从饮食说健康

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出版者:中国画报出版社
作者:陶涛
出品人:
页数:222
译者:
出版时间:2010-6
价格:29.80元
装帧:平装
isbn号码:9787802207813
丛书系列:
图书标签:
  • 健康饮食
  • 营养学
  • 膳食
  • 食疗
  • 养生
  • 健康生活
  • 饮食习惯
  • 食谱
  • 健康知识
  • 慢性病预防
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具体描述

《从饮食说健康:粗粮饮食养生密码》内容简介:人们解决温饱后,对食物所含的营养成分更加关注。为了从食物中获得更多的营养,或是改变自身的健康难题,人们对食物越来越挑剔、越来越苛刻,逐渐形成了“米越精越好,面越白越棒”的观念。一日三餐大多是精米精面、大鱼大肉,餐桌上极少有粗粮的身影。这种膳食结构在某种程度上破坏了膳食平衡,如果人们长期坚持这种不均衡的饮食,极有可能损害自己的身体健康。

然而,早已离开人们餐桌的粗粮,如今又成为人们的营养新宠,科学研究已证实粗粮含有人体所需的多种营养素,如膳食纤维、B族维生素、矿物质、蛋白质等。人们要健康,粗粮不可少。

《未竟的远航:跨越地理与文化的航海史诗》 一艘漂泊的船,一群追逐地平线的灵魂,一段关于勇气、探索与失落的宏大叙事。 本书并非聚焦于餐桌上的哲理,而是将目光投向了无垠的海洋,探寻人类历史上那些波澜壮阔的航海篇章。我们讲述的,是关于木船与风帆的故事,是关于星辰导航与洋流计算的科学,更是关于人类永恒的对未知世界的好奇心与征服欲。 --- 第一章:风的低语——古代航行的黎明 在文字记录尚未普及的年代,海洋是禁忌,亦是机遇。本章将追溯人类最早与海洋的接触。这不是关于营养配比的讨论,而是对原始造船术的细致描摹。 秘鲁的芦苇筏,苏美尔的独木舟,以及地中海上的腓尼基贸易船,它们如何在没有精确地图的时代,凭借对季风和洋流的敏锐感知,完成跨越短距离的往返?我们深入研究了那些失传的航海智慧——如何利用鸟类的迁徙习性来判断陆地的方向;如何通过观察海水颜色的微小变化来预测深浅;以及在夜晚,如何解读猎户座和北极星的相对位置来确定纬度。 本章的重点在于“生存的航行”。船上的补给往往是极度有限的,他们的主要挑战是淡水和食物的长期储存问题。我们会详细分析在数周甚至数月的航行中,船员们依靠腌制的肉类、晒干的鱼干和少量谷物如何维持生命,以及他们早期对水果和蔬菜腐败速度的经验性认识,这与现代营养学中的维生素C缺乏症(坏血病)的发现,是两个截然不同的历史阶段。 第二章:地中海的十字路口——古典文明的海上贸易网络 当文明的火种在两河流域和尼罗河流域燃起时,海洋不再仅仅是障碍,它成为了连接世界的动脉。本书将详细勾勒出希腊、罗马、迦太基等古典强权如何将地中海变成一个“内海”。 重点探讨: 罗马的“安宁之海”(Mare Nostrum)战略并非基于饮食管控,而是基于对粮道(特别是埃及和北非的谷物运输线)的绝对控制。我们分析了罗马式货船的载重能力,船舱结构设计,以及他们如何组织护航舰队以对抗海盗。 其中,一个关键的篇幅将放在橄榄油和葡萄酒的运输上。这些液体是当时商业的基石,它们被装入陶罐(Amphorae)中进行跨海运输。我们不会讨论这些食物的营养价值,而是关注陶罐的密封技术如何决定了货物在漫长航行中的损耗率,以及这些贸易对沿岸城市政治经济结构的深刻影响。 第三章:驶向未知——大航海时代的恐惧与荣耀 16世纪,技术的飞跃和对黄金、香料的渴望,将欧洲的船只推向了大西洋和太平洋的深处。这不是关于“均衡膳食”的讨论,而是关于航海医学的残酷现实。 坏血病(Scurvy)的阴影笼罩着每一段漫长的旅程。船上携带的食物,如硬饼干、咸牛肉和少量谷物,无法提供必要的维生素。本章将通过船长日志和幸存者的口述,重现船员们在长途航行中如何遭受牙龈出血、皮肤瘀斑和最终死亡的折磨。 医学的进步并非源于饮食哲学,而是源于随机的、痛苦的观察。 我们详细记录了詹姆斯·林德(James Lind)进行的那场具有里程碑意义的临床试验,尽管他是在船上进行的实验,但他的发现——柑橘类水果的效用——是对抗疾病的直接武器,而不是一种生活方式的选择。我们分析了当时海军对这一发现的采纳速度,以及英国皇家海军如何通过官方配给(如橙皮酱)来强制性地“管理”水手健康,这是一种军事纪律,而非健康教育。 第四章:星辰与罗盘——导航技术的革命 船只能够远航,核心在于导航技术的突破。本章完全聚焦于技术、数学与天文学的结合。 我们深入研究了象限仪、星盘和后来的八分仪如何取代肉眼观测,实现更精确的纬度测量。更具挑战性的是经度的确定。我们将详细介绍约翰·哈里森(John Harrison)和他的航海钟H4的发明历程。这台精密的机械装置,能够在海水腐蚀和剧烈摇晃的环境下,保持近乎完美的计时精度,从而允许水手通过比较当地时间与参考时间来计算经度。 这本书对这些技术的描述,是关于工程学上的胜利,而不是关于食物的存储或消化吸收的知识。我们关注的是黄铜、发条和游丝的精密配合,以及它们如何打破了地理认知的边界。 第五章:远洋的生态与资源掠夺 随着全球贸易路线的建立,船只开始承载着前所未有的货物量。本章探讨的是远洋生态系统与全球资源的重组。 船只不再仅仅是运输淡水和腌肉。它们开始运输烟草、可可、香料、珍稀木材等高价值的商品。我们分析了西班牙大帆船(Manila Galleon)的航线,以及它们在太平洋上数月不靠岸的壮举。这些航行是关于资本积累和地缘政治的角力。 此外,我们也会记录远洋船只对海洋资源的无节制开发——从捕鲸业的兴起到海龟的捕捞,这些活动深刻地改变了海洋的生物多样性。这些都是经济驱动的扩张,与如何科学地搭配膳食结构,毫无关联。 结语:回望那片蓝色——探索精神的永恒回响 《未竟的远航》以历史的厚重感收尾,它颂扬的是人类面对未知时的坚韧不拔。从古老的独木舟到蒸汽动力船的出现,航海史是一部关于工具、勇气和信念的史诗。它告诉我们,人类的边界是如何被一次又一次勇敢的尝试所拓宽。这本书深入挖掘的是历史的脉络、技术的演进和地理的变革,而不是关注日常的身体维护或营养学原理。 本书面向对世界历史、海洋探索、以及工程技术发展史感兴趣的读者。

