陈式太极拳精蕴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育

作者:张茂珍

出品人:

页数:310

译者:

出版时间:2010-7

价格:21.00元

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isbn号码:9787500937739

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形意八卦内功十八法：探寻身心合一的武学奥秘 本书并非对某个特定武术流派的浅尝辄止，而是深入挖掘中国传统内家拳系中，形意拳与八卦掌精髓之所在，通过“内功十八法”这一独特载体，系统性地阐释其蕴含的深邃哲理与实践方法。我们旨在为广大武术爱好者、养生实践者乃至对中国传统文化有兴趣的读者，提供一条通往身心合一、强身健体的可行路径。 一、 形意八卦之源起与精髓 形意拳，以其“意在形先，以意领形，形随意动”的独特理论体系闻名于世。它追求的不仅是外在动作的刚猛有力，更是内在意念的精微变化。拳法简单朴实，却又变化无穷，讲究“五行相生，十二形相仿”，通过模仿自然界中五种基本力量（劈、崩、钻、炮、横）和十二种动物（龙、虎、熊、猴、鸡、鹞、燕、蛇、鸷、鹰、喜、雀）的特征，将人体最自然的运动方式加以提炼和升华，最终达到“动则变，变则化，化则神”的境界。形意拳的练习，重在筑基，强调桩功的稳固和气的充盈，以达到“气随意转，意随气转”的内家绝学。 八卦掌，则以其“行如流水，变幻莫测”的掌法和“走转不定”的步法而著称。它以圆圈行走为基本运动模式，通过身体的螺旋发力，结合掌法的变幻，创造出无数精妙的攻防招式。八卦掌讲究“身法八卦，掌法连环”，强调身体的整体协调与意识的自由穿梭，在行走中完成攻防转换，看似散乱，实则内在劲力贯通，变化万端。其练习之道，重在步法的灵活与身法的轻灵，以求达到“掌随身转，身随掌变”的浑然一体。 本书并非简单地罗列形意拳与八卦掌的套路招式，而是聚焦于隐藏在这些招式背后、贯穿于两者练习始终的核心——内功。我们认为，任何高深的武学招式，其根基都离不开强大的内功支撑。形意拳的“五行之力”与八卦掌的“螺旋劲”，都依赖于深厚的内功基础才能得以充分发挥。 二、 内功十八法：身心合一的实践体系 “内功十八法”是本书的核心内容。这十八个方法并非人为割裂的独立动作，而是相互关联、层层递进的整体。它们源于形意八卦拳法的实际需要，是对人体生理、心理、能量运行规律的深刻洞察。每一法都针对性地解决在拳法练习中可能遇到的瓶颈，或激活身体潜能，或提升精神境界。 1. 筑基养气类： 桩功精要： 详细解析形意拳的“三体式”、“五行桩”以及八卦掌的“八卦坐盘”等核心桩法。不仅仅是站桩的姿势，更强调桩功中的意念引导、呼吸调整以及身体各部位的细微放松与发力。教授如何通过站桩，打下扎实的根基，使气沉丹田，身体稳如磐石，为后续练习提供充沛的内能。 呼吸吐纳法： 深入剖析形意八卦拳法中常用的自然呼吸、逆腹式呼吸、胸式呼吸等多种呼吸方式。阐述不同呼吸方法在不同练习阶段的应用，如何通过呼吸带动气的运行，促进气血流通，达到“以气运身，以身助气”的目的。 松肩沉肘功： 专门讲解如何解除肩关节和肘关节的紧张，使其达到“松而不懈，紧而不僵”的理想状态。这是形意拳“崩、炮”劲和八卦掌“拧转”劲发出的关键。通过系统练习，使肩部和肘部能够自由地伸展、收缩、拧转，为劲力的传递提供顺畅的通道。 胯裆活步法： 强调胯与裆的协调运动，这是八卦掌“走转不定”和形意拳“进退连环”的基础。通过专门的练习，训练胯部的灵活性和裆部的松活，使步法更加轻盈、灵活、变幻莫测，实现身体重心的高度稳定与快速转移。 