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出版者:中信出版社

作者:佐伯千津

出品人:

页数:140

译者:刘娜

出版时间:2010-9

价格:25.00元

装帧:平装

isbn号码:9787508622989

丛书系列:

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美肌革命：蜕变，不止于表 在快节奏的现代生活中，肌肤的健康与光采，早已不再是单纯的美容追求，它是一种生活态度，一种自我关怀的体现，更是一种自信的基石。然而，岁月的痕迹、环境的侵袭、生活习惯的改变，无时无刻不在挑战着肌肤的天然屏障，让“美肌”二字，听起来既令人向往，又似乎遥不可及。《美肌革命》这本书，正是为了打破这种距离感而生，它并非提供市面上千篇一律的护肤秘籍，也并非鼓吹立竿见影的奇迹，而是以一种深入浅出的方式，带领你踏上一场关于肌肤的认知革命，一场真正由内而外的蜕变之旅。 本书的核心理念在于，“美肌”并非一蹴而就，也非依赖外部的短暂修饰。真正的肌肤革命，源于我们对肌肤本质的深刻理解，对身体内在机制的全然洞悉，以及对生活方式的系统性调整。《美肌革命》将带领读者走进肌肤的微观世界，从细胞层面、分子层面，去了解肌肤的构成、运作原理，以及它在不同年龄、不同季节、不同压力下的真实反应。我们不再是盲目地涂抹各种产品，而是能清晰地辨识肌肤的需求，理解那些看似微小的变化背后所代表的意义。 第一部分：肌肤的语言，你听懂了吗？ 我们将首先聚焦于“理解肌肤”。这本书会详尽地解析肌肤的构造，从表皮层的五层细胞，到真皮层的胶原蛋白、弹性纤维，再到皮下脂肪层，每一个结构都承载着其独特的功能。我们会学习肌肤的更新周期，理解为何去角质不能过于频繁，为何睡眠对于肌肤修复至关重要。更重要的是，我们将学会“读懂”肌肤发出的信号：泛红、紧绷、油光、痘痘、暗沉、细纹……这些并非独立的皮肤问题，而是身体内部失衡的外在表现。本书会教你如何将这些信号与你的饮食、睡眠、情绪、甚至所处的环境联系起来，从而找到问题的根源，而不是仅仅处理表面的症状。 例如，我们将会深入探讨“屏障功能”，这是肌肤最基本的防御体系。当我们长期使用刺激性强的清洁产品，或是频繁地进行化学换肤，都在无形中削弱着这一道天然屏障。一旦屏障受损，肌肤就容易变得敏感、易发炎，对外界的刺激反应过激，同时内部的水分也容易流失，导致干燥、脱屑。本书将告诉你，修复屏障并非仅仅依赖于“舒缓”和“修复”型的产品，更重要的是从源头减少对屏障的伤害，并为肌肤提供必需的营养，帮助其自我修复。 我们也会对“衰老”这个概念进行重新定义。衰老并非洪水猛兽，而是生命自然的进程。然而，内在的氧化应激、糖化反应，以及外部的紫外线照射、环境污染，都在加速着这一进程。本书将深入解析这些“加速衰老”的元凶，并提供科学的应对策略，让你明白，延缓衰老并非追求“不老”，而是追求“健康地老去”，让肌肤在岁月中依然保持活力与光采。 第二部分：由内而外的滋养，肌肤的真正食粮 在理解了肌肤的语言后，我们将目光转向“内在的滋养”。许多人认为护肤品就是一切，但《美肌革命》将强调，真正的美丽，始于健康的身体。本书将深入探讨“由内而外的滋养”的科学原理，从饮食、运动、睡眠、情绪管理等多个维度，解析它们对肌肤的深远影响。 在饮食方面，我们不提倡任何形式的极端节食，而是推崇一种平衡、营养且富有活力的饮食方式。