具体描述
内容提要
本书是供广大中老年人学习保健知识的参考书，其内容安排
及深度和广度，均以中老年读者的实际需要为出发点。全书共分八
篇：（一）中老年身体奥秘；（二）人体衰老与测试；（三）中医养生与
长寿；（四）心理卫生与健康；（五）综合保健与健康；（六）饮食营养
与健康；（七）运动体疗与健康；（八）中老年疾病防治。内容丰富，写
法新颖，通俗易懂，具有较强的科学性和知识性，是中老年人自我
保健，延年益寿的一本必读之书。
穿越星海的旅人：一部关于宇宙边疆与未知文明的史诗 图书名称： 穿越星海的旅人 内容梗概： 本书并非一部探讨地球健康养生之道的指南，而是深入浩瀚无垠的宇宙深处，讲述了一场跨越光年的宏大冒险与文明探索的史诗。故事以24世纪为背景，人类文明在科技的飞速发展下，终于掌握了曲率驱动技术，得以挣脱太阳系的束缚，向着银河系更深处进发。 第一部：黎明前的低语 (The Whispers Before Dawn) 故事始于“奥德赛”号——人类第一艘装备了亚光速引擎和早期曲率辅助系统的探索舰——的最后一次地球任务。舰长艾莉西亚·维克多，一位兼具科学家的严谨与探险家的无畏的女性，肩负着绘制已知星图边缘的任务。 然而，在一次例行的对“幽灵星云”的探测中，奥德赛号捕获到了一组无法被任何已知物理学解释的信号。这信号并非传统的电磁波或引力波，而是一种结构极其复杂的“时空涟漪”，它似乎指向了宇宙中一个理论上不应存在的区域——“寂静之墙”的后方。 随着奥德赛号深入寂静之墙的边缘，飞船的导航系统开始失灵，船员们经历了前所未有的精神压力。传统的宇宙航行法则在这里失效，时间感变得模糊，空间结构如同流动的液体。在此过程中，船员们发现了第一批非人类智能的遗迹——漂浮在虚空中的、由未知晶体构筑的巨型结构。这些结构散发出微弱的能量，却似乎在进行着某种宏大的计算，其目的无人知晓。 第二部：碎裂的星图 (The Fractured Star Chart) 艾莉西亚舰长决定冒险穿越一处被称为“折叠点”的引力异常区。这次穿越将飞船带入了一个从未被人类观测到的星系群，一个被当地文明称为“亚特兰蒂斯残骸”的地方。 在这里，他们遇到了第一个活着的、与人类截然不同的智慧种族——“希尔凡人”。希尔凡人并非碳基生命，他们是基于硅和等离子态能量的复合体，生活在一个由巨型环形空间站构成的复杂社会中。他们的社会结构极度等级化，科技高度发达，但其文化却沉浸在对“大坍缩”的永恒恐惧中。 希尔凡人对人类的出现感到极度警惕。他们告诉艾莉西亚，寂静之墙并非自然的宇宙边界，而是某种古老力量设下的“封印”。穿过封印的文明，必然会惊动“看守者”。人类的到来，无意中激活了封印的防御机制。 在与希尔凡人的艰难交流中，艾莉西亚了解到，宇宙中存在着更古老、更强大的文明——“原初构造者”。这些构造者在宇宙的婴儿期就已存在，他们热衷于“重塑”宇宙的物理常数和生命形式，而任何试图超越既定法则的文明，都会被无情地抹除。 第三部：构造者的遗产 (The Legacy of the Constructors) 奥德赛号在希尔凡人的帮助下，获得了关于构造者遗迹的坐标。这些坐标指向了宇宙中心一个被黑洞群环绕的区域。为了寻找能够对抗未来威胁的知识，艾莉西亚带领一支精锐小队，搭乘希尔凡人提供的改进型飞船，踏上了前往宇宙核心的旅程。 旅途中，他们不仅要躲避构造者留下的自动防御系统——那些伪装成自然现象的死亡陷阱，还要应对内部的分裂。部分船员开始质疑艾莉西亚的决定，认为不应主动介入更高维度的冲突。 在接近核心时，他们遇到了第二个智慧生命——“共振者”。共振者是纯粹的信息生命体，它们居住在引力波的海洋中，通过精神链接进行交流。共振者向人类展示了宇宙的“真相”：人类所感知的一切物质和能量，都只是上层维度生命进行的一场庞大计算的“副作用”。构造者的真正目的，是寻找一种能够实现“维度跃迁”的方法，彻底脱离当前的宇宙时空结构。 第四部：选择的重量 (The Weight of Choice) 在核心区域，艾莉西亚终于找到了构造者的主“档案馆”——一个悬浮在超大质量黑洞视界边缘的、能自我修复的维度枢纽。在这里，她必须做出最终的选择： 1. 继承知识，成为新的看守者： 获得构造者的科技，修复寂静之墙的封印，保护相对“原始”的文明（包括人类）不被更强大的威胁发现，但代价是永远被困在宇宙的边缘，成为宇宙秩序的囚徒。 2. 颠覆秩序，释放未知： 摧毁档案馆，释放出所有被构造者压制的、具有颠覆性的物理学理论和生命形态，为人性带来无限的可能性，但也可能招致宇宙级的混乱和毁灭。 最终，艾莉西亚没有选择任何一方的剧本。