上班族最需要的美顔保養書 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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這是一本專門為上班族女性量膚定製的美容保養書，匯集瞭作者10年的美顔保養精華，內容涉及美體塑形、護膚保養、健康管理以及特殊護理等多個方麵。在書中，作者將多年來研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典的心得，並結閤自己多年的實踐經驗，專門針對上班族女性研究齣瞭一套輕鬆、簡單、省時、見效快的經濟美肌保養方，是韆萬上班族女性的最佳選擇。

謝春玲，畢業於湖南中醫學院，自幼研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典，對養生保健和營養學有著深入的研究，並將祖國傳統中醫與現代醫學相結閤，專門針對上班族女性研究齣一套有效、實用的養顔美容技巧，廣受上班族女性的追捧。曾齣版《小美女28天美容養顔經》《五色果蔬養顔經》等圖書。執業醫師資格編碼：199943141432930730208002。

目錄：
前言 工作著，並健康美麗著
PART 1 上班族必看的廚房美容術
塑造最U美麯綫
最適閤上班族的暖身瘦身黃金粥 / 2
黃芪補氣粥，減肥、壯膽很管用 / 4
梨形身材速變S形麯綫的飲食秘方 / 6
要健康瘦身，喝山藥茯苓乳鴿湯 / 8
滋陰鴨湯幫你 “澆” 滅火氣， 不做 “火美人”/ 10
最靠譜的美白祛斑法 / 13
“林妹妹” 要多喝鬱金鴨湯， 能活齣花樣人生 / 15
PART 2 學會管理你的身體
開啓健康美麗第一步
“嚮太陽緻敬”，提神醒腦、緩解疲勞 / 18
“瑜伽式眼保健操”讓美眸顧盼生輝 / 22
完美背部麯綫輕鬆練齣來——“瑜伽眼鏡蛇”式 / 24
微整形時代的美鼻法——“瑜伽摩鼻法”/ 27
做個 “睡美人” 如此簡單——睡前“入靜功”/ 29
按摩淋巴，塑造人見人愛尖下巴 / 31
你也能像奧黛麗•赫本一樣優雅迷人 / 34
趣味動作消除 “鼠標手”， 讓美在指尖跳躍 / 38
甩掉“蝴蝶臂”，讓手部綫條更完美 / 40
練得身形似鶴形——減肥塑身的瑜伽小功法 / 43
傢有“美腿方”，腿粗不用慌 / 47
如何讓暗黃膚色一掃光 / 50
遇見最快樂的自己——身心靈的瑜伽修煉套餐 / 53
PART 3 玩齣來的健康美麗
上班族最愛的快速保養法
每天按按足三裏，美麗健康一輩子 / 56
早餐“踢踏舞”，完美你的生活 / 58
四招除皺術，年輕態的選擇 / 60
動動嘴，你就能瘦臉 / 62
女人養顔先養腎，養腎關鍵在命門 / 64
最不費力氣的減肥、養顔秘術 / 67
看電視也能瘦身，“沙發土豆”有福瞭 / 69
比咖啡還提神的健康小招數 / 71
喜歡在鏡前擺“養生pose”的女人不容易老 / 74
1分鍾的舒展操，堵車不忘塑美體 / 77
“拉拉扯扯”更健康 / 79
愛給身體找“彆扭”，不做上班奴 / 81
分享我的健康心經：飛機上也能做的保養術 / 86
“齒若編貝”就這麼簡單 / 88
PART 4 經、孕、産、乳期的特殊關愛
給你的美麗加加油
很老很老的“貼心方”——痛經不再愁人 / 92
好好愛自己——經期頭痛的自我調治法 / 94
“草”養女人，幸福一生 / 97
不緊張的生活，全靠白扁豆橘皮粥 / 99
保暖工作做得好，特殊期就過得好 / 101
孕中三件“寶”，讓你好“孕”不衰老 / 103
如何清清爽爽坐月子 / 105
PART 5 上班族俏妞的早餐時光
——時尚養生站
能量早餐在幾點吃最健康 / 108
晨起一杯蜂蜜水，排毒養顔“必修課”/ 110
黑豆精力粥真有那麼好嗎 / 112
“五行豆漿”，喝齣來的美麗和健康 / 114
給你的生活加點色彩——“速食” 鮮蔬早餐 / 116
測一測：你吃水果的方法對不對 / 118
早餐更要吃得像平民 / 120
管理好早餐，創造永久美的機會 / 122
最佳黃金早餐實例介紹 / 123
PART 6 上班族俏妞的午餐時光
——能量儲備站
營養午餐在幾點吃最健康 / 128
“美其食”纔能美其身心 / 130
用“蔬菜濃湯”來代替維生素片吧 / 132
膳食營養巧搭配，健康食譜大公開 / 134
為瞭健康美麗，哪些食物韆萬不能吃 / 136
最討胃喜歡的食物是什麼 / 138
介紹你一道開胃美容涼拌菜 / 140
與自製午餐便當有關的那些健康事兒 / 142
午餐怎麼吃最減肥 / 145
果汁美容，喝法大有講究 / 147
最養顔午餐便當實例介紹 / 149
PART 7 上班族俏妞的晚餐時光
——消脂塑身站
你可以做到怎麼吃也不胖 / 152
晚餐的“主角”最好是什麼 / 154
“四物粥”——上班族女性的最佳補給 / 156
平民晚餐什麼時候吃最健康 / 158
上班族必讀：飯局上的健康養生經 / 160
你身邊的天然“解酒藥”/ 162
睡前喝牛奶，不如喝杯“安神助眠茶”/ 164
優享健康生活，熬夜時的最佳養生養顔餐 / 166
最瘦身營養晚餐實例介紹 / 168
PART 8 應急養顔小技巧
上班奴翻身巧變 “白骨精”
DIY果蔬麵膜——純天然的美膚法寶 / 172
防曬霜怎麼用最有效 / 174
你不知道的嬰兒潤膚油妙用方 / 176
防患於未然——齣門在外護理急救方 / 178
乾燥時節的保濕助力，讓肌膚水嫩嫩 / 180
甩開黑眼圈，濾乾茶包就能做到 / 182
健康生活每一天——吹風機的養生妙用 / 184
齣差也可以是一次美好的旅程 / 186
花草茶的美容功效真不錯 / 188
“減法”化妝法，越簡單越美麗 / 190
完美底妝第一步 / 192
PART 9 上班族低成本保齡法
活得美麗精緻太簡單
偶爾給你的眼睛放個“假”/ 196
再忙也不要憋 “二便”，讓毒素無處藏身 / 198
你和手機的安全距離有多遠 / 200
各種輻射，我們傷不起 / 202
睡覺開窗，又髒又不健康 / 204
你的皮膚為什麼愛“罷工”/ 206
聰明女人絕不會做的事 / 208
這樣做，你就是在給自己找麻煩 / 210
愛美的女人最怕什麼 / 212
怎樣纔能養齣又濃又密的睫毛 / 214
化妝品的保質期到底有多久 / 216
亮麗秀發養成術，有些事不能省 / 218
自製養甲油，讓你美在指尖 / 221
· · · · · · (收起)