我们将了解哪些食物富含抗氧化剂，能够帮助肌肤抵抗自由基的侵害；哪些食物能够提供胶原蛋白合成所需的氨基酸和维生素；哪些食物有助于调节身体的炎症反应。同时，我们也会警惕那些“隐形的美肌杀手”，例如过量的糖分、加工食品、反式脂肪等，了解它们是如何悄无声息地损害着我们的肌肤。本书会提供具体的饮食建议，让你能够轻松地将健康的饮食习惯融入日常生活，让肌肤从内部获得最优质的滋养。 运动的重要性也不容忽视。适度的运动能够促进血液循环，为肌肤带来充足的氧气和营养，加速新陈代谢，帮助排出体内毒素。本书将探讨不同类型的运动对肌肤的益处，并指导你如何选择适合自己的运动方式，让运动成为你肌肤“革命”的强大助推器。 睡眠，是肌肤自我修复的黄金时间。《美肌革命》将深入解析睡眠周期与肌肤修复之间的紧密联系，并提供科学的睡眠指导，帮助你改善睡眠质量，让肌肤在夜间得到充分的休息与再生。 而情绪，这个看似与肌肤无关的因素，却对肌肤有着至关重要的影响。长期的压力、焦虑、抑 উত্তেজনা，都会导致体内激素水平失衡，引发一系列的肌肤问题，如痘痘、暗沉、早衰等。本书将为你提供有效的压力管理技巧，帮助你调节情绪，重拾内心的平静与喜悦，让这份内在的安宁，自然地流淌到你的肌肤之上。 第三部分：科学的护肤，明智的选择 在建立了对肌肤的深刻认知和强大的内在支持后，我们将转向“科学的护肤”。《美肌革命》并非推崇奢华的护肤品，也并非鼓吹复杂的护肤流程，而是倡导一种“精简而有效”的护肤理念。 我们将一同揭开护肤品成分的神秘面纱，学会辨识那些真正有益于肌肤的成分，例如玻尿酸、神经酰胺、维生素C、视黄醇等，了解它们的作用机制，以及如何根据自己的肌肤类型和需求进行选择。同时，我们也会学会辨别那些可能引起肌肤负担的成分，避免不必要的伤害。 本书将引导你建立一套适合自己的“基础护肤”体系，强调清洁、保湿、防晒这三大基本功。我们将深入探讨各种清洁方式的优劣，如何选择适合自己肤质的洁面产品，以及正确的清洁手法。在保湿方面，我们将了解不同保湿成分的特性，如何根据季节和肌肤状况调整保湿策略。而防晒，更是重中之重。《美肌革命》将为你揭示紫外线对肌肤的真实伤害，并提供科学的防晒指南，让你在享受阳光的同时，也能保护好自己的肌肤。 除了基础护肤，本书还会介绍一些“进阶”的护肤方法，例如如何正确使用精华液、如何选择适合自己的面膜、以及一些温和的去角质技巧。但核心始终是“温和”、“循序渐进”、“个体化”。我们不会追求“速效”，而是注重“长期健康”，让每一次护肤都成为一次与肌肤的对话，一次对肌肤的呵护。 第四部分：美肌的未来，持续的进化 《美肌革命》并非一本“一次性”的指南，它更像是一张地图，指引你走向一条持续的美肌探索之路。肌肤的状态会随着年龄、环境、生活方式而不断变化，因此，美肌的革命也需要与时俱进，不断进化。 本书将鼓励你保持好奇心，持续学习关于肌肤的新知识，关注科学的护肤理念。你将学会如何评估自己的肌肤状况，如何根据季节变化调整护肤方案，如何应对突发的肌肤问题。更重要的是，你将培养一种“倾听”肌肤的声音的能力，与肌肤建立起一种长期的、信任的伙伴关系。 《美肌革命》相信，真正的美，源于健康、源于自信、源于对自我身心的关爱。它不仅仅是一场关于肌肤的改革，更是一场关于生活方式的升级，一场关于爱自己的深刻体验。当你开始理解肌肤的语言，当你的身体从内而外散发着健康的光采，当你的护肤变得科学而明智，你就会发现，肌肤的蜕变，将伴随着你整个生命的美好进化。这，就是《美肌革命》所要带给你的，一场永不落幕的，关于美的真正旅程。

