具体描述
Kristin Neff, Ph.D., says that it’s time to “stop beating yourself up and leave insecurity behind.” Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind offers expert advice on how to limit self-criticism and offset its negative effects, enabling you to achieve your highest potential and a more contented, fulfilled life.
More and more, psychologists are turning away from an emphasis on self-esteem and moving toward self-compassion in the treatment of their patients—and Dr. Neff’s extraordinary book offers exercises and action plans for dealing with every emotionally debilitating struggle, be it parenting, weight loss, or any of the numerous trials of everyday living.
作者简介
Kristin got her Ph.D. in 1997 at UC Berkeley, studying moral development. She is currently an Associate Professor in Human Development at the University of Texas at Austin.
During Kristin's last year of graduate school she became interested in Buddhism, and has been practicing meditation in the Insight tradition ever since. While doing her post-doctoral work she decided to conduct research on self-compassion - a central construct in Buddhist psychology and one that had not yet been examined empirically. In addition to her pioneering research into self-compassion, she has developed an 8-week program to teach self-compassion skills. The program, co-created with her colleague Chris Germer, is called Mindful Self-Compassion.
目录信息
读后感
这本《自我关怀的力量》是由德克萨斯大学人类发展学副教授克里斯廷内夫写就，这是一本励志读物，是帮助一个人完成自我治愈的暖心手册。把自己照顾好，是你对这个世界最大的贡献。有些人可能觉得，只顾着自己那不是自私么，其实这个想法十分不对，举个例子吧：飞机的氧气面罩，...
评分这本《自我关怀的力量》是由德克萨斯大学人类发展学副教授克里斯廷内夫写就，这是一本励志读物，是帮助一个人完成自我治愈的暖心手册。把自己照顾好，是你对这个世界最大的贡献。有些人可能觉得，只顾着自己那不是自私么，其实这个想法十分不对，举个例子吧：飞机的氧气面罩，...
