专家教你打羽毛球(2DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:珠影白天鹅音像出版社

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价格:38.0

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isbn号码:9787884911165

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体育科学与训练原理入门 本书旨在为体育爱好者、初学者以及希望系统了解体育运动科学基础的读者提供一份全面而深入的指南。我们摒弃了针对特定运动的技巧讲解，转而聚焦于支撑所有运动表现的核心原理、生理学基础和训练方法论。 --- 第一部分：人体运动的科学基础 第一章：运动生理学的核心概念 理解人体如何应对运动挑战是提高表现的第一步。本章将详细解析运动发生时的能量代谢途径。我们将深入探讨三磷酸腺苷（ATP）的再生机制，区分磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统在不同强度运动中的作用。读者将掌握心肺系统在运动负荷下的适应性变化，包括最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的生理学意义及其影响因素。我们还会探讨肌肉收缩的分子机制，阐述快肌纤维（Type II）和慢肌纤维（Type I）的特性差异及其在不同运动类型中的募集模式。 第二章：生物力学基础与运动分析 运动的有效性直接取决于我们如何应用力学原理。本章将介绍描述运动所需的关键力学概念，如力、力矩、重心、惯性和动量。重点将放在地面反作用力（GRF）的分析，阐述跑步、跳跃等动作中力量如何产生和传递。我们将探讨运动链原理，解释身体各关节如何协同工作以实现高效的动作模式。此外，本章还会引入生物力学测量技术的基础知识，帮助读者理解如何通过运动捕捉和测力台数据来优化技术动作，即便不涉及具体球类技术。 第三章：运动中的营养与恢复 训练的成果建立在科学的营养摄入和充分的恢复之上。本章将系统梳理宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的具体功能。我们将详细区分运动前、运动中和运动后的营养策略，特别是关于糖原储备的优化与蛋白质合成的促进。对于微量营养素，我们将探讨铁、钙、维生素D等对运动表现和骨骼健康的关键作用。恢复环节的讨论将侧重于生理学机制，包括超量恢复原则的科学依据、睡眠对激素分泌和肌肉修复的影响，以及主动恢复与被动恢复的有效性比较。 --- 第二部分：系统化训练设计与管理 第四章：训练负荷的科学管理 有效的训练是建立在对负荷的精准控制之上的。本章将深入探讨训练负荷的三个维度：强度、容量和频率。我们将介绍主观负荷指标（RPE）和客观负荷指标（如心率区间、功率输出）的结合使用方法，以实现个性化负荷监控。核心内容将是超量恢复理论的应用，讲解如何周期性地施加压力（超负荷）和给予休息，以避免过度训练（Overtraining Syndrome, OTS）和疲劳积累。 第五章：周期化训练的结构与构建 周期化是长期运动表现提升的基石。本章详细拆解了经典的周期化模型，包括线性周期化、非线性/重复性周期化以及区块周期化的构建逻辑。我们将指导读者如何根据自身目标（例如，赛季初、赛季中、赛季末）来分配不同的训练阶段（如基础期、专项准备期、竞赛期）。重点在于如何平衡一般性训练（General Physical Preparedness, GPP）与专项性训练（Specific Physical Preparedness, SPP）的比例，确保技术发展与体能储备同步进行。 第六章：体能训练的专项化原理 本章专注于提升运动表现所需的关键体能要素，但完全脱离具体运动的动作模式。我们将探讨： 力量训练的进阶： 探讨最大力量、爆发力和耐力力量的培养方法，涉及等长收缩、向心收缩和离心收缩的训练设计。 速度与敏捷性训练： 分析运动中的加速度和最大速度阶段，介绍如何通过阻力训练和反应训练来改善神经肌肉效率，而非教授具体的转向技巧。 心肺耐力构建： 区分乳酸阈值训练、最大摄氧量训练和恢复跑的生理目的和实施方法，重点在于心率区间与主观感受的对应。 --- 第三部分：运动心理学与技术习得 第七章：运动表现中的心理要素 运动心理学是决定竞技水平的隐形因素。本章将探讨动机理论（内在动机与外在动机）在长期训练中的维持作用。我们将深入研究赛前焦虑管理，介绍呼吸控制法、渐进式肌肉放松法（PMR）和自我对话策略的应用。读者将学习如何利用可视化与意象训练来预演成功执行关键任务，从而在压力下保持最佳心理状态。 第八章：运动技能习得的认知过程 所有复杂技能的掌握都遵循相似的认知模型。本章基于菲茨和波斯纳（Fitts and Posner）三阶段模型，阐述运动技能从认知阶段（理解）到联结阶段（练习）再到自主阶段（自动化）的演变过程。我们将讨论外部焦点（External Focus）与内部焦点（Internal Focus）指导的优劣，强调外部焦点指导在动作效率和稳定性提升上的显著优势。此外，还会介绍恒定练习（Constant Practice）与可变练习（Varied Practice）在技能固化中的作用。 附录：运动训练中的风险管理与循证实践 本部分强调科学研究在训练决策中的核心地位。我们将介绍如何批判性地评估运动科学文献，识别可靠证据与轶事经验的区别。同时，涵盖基础的运动损伤预防策略，包括动态热身的生理学必要性，以及在负荷增加时监测疲劳生物标志物的基本方法，确保训练过程的安全性和持续有效性。 --- 本书的读者对象是那些希望超越表层技巧、深入理解运动表现背后的“为什么”和“如何做”的严肃学习者。通过掌握这些跨学科的原理，读者将能够为任何体育活动建立一套科学、可持续的训练体系。