她利用构造者遗留下的信息，设计了一种“中立协议”——一种可以缓慢且无害地向所有已知智慧生命释放部分知识，同时构建一个自我进化的防御网络，以应对未来任何形式的“看守者”。 故事的结局，奥德赛号的残骸被重塑成一个漂流的信息灯塔，它不为任何文明服务，只传递警示与可能性。艾莉西亚和她的幸存船员，选择留在宇宙的边缘，成为新秩序的第一个观察者和平衡者，他们的旅程仍在继续，但目标已从探索变为守护。这本书的结尾，留下了一个开放式的哲学思考：在无尽的宇宙中，自由的代价是否必然是永恒的警惕？ 主题元素： 先进物理学概念： 涉及曲率驱动、时空折叠、多维空间理论。 文明冲突与交流： 硅基生命、信息生命体与碳基生命的视角差异。 宏大叙事： 探索宇宙的起源、终结与被塑造的可能性。 哲学思辨： 科技的边界、文明的责任以及自由意志在宇宙尺度下的意义。 本书旨在为读者提供一次沉浸式的、充满智力挑战和想象力的宇宙航行体验，完全聚焦于星际尺度上的生存、发现与伦理困境，与任何关于地球健康保健的内容毫无关联。
作者简介
目录信息
目录
第一篇 中老年身体奥秘
人体奥秘纵横谈
生命活力的基础
一、构成人体的基本单位――细胞
二、生命活动的基本特征――新陈代谢
三、新陈代谢的催化物质――酶
解剖生理面面观
一、营养物质的联合加工厂――消化系统
二、涓涓不断的生命之流――血液系统
三、纵横交错的命脉网络――循环系统
四、气体交换的通道――呼吸系统
五、排泄废物的水路――泌尿系统
六、人体活动的基本结构――运动系统
七、人体内的“司令部”――神经系统
八、生理活动的调节者――内分泌系统
九、维持生命活动的基础――能量代谢和体温
十、认识世界的工具――感觉器官
中老年生理变化
一、细胞代谢的变化特点
二、消化系统的变化特点
三、血液系统的变化特点
四、循环系统的变化特点
五、呼吸系统的变化特点
六、泌尿系统的变化特点
七、运动系统的变化特点
八、神经系统的变化特点
九、内分泌系统的变化特点
十、能量代谢的变化特点
十一、感觉器官的变化特点
十二、健康老人的外观征象
人体奥秘几缀语
第二篇 人体衰老与测试
您的人生有几何
人生沧桑话老年
一、话说老年
二、谈谈老年学
人的寿命和衰老
一、人类寿命纵横谈
二、人体衰老征象观
三、衰老学说众纷纭
衰老自我测试法
一、衰老测试的基础知识
二、衰老自我测试法之一：
人体寿命类型计算法
三、衰老自我测试法之二：生命系数计算法
四、衰老自我测试法之三：生物学年龄测试法
五、衰老自我测试法之四：体质衰老测试法
六、衰老自我测试法之五：脑衰老度测试法
七、衰老自我测试法之六：衰老综合测试法
八：衰老自我测试法之七：生命质量测试法
延缓衰老有办法
一、抗衰老途径与展望
二、防衰老常识数则
早查疾病防衰老
第三篇 中医养生与长寿
耳顺之年 人生之秋
一、脏腑功能易变化
二、阴阳失衡人衰老
三、理法方药特点多
杏林养生 寿高百龄
一、四时摄生
二、饮食调理
三、精神调养
四、小劳健身
五、固精抗衰
老年性事 和谐益寿
一、中医简说性生理
二、性事伴随人终生
三、性功能自我保健
四、中医治疗生殖疾
针炙气功 颐养天年
一、针炙与强体健身
二、气功与养生保健
三、针炙气功疗百疾
中药抗衰 药膳延年
一、中药抗衰
二、药膳奇功
土单验方 妙手回春
第四篇 心理卫生与健康
室外留得滋卉地 幸得来年养花天
――请您学点心理学
一、古今中外谈心理
二、杯弓蛇影结心病
三、桑榆犹是中老年
四、心病要用心药医
金秋夕阳怀旧事 雪地月夜赏梅花
――中老年心理变化
一、心理变化话中年
二、心理变化话老年
三、影响心理诸因素
归志秋风耐岁寒 幽情雅韵有人间
――中老年心理需要
一、交往需要
二、自主需要
三、恭敬需要
四、求助需要
五、变异需要
六、求知需要
七、健康需要
八、依存需要
由来花甲称人瑞 而今半百正当年
――中老年心理卫生
一、心理卫生纵横谈
二、心理健康益寿年
三、心理健康几要点
四、心理健康自衡量
山色浅深随夕照 江流日夜变秋声
――中老年心理疾病
一、病从心生寿命损
二、癌与心理结“良缘”
三、急躁易患冠心病
四 情绪紧张血压高
五、心理因素与头痛
六、情志异常溃疡生
七、情绪波动与猝死
八、更年时期综合征
九、花甲之年抑郁症
十、花甲之年痴呆症
十一、睡眠障碍扰老年
医苑百芳心花放 心理疗法独沁香
――中老年心理疗法
一、子亨巧治伸舌病――暗示疗法
二、叶氏分心治红眼――转移疗法
三、巡按得了“月经病”――大笑疗法
四、琴声悠扬释芥蒂――音乐疗法
五、医生巧用安慰剂――安慰疗法
六、齐王鼎生烹文挚――激怒疗法
七、痴情女爱出奇迹――爱情疗法