评分美剧《我们这一天》里，在Jack因为他和Rebecca的其中一个小孩夭折而坐在医院过道的长椅上情绪低落的时候，Dr.K安慰他并希望他能够接受生活强塞给他的这颗酸柠檬，并把它制成柠檬水。这句看似有些鸡汤的话，却贯穿了整部剧集，并在紧凑暖心的故事和精彩的表演中不断得到诠释。不...
评分自我关怀这个概念注定不讨喜，毕竟谁都喜欢别人来关怀自己，自我关怀则有些自绝于人的感觉，不懂麻烦别人、不会依赖别人的意味。但作者倒是认为，如果你身上本来就有这资源呢？这是可以被开发的呢？这可以让你更多安在当下，善待自己，做对自己有利的事呢？可以唤起更多安定、...
评分用户评价
这本书给我带来的最大的惊喜，在于它让我重新审视了“失败”这个概念。我一直以来都将失败视为是一种耻辱，一种能力的欠缺，所以我会极力避免失败，并且在失败后陷入深深的自责。但这本书却让我看到了失败的另一面，它是一种学习的机会，是成长过程中不可或缺的一部分。作者分享了许多她在事业和生活中经历的失败，以及她如何从中汲取经验，最终实现突破的故事。这让我意识到，那些成功的背后，往往隐藏着无数次的尝试和失败。我开始尝试用一种更积极的态度去面对挫折，当我遇到困难时，不再第一时间责怪自己，而是去思考“我能从中学到什么？”。这种视角的转变，极大地减轻了我的心理负担，也让我敢于去尝试那些我曾经因为害怕失败而不敢触碰的事情。这本书就像一剂强心针，注入了勇气和信心，让我相信，即使跌倒了，也依然可以重新站起来，并且变得更加强大。它让我明白，真正的强大，并非来自于永不失败，而是来自于拥有面对失败的勇气和从中学习的能力。
评分这本书我读了有一段时间了，一直想找个时间好好写写感受，但总觉得语言难以完全捕捉到它在我心中的分量。我尤其喜欢作者探讨的“接纳不完美”的部分，这对我来说一直是个巨大的挑战。从小到大，我总是在追求一种完美的形象，无论是学业、工作还是人际关系，总觉得一旦有了瑕疵，就觉得自己不够好，不够有价值。这本书让我看到了另一种可能性，一种允许自己犯错、允许自己有弱点，并且依然可以爱自己、尊重自己的方式。作者通过很多贴近生活的例子，比如工作中的失误、人际关系中的误解，来阐述自我同情的力量。我最受触动的是，当作者描述自己面对挫折时的内心对话，那种温柔、理解和鼓励，我才意识到原来和自己好好说话是这么重要的一件事。这不仅仅是一种安慰，更是一种内在的疗愈。它让我开始审视自己与自己的关系，不再用批判的眼光去审视每一个细节，而是尝试用一种更温和、更包容的方式去对待自己。这种转变并非一蹴而就，过程中我也会反复回到书中的某些章节，重新汲取力量。它就像一位知心的朋友，在你迷茫、无助的时候，给你一个温暖的拥抱，告诉你“没关系，你已经做得很好了”。我还在学习的过程中，但这本书无疑为我打开了一扇新的大门，让我看到了自我关怀的巨大潜力，并且坚信这条路会让我变得更加强大和幸福。
评分我向来不是一个轻易被某种观点“洗脑”的人，对很多畅销书抱持着审慎的态度。但这本书，却让我彻底改变了我的看法。它的论证逻辑严谨，引用了大量的心理学和神经科学的研究成果，让我不得不信服。作者并非空泛地谈论“爱自己”，而是深入剖析了其背后的科学原理，以及如何在日常生活中具体实践。我尤其欣赏书中关于“大脑可塑性”的讨论，它说明了我们的思维模式并非一成不变，我们完全可以通过刻意练习来改变负面的自我认知。这给我带来了巨大的希望，让我相信，即使我过去一直被自我批评所困扰，现在也依然有机会去改变。我尝试了书中提供的一些关于“认知重构”的技巧，比如识别并挑战那些不合理的负面想法，然后用更积极、更真实的观点来取代它们。这个过程就像是在给大脑进行一次“升级”，让我能够更清晰、更健康地看待自己。这本书不仅让我获得了知识，更让我获得了改变的力量。它让我从一个被动接受命运的旁观者，变成了一个主动创造自己幸福的人。我感觉自己的人生轨迹，因为这本书，正在悄然发生着积极的改变。