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版本比较老，按摩手法是绘图的不是真人照片示范，里面一些观点还算不错，但总体来说并不值当，白金版的没看过，这类书最好挑选真人示范的讲解图片，单纯就内容而言佐伯这几本书的按摩手法大同小异，买的话买一本就差不多了，至于这一本···千万不要买！！  

评分☆☆☆☆☆

3月18号，周二。做了一个化妆品广告方案。中午回来思维太兴奋没睡着觉。细想了很多东西。莎士比亚说，上帝给了女人两张脸。我更倾向于，女人的脸是自己给自己的。 化妆品和保养品是两个概念。虽然我在方案里从某种角度把他们统一了，但那是为了商业共赢为了利益。 ...  

评分☆☆☆☆☆

所谓“尽信书不如无书”，读书，一需思考，二需实践。 佐伯在书中，有几个很好的观点，我认为值得推荐： 1.不是“用什么东西才能使自己变得美丽”，而是“如何使用这些东西使自己变得美丽”。 2.“向着自己理想中的样子努力”，这种心情就是执著。如果缺少这种执著，是不可...  

评分☆☆☆☆☆

刚看了一些 我觉得她最有力的证明就是60来岁了还这么年轻 所以她的方法还是很有学习的价值的， 女性都可以学习学习  

评分☆☆☆☆☆

很多按摩手法只是看文字根本不行 http://bbs.hers.com.cn/viewthread.php?tid=143933 每天多多少少做一些，一定会有帮助吧 反正一直以来在护理方面我都坚信贵的不如对的，╮(￣▽￣")╭，只要手法对了根本不需要大牌，这本书很符合我的理念。推荐给勤快和理智的女生。  

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让人惊喜了！我一直都在寻找那种能真正深入皮肤底层，而不是只停留在表面功夫的护肤指南，而《美肌革命》显然就是我苦苦寻觅的宝藏。作者的文笔流畅自然，完全没有那种枯燥的医学术语堆砌感，读起来就像是和一位经验丰富、知识渊博的闺蜜在交流心得。尤其让我印象深刻的是关于“屏障修复”那一章节，它不是简单地告诉你“要保湿”，而是极其细致地拆解了屏障受损的各种诱因，从环境压力到不当的清洁习惯，甚至连饮食中的微量元素失衡都被考虑在内。书中详述的自我检测方法非常实用，我照着试了几天，竟然真的找到了自己过去护肤中最大的一个盲点——过度去角质。最棒的是，它提供的解决方案并非推销昂贵的“神仙水”，而是提供了一套基于科学原理的、可以融入日常生活的低成本调整方案，比如如何科学地利用家中常备的成分来制作临时的舒缓面膜。读完后我感觉自己的护肤观被彻底颠覆了，不再盲目跟风，而是真正开始倾听自己皮肤的声音，效果立竿见影，那种踏实感是任何华丽包装都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的撰写风格极其独特，它有一种冷峻的、近乎于学术论文的严谨性，但叙事节奏却掌握得恰到好处，读起来丝毫不会感到疲惫。我特别欣赏作者在处理“医美项目”时的态度——不偏不倚，客观公正。它没有一味地鼓吹“科技改变命运”，而是详尽地列举了市面上主流的微整形和光电项目（比如热玛吉、超声刀等）的作用原理、可能的风险点以及术后护理的黄金期。对于我这种对医美心存好奇又害怕“踩雷”的人来说，这简直是救命稻草。书中甚至专门辟了一个章节，详细解读了医美报告单上的那些专业名词，比如“皮下脂肪层厚度”、“SMAS层紧致度”等，让我第一次真正理解了医生评估皮肤状况的依据是什么。这种将前沿的、高阶的皮肤科学以平易近人的方式呈现出来的能力，是这本书最大的魅力所在。它没有给人虚假的承诺，而是赋予读者“知情选择”的权力，读完后你不是觉得自己“变美了”，而是觉得自己“变聪明了”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计也值得称赞，它充满了现代工业设计的美感，简约而不失细节。我特别喜欢作者在阐述复杂生化过程时所使用的那些手绘图谱，它们简洁明了，没有多余的干扰元素，让人能迅速抓住核心概念。比如，书中对“表皮细胞的更替周期”的描绘，用一个动态的流体模型展示了新生细胞如何从基底层向上推进，最终脱落，整个过程的逻辑链条清晰可见。这种视觉化的学习方式，极大地降低了理解皮肤生理学的门槛。而且，这本书的可操作性极强，它不只停留在理论层面，每一个知识点后面都紧跟着一个“实战验证”或“居家自测”的环节。我尝试了书中介绍的一种测量皮肤水分流失率的简易方法，结果发现我自认为干燥的T区，实际上比两颊的水分流失得更快，这完全颠覆了我之前的判断。这本书带给我的，是一种由内而外、基于科学证据的自信，让我彻底告别了护肤路上的迷茫期。