肾气充足法： 探讨如何通过特定的功法，激发和充盈肾气。肾为先天之本，肾气的充足是支撑整个身体能量系统运转的关键。本书将介绍一些温养肾气的练习方法，以提升身体的活力与生命力。 2. 劲力生成类： 丹田内转法： 讲解如何以丹田为核心，带动全身的转动。这是形意拳“横”劲和八卦掌螺旋劲的核心。通过练习，使身体形成一个整体，力量从丹田发出，通过脊柱传递到四肢，实现“腰背か，周身一家”的境界。 脊柱抖擞功： 重点训练脊柱的弹性和协调性。脊柱是连接人体上下肢的关键枢纽，脊柱的灵活性直接影响到劲力的传递和身体的爆发力。本书将介绍如何通过抖振、螺旋等方式，激活脊柱的潜能。 五行原力激发： 针对形意拳的“劈、崩、钻、炮、横”五种基本劲力，分别进行系统性的练习。不仅仅是模拟动作，更在于体会每种劲力所蕴含的内在力量属性，以及它们在不同情境下的相互转化与应用。 螺旋劲力渗透： 专门训练八卦掌的螺旋劲。教授如何在行走、转掌中，将身体的扭转力道渗透到掌、指，实现“沾、粘、随、化”的高级劲力运用。 合力贯穿法： 强调将身体各个部分的力道有效地整合起来，形成一股强大的合力。通过精微的意识引导和身体协调，实现“力从足起，经腿，到腰，达于手”的全身劲力传递。 3. 意念与精神类： 意念集中训练： 教授如何通过冥想、想象等方式，将意念高度集中于丹田或目标。在拳法练习中，意念的引导至关重要，它能激活身体的潜能，使动作更具穿透力。 神意贯通法： 探讨如何让内在的精神与外在的动作融为一体。当神意贯通时，拳法将不再是死板的动作，而是充满了生命力和灵性。 胆识培养法： 拳法练习不仅是身体的锻炼，更是意志的磨练。本书将提供一些方法，帮助练习者培养坚定的胆识和无畏的精神，这对于应对真实的搏击对抗至关重要。 情绪疏导与平衡： 认识到不良情绪对身体能量和拳法练习的影响。提供一些通过武术练习来疏导负面情绪、保持内心平静的方法，达到“静以致远，以静制动”的境界。 4. 综合应用与提升类： 虚实转换之道： 阐述在形意八卦拳法中，如何灵活地运用虚实变化，使攻防更加孙峻。虚实不仅是步法的变化，更是内在劲力与意识的虚实结合。 听劲与化劲： 深入讲解“听劲”的原理与实践。如何通过身体的敏感度，捕捉对手的劲力方向和变化，并将其化解。这是内家拳高级技击的关键。 身法与步法的配合： 强调身法、步法、掌法、眼神等各个方面的协调统一。在真实的搏击中，任何一个环节的脱节都可能导致败北。 意念与力道的结合： 最终目标是将意念、气息、力道完美结合，实现“意之所至，力之所达”的境界。 三、 练习指南与注意事项 本书在每一法的讲解中，都力求详尽，包括动作要领、呼吸方法、意念引导、易犯错误及纠正方法，以及一些辅助练习。我们鼓励读者循序渐进，不可操之过急。 循序渐进： 从基础的桩功和呼吸开始，逐步深入到劲力生成和意念控制。 持之以恒： 练习武术内功，贵在坚持。每日短时但规律的练习，远胜于偶尔的长时练习。 静心体悟： 练习过程中，要注重内心的感受，用心去体会身体的变化和能量的流动。 因人而异： 每个人的身体状况不同，练习时应根据自身情况调整强度和方法。 安全第一： 练习前做好热身，过程中如感不适，应立即停止。 师承的重要性： 虽然本书提供了详细的指导，但如果条件允许，寻访一位明师，获得面对面的指导，将能事半功倍。 四、 结语 “形意八卦内功十八法”并非一套僵化的训练方案，而是一种开启身体潜能、提升精神境界的钥匙。它融合了中国传统武术的智慧与养生的精髓，旨在帮助您达到身体强健、精力充沛、内心平和的理想状态。通过对本书内容的深入学习与实践，我们相信您将能领略到形意八卦内功的独特魅力，并在习武养生的道路上，获得深刻的体悟与非凡的收获。愿本书成为您探索身心奥秘、开启内在力量的忠实伙伴。