八、“斯金纳尔箱”探奇――行为疗法
九、策勒医生新创造――颜色疗法
十、鲍尔佐夫冠军谜――想象疗法
十一、米勒教授新实验――反馈疗法
十二、自然流动无居心――森田疗法
芳林前叶让后叶 流水前波让后波
――中老年精神调养
一、排除孤独心自健
二、病魔缠身心自安
三、情绪积极振身心
四、乐极生悲不可取
五、孤悲自怜心神扰
六、遇事三思而后行
七、忧虑心理要解除
八、精神调养秘诀多
九、胸襟坦荡出少年
此情无计也有计 才下眉头上心头
――中老年用脑卫生
一、“神明”原自大脑出
二、年龄不同智有异
三、钻石时代是中年
四 老年并非智力低
五、记忆卫生讲究好
六、如何提高记忆力
七、科学用脑讲科学
八、健脑补脑促长寿
九、用进废退奥秘多
十、瞑目静思益于神
万物静观皆自得 四时佳兴与人同
――中老年道德修养
一、知足常乐
二、与人同乐
三、自得其乐
四、助人为乐
五、远足之乐
六、动中寻乐
七、静中求乐
八、宽以为乐
九、学中有乐
十、为民而乐
竹叶青青不肯黄 枝条楚楚耐严霜
――中老年心理保健
一、挥毫泼墨益于心
二、抚琴当歌益于心
三、两军对垒益于心
四、吟诗赋词益于心
五、养花赏花益于心
六、盆景艺术益于心
七、饱览方寸益于心
八、怀旧理昔益于心
九、碧波垂钓益于心
十、翩翩起舞益于心
十一、忘年交往益于心
归轩插得满庭晖 苍本翠盖古来稀
――中老年家庭心理
一、家庭关系莫忽视
二、白头偕老情意浓
三 子女成人当自立
四、家庭类型要理清
五、人际关系处置好
六、祖孙同堂趣自来
七、邻里融洽环境优
八、家庭和睦乐融融
喜踏青波寻故人 不是春光胜春光
――中老年再婚心理
一、人至期颐需爱情
二、鳏寡孤独损健康
三、老人再婚有自由
四、处理阻力莫草率
五、含情脉脉话晚年
六、心理准备要充分
七、新建家庭磨合好
当年舒卷探春情 犹有黄花晚节香
――中老年人性心理
一、百年夫妻意绵绵
二、性事养生古今谈
三、和谐可使身心健
四、适度会致寿百年
五、病中莫把情梦牵
六、新择佳偶莫放纵
七、心梗敢望温柔乡
八、心因异常性障碍
人生岂只黄金贵 寿高百龄话古今
― 缀语几句敬相赠
第五篇 综合保健与健康
综合保健 意义重大
一、综合保健的含意
二、动物自疗的启示
三、保健观念的更新
现代生活 勿忘保健
一、预防生活方式病
二、七情变化与长寿
三、衣食住行与养生
四、烟酒糖茶与保健
五、家用电器与健康
六、情趣爱好与养性
七、宠物饲养防染疾
环境优美 有益增寿
一、家庭环境莫忽视
二、环境污染害处多
四时气候 注意摄生
一、天地四时与摄生
二、气候变化与身心
三、气候要素与生理
四、气候异常与疾病
保健查体 非常重要
一、预防性保健查体
二、针对性重点查体
三、保健查体的方法
四、查体的注意事项
五、常用的检查技术
六、常用检验正常值
家庭保健 不可忽视
一、家庭急救莫等闲
二、家庭病床促康健
三、家庭护理要周全
四、家庭防疫保平安
五、家庭药箱备无患
物理疗法 方便实用
一、物理疗法作用原理
二、物理疗法临床应用
三、物理疗法注意事项
四、常用物理疗法
自我保健 三十妙法
（一）静坐法
（二）静卧法
（三）静立法
（四）叩齿法
（五）漱津法
（六）鼻部按摩法
（七）擦目法
（八）擦面法
（九）鸣天鼓法
（十）搬项法
（十一）甲状腺摩擦法
（十二）梳胸法
（十三）揉肩法
（十四）夹背法
（十五）拍打疗法
（十六）搓腰法
（十七）搓尾骨法
（十八）倒行法
（十九）织布法
（二十）揉膝法
（二十一）抱枕疗法
（二十二）爬行法
（二十三）揉腹法
（二十四）提肛法
（二十五）丹田摩擦法
（二十六）摩睾法
（二十七）涌泉摩擦法
（二十八）抖动法
（二十九）晃海法
（三十）暝目静思健脑法
第六篇 饮食营养与健康
人体所需营养素
一、生命的物质基础――蛋白质
二、体内的能量“仓库”――脂肪
三、能量的主要来源――碳水化物
四、生命的调节物质――维生素
五、维持生理功能的矿物质――无机盐
六、生命之源――水
七、特殊的营养素――食物纤维
八、功能特殊的神奇物质――微量元素
各类食物的选择
一、主要食物话粮油
二、五彩续纷话蔬菜
三、琳琅满目话水果
四、营养丰富话肉食
五、优质蛋白话水产
六、理想营养话禽蛋
七、延年益寿话饮料
合理的膳食调配
一、平衡膳食需调配
二、烹调方法有技巧
三、合理膳食寿星多
中老年饮食卫生
一、变质食物害处多
二、食物中毒及预防
三、营养失调疾病生
四、要防止“癌从口入”
常见疾病的饮食疗法
一、心血管病的饮食疗法
二、肝胆疾病的饮食疗法
三、胃肠道疾病的饮食疗法
四、呼吸系统疾病的饮食疗法
五、代谢性疾病的饮食疗法
六、消耗性疾病的饮食疗法
