具体描述
有着10年骑自行车旅行经验和撰写骑行类图书经验的作者们，力图以简单、明了、实用的图文和视频（扫描二维码），帮助一个从未骑自行车旅行过的人，从判断自己是否适合骑自行车旅行开始，到选择自己适合的自行车及配件、骑自行车旅行配件，到合理地安排自己的骑行，科学、安全且健康地骑行，结合现代科技手段定制适合自己的自行车旅行计划并完成之，从而达到自如地自行车选购、维修、保养、装备与定制自行车旅行的目的。 读者们可以根据需要，或从头到尾地阅读，或选取基本任一部分内容阅读。书尾我们给出了30条国内较经典的骑自行车旅行的线路，并会在户外志网站定时更新这些线路的资讯。
作者简介
雨儿：本名张娜。户外志网站负责人之一。毕业于北京大学历史系，专职从事图书策划、撰写和户外活动策划、定制。《北大向左 清华向右》主编；《骑车去西藏》、《骑车游中国》、《骑车游北京》、《骑车游东北》、《骑车游上海》《骑车游中国最美线路》、《骑车游延庆》、《骑游门头沟》、《骑车游台湾》统筹策划、撰稿人。《单车学校教你的52堂课》（台湾KHS单车学校校长谢正宽著）大陆版特约审读及部分章节撰稿人。《2015年北京四季采摘休闲攻略》特约编辑、撰稿。《我爱骑行——青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。
祁洪旭：户外志网站负责人之一。《骑游门头沟》编委、《骑车游台湾》主编、《我爱骑行——青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。酷爱骑行多年，骑迹遍布半个中国，自行车维护与保养行家。
于觐诚：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。《骑车游中国》编委，《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。
韩璐：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。
北方：户外志网站知名作者。《骑车游中国》《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。
午后阳光：本名高海超。户外志网站知名作者、领队。《骑游门头沟》编委。
同乡：本名李李汉康，户外志网站知名作者、领队。
东东：《骑车去西藏》《骑车游中国》《骑车游东北》统筹策划。
英子：本名孟英。户外志网站知名编辑、作者。
头狼：本名李嘉宇。已完成桂、琼、粤、闽、浙、沪、苏、湘、黔、滇等地11590公里的骑行。
袁茂君：知名户外运动人士，爱好体育摄影，中国嗨单车网创始人，骏彩体育CEO，致力于推广自行车、徒步、铁三等户外运动项目。
常兆睿：北京大学在读研究生，户外志网站资深作者。《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《骑车游延庆》《骑车游台湾》《骑游门头沟》副主编。
落英：本名陈允诚。自行车、徒步、铁三等户外运动的知名人士，户外志网站知名作者、领队。《骑车去西藏》编委。
目录信息
第一节 骑自行车旅行之自我判断
一、健康判断
1、骑自行车有利于身体健康
2、不适合骑自行车旅行的人
（1）未达到法定骑自行车上路年龄的人
（2）心脏病患者
（3）血压高患者
（4）癫痫病患者
（5）糖尿病患者
（6）做过脑部手术的人
（7）患闭塞性脉管炎的人
（8）孕妇
3、不能在高海拔地区骑行的人
二、心理判断
1、癔症患者
2、旅途精神病
3、其他不适合长途骑行的人。
第二节 自行车选购指南
一、自行车类型
1、QB对自行车的分类
2、骑自行车旅行常用的车型