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作为一名羽毛球爱好者，我一直在寻找能够真正提升我球技的学习资料。市面上关于羽毛球的书籍和视频不少，但大多数都流于表面，或者讲解不够系统。《专家教你打羽毛球(2DVD)》这本书，从书名就能看出它的专业性，而实际内容更是让我惊喜。DVD中的教练讲解非常透彻，他不仅讲解了各种技术动作，更重要的是，他深入剖析了这些动作背后的原理。例如，在讲解高远球时，教练详细阐述了引拍、挥拍、击球点和随挥的每一个环节，并且强调了身体协调性和力量传递的重要性。我之前打高远球总觉得发力不够，球飞不高也飞不远，看了DVD之后，才发现是自己的动作链条断裂了，没有把全身的力量有效地传递到球上。此外，书中还介绍了许多实用的战术，比如如何通过不同落点的吊球和劈杀来调动对手，以及如何通过网前技术来创造得分机会。这些内容对于提升比赛的策略性非常有帮助。DVD的画面清晰度很高，教练的动作演示非常标准，配合讲解，学习起来事无巨成。对于我这样希望在业余水平上有所突破的人来说，这本书无疑是一笔宝贵的财富。

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说实话，刚开始看到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是市面上那种泛泛而谈的教程。但当我看完DVD后，我彻底改变了看法。这本书的内容之详实，讲解之到位，绝对超出我的预期。《专家教你打羽毛球(2DVD)》的教练，真的是把多年积累的经验和技巧毫无保留地传授给了观众。他不仅仅是教你怎么“打”，更是教你怎么“思考”。比如，在讲解如何选择最佳的击球点时，他会结合实际比赛场景，分析不同情况下的最优解。而且，他还会提醒我们在训练中要注意的一些常见误区，以及如何避免受伤。我最喜欢的部分是关于双打配合的讲解，这对我来说是很有挑战性的。教练详细讲解了不同位置的站位，以及如何通过手势和眼神进行沟通，这些都是实战中非常重要的。DVD的制作也很精良，画面清晰，角度多样，能够全方位地展示教练的动作。我把DVD看了不下五遍，每一次都能学到新的东西。这本书让我对羽毛球有了更深的理解，不仅仅是体力的较量，更是智慧的博弈。对于所有想要提升羽毛球水平，尤其是希望在实战中有所进步的爱好者来说，这本书绝对值得拥有。

