失眠奇效良方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民军医

作者:刘建桥

出品人:

页数:262

译者:

出版时间:2010-5

价格:24.00元

装帧:

isbn号码:9787509137628

丛书系列:

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拂晓之光：现代都市人的情绪疗愈指南 作者： 张子清 出版社： 远方文化 定价： 88.00 元 页数： 420页 开本： 16开（精装） 内容简介 在钢筋水泥的丛林中，现代人的精神世界正面临前所未有的挑战。快节奏的生活、永无止境的信息洪流、人际关系的复杂性，如同无形的枷锁，将我们的心绪紧紧困住。我们习惯了用咖啡和速效药来应对身体的疲惫，却常常忽略了内心深处那一声声无助的低语。 《拂晓之光：现代都市人的情绪疗愈指南》并非一本枯燥的学术论著，也不是一套空泛的“心灵鸡汤”。它是一份由资深心理咨询师张子清先生，结合二十余年临床经验与对当代社会心理现象的深刻洞察，精心撰写而成的心灵地图。本书旨在为那些在喧嚣中迷失方向、在压力下感到窒息的都市灵魂，提供一套切实可行、循序渐进的情绪管理与自我和解的路径。 本书的结构设计，如同一次由深秋走向初春的旅程，分为“感知危机”、“深层溯源”、“工具箱构建”和“迈向共生”四个核心部分，层层递进，引导读者从被动承受转变为主动掌控自己的情绪生活。 --- 第一部分：感知危机——“我”是否出了问题？ 本部分着重于帮助读者建立对自身情绪状态的敏锐觉察力。张子清先生强调，情绪的自我诊断是疗愈的第一步，许多人之所以长期处于低效和痛苦中，是因为他们根本无法准确命名和识别自己正在经历的感受。 核心议题： 1. 情绪光谱的细微差别： 区分焦虑、恐慌、忧郁和倦怠的本质区别。书中通过大量真实的案例（如“‘忙碌’的面具”、“‘完美主义’的陷阱”），展示了情绪在日常生活中的隐性表现形式，如习惯性拖延、强迫性整理、或无休止的刷手机行为。 2. 生理信号的解读： 探讨情绪如何通过身体语言（如肠胃不适、肌肉紧张、失眠等非特异性症状）向我们发出警告。这部分提供了“身体扫描”的入门练习，教会读者倾听身体的“方言”。 3. 社会比较的毒性： 深入分析社交媒体时代“向上比较”对自我价值感的侵蚀。作者提出“去标签化”的练习，鼓励读者剥离社会赋予的标签，直面真实的自我需求。 --- 第二部分：深层溯源——探寻情绪的根系 情绪并非凭空产生，它们往往是我们过往经历、核心信念与当前环境交互作用的结果。《拂晓之光》的第二部分，将引导读者进行一次温和而坚定的“考古挖掘”，寻找那些被深埋的、影响今日行为模式的童年经验和未竟的课题。 核心议题： 1. 内在批判者的塑造： 追溯“内在声音”的起源。书中详细剖析了父母教养方式、重要他人评价对“核心自卑感”的构建过程。不同于指责，本部分旨在理解这些声音的“防御性功能”。 2. 依恋模式与亲密关系： 阐述安全型、焦虑型、回避型依恋模式如何在成年后的职场协作和情感互动中重演。提供“重构安全基地”的思考练习，帮助读者识别并挑战旧有的关系剧本。 3. “应该”的重力场： 讨论社会文化对个人价值标准的过度规训，如何制造出难以摆脱的“责任感过重”的负担。作者提出“价值重估”框架，区分“我想要”和“我认为我必须做”。 --- 第三部分：工具箱构建——即时有效的应对策略 理论的理解必须落地为实践。《拂晓之光》的第三部分是全书最具操作性的章节，它提供了一套多维度的、可快速部署的情绪调节工具箱，适用于从轻微压力到中度情绪波动的各类场景。 核心工具集： 1. 呼吸与锚定技术： 摒弃复杂的冥想要求，介绍“4-7-8呼吸法”在急性焦虑发作时的紧急应用，以及如何利用“五感锚定法”将思绪从纷乱的未来或懊悔的过去拉回当下。 2. 认知重构的日常化： 引入“三栏日志法”——记录事件、自动思维、挑战性回应。此工具侧重于识别“认知扭曲”（如灾难化、非黑即白思维），并提供温和的反驳句式，训练大脑形成更平衡的叙事。 3. 边界设定与能量管理： 这是一个非常实用的职场和家庭应用模块。书中详细阐述了如何清晰、坚定、且不带内疚地表达“不”。包括“三明治反馈法”在拒绝时的应用，以及如何科学规划“心流时间”与“恢复时间”。 4. 情绪接纳的非对抗性姿态： 借鉴接纳与承诺疗法（ACT）的理念，提供“命名即释放”练习，教会读者如何观察情绪的起伏，如同观察天气变化，而非试图将其驱散。 --- 第四部分：迈向共生——构建可持续的内心秩序 疗愈不是一劳永逸的目标达成，而是一个持续学习和适应的过程。本书的最终部分聚焦于如何将情绪管理内化为一种生活哲学，最终实现与不完美自我的和谐共处。 核心议题： 1. 复原力的培养： 探讨“韧性”并非天生，而是通过有意识地经历挫折、进行反思和寻求支持建立起来的。提供了“危机后成长”的结构化反思框架。 2. 意义感与行动的连接： 引导读者重新定义成功，将关注点从外部成就转向内在价值的实现。书中通过“我的行动清单”练习，确保每天的行动都与长期的人生愿景保持一致，从而减少虚无感。 3. 社会支持网络的激活： 强调高质量的人际连接是抵御情绪风暴的关键。如何识别并培养“滋养型关系”，以及何时寻求专业帮助的清晰指引，打破对心理援助的病耻感。 --- 结语 《拂晓之光》相信，每一个身处困境的个体都蕴藏着自我修复的巨大潜力。张子清先生以其温暖而坚定的笔触，拒绝提供快速的“灵丹妙药”，而是提供了一盏持久的灯塔，帮助读者穿越情绪的迷雾，最终抵达一个更清醒、更有力量的自我。阅读本书，就是为自己的心灵装备一套应对未来风雨的精良盔甲。它不保证生活不再有挑战，但它确保你拥有面对挑战时的内在平静与智慧。

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