（1）山地自行车
（2）公路自行车
（3）旅行自行车
（4）折叠自行车
二、自行车价位的选择
三、车架尺寸的选择
1、车架的尺寸是怎么量的？
2、选择车架尺寸必须考虑的因素
（1）有效上管的长度（EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH）
（2）STANDOVER HEIGTT
（3）臂长（臂展）
4、若喜欢某款车架，但没有适合自己的尺寸，怎么办？
5、女士是否要骑女式自行车？
6、BIKE FITTING
四、车架材质
1、钢车架
2、铝合金车架
3、钛合金车架
4、碳纤维
5、其它材质的车架
（1）钪合金车架
（2）镁合金车架
第三节 自行车配件选购指南
1、鞍座（车座、座垫）
（1）根据坐骨的宽度选择鞍座
（2）鞍座不是越软越好
（3）山地自行车鞍座和公路自行车鞍座有区别
（4）无鼻鞍座
2、车把
（1）车把
（2）把立
（3）把套或把带
（4）副把
3、脚踏
4、内、外胎及胎压
（1）内胎
（2）外胎
（3）尺寸配套
（4）胎压
5、座杆
6、变速
第二章 选择骑行装备及正确使用
第一节 日骑行、短途骑行装备选择及正确使用
一、必备装备
1、头盔
（1）头盔的选择
（2）正确佩戴头盔，头盔才能起到保护作用
2、骑行手套
（1）透气性、防泼水性
（2）吸震性
（3）防滑
（4）尺寸要合适
3、骑行裤/裙、骑行服
（1）骑行裤/裙
（2）骑行服
4、鞋底稍硬的鞋、锁鞋
5、手电/车首灯、尾灯
6、备胎、打气筒、组合工具包等
7、截链器
8、补充能量的食品、水
9、手台（业余电台）
（1）手台是救命工具
（2）学会使用手台
（3）中国6个主要波段中最适合语音通联的频率
二、选备装备
1、骑行眼镜
2、魔术头巾
3、码表
4、束裤带
5、民用手台
第二节 长途骑行装备选择及正确使用
一、必备装备
1、骑行马甲
2、洗漱用品、防晒霜
3、后货架、驮包
4、卡、证件类
5、充电宝、电源插座
二、选备装备
1、骑行护膝
2、车首包、车梁包
3、胶带、绝缘胶带
4、辐条扳手
第三节 进藏、“自虐”级线路装备选择及正确使用
一、必备装备
1、分体式雨衣、雨裤
2、着装
3、睡袋
二、选备装备
1、鞋套
2、刀具、餐具、火种
3、小食品
4、保温壶
保温壶大小以能放入水壶架为宜。
5、小电吹风
三、高原反应及其他
1、不适合骑自行车进藏的人
2、高原反应的预防
3、携带的药品
（1）抗高反类药品
（2）创可贴
（3）医用胶布、绷带、碘伏、棉签
（4）高锰酸钾
（5）A.P.C
（6）红霉素软膏
（7）眼药水
（8）治疗感冒、拉肚子的药
第三章 自行车的调试、维修与保养
第一节 自行车的调试
一、鞍座角度、高度、前后的调整
1、鞍座的角度
2、鞍座高度的调整
3、鞍座前后的调整
二、刹车制手的位置
三、车把的宽度、高度调整
1、车把的宽度
2、车把的高度
四、把立的调整
五、快拆
1、快拆
2、快拆的使用方法
（1）错误的上快拆方法
（2）正确的上快拆的方法
（3）不要弄丢快抓上的螺母
（4）快拆的保养
（5）注意事项
六、检测
第二节 骑行前的检查
一、骑行前检查自行车
二、骑行前检查装备
第三节 自行车的维修与保养
一、链条的维修与保养
1、链条的润滑
2、链条的清洁
（1）每次骑行回来或骑行前清洁链条
（2）用洗链器洗链条
（3）用溶剂清洁链条
（4）清洁链条的同时，顺便清洁飞轮、导轮
3、更换
4、常见的链条故障
（1）掉链
（2）断链
（3）卷链
（4）链条异响
（5）跳链
（6）卡链或扭链
5、链条魔术扣
二、清洗自行车
三、清洁与保养传动系统
1、链条
2、擦净后拨链器导轮
3、清洁飞轮片
