加剧了我的焦虑。这本书让我认识到，“顺其自然”才是应对失眠的关键。我开始尝试书中提出的“延迟满足”策略，不再纠结于一定要立刻睡着，而是先让自己放松下来，接受自己此刻可能睡不着的现实。这种心态上的转变，虽然需要时间和反复的练习，但确实在一点点地减轻我的压力。这本书让我明白，改善睡眠，关键在于调整心态，学会接纳，并且相信身体自身拥有调节睡眠的能力。
评分拿起《睡个好觉》，我最期待的是它能否提供一些简单易行的“技巧”，让我立刻就能摆脱失眠的困扰。然而，读了几章之后，我意识到这本书的价值远不止于此。它更像是一位循循善诱的导师，带领我一步步地走进“睡眠的哲学”。书中关于“昼夜节律”的讲解，让我恍然大悟。我之前一直以为，只要晚上躺在床上，大脑就会自然而然地“熄火”，却从未真正理解过人体内那个精密运作的生物钟。作者通过生动的比喻和详细的图解，清晰地展示了昼夜节律是如何影响我们的睡眠模式的。我开始反思自己白天的生活习惯，是否与我的昼夜节律产生了冲突。例如，我习惯在睡前两小时仍然使用手机，刷短视频，这种行为无疑是在向大脑发出“继续工作”的信号，从而扰乱了正常的睡眠准备。我开始在睡前一小时，有意识地将手机放在另一个房间，用阅读或听播客来替代。虽然过程并非一帆风顺，有时也会忍不住想去看看手机，但书中反复强调的“ consistency is key ”（一致性是关键）这句话，一直在激励我坚持下去。这本书让我明白，改善睡眠，并非依赖于某种“神奇的按钮”，而是需要对身体的自然规律有更深刻的理解，并与之和谐相处。
评分please
评分狄更斯认为睡觉头朝北很重要。插图风格很有趣。
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评分狄更斯认为睡觉头朝北很重要。插图风格很有趣。
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