评分这本书给我带来的最深刻的改变，在于它让我重新认识了“自我批评”的破坏性。我一直以为，严苛地要求自己，不断地鞭策自己，是进步的唯一途径。然而，这本书让我看到，过度和不健康的自我批评，反而会消磨斗志，滋生焦虑，甚至导致自我设限。作者用了很多科学研究和真实的案例来支撑她的观点，让我不得不信服。我特别记得书中提到一个关于“内在批评家”的章节，它生动地描述了我们内心那个时刻都在挑剔、指责自己的声音，以及如何去识别并转化这个声音。这让我恍然大悟，我一直在被这个“批评家”控制，它让我不敢尝试新事物，不敢表达真实的自己，总是在担心“万一做不好怎么办？”。读了这本书之后，我开始有意识地去对抗这个声音，当我发现自己又开始自我贬低时，我尝试用书里教的方法，比如“积极自我对话”，去回应它。这个过程并不容易，需要持续的练习和耐心，但每一次的成功都让我感到无比的轻松和自由。它让我明白，真正的成长并非来自于不断的自我否定，而是来自于对自身潜力的信任和鼓励。这本书不仅仅是一本关于“善待自己”的书，更是一本关于“如何活出更真实的自己”的书。它给了我工具和方法，让我能够更好地理解自己的情绪，更好地管理自己的想法，最终更好地爱自己。
评分我很少会主动去推荐一本书给别人，但这本书，我毫不犹豫地想要分享给我的朋友们。它带来的不仅仅是阅读的乐趣，更是一种深刻的启发和陪伴。我一直以为，自我关怀是一种奢侈，是一种只有在生活顺遂的时候才能考虑的事情。然而，这本书让我明白，它恰恰是在我们感到失落、感到疲惫的时候，最需要的东西。作者以一种非常真诚和接地气的方式，分享了她在生活中遇到的各种困难，以及她如何运用自我同情的原则来度过难关。这些故事，让我觉得自己并不孤单，原来很多人都在经历类似的挣扎。我特别喜欢书中关于“创造一个支持性的环境”的建议，这不仅包括我们周围的人，更包括我们如何与自己对话，如何为自己创造一个充满善意的内心空间。我开始有意识地去识别那些消耗我能量的人和事，并且学习如何设定界限，保护自己的内心。同时，我也更加关注那些能滋养我的事物，比如阅读、运动，以及与真正爱我的人相处。这本书就像一位温暖的引路人，指引我走向更健康、更快乐的生活。它让我看到，爱自己，不是一种自私，而是一种智慧，一种让我能够更好地去爱别人、去面对生活的智慧。
评分这本书的价值远不止于提供一些“心灵鸡汤”，它更像是一本实用的指南，为我提供了一套切实可行的方法论，来提升我的自我价值感。我曾经对自己的能力一直持怀疑态度，总觉得自己在很多方面都比别人差一截。这种不安全感，也让我变得非常讨好，总是想通过取悦别人来获得认可。这本书让我看到了，真正的价值，并非来自于外界的评价，而是来自于内心的认同。作者在书中详细地讲解了如何建立健康的边界，如何拒绝不合理的要求，如何肯定自己的付出，而这一切，都建立在对自己深层价值的认识之上。我最喜欢的是书中关于“自我肯定”的练习，作者鼓励我们每天列出三件肯定自己的事情，无论大小。起初我觉得有些尴尬，但坚持了一段时间后，我发现自己开始能够更客观地看待自己的优点和努力，不再只盯着自己的不足。这种小小的改变，却带来了巨大的能量。它让我摆脱了对外界评价的依赖，开始能够真正地欣赏自己，爱自己。这本书不仅仅是关于自我关怀，更是关于如何建立自信，如何成为一个独立自主的个体。它给我注入了强大的内在力量，让我能够更勇敢地面对生活的挑战。
评分我向来是一个比较矛盾的人，一方面渴望独立自主，另一方面又非常在意别人的看法。这种内心的冲突，常常让我感到疲惫和困惑。这本书，却以一种非常细腻和深刻的方式，触及了我内心的痛点，并且给了我有效的解决方案。作者在书中探讨了“自我界限”的重要性，以及如何在维护自我价值的同时，与他人建立健康的关系。我过去常常因为害怕冲突，而一味地迎合别人，导致自己的需求被忽略，甚至被侵犯。这本书让我看到了，设定界限并非是自私的表现，而是对自己负责任的表现。它让我明白，只有当我不被他人的期望所绑架，我才能真正地找到属于自己的方向。我尝试了书中关于如何清晰地表达自己的需求，以及如何拒绝不合理要求的技巧。这个过程并不容易，需要不断地练习和调整，但每一次的成功，都让我感到无比的释放和自信。这本书就像一位睿智的向导，指引我走出迷茫，找到内心真正的力量。它让我学会了如何爱自己，如何尊重自己，并且以一种更健康、更自信的方式去与世界互动。