4、擦净拨链器、飞轮和牙盘
四、预防扎胎、补胎、外胎胎壁撕裂
1、预防扎胎
2、扎胎的处理及原因
（1）单纯扎胎很容易处理
（2）内胎本身的原因
（3）补胎片都用完了，怎么办？
3、外胎胎壁撕裂
4、辐条松了或断了
（1）拧紧松了的辐条
（2）没带辐条扳手或不会使用
（3）带了辐条扳手没带备用辐条
（4）更换掉断了的辐条
5、车圈
6、刹车系统的调整及故障的简单处理
（1）V刹与碟刹
（2）线拉式碟刹和油压式碟刹
（3）V刹和碟刹的性能对比
（4）V刹与碟刹的调整
（5）刹车系统损坏或自己调整不好
7、前拨链器损坏及简单处理
（1）前拨链器稍微弯曲
（2）前拨链器的束环松动
（3）前拨链器坏了或弯曲度太大
8、后拨链器损坏及简单处理
（1）后拨链器轻微弯曲
（2）后拨链器损坏严重
（3）导轮螺栓脱落
（4）导链架弹簧断了
9、前变速线断了
10、后变速线断了
（1）有螺丝刀
（2）没带螺丝刀
五、小故障排除
第四章 科学骑行
第一节 骑行方法
一、学会上车、下车
1、学会上车
2、学会下车
二、学会正确刹车
三、正确的骑行姿势
1、“缩小腹，立骨盆，弓背拱，肘微弯，高踝”
2、肘微弯，肘面朝天
3、双手轻扣在车把上
4、用自己的体重助踩
5、平行脚
四、学会变速
五、学会转弯
六、绕8字练习
七、放坡时重心后移，上坡时重心前移
八、学会摇车
1、学会摇车
2、不适合摇车的情况
第二节 安全骑行
一、必须遵守交通法律、法规
二、控制骑行速度，保持安全距离
三、骑行中如何喝水
四、骑行中不能做的事
五、骑行手势
六、学会摔车
七、购买专业骑自行车旅行保险
第三节 健康骑行
一、骑行前、中、后必须要注意的
1、不要冒然加大骑行强度
2、骑行前必须热身
3、骑行前的热身操
（1）颈部绕环
（2）推压后颈
（3）侧拉肩颈
（4）扣压肩关节
（5）伸展肩背肌
（6）伸展前臂肌
（7）腰部绕圈
（8）腰部拉伸
（9）扶膝压肩
（10）弓步压腿
（11）活动手腕、踝关节
4、骑行中、后的热身操
（1）单腿抱脚
（2）压肩
（3）青蛙蹲
二、骑行中补水、补食
1、补水、补食的时间间隔
2、骑行中补什么？
3、骑行中喝水还是运动饮料
4、午饭后休息半小时
三、各部位伤痛的预防
1、膝盖上部痛
2、膝盖后部痛
3、膝盖痛的解决办法
（1）骑行时用力的方向和、脚与脚踏不一致
（2）突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上
（3）长期低踏频骑行
（4）过量的爬坡练习
（5）鞍座高度过高或过低
（6）膝盖的旧伤没有及时治疗或未痊愈
（7）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确
（8）着凉
2、肩、背痛及解决方法
（1）车架尺寸、鞍座位置不合适
（2）车把过低
（3）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确
3、脖子痛及解决办法
（1）车架上管较长、车把过低
（2）不要总仰着脖子看路
4、手麻及解决办法
（1）手套过紧或设计不合理
（2）握把力量过大
（3）血液不畅
（4）连续骑行时间过长或路面颠簸
（5）车座和车把高度不合适
（6）“鼠标手”
5、脚麻及解决办法
（1）鞋过紧或鞋带系得过紧
（2）鞋底太软
（3）脚踏故障
（4）芝麻球放在踩踏上，用体重助踩
四、高原骑行要注意的
1、高原反应
2、高原反应的预防
五、适合自己的才是最好的
第五章 定制自己的旅行
第一节 决定定制旅行的几要素
一、成为一个真正的骑车人
二、开始日骑
1、日骑
（1）了解骑自行车旅行
（2）确定骑行线路
