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出版者:little brown

作者:Williams, J. Mark G.

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2011-5

价格:$ 33.05

装帧:

isbn号码:9780749953089

丛书系列:

图书标签:

• 思维
• mindfulness
• 專注覺察
• 自療
• 管理
• 生命
• 技术
• 成长
• 正念
• 冥想
• 减压
• 焦虑
• 幸福感
• 心理健康
• 自我提升
• 放松
• 专注力
• 生活方式

《静谧时光：一杯茶的禅意之旅》 在快节奏的现代生活中，我们常常感到被无尽的思绪和外部的喧嚣所裹挟，内心的宁静似乎成了一种奢侈品。是否渴望找到一个能够让心灵停歇的港湾，重新连接那个被遗忘的、沉静的自己？《静谧时光：一杯茶的禅意之旅》正是为你精心打造的一场回归内在的旅程。 本书并非一本告诉你“如何去做”的指南，而是一次邀请，邀请你以一种全然不同的视角，去品味生活中的每一个当下。它倡导的，是一种“活在当下”的生活哲学，但这种哲学并非空洞的说教，而是融入于日常的每一个微小细节中，通过一种温和而深刻的方式，引领你体验生命的真实与丰盛。 《静谧时光》的核心，在于“看见”——看见那个被我们忽略的、属于自己的内在世界。它引导你放慢脚步，从繁忙的事务中抽离，将注意力温和地转向当下正在发生的一切。这包括那些最平凡的感官体验：清晨第一缕阳光的温度，手中咖啡杯的微热，雨滴落在窗户上的声音，甚至是呼吸时空气在鼻腔里的流动。这些细微之处，往往蕴藏着最深刻的宁静与喜悦。 本书的结构设计，更像是一次循序渐进的引导。它从日常生活中的常见情境入手，例如早晨醒来的片刻，通勤路上的风景，用餐时的咀嚼，与人交谈时的倾听，乃至睡前的沉思。在每个场景中，作者都提供了一些观察的视角和觉察的练习。这些练习并非要求你进行冥想打坐，而是鼓励你在不带评判的情况下，仅仅是“注意到”：注意到身体的感觉，注意到情绪的起伏，注意到思维的模式，注意到周围环境的变化。 例如，在“醒来的片刻”中，书中会邀请你，在尚未完全被一天的计划和担忧占据意识之前，花几分钟时间，只是感受身体的存在。感受床单的触感，感受身体与床垫的贴合，感受晨光透过眼帘的温度。这种简单的身体觉察，能够迅速将你带回当下，为你的一天奠定一份锚定的基础。 在“用餐的艺术”章节，作者并非教授你烹饪技巧，而是聚焦于“吃”这个行为本身。它鼓励你，在品尝每一口食物时，真正地去感受食物的质地、味道、香气。注意到食物的颜色，感受到咀嚼时的口腔变化，体会食物带来的满足感。通过这种全然的投入，用餐不再仅仅是满足生理需求的活动，而变成了一种滋养身心的仪式。 书中也深入探讨了“倾听的力量”。在与他人交流时，我们常常急于表达自己的观点，或是脑海中已经预设了对方的话语。作者邀请你练习全然的倾听，放下自己的预设，只是专注于对方的语言、语调、肢体语言，以及话语背后可能的情感。这种深度倾听，不仅能改善人际关系，更能让你在沟通中体会到一种更加连接和真实的感受。 《静谧时光》的另一个重要切入点，是对情绪的接纳。我们常常试图压抑或逃避那些不愉快的情绪，如焦虑、愤怒、悲伤。本书则引导你以一种更开放的态度去面对它们。它并非鼓励你沉溺于负面情绪，而是教你如何温和地识别它们，理解它们可能带来的信号，并在不被它们所控制的情况下，允许它们自然地流经。正如水流会随着河流的走向而变化，情绪也并非永恒不变，学会与之共处，反而能带来内心的平静。 书中还强调了“对思考的观察”。我们的思绪常常像失控的野马，在过去和未来之间跳跃，产生担忧、后悔、规划等。作者鼓励你培养一种“思考者”的角色，不是去阻止思考，而是观察思考的发生，如同旁观者看着云朵飘过天空。注意到思想的内容，但不要与之认同，不被它们牵引。这种“抽离”的视角，能显著减轻思维带来的负担，让你重新获得内心的空间。 《静谧时光》并非一本强调“苦修”的书籍。它所推崇的“禅意”，更多体现在一种日常的、轻松的觉察之中。它没有繁琐的仪式，也没有宗教的束缚。它是一种生活方式，一种对待自己和世界的方式。它教会你，即使在最忙碌、最混乱的环境中，也能找到属于自己的那片刻宁静。 本书的语言风格，力求平实、温暖且富有诗意，避免使用过于专业或晦涩的词汇。它更像是一位知心的朋友，在分享自己对生活的感悟，并邀请你一同体验。书中穿插了一些精美的插画和富有哲理的引言，进一步营造出一种宁静致远的氛围。 通过阅读《静谧时光》，你可能会发现，那些曾经困扰你的烦恼，其实并没有你想象的那么强大。那些曾经被忽略的美好，其实一直存在于你身边。你将学会如何放下不必要的执着，如何在喧嚣中保持内心的清澈，如何在生命的旅途中，找到属于自己那份从容与自在。 这是一场关于“看见”的旅程，看见自己，看见生活，看见生命的本质。它不是让你变成一个“更好”的人，而是让你成为一个更“真实”的人，一个更能体会到生命深度和广度的人。准备好，在这《静谧时光》里，开启你的一杯茶的禅意之旅了吗？