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我最头疼的就是陈式太极拳中那些看似矛盾的描述，比如既要松沉又要轻灵，既要刚猛又要柔顺。市面上很多书籍对这些概念都是一笔带过，读者自己去体会，往往体会得七零八落。但这本《陈式太极拳精蕴》在这方面做得极其出色。作者采用了对比和反向论证的方法，将看似对立的概念一一拆解，然后展示它们是如何在一个完美的瞬间中融合的。例如，在讲解“简化老架”的收放转换时，作者详细描述了如何运用腹部的“揲丹田”之力来带动四肢的松沉，并巧妙地解释了在这种“沉重”的基调下，身体是如何保持弹性和快速反应的“轻灵”。我甚至可以想象作者在写下这些文字时，自己正在一招一式地演示，那种身临其境的感觉，让原本复杂的劲力描述变得清晰可见。尤其是书中对“螺旋上升”劲力的结构分析，简直是教科书级别的，它不再是一个模糊的形容词，而是可以用空间几何来描绘的运动轨迹。这本书真正体现了“知其然，更要知其所以然”的治学态度，让人对陈家沟功夫的深度有了更切实的认识。

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这本书的行文风格非常讲究韵律感，读起来有一种沉浸式的体验。不像某些武术书籍那样干巴巴地罗列要点，作者的文字充满了画面感和听觉联想。比如描述“野马分鬃”时，他写道“意如鹰隼展翅，劲如离弦之箭，气沉丹田，如巨石坠渊”，这种排比和比喻的运用，让原本静态的文字仿佛有了运动的轨迹和声音。我发现，即使是那些最基础的动作，比如“起势”，在作者的笔下也焕发出了全新的生命力。他强调了起势中“虚领顶劲”是如何与“提裆收腹”相互配合，形成一个微型的太极球体。这种对细节的极致追求，让我开始重新审视自己练习多年的每一个细微之处。这本书无疑是为那些不满足于表面功夫、渴望深入探索陈式太极拳内在奥秘的严肃习练者量身定做的。它不会让你轻易掌握，但它会指引你走上一条充满智慧和挑战的精进之路。

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作为一个长期关注武术理论发展的人，我不得不说，这本书的理论深度远超出了我的预期。它不仅仅是对套路动作的记录和讲解，更是一部对传统武学思想的现代诠释。作者似乎花费了大量时间去研究古代兵法和中医理论，并将这些宏大的体系巧妙地融入到太极拳的每一个细节中。举个例子，在讲解如何应对对方的靠击时，书中没有简单地教你如何卸力，而是从“借力打力”的本质出发，引用了《道德经》中关于“柔弱胜刚强”的论述，说明真正的力量来自于对外部环境的顺应而非硬碰硬的抵抗。这种跨学科的论证，极大地提升了太极拳练习的文化层次。我注意到，书中对“劲”的理解是立体的，它包含了形体上的力、呼吸上的气、意念上的神这三个层面，并且指出三者必须和谐统一，缺一不可。读完后，我感觉自己对太极拳的理解不再局限于肢体动作，而是上升到了对生命运动规律的探索层面，这是一种非常深刻且令人敬畏的体验。

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这本《陈式太极拳精蕴》的作者，简直是把陈家沟的真传浓缩到了这薄薄的几百页里，看得我真是醍醐灌顶。我练拳十多年了，一直觉得自己在套路和劲力上总有些说不清道不明的地方，尤其是在老架一路的缠丝劲上，总是感觉隔着一层纱。这本书的厉害之处，就在于它不只是罗列动作口诀，而是深入剖析了“掤、捋、挤、按”这四个基本掼劲的内在逻辑。作者花了大量的篇幅去解读“金刚捣碓”和“揽雀尾”的转换瞬间，用非常形象的比喻，比如将身体比作弹簧，将劲力的传导比作水流的螺旋上升，让我终于明白了为什么老拳师们总是强调“一动无有不动，一静无有不静”。特别是对“棚劲”的描述，不同于市面上很多书籍简单地称为“向上顶”，作者强调的是向外撑开，并且与下盘的扎根之感是同步发生的，这种精微的体悟，是只靠口传心授才能达到的境界，现在被文字记录下来，对于我们这些无法常驻名师身边的习练者来说，简直是无价之宝。书中的插图虽然数量不多，但每一张都精准地捕捉到了发劲的关键节点，比起那些动作僵硬的挂图，这里的图片充满了生命力和动态感，仿佛能透过纸面感受到那股绵长不断的气流。

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说实话，我刚拿到这本书时，是被它那略带古朴气息的封面吸引的。我一直对那些花里胡哨的现代太极书感到厌倦，总觉得少了点味道。这本书的文字风格，就像一位饱经风霜的老者在炉火旁，慢悠悠地讲述着祖上传下来的秘籍，那种娓娓道来的叙述方式，让人心神安定。它没有过度强调所谓的“速成”或“神奇功效”，而是脚踏实地地从太极哲学的根基讲起，比如阴阳的辩证统一在动作中的体现，以及如何通过呼吸来调和内腑。我特别欣赏作者对“意”的阐述，他认为陈式太极的精髓并不在于腿弯得多低，而在于意念引导得有多深远。有一段关于“缠丝劲”如何从指尖到达脚底的论述，作者采用了非常古典的文言文风格，初读有些晦涩，但反复琢磨后，才发现其中蕴含了对人体经络和劲路走向的深刻理解。这本书不是用来翻阅的工具书，更像是一本需要静心研读的内功心法。我发现，每当我读完其中一章，再去对练时，总能找到新的感悟，仿佛打开了身体里一扇原本紧闭的门。

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