秒殺煩惱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司

作者:大衛．李柏曼(David J．Lieberman)

出品人:

页数:256

译者:蘭奕

出版时间:2010-6-2

价格:NT$230

装帧:平装

isbn号码:9789861854724

丛书系列:勵志書架

图书标签:

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《秒殺煩惱》—— 一段追寻内心宁静的旅程 在这本引人入胜的书籍中，我们并非直接探讨如何“秒殺”烦恼，而是邀请您踏上一段深入自我、理解情绪、重塑认知的旅程。这本书的核心在于引导读者认识到，真正的解决之道并非在于瞬间的消灭，而在于培养一套能够从根源上化解烦恼的智慧与能力。 第一部分：洞悉烦恼的本质—— 看清那层迷雾 烦恼，如同缠绕在心头的藤蔓，时而缠绵，时而勒紧，让我们喘不过气。本书的第一部分，将带领您拨开笼罩在烦恼之上的迷雾，深入剖析烦恼的根源。我们不会止步于表面现象，而是追溯那些隐藏在潜意识深处的恐惧、不安、执念与期待。 认识情绪的语言： 情绪并非敌人，而是内心发出的信号。我们将学习如何辨识、理解并接纳各种情绪，无论是焦虑、沮丧、愤怒还是担忧。通过生动的故事和贴近生活的案例，您将发现，情绪背后往往隐藏着未被满足的需求或误解的认知。 探寻认知的误区： 许多烦恼源于我们看待事物的方式。我们会一起审视那些根深蒂固的信念系统、非黑即白的思维模式以及过度理想化的期待。了解这些认知上的“滤镜”，是打破烦恼循环的第一步。 理解“我”的构建： 我们对“自我”的认知，在很大程度上塑造着我们的烦恼。本书将探讨“自我”的脆弱性与流动性，以及如何摆脱对“完美自我”的执着，从而减少因不完美而产生的焦虑。 第二部分：构建内心的力量—— 筑起坚实的壁垒 在理解烦恼的本质之后，我们便可以开始着手构建能够抵御和化解烦恼的内心力量。这并非一蹴而就的“秒殺”，而是一个循序渐进、需要耐心与实践的过程。 正念与觉察的艺术： 正念，是回归当下、全然接纳的智慧。本书将提供一系列简单易行的正念练习，帮助您在日常生活中培养觉察力，学会观察自己的思绪和感受，而不被它们裹挟。当您能平静地观察烦恼的来去，它便失去了控制您的力量。 认知重塑的技巧： 我们将学习如何挑战和重构那些导致烦恼的负面思维模式。通过认知行为疗法的核心原理，您将掌握识别非理性信念、寻找证据支持、以及发展更具适应性的思维方式。 情绪管理的工具箱： 情绪的爆发往往是因为我们缺乏有效的管理方法。本书将为您提供一套实用的情绪管理工具，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、以及积极的自我对话技巧。这些工具将帮助您在情绪涌动时，找到一个平静的锚点。 培养内在的韧性： 韧性，是在逆境中站起来、并且变得更强的能力。我们将探讨如何通过积极的心理暗示、感恩的练习、以及从挑战中学习，来增强我们的心理韧性，使我们面对困难时，能够更快地恢复并从中成长。 第三部分：实践与转化—— 让智慧落地生根 理论的智慧需要融入生活，才能真正产生改变。本书的第三部分，将引导您将所学到的理念和技巧，转化为实际的行动，并在日常生活中不断实践和深化。 应对日常挑战的策略： 我们将深入探讨在工作、人际关系、家庭生活等不同场景下，可能出现的烦恼。通过具体的案例分析和行动指南，您将学会如何灵活运用所学的工具，有效地处理各种生活中的棘手问题。 建立积极的生活习惯： 身体与心灵是相互关联的。本书将强调健康饮食、规律运动、充足睡眠以及社交支持对心理健康的重要性，并提供建立这些积极生活习惯的建议。 持续的自我成长与反思： 内心的成长是一个持续不断的过程。本书将鼓励您建立定期的自我反思机制，记录自己的进步，调整策略，并保持对自我成长的热情。 在关系中化解烦恼： 许多烦恼也源于人际关系。我们将探讨如何通过有效的沟通、同理心以及设定健康的界限，来改善和维护人际关系，从而减少因此产生的困扰。 《秒殺煩惱》 并非一本提供速效药的指南，而是一本邀请您踏上自我探索与内心觉醒之旅的伙伴。它相信，通过理解、学习和实践，每个人都能逐渐掌握化解烦恼的智慧，寻找到内心的平静与力量，让生活更加从容而有意义。这本书将陪伴您，一步步走向一个更轻盈、更自由的自己。

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我阅读这本书的体验，可以用“醍醐灌顶”来形容，但这个词似乎又显得过于轻浮，不足以概括其深度。这本书真正令人震撼的地方在于，它将那些我们以为是“个人特质”的缺点，剥离出来，展示出它们背后普遍存在的社会结构性原因。比如，对“拖延症”的分析，它没有归咎于懒惰，而是将其视为一种对“内在批评家”的有效防御机制。我们拖延，是因为内在的声音告诉我们，开始就意味着要接受被评判的风险。这种深层次的挖掘，让我不再简单地责怪自己，而是开始尝试理解和安抚那个恐惧的“内在自我”。书中引用了一段关于古希腊哲学的论述，关于“技艺”与“智慧”的区分，这让我对自己的专业领域有了全新的认识——光有精湛的技术是不够的，更重要的是知道何时、何地、为何要运用这项技术。这本书的价值不在于让你立刻变得高效或快乐，而在于让你拥有更长远的、更具韧性的“心理耐力”。它让你学会慢下来，不是为了停滞，而是为了更清晰地看清前方的路。读完合上书本时，世界似乎没有发生变化，但我的内在视角，已经完成了不可逆转的升级。