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这本书的文字风格有一种独特的“呼吸感”。如果你习惯于那种快节奏、充满动感的文字，初读可能会觉得有点慢，甚至略显平淡。但正是这种平淡，构筑了一种坚实的基础。作者似乎非常注重用词的精确性，每一个形容词的选择都像是经过深思熟虑，绝不滥用感性的词汇去煽动情绪。我特别欣赏它在处理“痛苦与意义”这一宏大主题时的谨慎态度。它没有试图提供一个万能的答案来解释为什么世界会发生不公和苦难，这反而让我感到了一种难得的真诚。它只是温柔地指出，痛苦本身是体验的一部分，我们无法选择痛苦的降临，但可以选择在痛苦中“站立”的方式。书中对“分心”的描述，也异常精准——它不是将分心简单定义为“不专心”，而是描述为一种“对未处理情绪的逃避机制”。这让我茅塞顿开，因为我很多时候沉迷于无意义的浏览和琐事，正是为了躲避工作中的某个难题或家庭中的某个未解决的冲突。这种对行为深层动机的挖掘，是很多同类书籍所缺失的深度。读完后，我感觉自己像是做了一次彻底的心理大扫除，把那些积压在角落里、不敢面对的“情绪灰尘”清理了出来，虽然过程有点费力，但最终收获的是一个清爽的内在空间。

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我必须承认，我带着一种近乎审视的态度去阅读这本书的，毕竟市面上的心灵书籍太多了，良莠不齐，很多都是换汤不换药的陈词滥调。然而，这本书的叙事腔调，从一开始就散发出一种沉稳的、不疾不徐的力量感。它不像某些畅销书那样，上来就用夸张的对比和强烈的对比手法来抓住你的注意力，而是像一位老木匠，用他手中最朴素的工具，慢慢雕琢一块原木。书中对于“自我评判”这一主题的剖析，尤为深刻且富有洞察力。作者没有使用“接纳自我”、“原谅过去”这类听起来很温暖但操作性不强的词汇。相反，它提供了一个更具操作性的框架：将“评判者”视为一个独立的“声音”，观察这个声音的模式、它的触发点，以及它试图保护的（通常是脆弱的）自我。这种“去人称化”的视角，极大地削弱了负面自我对话的冲击力。我记得书中用了一个绝妙的比喻，将内心的批评声比作一个老旧的收音机，信号时好时坏，内容常常是错频的，但我们却习惯性地把它当作真理来听。理解了这一点后，再听到那些自我否定的声音时，我的反应确实发生了微妙的变化，不再是立即认同，而是先退后一步，审视这个“声音”是否又在播放错误的频率。这种实用主义的心理工具箱，让这本书的价值远超一般的励志读物，它提供的是一种思维方式的重构。

