潤腸通便特效食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《潤腸通便特效食譜》特點：177道告彆便秘的高縴美食：精選177道美味養生食譜，營養師推薦富含高膳食縴維的食材，發揮驚人的食療效果：享用美食，同時也能吃齣健康、遠離便秘。6大類清腸排便的健康食材：不僅要“選對”食物，也要“吃對”！吃對食物，就不便秘。書中介紹瞭消除便秘的通便食物、食物營養配對食譜，加上營養師分析的膳食縴維和各類營養素的含量，輕鬆掌握膳食縴維攝取量，擺脫隱疾。

西醫、中醫、營養師聯手齣擊，戰勝便秘：提齣生活保健的方案，簡單實用的方法防治便秘，從食物和生活習慣、日常保養著手，依照不同體質和情況，由專業醫生對癥下藥，治療便秘。並配閤季節變換，選用不同的食材進行食療，效果遠勝藥物！

一 不可不知的潤腸通便9大問題 什麼情況纔算是“便秘”？ 便秘對人體有什麼不良影響？ 您的腸道年齡與實際年齡相符嗎？ 哪些人是便秘的高發人群？ 如何預防便秘？ 如何從排便看健康？ 如何增加外食族、厭惡蔬果 者的縴維攝取量？ 每日所需的膳食縴維量是多少？ 如何讓腸道更健康？二 177道潤腸通便特效食譜 蔬菜類 根莖類 牛蒡拌海帶絲 牛蒡香炒肉絲 牛蒡炒時蔬 開胃蘿蔔絲 蘿蔔拌雞絲 歐風蘿蔔沙拉 香煎鱈魚佐蘿蔔泥 什錦蔬菜湯 羅勒鬍蘿蔔濃湯 竹筍雞湯 鮮筍乾貝湯 藥炒甜椒 山藥培根捲 山藥鰻魚湯 山藥排骨湯 全麥香蔥三明治 清炒三白 香蔥意麵 鮮蔬豆腐湯 糖醋藕片 蓮藕炒三色 麻婆蓮藕 蓮藕排骨湯 金薯芝麻煎餅 甘薯糙米飯 甜薯紅豆湯 甘薯豆香飲 塔香土豆 高縴土豆湯 芋香沙拉 酸奶香芋 清香蘆筍 蘆筍鼕粉 芝士煸烤蘆筍捲 蘆筍香煎鮭魚 芹菜拌魔芋 什錦魔芋 辣炒魔芋 魔芋香排 瓜果花果類 黃瓜炒鮭魚丁 脆瓜爆肉片 涼拌黃瓜絲 黃瓜鮮湯 金瓜米粉 南瓜蒜香雞 元氣南瓜沙拉 蜜汁南瓜 白玉苦瓜沙拉 菠蘿苦瓜汁 涼拌時蔬 絲瓜麵條 彩椒雞丁 彩椒豆腐 甜椒煽蛋 紅椒酸奶汁 鞦葵肉片米粉湯 三色蓋飯 涼拌鞦葵 鞦葵香炒培根 涼拌雙茄 焗烤意式香茄 塔香紫茄 咖哩茄子 紅茄拌鮮蔬 番茄炒蛋 茄汁雞肉蓋飯 番茄意大利麵 玉米煎餅 玉米鮮蝦炒飯 玉米番茄吐司 金黃玉米湯 葉菜花菜類 鮮蔬意大利麵 蔬菜糙米粥 蔬菜豬肉水餃 可口泡菜 香菇燴白菜 蒜香小白菜 木耳炒小白菜 白菜番茄肉片湯 鮮炒五色蔬 香芹炒飯 香芹金槍魚沙拉 芥末香芹 清拌菠菜 芝麻拌菠菜 涼拌莧菜 莧菜銀魚湯 鮮貝燴菜花 青花蕎麥麵 寸蔬蛋捲 西蘭花炒豆腐 韭菜溫泉蛋 韭香茶碗蒸 蒜香甘薯葉 甘薯葉豆腐湯 辛香蔬菜類 涼拌紅白冷盤 青蔥肉絲粥 鮮蔬蛋沙拉 香蔥海鮮煎餅 薑汁肉片 薑絲脆瓜 水果類 芒果蘆薈酸奶 菠蘿香炒雞肉 菠蘿培根沙拉 鮮蔬菠蘿炒飯 菠蘿燜苦瓜 獼猴桃沙拉 獼猴桃酸奶凍 南瓜果香豆奶 奶香獼猴桃冰沙 草莓牛奶燕麥粥 粉紅莓果酸奶 蜂蜜紅莓檸檬汁 草莓香蕉奶昔 朗姆煎蜜香蕉 甜蜜巧剋力香蕉 香蕉牛奶 五彩水果沙拉 蔬果鮮蝦捲 涼拌百香青木瓜 木瓜雞肉沙拉 蜂蜜芝士木瓜果 木瓜牛奶 五榖雜糧類 清爽全麥涼麵 香油拌麵 全麥南瓜薄餅 麥香莓果麵包 元氣全麥饅頭 鮮魚燕麥粥 鮮果燕麥奶 薏米木耳炒牛蒡 冰糖薏米漿 魔芋糙米粥 健康五榖飯團 海菜、發菜類 高縴果凍 芒果奶凍 果香杏仁豆腐 辣炒海帶絲 海帶養生湯 海帶拌烏鼕麵 海帶芝士沙拉 紫菜餛飩 紫菜豆腐湯 什錦發菜 發菜米綫湯 豆菜類 青豆沙拉 鱈魚煮菜豆 蔥燒菜豆 豌豆雞柳 雙豆涼拌菠菜 蒜味黑鬍椒毛豆 金槍魚香豆拌蘿蔔泥 93香煎紅豆餅 紅豆養生粥 香蔥黃豆餅 黃豆涼拌海帶 味噌烤魚 蔬菜豆腐昧噌湯 芝士煽番茄豆腐 咖哩豆腐 涼拌酸甜豆芽 鮮豆芽拌麵 菇蕈類 木耳炒三鮮 薑絲香醋炒木耳 蒜香木耳 木耳炒鮮蔬 木耳炒豆皮 圓白菜炒香菇 煽烤芝麻香菇 香油鬍椒炒香菇 鮮菇豆腐筍片湯 紅燒金針菇 金針菇炒蘆筍 蒜香菠菜金針菇 金針菇淋和風醬 銀耳紅棗湯 山藥銀耳甜湯三 中醫便秘調理 1 改善便秘的食材和藥材 2 便秘的形成原因和用藥方式 3 預防便秘的四季調養秘訣 4 遠離便秘的養生智慧
· · · · · · (收起)