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这本书的语言风格充满了韧性和温度，没有那种居高临下的说教感。它更像是一次深度的对话，作者像是一位资深的园丁，知道每一种植物都有其独特的生长周期和需求。我最喜欢它处理“失败”的方式。传统观念总把失败描绘成终点，是需要被遗忘和掩盖的污点。但在这本书里，失败被重新定义为“高保真反馈”。它不是对你价值的审判，而是系统提供给你的最诚实的数据点。作者用一种近乎幽默的自嘲，描述了自己早年某次重大的职业失误，这种坦诚瞬间拉近了与读者的距离，让我们敢于暴露自己的“不完美”。书中关于“边界感”的论述，也是一剂良药。我们常常因为“不想伤害别人”而损害了自己的利益和精神空间。作者用非常直白的语言说明了“拒绝”不是冷漠，而是维护自我生态系统健康运转的必要措施。读完这个部分，我感觉自己挺直了腰板，面对一些不合理的请求时，底气足了不少。这本书的排版也很用心，留白适度，字体选择清晰易读，让人在阅读过程中，心绪能够保持稳定，不被视觉干扰打断。

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我通常对这种宣称能“解决问题”的书持保留态度，毕竟生活中的复杂性，岂是区区几百页纸就能完全概括的？然而，这本书的厉害之处，恰恰在于它不试图“解决”，而是教会你如何“共存”。它里面提到了一个非常有趣的观点，关于“情绪的延迟满足”。我们习惯于立刻压制或逃避负面情绪，就像把一个不断膨胀的气球塞进柜子底层，最终的结果必然是下一次更剧烈的爆发。作者用大量的篇幅去论证，给予情绪一个“观察期”，让它自然地流经你，而不是强行拦截，这简直是颠覆了我多年来的应对机制。书中对“完美主义的陷阱”的描述，更是让我汗颜。我一直以为那是一种积极的驱动力，结果发现，它更像一个精致的牢笼，用“还不够好”的低语，锁住了所有开始的勇气。阅读过程中，我发现自己会不自觉地做笔记，不是圈出金句，而是画出自己的反驳或疑问，这说明这本书成功地激发了我的主动思考，而不是被动接受。它的行文风格是那种老派的、有逻辑支撑的论述，带着一种学者特有的严谨性，但又巧妙地穿插着一些生活化的、极具画面感的比喻，使得那些深刻的道理，变得触手可及，不再是高高在上的哲学口号。

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这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种深沉的蓝色调，搭配着烫金的字体，初看之下就给人一种沉静而又蕴含力量的感觉。我把它放在书架上，即便是静静地立在那里，也仿佛在无声地诉说着某种深邃的哲理。 刚翻开扉页，我就被作者那如诗般的语言所吸引。它不像某些心灵鸡汤那样，用浮夸的辞藻堆砌出虚假的希望，而是用一种近乎手术刀般的精准，剖析着我们日常生活中那些看似微不足道，实则根深蒂固的焦虑和困扰。书中探讨了“选择的悖论”，这一点对我触动极大。我们总以为选择越多越自由，但作者却用细腻的笔触描绘出，当面对无穷的可能性时，内心深处油然而生的恐慌和自我怀疑。记得有一个章节讲到“信息过载下的注意力稀释”，我读完后立刻放下手机，盯着窗外的树叶看了足足十分钟，那种久违的、专注于单一事物的宁静，是自从工作以来就遗失了的奢侈品。这本书的节奏掌控得极好，不急不躁，如同涓涓细流，慢慢渗透进你固有的思维模式里，让你在不知不觉中开始质疑那些被社会默许的“成功标准”。它不是提供一个现成的答案，更像是一位经验丰富的老友，陪着你一起在迷雾中摸索方向，不催促，不评判，只是默默地递上一盏小小的油灯，让你看清脚下的第一步路。

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说实话，刚开始读的时候，我感觉有点晦涩，那不是文字本身难懂，而是它要求你停下来，进行深刻的自我反思，这对于一个习惯了快速消费内容的现代人来说，是一种挑战。这本书的结构设计非常精妙，它不像传统的章节划分，而是像一系列相互关联的“心锚点”。每个心锚点都对应着一个常见的心理障碍。比如，关于“比较的毒药”，作者没有简单地谴责攀比心理，而是深入挖掘了这种行为背后的“身份认同危机”。我们之所以总想比过别人，是因为我们尚未确定自己是谁，所以才需要外部的参照物来定义自我价值。书中引用了大量不常见的心理学案例，这些案例并非教科书式的枯燥描述，而是充满了戏剧张力和人性的挣扎，让人读完后，能清晰地看到自己或身边人的影子。我尤其欣赏作者对“时间的主观性”的探讨。我们总觉得时间不够用，但实际上，是我们把大量无意义的碎片时间浪费掉了，导致真正有价值的时刻被压缩得喘不过气来。读完之后，我开始有意识地在日程表中为“无目的的发呆”留出时间，这感觉太奇妙了，仿佛重新夺回了对生命流逝的主导权。

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