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我通常阅读这类书籍，会在某个阶段产生一种“我已经掌握了”的错觉，然后合上书，不了了之。但这本书却有一种“持续性”的影响力，它更像是一本参考手册而非一次性的阅读体验。它的章节划分非常巧妙，每一章末尾都附带了几个简洁的“反思提示”，这些提示不是那种空泛的“问问自己”，而是非常具体的、针对前文所述心智模式的练习。例如，关于“比较的陷阱”那一节，它没有批判性地否定比较本身，而是探讨了“信息选择性展示”如何扭曲我们的参照系。作者提出的练习是，每周记录一次自己“感到不如人意”的时刻，然后，将这个时刻与一个“你认为的完美样本”进行对比，并审视这个“完美样本”的真实性。这种实证性的自我观察，极大地增强了知识的转化率。这本书的语言风格，到后期，我感觉它已经不再是作者在“对我说”，而是我的内心正在以一种更清晰、更有序的方式“自我对话”。它成功地将晦涩的心理学概念转化成了日常生活中可以应用的“心智工具”，而且这些工具的设计非常符合人类认知的基本规律，既实用又具有持久的效力。

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这本书，哎，说实话，拿到手的时候我还有点将信将疑。封面设计得挺素净，文字排版也比较清爽，感觉像一本面向都市白领的自我提升指南。我原本以为它会大谈特谈那些高深的哲学理论，或者干脆就是一套生硬的“呼吸练习”操作手册。没想到，打开之后，它呈现给我的是一种非常接地气的叙事方式。作者似乎并不急于灌输任何特定的“真理”，反而更像一个经验丰富的朋友，带着你慢慢走过几个日常生活的场景。比如，它用了相当大的篇幅来描述“通勤途中的焦虑”——那种被困在地铁里，看着时间一分一秒过去，心里却像有一万只蚂蚁在爬的感觉。书中没有直接给出“你应该怎么做”的指令，而是通过细腻的心理描写，让你自己意识到，“哦，原来我一直都是这么想问题的。” 随后，它引导你去观察，观察你的身体在感受到压力时的细微反应，比如肩膀是不是不自觉地耸起来了，呼吸是不是变得短促了。这种从自身体验出发的引导方式，让我觉得这本书不是在教我一个新东西，而是在帮我**重新发现**我早已拥有的某种感知能力。读到关于“如何处理突如其来的负面情绪”那一章时，我甚至放下书，在原地默默做了几次深呼吸，那种感觉，就像是给自己的人生按下了一个短暂的暂停键。整本书的节奏把握得很好，既有理论层面的铺垫，更有大量贴合实际的案例支撑，读起来一点都不枯燥，反而让人忍不住一口气读完，并开始反思自己过去一周的生活状态。

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这本书的结构安排简直称得上是精妙绝伦，它完全颠覆了我对“心灵成长类书籍”的刻板印象。我通常接触到的这类书籍，要么是过于学术化，充满了晦涩的术语和引文，让人望而却步；要么就是过于鸡汤，空洞的口号堆砌在一起，读完后除了感动几分钟，第二天照旧打回原形。然而，这本却走了一条中庸而又高明的道路。它像是设计了一个渐进式的学习路径。开篇部分用了一种近乎散文诗的笔触，描绘了“心猿意马”的状态，语言流畅，画面感极强，读起来像是在欣赏一部慢镜头电影，非常舒缓。然后，它巧妙地引入了一些基础的认知偏差模型，但解释得极其通俗易懂，没有让人感到任何压力。最让我印象深刻的是中间关于“专注力碎片化”的探讨。作者没有责怪现代科技，而是深入分析了我们大脑对“新奇刺激”的天然偏好，并提出了一套“微小仪式感”的构建方法。这套方法论不是要求你每天挤出两小时冥想，而是鼓励你在刷牙时，去感受牙刷接触牙齿的触感，或者在喝水时，真正体会到水流过喉咙的感觉。这种化整为零、融入生活的理念，极大地降低了实践的门槛。读完这部分，我立刻尝试在接下来的午饭中实践，效果出奇地好，那种单纯品尝食物本味的感觉，已经很久没有体会过了。这本书的厉害之处在于，它将“深刻的洞察”包装在了“日常的细节”之中，让你在不知不觉中完成了自我校准。

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老龄化第一步 走向自我和解

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Oxford心理学教授的书，配合音频练习mindfulness很靠谱的，中文译名吓cry

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