七、泌尿系统疾病的饮食疗法
八、贫血的饮食疗法
九、神经衰弱的饮食疗法
十、常见外科疾病的饮食疗法
十一 五官科疾病的饮食疗法
第七篇 运动体疗与健康
生命在于运动
运动锻炼延缓衰老
一、运动能使心肺年轻
二、运动是消化器官的运化剂
三、运动是骨关节和肌肉的营养素
四、运动是神经的调节器
五、运动增强造血系统功能
六、运动是免疫功能的增强剂
七、运动是抗衰老的“灵丹妙药”
运动锻炼原则及注意事项
一、运动锻炼者要作体检
二、运动锻炼要循序渐进
三、运动锻炼要持之以恒
四、运动锻炼要劳逸结合
五、运动锻炼要因人而异
六、运动锻炼要因地制宜
七、运动锻炼与工作生活相结合
八、运动锻炼要顺应节气变化
九、运动锻炼前要做准备活动
十、运动锻炼后要做整理活动
运动与体疗的适应证和禁忌证
一、适应证
二、禁忌证
三、老年人不宜锻炼的运动
四、运动中自我与医务监督
请测试一下您的体力
一、什么叫体力
二、体力和健康的关系
三、体力测试的意义
四 体力测试注意事项
五、体力测试的方法
六、运动锻炼的原则
中老年常用运动项目
一、长跑
二、游泳
三、骑自行车
四、步行（倒行步）
五、原地跑
六、球类运动
七、舞蹈
八、旅游
运动性损伤及疾病的防治
一、运动性损伤的防治
二、运动性疾病的防治
漫话医疗体育
一、医疗体育源远流长
二、医疗体育的作用和特点
医疗体育常用方法
一、医疗体操
二、医疗体操的注意事项
三、我国传统的体疗手段
四、按摩
五、生物回授
六、医疗步行
七、牵引
八、职业治疗
九、医疗体育的运动量
十、运动处方
中老年常见疾病医疗体育
一、四肢骨折后的医疗体育
二、手外伤后的医疗体育
三、胸腰椎骨折后的医疗体育
四、胸腔手术后的医疗体育
五、心脏手术后的医疗体育
六、腹腔手术后的医疗体育
七、截肢术后的医疗体育
八、膝关节半月板摘除后的医疗体育
九、腰椎间盘突出症的医疗体育
十、腰部软组织劳损的医疗体育
十一、类风湿性脊椎炎的医疗体育
十二、肩关节周围炎的医疗体育
十三、颈椎病的医疗体育
十四、膝关节炎的医疗体育
十五、骨质疏松症的医疗体育
十六、静脉曲张的医疗体育
十七、痔疮的医疗体育
十八、高血压的医疗体育
十九、冠心病的医疗体育
二十、慢性心功能不全的医疗体育
二十一、上呼吸道感染的医疗体育
二十二、慢性鼻窦炎的医疗体育
二十三、慢性支气管炎和肺气肿的医疗体育
二十四、支气管哮喘的医疗体育
二十五、肺脓疡和支气管扩张的医疗体育
二十六、肺不张的医疗体育
二十七、渗出性胸膜炎的医疗体育
二十八、肺结核的医疗体育
二十九、慢性胃炎的医疗体育
三十、消化性溃疡的医疗体育
三十一、胃下垂的医疗体育
三十二、习惯性便秘的医疗体育
三十三、慢性肠炎的医疗体育
三十四、慢性肝炎的医疗体育
三十五、慢性胆囊炎胆结石的医疗体育
三十六、面神经麻痹的医疗体育
三十七、神经衰弱的医疗体育
三十八、偏瘫的医疗体育
三十九、截瘫的医疗体育
四十、糖尿病的医疗体育
四十一、肥胖症的医疗体育
四十二、肾结石的医疗体育
四十三、前列腺增生症的医疗体育
四十四、慢性盆腔炎的医疗体育
四十五、子宫脱垂的医疗体育
四十六、更年期综合症的医疗体育
第八篇 中老年疾病防治
常见疾病防治
一、“命脉网络”出障碍――心血管系统疾病
高血压 冠心病 高脂血症
心律失常 心力衰竭
二、人体“司令部”指挥失灵――神经
精神疾病
短暂性脑缺血发作 脑血栓 脑栓塞
脑出血 蛛网膜下腔出血
脑动脉硬化症 震颤性麻痹 癔病
强迫症 精神分裂症 更年
期综合征 老年性痴呆 神经衰弱
三、气体交换的通道受阻――呼吸系统疾病
慢性支气管炎 支气管扩张 肺炎
肺心病 呼吸衰竭
四、营养物质的加工厂遭破坏――消化系统疾病
胃炎 胃及十二指肠溃疡 便秘
腹泻 胆囊炎 肝硬化
五、调节生理活动的“使者”失职
――内分泌系统疾病
糖尿病 甲状腺机能亢进 肥胖症
六、排泄废物的“水道”障碍――泌尿系统疾病
尿失禁 前列腺肥大 尿路感染
泌尿系结石 肾功能衰竭
七、生命之流的源头遭劫――造血系统疾病
贫血 再生障碍性贫血 急性白血病
八、肆无忌惮的害人“凶手”――传染病
流感 细菌性痢疾 疟疾 肺
结核 病毒性肝炎
九、人体活动机构失衡――运动系统疾病
骨质疏松 颈椎病 肥大性脊椎炎
股骨颈骨折 网球肘 肩周
炎 椎间盘突出症
十、人体第一道屏障受损一一皮肤病
单纯疱疹 毛囊炎 老年搔痒症
神经性皮炎 体癣和股癣
手足皲裂 带状疱疹
十一、女性难言之隐――妇科疾病
阴道炎 女阴搔痒症 子宫脱垂
女阴白斑
十二、认识世界的“工具”失灵――五官疾病
慢性鼻炎 青光眼 老年性白内障