评分我之前一直认为，“自我同情”是一种过于感性的东西，与我理性、务实的性格不太相符。但读完这本书，我才意识到，这是一种误解。这本书以一种非常严谨和科学的态度，将自我同情与心理健康、个人成长紧密地联系起来。作者深入浅出地解释了自我同情对我们的情绪调节、抗压能力以及人际关系的影响，并提供了大量的实证研究作为支撑。我尤其欣赏书中关于“如何应对羞耻感”的部分。我一直以来都深受羞耻感的困扰，总觉得自己的某些方面是“不够好”的，因此会刻意地去隐藏和逃避。这本书让我明白，羞耻感是一种普遍的人类情感，而自我同情正是对抗羞耻感最有效的武器。我尝试了书中提供的“自我关怀的积极行动”，比如写下让我感到羞耻的事情，然后用充满善意和理解的语言去回应它。这个过程让我感到前所未有的轻松，也让我开始接纳自己那些曾经被我视为“缺点”的部分。这本书就像一位经验丰富的医生，为我开出了治愈心灵的良方。它让我看到，理性与感性并非对立，而是可以相互融合，共同指向更健康、更幸福的人生。
评分我一直是个比较理性的人，不太容易被情绪左右，但这本书却让我感受到了情感的力量。作者在书中分享的许多个人经历，以及她对情绪的细腻描绘，都让我产生了强烈的共鸣。我一直以为，拥有强大的内心，就意味着要压抑自己的负面情绪，但这本书告诉我，情绪并没有好坏之分，它们只是信息，是需要被理解和接纳的。我尤其喜欢书中关于“拥抱痛苦”的部分，这听起来似乎有些矛盾，但作者却通过深入浅出的讲解，让我明白，逃避和压抑痛苦，只会让它变得更强大。反而，当我们愿意去面对它，去感受它，去理解它背后的原因时，我们才能真正地释放它。我开始尝试用书中介绍的方法，当遇到不开心的事情时，不再强迫自己“振作起来”，而是允许自己沉浸在情绪里片刻，然后温柔地问自己：“我为什么会感到难过？”。这种探究的过程，让我对自己有了更深的了解，也让我能够更有效地处理自己的情绪。这本书让我意识到，情感的丰富性，恰恰是生命的一部分，是滋养我们内心世界的土壤。它让我不再畏惧自己的脆弱，而是学会拥抱它，并从中汲取力量。这本书是一次心灵的洗礼，让我对生活有了更深刻的体验和感悟。
评分我一直对“冥想”和“正念”这类概念感到有些距离感，总觉得它们过于虚无缥缈，离我的日常生活太远。但这本书，却以一种非常务实的方式，将这些概念与自我同情紧密地联系起来。作者详细地解释了正念如何在日常生活中发挥作用，以及如何通过简单的练习来培养对当下时刻的觉察。我一直是个容易焦虑的人，总是担心未来，或者沉溺于过去的遗憾，很少能够真正地活在当下。这本书让我看到，活在当下，并非要忽略过去或未来，而是要以一种更平静、更接纳的态度去面对每一个时刻。我尝试了书中介绍的“身体扫描”练习，一开始觉得有些奇怪，但坚持了一段时间后，我发现自己能够更敏锐地感知身体的信号，也能更平静地处理那些让我感到不适的感受。这种对身体和情绪的觉察，让我开始明白，很多时候，我们所承受的痛苦，并非来自于事件本身，而是来自于我们对事件的解读和反应。这本书就像一位耐心的老师，引导我一步一步地走向内心的平静与和谐。它让我相信，即使生活充满挑战，我们依然能够找到属于自己的那份安宁。
评分从学术角度解释了”对自己慈悲”，”活在当下”等等我相信的观念。两天前我在练习self parenting，两天后就看到这本书提到了类似的概念。真是太巧了。
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评分从学术角度解释了”对自己慈悲”，”活在当下”等等我相信的观念。两天前我在练习self parenting，两天后就看到这本书提到了类似的概念。真是太巧了。
评分从学术角度解释了”对自己慈悲”，”活在当下”等等我相信的观念。两天前我在练习self parenting，两天后就看到这本书提到了类似的概念。真是太巧了。
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