（3）一定要跟靠谱的领队或经验丰富的车友
（4）不跟“大帮哄”的活动
（5）骑行必买骑行专业险
2、骑自行车长途骑行
（1）日骑是长途骑行的“缩小版”
（2）给自己定制独一无二的自行车之旅
第二节 掌握与利用现代科技
一、定制自己的自行车之旅
1、学习知识
2、确定具体走哪条线
3、确定骑行的节点、亮点、修车点、搭车点、医疗救护点等
4、确定携带的装备及队伍中的负责人
5、预定住处
6、托运自行车
二、手机导航、GPS全球定位系统、导航码表
1、手机导航地图
2、GPS全球定位系统
（1）GPS的概念及分类
（2）骑自行车旅行时，使用的GPS的功能
（3）GPS使用中要注意的
3、自行车导航码表
（1）方便根据天气情况调整骑行计划
（2）让亲朋好友随时看到你的骑行状态
（3）定位与查找节点
（4）多种骑行活动模式
（5）记录多种数据
三、自行车托运
第三节 自行车摄影与摄像
第六章 国内外著名自行车旅行线路攻略
第一节 国内20条小长假骑行线路
一、骑游7条挂壁公路
二、环青海湖
三、怒江峡谷绝美之旅（大理—六库）
四、怒江峡谷绝美之旅（六库—丙中洛）
五、烟雨蒙蒙之镇江—扬州
六、骑游婉约的江南古镇
七、环千岛湖
八、环太湖
九、从秦岭到剑门关
十、品读白山黑水（哈尔滨—兴凯湖）
十一、骑游中国的最北端
十二、骑游胶东半岛
十三、亲子骑游，品中国博大精深的传统文化（济南—曲阜）
十四、山水天堂之南宁到桂林
十五、河北蔚县，那些日渐消失的古迹
十六、骑行MOB，XC越野
十七、从首都到金山岭长城
十八、骑车游台湾的最南点，海浪、沙滩、鹅銮鼻
十九、骑游全球十大最美自行车道日月潭
二十、从基隆到台北，骑车看海
第二节 国内11条著名的长途骑行线路
一、骑车去西藏之青藏线
二、骑车去西藏之唐蕃古道
三、骑车去西藏之川藏线
四、骑车去西藏之滇藏线
五、骑车去西藏之新藏线
六、骑车去西藏之丙察线
七、环骑台湾岛
八、烟花三月下扬州之北京—扬州“南水北调”之旅
九、丝绸之路
十、从张家界的山到黄果树的瀑布
十一、从海南的三亚到西藏的芒康
附录
一、自行车骑行相关的法律、法规
二、与骑行相关的交通标志
三、国内外知名自行车品牌
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
说实话，这本书的装帧设计确实非常精美，纸张的质感也一流，拿在手里很有分量感。然而，美观的外表下，内容的针对性却是个大问题。我是一名资深的山地车骑行爱好者，主要关注越野技巧、复杂路况下的操控稳定性以及悬挂系统的调试。这本书的“指南”部分，似乎是完全以公路自行车平坦路面的骑行为蓝本构建的。例如，书中在讨论“爬坡技巧”时，通篇都是关于如何保持恒定心率和优雅姿态的描述，完全没有涉及如何通过身体重心转移来应对陡峭的碎石坡，也没有提及在低速通过技术障碍时应采取的站姿调整。我试图从中寻找一些关于避震器阻尼设定的基础知识，哪怕只是一个初级的参考范围，结果发现书中对此类专业术语避而不谈，仿佛避震器根本不存在于自行车上一样。对于我们这类追求极限和技术突破的骑行者来说，这本书更像是一本为初学者准备的、甚至可能因为信息过于简化而产生误导的入门读物，它无法满足任何一个已经掌握了基础骑行能力的人群对进阶知识的渴求。
评分我买这本书的时候，正准备迎接我的第一次长途环线挑战，急需一本涵盖应急修理、补给策略和法律法规的参考书。翻开目录，我本以为能看到关于如何打包驮包、如何应对突发爆胎的详细步骤分解。失望的是，这本书几乎完全避开了这些“技术性”的细节。相反，它花了大篇幅去描述不同品牌车架的涂装历史，以及不同年代骑行服的时尚变迁。我理解历史和美学的重要性，但当你在荒郊野外，需要判断自己是否携带了足够修复刹车系统的工具时，知道某个款式的车把在1985年如何流行起来，对我来说毫无帮助。更令人不解的是，书中对于“安全”的阐述也极为抽象，没有提及任何关于夜间反光装备的具体标准或交通规则的实用解读。我不得不又去网上搜索了大量的视频教程来学习最基础的换胎技能，这本号称“实用指南”的书，似乎更像是一本关于骑行文化和艺术史的导览。它的文字优美流畅，但内容深度和广度严重偏离了“实用”二字所应有的内涵。