评分☆☆☆☆☆

拿到《美肌革命》后，我原本期待的是一些新的面霜或精华的推荐，但没想到这本书的格局要大得多。它仿佛是一部深入肌底的“历史考察报告”，追溯了人类护肤理念的演变，从古代的草药配方到现代的基因工程护肤品，这种宏大的视角让人不得不佩服作者的知识储备。书中有一个关于“炎症与衰老”的关联分析，简直是醍醐灌顶。它不再将痘痘、泛红视为孤立的皮肤问题，而是将其统一归结于身体内部的慢性炎症状态。作者用生动的比喻解释了细胞因子如何像“小型的破坏者”一样侵蚀胶原蛋白，并提供了一系列通过饮食结构调整来抑制体内炎症的实用建议，包括具体的食物搭配和烹饪方式。这种将内科调理与外用护肤紧密结合的整体观，是很多只关注表面产品的书籍所欠缺的。它教会我的不是如何“遮盖瑕疵”，而是如何“从根源上构建一个抗炎的内环境”，这才是真正的“革命”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书时，内心是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上关于“抗老”的书籍汗牛充栋，大多不过是换汤不换药的旧知识。然而，这本《美肌革命》却展现出一种令人耳目一新的深度和广度。它对“光老化”的论述达到了教科书级别的严谨，但表达方式却充满了洞察力。书中对紫外线不同波段对真皮层胶原蛋白降解机制的剖析，简直是解剖级别的细致，让我立刻明白了为什么某些防晒指数高的产品用起来反而会闷痘。更绝的是，它并未止步于防晒，而是延伸探讨了现代生活方式，如蓝光暴露、长期处于空调环境中对皮肤细胞代谢周期的干扰，并提出了一套非常系统化的“全天候防护矩阵”。我特别喜欢其中一个关于“夜间修复窗口期”的论述，它挑战了许多流行的“熬夜变美”的误区，用清晰的数据图表说明了细胞自噬作用在特定时间段的效率最高，并据此给出了一套调整作息的建议。这不仅仅是一本护肤书，它简直是一部关于人体皮肤生理学的“简明应用指南”，让人读完后立刻有一种武装到牙齿的感觉，再面对商家的宣传时，也能做到心中有数，毫不慌乱。

评分☆☆☆☆☆

貌似有些东西和《美肌生活》有点重复，不过指法介绍很详细，喜欢。

评分☆☆☆☆☆

指南，践行之

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理念跟以前的书一样，没什么新意！

评分☆☆☆☆☆

这一年都没管皮肤了，护理实在是费时费事，我放弃

评分☆☆☆☆☆

按摩+化妆品才能更好吸收