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这本书简直是把我从一个在球场上只会傻跑的“小白”，变成了一个能稍微有点技术，看得懂比赛的“准内行”。刚开始拿到书的时候，我其实挺犹豫的，毕竟羽毛球这东西，感觉光看书就能学会吗？但事实证明，我的担心是多余的。DVD里那些画面太直观了，教练讲解的每一个动作，从握拍到发球，再到杀球和吊球，都分解得特别细致。而且，他不仅仅是教你怎么做，还解释了为什么这么做，比如为什么正确的引拍幅度会影响力量，为什么脚下的步法移动是那么重要。我记得有个动作，是关于侧身击球的，以前我总觉得别扭，用力也使不上。看了DVD里教练一遍遍示范，再加上他说的那些关于身体协调和重心转移的要点，我才恍然大悟，原来问题出在步法上。回家自己试了几次，虽然还达不到教练那种行云流水的感觉，但起码能感觉到发力更顺畅了，球也能打到你想去的位置。DVD的光盘也很好，播放流畅，画面清晰，完全没有那种模糊不清的感觉，这一点对于学习技术来说至关重要。我特别喜欢教练讲解时那种循循善诱的语气，一点也不觉得枯燥，反而很有启发性。这本书真的是给那些和我一样，想系统学习羽毛球，又苦于找不到好教练的朋友们量身定做的。

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我一直觉得，运动这东西，光有热情是不够的，还得有方法。以前打羽毛球，都是跟着朋友们瞎打，感觉自己进步特别慢，有时候甚至因为动作不规范，还弄得身上有点小伤。拿到《专家教你打羽毛球(2DVD)》这本书，我首先就被它这种“专家级”的定位吸引了。DVD里请来的教练，绝对不是那种只会夸夸其谈的人，他的讲解非常专业，而且非常有条理。从最基础的发力技巧，到各种进攻和防守的战术配合，都讲得深入浅出。尤其是在讲到如何提高击球的准确性和力量时，他分享了一些我以前从未想过的窍门。比如，他讲到如何利用手腕的爆发力来增加球速，以及如何通过调整身体重心来更好地控制击球方向。这些细节虽然听起来很微小，但实际应用起来，却能带来意想不到的效果。我最受益的一段是关于步伐的讲解，以前我总是觉得跑动是件很累的事情，看了DVD之后，我才明白，合理的步伐移动不仅能节省体力，还能让我更快地到达最佳击球点。DVD的影像质量也很棒，每一个细节都能看得清清楚楚，方便我反复模仿学习。总的来说，这本书提供了一个非常系统化的学习路径，让我能够一步一个脚印地提升自己的羽毛球水平，摆脱了那种“野路子”的打法。

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我是一个比较注重细节的人，尤其是在学习一项新的技能时。以前学羽毛球，总是凭感觉，感觉哪里不对就试着改，但往往越改越糟糕。《专家教你打羽毛球(2DVD)》这本书，正好满足了我对细节的追求。DVD里教练的讲解，简直是把每一个动作都拆解到了最微观的层面。比如，在讲解截击球时，他会强调手腕的固定，拍面的角度，以及触球瞬间的力度控制。这些看似微不足道的细节，却直接影响着球的质量。我印象最深的是关于后场进攻技术的部分，教练不仅讲了如何发力，还讲了如何利用身体的摆动来调整击球角度，以及如何通过步伐的调整来为下一次击球做准备。这些都是我以前从未留意过的。书中的内容也非常丰富，从基础的握拍、发球，到复杂的步法、网前技术，再到实用的战术配合，几乎涵盖了羽毛球运动的方方面面。DVD的播放效果很好，音画同步，教练的讲解清晰易懂，而且语速适中，方便我反复观看和模仿。这本书让我意识到，羽毛球的技术确实是需要系统学习和刻意练习的，而这本书恰恰提供了这样一个绝佳的学习平台。

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