具体描述
《肌肉力量基础训练》，本书精选力量训练的基础知识和信息，并根据不同训练对象和目的，简明扼要地归纳了训练的步骤以及实施方法，使之成为力量训练现场能发挥“基础”作用的实用书籍。作者有贺诚司希望此书不论是对初学者还是有经验者都能够在理论知识和实践中发挥重要作用。
作者简介
1962年出生于日本东京都，1987年毕业于日本东海大学，硕士研究生，专攻体育学。现在主要从事力量训练方法研究。同时在日本国内最大规模的训练基地——东海大学训练中心担任总教练，指导20多所学校运动队的训练工作。是JATI认定高级训练教练员。主要兼职有日本国立体育科学中心客座研究员、日本训练指导者协会理事等。
到目前为止。曾指导过日本柔道联盟集训队、日本男子国家排球队以及众多高水平运动员的训练工作。并且。在大众运动健身、健身俱乐部会员的健身训练等方面也做了不少工作。
作为一名竞技运动员，大学时期曾参加过田径项目的投掷比赛、研究生时期曾参加过举重项目的比赛。之后，从事健美运动。并于1991年和1993年分别获得了亚洲健美锦标赛亚军。
主要著作有《竞技体育的重量训练》，体育和运动出版社，2001年。《自己制定力量训练计划》。山海堂，2004年。《从零开始的力量训练方法——健身版》，山海堂，2005年。《力量训练圣经——学生篇》，棒球杂志社。2007年。《爆发力训练法》。新星出版社。2007年。《不同竞技项目的重量训练手册》，体育和运动出版社，2007年。《家庭30分钟哑铃训练》，阿房船社，2008年。
目录信息
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读后感
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用户评价
这本书在语言风格上展现出一种罕见的平衡感——既有科学的严谨性，又保持着鼓舞人心的积极态度。它不像某些学术著作那样冰冷干燥，让人望而却步，也不像某些过度营销的流行读物那样空洞浮夸。作者的语气非常像一位经验丰富、耐心十足的私人教练，他似乎总能预见到读者可能会产生的疑问和顾虑，并在恰当的时机给出解答和鼓励。例如，在讲解如何突破平台期时，书中没有简单地给出“再加重量”这种粗暴的建议，而是引导读者回顾过去几周的训练日志，分析是营养不足、休息不够，还是动作模式出现了瓶颈。这种引导式的思维训练，培养了读者自主分析和解决问题的能力，而不是一味地依赖书本上的固定公式。这种“授人以渔”的教育理念，使得这本书的长期价值非常高。读完之后，我感觉自己不仅获得了一套可以长期执行的训练计划，更重要的是，我获得了一套可以指导我未来几十年健康生活的、科学的力量训练思维框架。这绝对是一本值得反复研读的佳作。
评分阅读过程中，我感受到了作者对于“安全与恢复”的重视程度远超一般健身书籍。通常，很多书籍的热情都集中在如何“练”上，对于“练完之后”的部分常常一带而过，好像只要你用力练了，身体就会自动修复一样。然而，这本书专门开辟了很大一部分篇幅来探讨营养、睡眠和主动恢复的重要性。它没有像某些极端理论那样推崇某种单一的“超级食物”，而是非常理性地分析了宏量营养素（蛋白质、碳水、脂肪）在力量恢复中的具体作用，并给出了基于不同训练强度的建议摄入比例。关于睡眠的章节也很有启发性，它解释了生长激素主要在哪个睡眠阶段分泌，并提供了改善睡眠质量的实用小技巧，比如睡前多久停止蓝光照射等。最让我印象深刻的是它对“酸痛”的解读。作者明确区分了正常的延迟性肌肉酸痛（DOMS）和可能预示着受伤的尖锐疼痛，并指导读者如何根据身体的反馈信号来调整第二天的训练强度。这种全方位的、将训练视为一个完整生态系统的视角，让这本书的价值大大提升，它不仅仅是本训练手册，更像是一本关于“如何科学生活以支持力量提升”的指南。
