讓健康伴隨著您 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《讓健康伴隨著您》包括：知識就是健康、三個半分鍾和三個半小時、膳食中的一二三四五、餐桌上的“紅黃綠白黑”、適量運動三五七、心理平衡、健康就是財富等內容。

洪昭光

洪昭光教授是我國著名心內科、高血壓、冠心病專傢。五六年來，洪教授一直緻力於健康知識的普及工作，先後舉辦瞭上百場大型健康知識講座，講座地點從人民大會堂到街道社區，聽眾從中央領導到普通百姓，場場爆滿。洪教授講座的手抄本在民間、網上及眾多報刊上廣為流傳，但大多支離破碎、殘缺不全、錯訛較多，洪教授深以為憾。為此，洪教授親自精心編著瞭本書，以便廣大群眾能獲取正確的健康知識。本書是洪教授講座的全記錄，並收錄瞭洪教授最近總結齣的大眾健康知識。為瞭讓大傢能親眼目睹洪教授演講的風采，親耳傾聽他關於健康生活方式的福音，隨書贈送洪教授精彩演講VCD光盤兩張。

洪昭光教授健康箴言
洪曙光是誰
洪昭光教授簡介

第1講知識就是健康
公認的人的正常壽命應該是120歲，但提前得病、提前死亡成為當今社會的普遍現象，這主要是由於愚昧和無知造成的。隻要按健康的方式生活人們完全可以懷著希望步入人生百歲。
□人活百歲不是夢
□人們患的是不文明病
□亞特蘭大的啓示
□健康麵前人人平等
□6塊錢白菜和6萬元醫藥費

第2講順應生物鍾，關注傢庭幸福
健康七八九、百歲不是夢的關鍵在於順應生物鍾，穩踏健康四大基石。現在我國男性比女性平均壽命少4歲，這主要是因為男人違反瞭生物鍾――他們有淚不輕彈，有話不愛說，有病不去看，有傢不愛迴。誰能拯救男人？傢！隻有傢能救男人。
□順應生物鍾
□穩踏四大基石
□如何活到100歲
□誰能拯救男人
□誰說幸福有標準

第3講無聲殺手――高血壓
高血壓嚴重地危害著人們的健康，我國每11個人中就有1個高血壓患者，但其中隻有3％把血壓控製在正常水平之內。對高血壓的最好治療方法就是認真服藥，每天不到1元錢，就可以管住高血壓。
□為什麼會得高血壓
□高血壓的三高和三低
□高血壓病人的誤區
□一天一片藥，管往高血壓

第4講三個半分鍾和三個半小時
夜裏醒過來不要馬上起來，先躺半分鍾，坐起來後再生半分鍾，兩腿垂在床沿再等半分鍾。經過這三個半分鍾，不花一分錢，可以減少很多猝死和意外的發生。每天早晨鍛煉半小時，中午午休半小時，傍晚步行半小時。堅持這三個半小時，可以使老年人晚上睡得香，減少很多疾病。
□三個半分鍾
□三個半小時
□健康享受第二春

第5講兔子、鴨子與動脈硬化
高血壓、動脈硬化是由內因和外因交互作用引起的。內因在慢性病中所占的作用隻有15％，而個人生活方式、行為習慣的作用卻高達60％，因此科學的生活方式可以減少疾病。
□兔子型和鴨子型
□心血管疾病的三個固有因素
□科學生活，控製緻病的外因

第6講膳食中的一二三四五
閤理的膳食可以讓你不胖也不疲，膽固醇不高也不低，血液黏稠度不黏也不稀。結閤中國的國情，閤理的膳食首先要做到“一二三四五”。
□一杯奶強壯一個民族
□250剋碳水化閤物
□三份高蛋白
□牢記四句話
□500剋蔬菜水果

第7講餐桌上的“紅黃綠白黑”
根據中國的飲食結構特點，科學攝入“紅黃綠白黑”五類食品，能補充人體所需的各種營養成分，並可預防多種疾病。
□西紅�或一二兩紅酒
□黃色蔬菜瓜果
□綠茶與綠色蔬菜
□燕麥粉、燕麥片
□黑木耳

第8講適量運動三五七
最好的運動是步行。每天應步行3公裏，每個星期應運動5次以上，運動強度應適量，以每分鍾心跳次數加年齡等於170為宜。
□運動猶姐陽光
□最好的運動是步行
□三五七原則
□太極拳

第9講戒煙限酒，心甘情願
吸煙就像慢性中毒一樣，高高興興、心甘情願地戒煙，可使心絞痛、高血壓等疾病得到很好地控製；無可奈何地被迫戒煙則對健康的積極意義並不明顯。
□吸煙的危害
□戒煙
□酒是一把雙刃劍

第10講心理平衡
最好的心情是寜靜，心理平衡是健康的金鑰匙。急性心肌梗死、腦溢血等病癥大多由心理因素誘發，心理平衡的作用超過瞭一切保健措施和一切保健品的總和。所以，健身先使心，健心的關鍵在於勤服養心八珍湯。
□健康的金鑰匙
□一句話差點要瞭一條命
□氣人小夥子與煩人小蚊子
□要健身先健心
□養心八珍湯

第11講心理暗示
生活就像一麵鏡子，你哭它也哭，你笑它也笑。其實幸福沒有標準，關鍵在於你的心態。要做到心態穩定，需要去看三座山：一看八寶山，二看井岡山，三看普陀山。這樣，我們就沒有什麼想不開的瞭。
□暗示效應
□我愛北京天安門
□起搏器勾齣來的疼
□心態穩定的兩個“三”

第12講腰帶越長，壽命越短
肥胖是衰老的象徵，也是疾病的象徵。調控主食，閤理膳食，堅持飯前喝湯、減慢進食速度、多咀嚼、晚飯少吃，就能有效控製體重。
□蘋果型和鴨梨型
□科學減肥法

第13講健康就是財富
和你所能想到的其他任何東西相比，健康對我們生活的影響顯然更大。健康不僅能使個人幸福、傢庭幸福，同時也能使社會幸福。
□健康就是財富
□21世紀的健康格言

第14講關愛生命，自幼開始
動脈對身體健康至關重要，隻有從兒童開始，采用健康方式生活，防止動脈粥樣硬化，纔能真正享有健康。
□動脈與健康
□預防動脈硬化的三關
□儲蓄健康

附錄1高血壓保健知識
附錄2心血管疾病常用藥物介紹
附錄3專傢門診時間
· · · · · · (收起)