老花眼 老年性耳聋 龋齿
牙周炎 急性喉炎
十三、不该迅速生长的“组织”――肿瘤
食管癌 胃癌 肝癌 肺癌
鼻咽癌 子宫颈癌 乳腺癌
直肠癌
常用药物知识
一、用药常识介绍
二、老年用药须知
三、解热镇痛药
四、止咳、祛痰、平喘药
五、健胃与助消化药
六、制酸、解痉药（治疗消化性溃疡药）
七、泻药与止泻药
八、止吐药
九、利胆药
十、治疗肝炎肝硬化药
十一 抗心律失常药
十二、抗高血压药
十三、抗心绞痛药
十四、降血脂药
十五、降血糖药
十六、镇静、催眠及抗惊厥药
十七、抗贫血药及促进白细胞增生药
十八、止血药
十九、利尿药
二十、抗组织胺药（抗过敏药）
一十一 维生素类
二十二、驱肠中药
二十三、抗生素
二十四、磺胺药及其他抗菌药
二十五、抗结核药
二十六、外用及其他类药
附录 用药剂量折算表
后记
· · · · · · (收起)
第一篇 中老年身体奥秘
人体奥秘纵横谈
生命活力的基础
一、构成人体的基本单位――细胞
二、生命活动的基本特征――新陈代谢
三、新陈代谢的催化物质――酶
解剖生理面面观
一、营养物质的联合加工厂――消化系统
二、涓涓不断的生命之流――血液系统
三、纵横交错的命脉网络――循环系统
四、气体交换的通道――呼吸系统
五、排泄废物的水路――泌尿系统
六、人体活动的基本结构――运动系统
七、人体内的“司令部”――神经系统
八、生理活动的调节者――内分泌系统
九、维持生命活动的基础――能量代谢和体温
十、认识世界的工具――感觉器官
中老年生理变化
一、细胞代谢的变化特点
二、消化系统的变化特点
三、血液系统的变化特点
四、循环系统的变化特点
五、呼吸系统的变化特点
六、泌尿系统的变化特点
七、运动系统的变化特点
八、神经系统的变化特点
九、内分泌系统的变化特点
十、能量代谢的变化特点
十一、感觉器官的变化特点
十二、健康老人的外观征象
人体奥秘几缀语
第二篇 人体衰老与测试
您的人生有几何
人生沧桑话老年
一、话说老年
二、谈谈老年学
人的寿命和衰老
一、人类寿命纵横谈
二、人体衰老征象观
三、衰老学说众纷纭
衰老自我测试法
一、衰老测试的基础知识
二、衰老自我测试法之一：
人体寿命类型计算法
三、衰老自我测试法之二：生命系数计算法
四、衰老自我测试法之三：生物学年龄测试法
五、衰老自我测试法之四：体质衰老测试法
六、衰老自我测试法之五：脑衰老度测试法
七、衰老自我测试法之六：衰老综合测试法
八：衰老自我测试法之七：生命质量测试法
延缓衰老有办法
一、抗衰老途径与展望
二、防衰老常识数则
早查疾病防衰老
第三篇 中医养生与长寿
耳顺之年 人生之秋
一、脏腑功能易变化
二、阴阳失衡人衰老
三、理法方药特点多
杏林养生 寿高百龄
一、四时摄生
二、饮食调理
三、精神调养
四、小劳健身
五、固精抗衰
老年性事 和谐益寿
一、中医简说性生理
二、性事伴随人终生
三、性功能自我保健
四、中医治疗生殖疾
针炙气功 颐养天年
一、针炙与强体健身
二、气功与养生保健
三、针炙气功疗百疾
中药抗衰 药膳延年
一、中药抗衰
二、药膳奇功
土单验方 妙手回春
第四篇 心理卫生与健康
室外留得滋卉地 幸得来年养花天
――请您学点心理学
一、古今中外谈心理
二、杯弓蛇影结心病
三、桑榆犹是中老年
四、心病要用心药医
金秋夕阳怀旧事 雪地月夜赏梅花
――中老年心理变化
一、心理变化话中年
二、心理变化话老年
三、影响心理诸因素
归志秋风耐岁寒 幽情雅韵有人间
――中老年心理需要
一、交往需要
二、自主需要
三、恭敬需要
四、求助需要
五、变异需要
六、求知需要
七、健康需要
八、依存需要
由来花甲称人瑞 而今半百正当年
――中老年心理卫生
一、心理卫生纵横谈
二、心理健康益寿年
三、心理健康几要点
四、心理健康自衡量
山色浅深随夕照 江流日夜变秋声
――中老年心理疾病
一、病从心生寿命损
二、癌与心理结“良缘”
三、急躁易患冠心病
四 情绪紧张血压高
五、心理因素与头痛
六、情志异常溃疡生
七、情绪波动与猝死
八、更年时期综合征
九、花甲之年抑郁症
十、花甲之年痴呆症
十一、睡眠障碍扰老年
医苑百芳心花放 心理疗法独沁香
――中老年心理疗法
一、子亨巧治伸舌病――暗示疗法
二、叶氏分心治红眼――转移疗法
三、巡按得了“月经病”――大笑疗法
四、琴声悠扬释芥蒂――音乐疗法
五、医生巧用安慰剂――安慰疗法
六、齐王鼎生烹文挚――激怒疗法
七、痴情女爱出奇迹――爱情疗法
八、“斯金纳尔箱”探奇――行为疗法
九、策勒医生新创造――颜色疗法
十、鲍尔佐夫冠军谜――想象疗法
十一、米勒教授新实验――反馈疗法
十二、自然流动无居心――森田疗法