评分这本书的结构设计，可以说是将“循序渐进”发挥到了极致。我注意到作者在编排训练计划时，非常注重身体适应性这个环节。很多市面上的书籍一上来就给你塞一堆复杂的复合动作组合，让人光看计划表就头晕目眩，生怕自己做错一个动作就前功尽弃。但这本书不同，它似乎遵循着“先筑基，后雕琢”的原则。它首先用了一整章的篇幅详细讲解了如何找到自己的“起始点”，比如如何用自重进行基础动作的优化练习，这让我可以先在家里、在没有器械的辅助下，把动作模式深深地刻入肌肉记忆中。然后，才是逐步引入器械和自由重量的训练内容。我尤其欣赏它在“渐进超负荷”这个核心概念上的阐述。作者用了一种非常直观的方式解释了肌肉是如何生长的，而不是干巴巴地引用科研数据。他们提供了多种增加训练难度的变量，比如增加次数、缩短组间休息、或者改变动作节奏，这让“训练进阶”不再是一个神秘的概念，而是可以被精确控制的变量。这种细致入微的教学方法，极大地降低了训练的心理门槛，让我觉得只要按部就班地执行，效果一定会显现出来，而不是靠运气或天赋。
评分这本书拿到手时，我原本对“力量训练”这个主题抱持着一种既期待又有些敬畏的心情。我一直觉得健身房那种高强度的训练场面有点让人望而却步，总觉得需要很专业的知识才能入门。然而，这本书的开篇就非常亲切，它没有直接堆砌那些艰涩难懂的解剖学术语，反而用一种非常生活化的语言，把“为什么力量训练很重要”这个概念掰开了揉碎了讲。作者似乎很明白我们这些初学者在面对器械时的那种迷茫感，所以他们花了大量的篇幅来介绍基础动作的原理，比如深蹲时膝盖应该怎么走，硬拉时背部如何保持中立位。这些讲解不仅仅是文字描述，还配上了大量的图示，而且这些图示非常清晰，每一个关键的关节角度变化都标注得一清二楚，这对于我这种“视觉学习者”来说简直是福音。更让我惊喜的是，它并没有把力量训练仅仅定义为“举起更大的重量”，而是强调了“动作的质量”高于“重量的数值”。书中关于热身和拉伸的部分也做得非常到位，提供了不同部位的动态拉伸清单，让我明白了热身绝不是随便动两下就完事了，而是为接下来的训练“预热”的关键步骤。这本书给我的第一印象是：它不是一本给职业运动员看的圣经，而是一本真正为我们这些想要科学、安全地变强壮的普通人准备的入门指南，读起来让人信心倍增，感觉自己真的可以掌控自己的训练了。
评分这本书在讲解动作技术时，其深度和广度令人赞叹，尤其是在细节的处理上，体现出了作者深厚的专业功底。它不是简单地告诉你“把杠铃举起来”，而是深入到不同训练目标下，同一个动作（比如卧推）可以有哪些细微的调整。例如，它对比了传统杠铃卧推与暂停卧推在激活胸肌不同区域的效果，还提到了握距对三头肌和肩膀负荷的影响。对于一些比较“冷门”或者容易被忽视的辅助动作，比如面拉（Face Pulls）和农夫行走（Farmer's Walk），书中也给予了足够的篇幅进行图文并茂的解析。我发现很多我之前在健身房里做得稀里糊涂的动作，通过这本书的讲解，突然间就“开窍”了。特别是关于核心稳定性的训练，作者非常强调，并提供了一系列不依赖于传统卷腹的高效练习，教你如何真正把力量从地面上传导到你的手臂和腿部。这种对动作力学的细致剖析，让人在执行每一个动作时都更有目的性，不再是机械地重复，而是带着清晰的“意图”去完成训练，这极大地提升了训练的效率和乐趣。
评分看不懂。。。
评分健身 肌肉力量基本知识
评分特别入门
评分图文并茂 讲的东西比较基础 对一些基础知识讲述的比较清晰
评分看不懂。。。
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