具体描述
Effective Cycling is an essential handbook for cyclists from beginner to expert, whether daily commuters or weekend pleasure trippers. This thoroughly updated seventh edition offers cyclists the information they need for riding a bicycle under all conditions: on congested city streets or winding mountain roads, day or night, rain or shine. It describes the sheer physical joy of cycling and provides the nuts-and-bolts details of how to choose a bicycle, maintain it, and use it in the most efficient manner. Effective Cycling covers the bicycle itself, repairs and maintenance, basic and advanced cycling skills, and how traffic is organized. It describes cycling with friends, bicycle tours, increasing physical endurance, racing, and even finding a cyclist as marriage partner. Throughout, author John Forester emphasizes that cyclists should consider themselves drivers of vehicles in traffic. That means obeying the rules of the road, because when all drivers obey the same rules, they don't have collisions. Forester explains why cyclists should not be afraid to cycle in traffic, and he urges them to resist being shunted off into government-sponsored bike paths as if they were incompetent children. Cyclists fare best, he says, when they act and are treated as drivers of vehicles. Effective Cycling will help owners of bicycles dusty from disuse become active cyclists and veteran cyclists improve their techniques and achieve their cycling goals. Each section moves from basic to advanced topics; readers are encouraged get on a bicycle and practice each activity after reading about it.
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读后感
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用户评价
如果让我用一个词来形容这本书的阅读体验，那一定是“启发”。它打破了我对骑行运动根深蒂固的一些固有认知。我以前总觉得，只要腿够强壮，骑行就没问题了，但这本书让我明白，腿部力量只是故事的一部分，核心的稳定、呼吸的同步、甚至视线的落点，都对最终的输出效率有着显著影响。作者在讲解核心稳定性和躯干参与度时，用到了大量的类比，使得那些抽象的身体感觉变得具体可感。我甚至开始关注自己骑行时的“呼吸节奏”，试着将它与踩踏的节拍结合起来，这带来了前所未有的持久力。此外，书中对装备的讨论也极其务实，它不是推销最新款的碳纤维轮组，而是教你如何判断你的现有装备是否真的适合你的骑行风格和目标，这种基于实用主义的分析，让人感到非常踏实。这本书绝对是任何想把自行车视为一种生活方式而非仅仅是代步工具的人书架上不可或缺的一本，它提升的不仅仅是你的骑行表现，更是你对运动本身的理解深度。
评分说实话，这本书的语言风格非常“干货”，没有多余的煽情或文学修饰，直奔主题，这正是我喜欢的类型。它提供了一套近乎可量化的改进方法。比如，关于如何识别和修正不必要的能量损耗——作者用图表和清晰的步骤说明了，哪些动作是在“偷走”你的力量。我按照书中的建议检查了自己的踩踏圆周运动，发现自己在向下的那个瞬间发力过多，而在向上提拉时却浪费了潜力。这是一个非常微妙但影响巨大的发现。书中对于不同地形下的发力模式的讲解也独树一帜，它不像其他指南那样简单地告诉你“上坡要慢”，而是深入分析了在不同坡度和不同档位下，肌肉纤维的募集方式如何变化，从而指导你选择最佳的“节奏”而不是“蛮力”。我已经开始在我的训练中应用这些建议，最直观的感受是，同样强度的骑行，我的心率反而更稳定了，这说明我的效率确实提高了。对于追求极致性能的骑行爱好者而言，这本书的价值无可替代。
评分这本关于骑行的宝典，其包容性让我颇为赞叹。它不局限于公路赛车手的视角，对那些热衷于城市通勤或休闲骑行的读者同样友好。我一个不追求速度，只求安全舒适的朋友读了之后，也受益匪浅。他着重研究了如何在拥挤的城市街道中，通过预判性的骑行姿态和更有效的制动技巧，来最大化自身的可见度和安全性。书中的一个章节专门讨论了“环境适应性”——如何在雨天、逆风、或者路面状况不佳时，调整你的骑行策略，这比单纯的机械维护要重要得多。它教会你如何与周围的环境进行“谈判”，而不是强行对抗。我特别欣赏作者在强调技术的同时，也反复提醒读者倾听身体的声音，不要因为追求某一个“标准”而忽视了个体的差异。这种既讲究科学又尊重人性的写作态度，让这本书不仅仅是一本技术指南，更像是一位经验丰富、循循善诱的导师在你身边指导。
评分我花了很长时间寻找一本能真正深入到“骑行哲学”层面的书籍，市面上大多数要么是纯粹的技术手册，要么是过于励志的冒险故事，缺乏深度和平衡。《Effective Cycling》巧妙地填补了这个空白。它没有陷入那些花哨的装备测评，而是聚焦于骑行者本身——我们的身体如何与自行车进行最和谐的互动。我特别喜欢作者在探讨耐力和恢复机制时所展现出的那种近乎严谨的科学态度。他引用了大量的运动生理学知识，但解释得极其清晰易懂，让你能明白为什么需要特定的训练模式，而不是盲目地模仿专业选手。更让我感到惊喜的是，书中提到了对长途骑行中心理韧性的培养，那种面对疲惫和单调时，如何保持心智清明的策略，对我这种偶尔会进行周末长途拉练的人来说，价值千金。它教会我，骑行不仅仅是身体的运动，更是一场与自我对话的旅程。这本书的结构安排也极为合理，从基础功到进阶技巧，层层递进，读完后感觉自己的骑行知识体系被彻底重塑了。
评分这本书简直是为那些渴望在自行车上找到新境界的人量身定做的。我原本以为骑行无非就是蹬踏板、保持平衡，但读了这本书后，才意识到其中蕴含着如此多的科学和艺术。作者对骑行姿态的解析细致入微，从肩部的放松到脚踝的角度，每一个微小的调整都被赋予了充分的理由和效果的阐述。我尤其欣赏它对于“效率”这个概念的重新定义，它不仅仅是速度的提升，更是关于如何用最少的能量，骑得更远、更舒适。书中那些关于空气动力学和机械效率的章节，读起来一点也不枯燥，反而像是在拆解一台精密的仪器，让人忍不住想立刻去实践。我试着调整了我的坐垫高度和把横角度，那种感觉就像是找到了失散多年的伙伴，人车合一的体验，确实让我的日常通勤都变得充满乐趣。对于那些已经骑行了一段时间，但总感觉“卡住”在某个瓶颈的朋友来说，这本书无疑是一盏指路明灯，它提供的不仅仅是技巧，更是一种看待骑行这件事的全新视角。
评分截至目前为止我看过的关于自行车/自行车出行的最棒的一本书！
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