芳林前叶让后叶 流水前波让后波
――中老年精神调养
一、排除孤独心自健
二、病魔缠身心自安
三、情绪积极振身心
四、乐极生悲不可取
五、孤悲自怜心神扰
六、遇事三思而后行
七、忧虑心理要解除
八、精神调养秘诀多
九、胸襟坦荡出少年
此情无计也有计 才下眉头上心头
――中老年用脑卫生
一、“神明”原自大脑出
二、年龄不同智有异
三、钻石时代是中年
四 老年并非智力低
五、记忆卫生讲究好
六、如何提高记忆力
七、科学用脑讲科学
八、健脑补脑促长寿
九、用进废退奥秘多
十、瞑目静思益于神
万物静观皆自得 四时佳兴与人同
――中老年道德修养
一、知足常乐
二、与人同乐
三、自得其乐
四、助人为乐
五、远足之乐
六、动中寻乐
七、静中求乐
八、宽以为乐
九、学中有乐
十、为民而乐
竹叶青青不肯黄 枝条楚楚耐严霜
――中老年心理保健
一、挥毫泼墨益于心
二、抚琴当歌益于心
三、两军对垒益于心
四、吟诗赋词益于心
五、养花赏花益于心
六、盆景艺术益于心
七、饱览方寸益于心
八、怀旧理昔益于心
九、碧波垂钓益于心
十、翩翩起舞益于心
十一、忘年交往益于心
归轩插得满庭晖 苍本翠盖古来稀
――中老年家庭心理
一、家庭关系莫忽视
二、白头偕老情意浓
三 子女成人当自立
四、家庭类型要理清
五、人际关系处置好
六、祖孙同堂趣自来
七、邻里融洽环境优
八、家庭和睦乐融融
喜踏青波寻故人 不是春光胜春光
――中老年再婚心理
一、人至期颐需爱情
二、鳏寡孤独损健康
三、老人再婚有自由
四、处理阻力莫草率
五、含情脉脉话晚年
六、心理准备要充分
七、新建家庭磨合好
当年舒卷探春情 犹有黄花晚节香
――中老年人性心理
一、百年夫妻意绵绵
二、性事养生古今谈
三、和谐可使身心健
四、适度会致寿百年
五、病中莫把情梦牵
六、新择佳偶莫放纵
七、心梗敢望温柔乡
八、心因异常性障碍
人生岂只黄金贵 寿高百龄话古今
― 缀语几句敬相赠
第五篇 综合保健与健康
综合保健 意义重大
一、综合保健的含意
二、动物自疗的启示
三、保健观念的更新
现代生活 勿忘保健
一、预防生活方式病
二、七情变化与长寿
三、衣食住行与养生
四、烟酒糖茶与保健
五、家用电器与健康
六、情趣爱好与养性
七、宠物饲养防染疾
环境优美 有益增寿
一、家庭环境莫忽视
二、环境污染害处多
四时气候 注意摄生
一、天地四时与摄生
二、气候变化与身心
三、气候要素与生理
四、气候异常与疾病
保健查体 非常重要
一、预防性保健查体
二、针对性重点查体
三、保健查体的方法
四、查体的注意事项
五、常用的检查技术
六、常用检验正常值
家庭保健 不可忽视
一、家庭急救莫等闲
二、家庭病床促康健
三、家庭护理要周全
四、家庭防疫保平安
五、家庭药箱备无患
物理疗法 方便实用
一、物理疗法作用原理
二、物理疗法临床应用
三、物理疗法注意事项
四、常用物理疗法
自我保健 三十妙法
（一）静坐法
（二）静卧法
（三）静立法
（四）叩齿法
（五）漱津法
（六）鼻部按摩法
（七）擦目法
（八）擦面法
（九）鸣天鼓法
（十）搬项法
（十一）甲状腺摩擦法
（十二）梳胸法
（十三）揉肩法
（十四）夹背法
（十五）拍打疗法
（十六）搓腰法
（十七）搓尾骨法
（十八）倒行法
（十九）织布法
（二十）揉膝法
（二十一）抱枕疗法
（二十二）爬行法
（二十三）揉腹法
（二十四）提肛法
（二十五）丹田摩擦法
（二十六）摩睾法
（二十七）涌泉摩擦法
（二十八）抖动法
（二十九）晃海法
（三十）暝目静思健脑法
第六篇 饮食营养与健康
人体所需营养素
一、生命的物质基础――蛋白质
二、体内的能量“仓库”――脂肪
三、能量的主要来源――碳水化物
四、生命的调节物质――维生素
五、维持生理功能的矿物质――无机盐
六、生命之源――水
七、特殊的营养素――食物纤维
八、功能特殊的神奇物质――微量元素
各类食物的选择
一、主要食物话粮油
二、五彩续纷话蔬菜
三、琳琅满目话水果
四、营养丰富话肉食
五、优质蛋白话水产
六、理想营养话禽蛋
七、延年益寿话饮料
合理的膳食调配
一、平衡膳食需调配
二、烹调方法有技巧
三、合理膳食寿星多
中老年饮食卫生
一、变质食物害处多
二、食物中毒及预防
三、营养失调疾病生
四、要防止“癌从口入”
常见疾病的饮食疗法
一、心血管病的饮食疗法
二、肝胆疾病的饮食疗法
三、胃肠道疾病的饮食疗法
四、呼吸系统疾病的饮食疗法
五、代谢性疾病的饮食疗法
六、消耗性疾病的饮食疗法
七、泌尿系统疾病的饮食疗法
八、贫血的饮食疗法
九、神经衰弱的饮食疗法
十、常见外科疾病的饮食疗法
十一 五官科疾病的饮食疗法