作者简介

目录信息

第一章 人们要健康,粗粮不可少
饮食补给站:粗粮的营养
饮食过精,“富贵病”不请自来
科学吃粗粮好处多
宝宝适量吃粗粮好处多
孕妈妈食粗粮益健康
中老年人每天吃点粗粮
健康顾问:根据自己的体质吃粗粮
第二章 粗粮中的健康“名星”
饮食补给站:细数粗粮种类
谷物类:有益身心健康的饮食佳品
豆类:增强人体青春活力的保健食物
薯类:可祛除病痛的食物
食用菌类:具有排毒功能的绿色食物
野菜类:祛病强身的绿色食物
其他类粗粮,补充营养益健康
健康顾问:有益健康的粗粮搭配
第三章 对症吃粗粮,赶走疾病
饮食补给站:不适台吃粗粮的几种人群
巧用粗粮除便秘
粗粮——糖尿病患者的私人医生
滋养肠胃的N款粗粮
妙用粗粮除“三高”
台理吃粗粮,赶走癌症
食粗粮吃出好肌肤
吃粕粮防中风
健康顾问:粗粮的四性五味
第四章 吃粗粮有讲究
饮食补给站:吃粗粮应遵循的原则
粗细搭配,“食尚”界的健康“混双”
粕粮并非多多益善
精工细作食粗粮
吃粗粮要防误区
消化不良者健康吃粗粮
健康顾问:根据年龄选择粗粮
第五章 美味粕粮,自己动手DIY
饮食补给站:粗粮烹制讲方法
简单又营养的粗粮养生粥
健康诱人的粗粮糕点
粗粮菜肴有营养
健康生活选择粗粮饮品
常食美味粗粮汤益健康
好吃又营养的粗粮饭
健康顾问:吃粗粮要掌握好时间
附录1:常见食物保健作用表
附录2:选择及存贮粗粮的窍门
· · · · · · (收起)

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