评分我购买这本书的主要目的是想学习如何科学地进行长距离骑行的营养补给和体能恢复策略。我期待看到关于碳水化合物储备、电解质平衡、运动损伤预防与快速处理的科学数据和实际案例分析。但这本书给我的感受是，它更像是一本关于“如何享受骑行带来的放松感”的放松指南。关于饮食的部分，充斥着对有机蔬菜和手工制作能量棒的浪漫化描述，却缺乏任何关于宏量营养素配比的硬核信息。恢复部分，则更侧重于冥想和在骑行结束后泡一个“充满感激之情的温水浴”，而不是如何进行有效的拉伸、泡沫轴放松或何时应该摄入蛋白质以修复肌肉纤维。当我真正需要科学依据来支撑我的训练计划时，这本书提供的只是模糊的、基于感觉的建议。这种“感觉导向”的写作风格，虽然可能让一些人感到舒适，但对于需要数据和循证医学支持的运动者来说，无疑是隔靴搔痒，起不到任何指导作用。
评分这本厚厚的书拿到手时，我原本是满怀期待的，想着终于能找到一本能系统梳理自行车维护、路线规划和进阶技巧的“圣经”。然而，读完前几章后，我的心凉了半截。内容充斥着大量关于“骑行中的哲学思考”和“人与自然和谐共处的诗意描绘”，这实在不是我需要的。我更希望看到的是如何精确调整坐垫高度以优化发力效率的图表，或者针对不同天气状况下轮胎气压的详细建议。书里花了整整一章来讨论骑行者心灵的开放性，并引用了许多晦涩难懂的文学段落来佐证观点。这感觉就像是买了一份高级定制的自行车修理工具箱，结果打开里面全是精美的书法工具。对于一个只想知道链条异响如何快速判断并解决的普通通勤者来说，这些内容显得异常空泛和不切实际。我尝试在后面章节寻找一些实用的技术干货，但依旧是徒劳，更多的是对“骑行美学”的过度渲染。如果这是一本写给户外摄影师或哲学家的书籍，或许可以理解，但对于追求效率和实操经验的骑行爱好者来说，这本书提供的价值远远低于它的纸张重量。我需要的是工具手册，不是一本散文集。
评分坦率地说，这本书的排版和插图是无可挑剔的，每张照片都像是艺术品，颜色鲜艳，构图精妙。然而，作为一本工具书，它最大的缺陷在于信息的“缺失”和“冗余”的极端不平衡。它用大量的篇幅去介绍如何清洁和保养自行车的外观——诸如如何用特定蜂蜡打磨车架，或者哪种洗涤剂能最大限度地保留铝合金的光泽。这些内容，对于一个拥有基本动手能力的人来说，完全可以通过几分钟的搜索引擎查询获得，而且更具时效性。真正关键的、用户粘性最高的信息——例如，不同类型刹车片磨损的判断标准、电子变速系统的常见故障代码解读、或者如何选择适合特定路况的内胎与外胎组合——在书中几乎是找不到的。读完它，我感觉自己对自行车的审美提升了，但我的动手修理能力却丝毫没有进步。如果这本书的目标读者是自行车展会的参观者，它或许能提供很好的谈资，但对真正想把自行车骑好、修好的人来说，它提供的价值几乎可以忽略不计。
评分快速看完了，干货很多20190918
评分快速阅读，为了100公里的骑行准备。
评分快速看完了，干货很多20190918
评分骑行词典，从自行车构件、维修，到骑行姿势、安全常识都提及，事无巨细得有些哭笑不得。最后附的骑行路线加一星，跨省路线让人心旌摇曳。
评分快速阅读，为了100公里的骑行准备。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有