第七篇 运动体疗与健康
生命在于运动
运动锻炼延缓衰老
一、运动能使心肺年轻
二、运动是消化器官的运化剂
三、运动是骨关节和肌肉的营养素
四、运动是神经的调节器
五、运动增强造血系统功能
六、运动是免疫功能的增强剂
七、运动是抗衰老的“灵丹妙药”
运动锻炼原则及注意事项
一、运动锻炼者要作体检
二、运动锻炼要循序渐进
三、运动锻炼要持之以恒
四、运动锻炼要劳逸结合
五、运动锻炼要因人而异
六、运动锻炼要因地制宜
七、运动锻炼与工作生活相结合
八、运动锻炼要顺应节气变化
九、运动锻炼前要做准备活动
十、运动锻炼后要做整理活动
运动与体疗的适应证和禁忌证
一、适应证
二、禁忌证
三、老年人不宜锻炼的运动
四、运动中自我与医务监督
请测试一下您的体力
一、什么叫体力
二、体力和健康的关系
三、体力测试的意义
四 体力测试注意事项
五、体力测试的方法
六、运动锻炼的原则
中老年常用运动项目
一、长跑
二、游泳
三、骑自行车
四、步行（倒行步）
五、原地跑
六、球类运动
七、舞蹈
八、旅游
运动性损伤及疾病的防治
一、运动性损伤的防治
二、运动性疾病的防治
漫话医疗体育
一、医疗体育源远流长
二、医疗体育的作用和特点
医疗体育常用方法
一、医疗体操
二、医疗体操的注意事项
三、我国传统的体疗手段
四、按摩
五、生物回授
六、医疗步行
七、牵引
八、职业治疗
九、医疗体育的运动量
十、运动处方
中老年常见疾病医疗体育
一、四肢骨折后的医疗体育
二、手外伤后的医疗体育
三、胸腰椎骨折后的医疗体育
四、胸腔手术后的医疗体育
五、心脏手术后的医疗体育
六、腹腔手术后的医疗体育
七、截肢术后的医疗体育
八、膝关节半月板摘除后的医疗体育
九、腰椎间盘突出症的医疗体育
十、腰部软组织劳损的医疗体育
十一、类风湿性脊椎炎的医疗体育
十二、肩关节周围炎的医疗体育
十三、颈椎病的医疗体育
十四、膝关节炎的医疗体育
十五、骨质疏松症的医疗体育
十六、静脉曲张的医疗体育
十七、痔疮的医疗体育
十八、高血压的医疗体育
十九、冠心病的医疗体育
二十、慢性心功能不全的医疗体育
二十一、上呼吸道感染的医疗体育
二十二、慢性鼻窦炎的医疗体育
二十三、慢性支气管炎和肺气肿的医疗体育
二十四、支气管哮喘的医疗体育
二十五、肺脓疡和支气管扩张的医疗体育
二十六、肺不张的医疗体育
二十七、渗出性胸膜炎的医疗体育
二十八、肺结核的医疗体育
二十九、慢性胃炎的医疗体育
三十、消化性溃疡的医疗体育
三十一、胃下垂的医疗体育
三十二、习惯性便秘的医疗体育
三十三、慢性肠炎的医疗体育
三十四、慢性肝炎的医疗体育
三十五、慢性胆囊炎胆结石的医疗体育
三十六、面神经麻痹的医疗体育
三十七、神经衰弱的医疗体育
三十八、偏瘫的医疗体育
三十九、截瘫的医疗体育
四十、糖尿病的医疗体育
四十一、肥胖症的医疗体育
四十二、肾结石的医疗体育
四十三、前列腺增生症的医疗体育
四十四、慢性盆腔炎的医疗体育
四十五、子宫脱垂的医疗体育
四十六、更年期综合症的医疗体育
第八篇 中老年疾病防治
常见疾病防治
一、“命脉网络”出障碍――心血管系统疾病
高血压 冠心病 高脂血症
心律失常 心力衰竭
二、人体“司令部”指挥失灵――神经
精神疾病
短暂性脑缺血发作 脑血栓 脑栓塞
脑出血 蛛网膜下腔出血
脑动脉硬化症 震颤性麻痹 癔病
强迫症 精神分裂症 更年
期综合征 老年性痴呆 神经衰弱
三、气体交换的通道受阻――呼吸系统疾病
慢性支气管炎 支气管扩张 肺炎
肺心病 呼吸衰竭
四、营养物质的加工厂遭破坏――消化系统疾病
胃炎 胃及十二指肠溃疡 便秘
腹泻 胆囊炎 肝硬化
五、调节生理活动的“使者”失职
――内分泌系统疾病
糖尿病 甲状腺机能亢进 肥胖症
六、排泄废物的“水道”障碍――泌尿系统疾病
尿失禁 前列腺肥大 尿路感染
泌尿系结石 肾功能衰竭
七、生命之流的源头遭劫――造血系统疾病
贫血 再生障碍性贫血 急性白血病
八、肆无忌惮的害人“凶手”――传染病
流感 细菌性痢疾 疟疾 肺
结核 病毒性肝炎
九、人体活动机构失衡――运动系统疾病
骨质疏松 颈椎病 肥大性脊椎炎
股骨颈骨折 网球肘 肩周
炎 椎间盘突出症
十、人体第一道屏障受损一一皮肤病
单纯疱疹 毛囊炎 老年搔痒症
神经性皮炎 体癣和股癣
手足皲裂 带状疱疹
十一、女性难言之隐――妇科疾病
阴道炎 女阴搔痒症 子宫脱垂
女阴白斑
十二、认识世界的“工具”失灵――五官疾病
慢性鼻炎 青光眼 老年性白内障
老花眼 老年性耳聋 龋齿
牙周炎 急性喉炎
十三、不该迅速生长的“组织”――肿瘤
食管癌 胃癌 肝癌 肺癌
鼻咽癌 子宫颈癌 乳腺癌
直肠癌
