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出版者:

作者:Connor, John

出品人:

页数:496

译者:

出版时间:2009-9

价格:$ 11.95

装帧:

isbn号码:9781409102076

丛书系列:

图书标签:

惊悚
悬疑
犯罪
心理
小说
反转
黑暗
剧情
推理
紧张

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具体描述

On the day Karen Sharpe is promoted to detective sergeant, she loses control and attacks a prisoner she is interrogating. Duly suspended, Karen is investigated and seemingly cleared, but more than a year later the incident still casts a long shadow. When the battered body of a young girl is discovered, it kicks off an inquirythat pushes Karen and a trainee, DC Marcus Roth, too close for comfort, both on and off-duty. The investigation leads to Mary Bradley, currently the caregiver for a helpless six-year-old boy, Andrew Farrar. As the truth of Mary Bradley's violent past emerges, the inquiry becomes a race against time before Andrew becomes just another one of her child victims. Meanwhile, with the case holding more and more personal resonance for Karen, Marcus discovers that, when threatened, she has a tendency to ignore the rule book and act on instinct. Before the scores are finally settled Marcuswonders whether Karen's legitimate world and Mary Bradley's illegitimate one are really any different.

好的，这是一本名为《安宁之境：心灵休憩的实践指南》的图书简介，它将专注于提供一套全面、实用的方法，帮助读者在喧嚣的世界中找到内心的平静、恢复精力和提升专注力。 --- 安宁之境：心灵休憩的实践指南你是否感到生活被无休止的待办事项、突如其来的信息流和挥之不去的焦虑感所吞噬？我们生活在一个“永远在线”的时代，大脑如同一个超负荷运转的处理器，急需一次彻底的重启与深度维护。《安宁之境》并非关于逃避现实，而是关于重塑你与现实互动的方式。本书深入探讨了现代人普遍面临的“注意力稀缺”困境，并提供了一套系统化的、经过实践检验的策略，旨在将你从持续的应激状态中解放出来，引导你进入一种更加觉知、平静且高效的生活状态。第一部分：解码现代心智的疲劳在探讨如何休憩之前，我们必须理解“疲劳”的真正本质。它不再仅仅是身体上的倦怠，更是认知负荷与情感过载的复合产物。 1. 隐形的“开关”：持续性激活的代价本章将解析神经科学中关于“默认模式网络”（DMN）的运作机制。我们发现，当我们的大脑处于持续的“准备战斗或逃跑”状态时（即交感神经系统过度活跃），我们的创造力、长期记忆和解决复杂问题的能力都会受到严重抑制。我们将识别那些看似无害却持续消耗你能量的日常习惯——例如无意识的手机检查、背景噪音的持续干扰，以及“多任务并行”的神话。 2. 情感残留物：未处理的压力如何堆积生活中的每一次小小的挫折、一次未表达的愤怒或一次未完成的对话，都会在我们的情绪系统留下“残留物”。这些残留物像慢性炎症一样，持续消耗你的心理资源。我们将学习一套“情感清理”技术，帮助你识别并安全地处理这些累积的压力，防止其演变为更深层次的倦怠。 3. 完美主义与比较陷阱：自我苛责的循环社会文化和数字媒体不断推高“理想状态”的标准，使我们陷入无休止的比较循环中。本章将剖析这种内卷化的心态如何扼杀内在的满足感，并提供工具，帮助读者建立基于“内在价值”而非“外在成就”的自我评价体系。第二部分：构建你的个人“休养所”——微习惯与环境重塑真正的休憩并非只在长假中发生，它必须被编织进日常生活的结构之中。本书的核心在于提供“可操作性强”的微小干预措施。 4. 呼吸的艺术：即时重置你的神经系统本书将详细介绍几种经过科学验证的呼吸练习（如 4-7-8 呼吸法、箱式呼吸法）。这些方法不需要任何特殊设备或环境，只需几分钟，就能在生理层面上触发副交感神经系统（休息与消化系统），实现快速的心率和情绪平稳。我们将学习如何将呼吸练习嵌入到早晨的醒来、午餐的过渡以及会议的间隙。 5. 数字边界：创造你的“注意力结界” 我们不会要求你完全戒断科技，而是教你如何主动设计与数字世界的互动。这包括：设置“专注时段”与“连接时段”的明确界限；优化通知设置，将手机从“主导者”变为“工具”；以及构建物理隔离区域，确保卧室成为一个真正的“无干扰睡眠区”。 6. 运动的疗愈：从强迫到愉悦的转换探讨如何选择与你当下能量水平匹配的运动方式。对于极度疲惫的人来说，高强度训练可能适得其反。我们将重点介绍低冲击、高觉察度的活动，如阴瑜伽、步行冥想和伸展运动，强调它们如何帮助身体释放被“锁定”的压力荷尔蒙。第三部分：深化心灵的宁静——觉知与专注力的再训练本书的后半部分将带领读者从基础的放松技巧，迈向更深层次的、能够持续提供内在力量的心理训练。 7. 专注力的“微型训练”：10分钟的深度沉浸我们的大脑需要被训练去“保持”。通过“单任务专注法”（Monotasking），读者将学会如何挑选一项任务，并全身心地投入其中，无论时间长短。我们将使用“聚焦练习”，例如专注于一杯茶的温度、声音和味道，以重建对当下体验的掌控感。 8. 培养“自我慈悲”的内在对话疲惫往往伴随着严厉的自我批评。本章引入了自我慈悲（Self-Compassion）的实践。我们将区分“自我同情”与“自我放纵”，并通过书写练习，学习如何用对待挚友的温柔语气与自己对话，从而建立起抵抗外界压力的内在韧性。 9. 创造性空隙：留白的力量创造力并非在压力下爆发，而是在放松中涌现。本书强调了“无目的的时间”的重要性——那些没有明确目标、没有效率指标的时间段。这包括发呆、涂鸦、漫无目的地散步。我们将指导读者如何有意识地在日程中插入这些“创造性空隙”，让潜意识有机会整合信息并产生洞察。 10. 慢下来，反而更快：效率的悖论最终，本书将总结如何将这些实践整合进一个可持续的慢生活哲学中。这不是关于效率的低下，而是关于高品质的产出。当我们停止在疲惫中挣扎时，我们反而能以更少的精力，达成更深刻、更持久的目标。 --- 《安宁之境：心灵休憩的实践指南》是一份邀请函，邀请你从无休止的追逐中抽离出来，重新连接你最宝贵的心智资源。阅读本书，你将获得一套实用的工具箱，帮助你在人生的风暴中，稳固地建立起属于自己的、永不失陷的内在平静。现在，是时候停止耗竭，开始真正地恢复了。