常用药物知识
一、用药常识介绍
二、老年用药须知
三、解热镇痛药
四、止咳、祛痰、平喘药
五、健胃与助消化药
六、制酸、解痉药（治疗消化性溃疡药）
七、泻药与止泻药
八、止吐药
九、利胆药
十、治疗肝炎肝硬化药
十一 抗心律失常药
十二、抗高血压药
十三、抗心绞痛药
十四、降血脂药
十五、降血糖药
十六、镇静、催眠及抗惊厥药
十七、抗贫血药及促进白细胞增生药
十八、止血药
十九、利尿药
二十、抗组织胺药（抗过敏药）
一十一 维生素类
二十二、驱肠中药
二十三、抗生素
二十四、磺胺药及其他抗菌药
二十五、抗结核药
二十六、外用及其他类药
附录 用药剂量折算表
后记
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
评分
这本书的排版实在让人有些费神，字体大小似乎没有经过太多的考量，有些地方显得局促，有些地方又过于稀疏，阅读起来缺乏一种流畅的节奏感。我以为它会是一本轻松阅读的书籍，适合在午后的阳光下慢慢品味，但实际上，我的眼睛很快就感到了疲劳。我期待的健康读物，应该在视觉体验上就传递出“放松”和“清晰”的信息，也许多用一些留白，或者增加一些小插图来分隔不同的章节内容，会让阅读体验提升一个档次。比如，如果能配上一些老年人友好型的字体，或者用更现代的图文排版来展示一些复杂的概念，哪怕只是一个简单的“健康小贴士”方框，都会比现在这样大段的文字更有吸引力。现在读起来，感觉更像是一份早期的学术资料汇编，而不是一本面向大众的保健手册。
评分从目录上看，这本书似乎试图囊括所有与“健康”沾边的内容，从营养学到运动，再到环境因素，面面俱到，但正因如此，每一部分都显得有些单薄，像是一篇篇短小的综述。我真正希望看到的是某一个细分领域的深度挖掘，比如，如果能专门针对中老年人常见的睡眠障碍问题，提供一套详细的、为期四周的“睡眠改善计划”，包括睡前程序、饮食调整和环境设置等，那才算得上是一本实用的工具书。这种“大而全”的结构，最终导致我读完后，脑子里留下的印象是零散的知识点，没有形成一个连贯的行动框架。我更愿意花时间去读一本只讲“肠道健康”或只讲“骨骼保护”的专业书籍，而不是这样一本试图包罗万象，但最终却泛泛而谈的合集。
评分阅读这本书的感受，有点像是在听一场非常学术的讲座，内容似乎涵盖了非常广泛的领域，但深度上又有些浅尝辄止，让人抓不住重点。我原本希望找到一些关于如何更好地管理慢性病的实用策略，比如，如何与医生有效沟通，或者在药物治疗之外，还有哪些辅助性的自然疗法可以尝试。我尤其关注那些关于心理健康和社交参与的内容，毕竟到了这个年纪，精神上的充实和与人交流的重要性不亚于身体的健康。如果书里能提供一些具体的社群活动组织建议，或者分享一些成功的案例，讲述别人是如何保持积极乐观心态的，那无疑会更有价值。现在的这些内容，感觉像是把所有已知的健康知识都罗列了一遍，缺乏一个明确的切入点来指导我们这些读者真正付诸实践。
评分这本书的语言风格相当的严谨，几乎是以一种教科书般的口吻在陈述，这让很多本该是“生活常识”的部分，读起来却像是在攻克一道难题。我更喜欢那些用讲故事的方式来传递健康知识的书，比如通过讲述一个与我年龄相仿的人，如何通过改变生活习惯，成功地改善了某项指标的经历。这种“同伴叙事”的力量是非常强大的，它能让人产生强烈的共鸣，并激发我们去模仿和尝试。如果这本书能多一些“邻家老王”式的口吻，用更生活化的语言去解释复杂的生理变化，而不是堆砌那些晦涩难懂的医学名词，那么它的亲和力会大大增加。毕竟，我们需要的不是多一个“医生”，而是一个可以信赖的、能提供接地气建议的“健康伙伴”。
评分这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种柔和的米黄色调配上一些舒展的绿色植物图案，给人的感觉很平静、很亲切，不像有些健康书那样冷冰冰的，充满了各种图表和医学术语。我本来还挺期待它能像一本生活指南，教人怎么把日常的小习惯调整得更健康一些，比如说什么季节该吃什么东西，怎么样通过简单的拉伸来缓解久坐带来的腰酸背痛，或者介绍一些适合在傍晚散步时听的有声读物。说实话，我更倾向于那些能提供具体、可操作建议的书籍，比如详细说明如何挑选新鲜蔬菜的窍门，或者推荐几款经过验证的、对心血管有益的食谱。如果内容能更侧重于如何在日常生活中融入“养生”这个概念，而不是纯粹的理论讲解，那会是更棒的选择。毕竟我们这个年纪的人，更看重的是实用性，能马上用起来，感受到效果的那种。
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