具体描述
《芭蕾脚尖基本训练教程》内容简介：舞蹈是一门最能表现人的生命情调，最直接有力地展现人的生命力的艺术。进入二十一世纪，随着人民群众生活水平、生活质量的提高，舞蹈又一次迎来其发展的黄金时代，她已成为与人们日常生活融合最为密切的艺术形式之一。
在上海市舞蹈学校即将迎来建校50周年之际，舞蹈系列校本教材的出版为广大舞蹈艺术教育者和爱好者献上了一份适时的厚礼。这是曾为国际国内培养了大批舞蹈艺术家的上海舞校优秀教师集五十年智慧结晶而撰写的系列教材，它充分结合了舞蹈教学的生理特性和心理特点，融知识性、训练性和实用性于一体，强调了舞蹈训练的规范、系统和科学性。整套系列教材图文并茂，学术性尤为突出，也有可操作性，对于从事舞蹈教学研究的专业人员和实际承担课程教学的一线教师都有重要的参考价值和借鉴作用。
作者简介
杨佩娥 上海市舞蹈学校高级讲师。1948年出生，1960年考入上海市舞蹈学校，学习芭蕾专业，1966年毕业，在上海芭蕾舞团（白毛女剧组）当演员。1972年至2003年在上海舞蹈学校芭科任教。熟悉教材，对芭蕾教学规律和方法有一定研究，教学风格细腻、严谨，其学生的基础扎实，多名学生获国际国内芭蕾比赛金奖、银奖。
目录信息
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读后感
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用户评价
作为一个对身体控制和精细动作有着浓厚兴趣的爱好者，我一直在寻找能够深入剖析这类训练的书籍，而《芭蕾脚尖基本训练教程》无疑是我的“宝藏”。虽然我不是以成为专业芭蕾舞者为目标，但其中关于身体力学、肌肉协调和精细控制的讲解，对我来说具有极高的启发意义。这本书的结构设计非常巧妙，它并没有一开始就抛出那些令人望而生畏的脚尖动作，而是循序渐进地从脚踝的灵活性、足弓的建立、小腿肌肉的强化等基础环节入手。每一项练习都配有详细的图解，而且作者在文字描述上非常到位，会强调每一个细微的用力点、支撑点以及身体需要保持的状态。我特别关注书中关于“本体感觉”和“平衡感”的训练部分。作者解释了如何通过各种足部练习来提升对身体位置和运动状态的感知能力，这对于任何需要精确控制身体的活动，比如武术、瑜伽甚至是某些乐器演奏，都至关重要。书中关于“脚背的延伸”和“脚趾的控制”的讲解，简直是精妙绝伦。它不是简单地说“把脚背绷直”，而是详细分解了需要调动的肌肉群，以及如何通过辅助练习来达到那种流畅而有力的延伸效果。我尝试了书中的一些基础练习，比如脚趾抓毛巾、脚踝绕圈等，即使没有专业的指导，我也能感受到它们对脚部小肌肉群的激活和强化。而且，书中对“发力与放松的平衡”的强调，也让我受益匪浅。它指出，脚尖训练并非一味地施加压力，而是在力量的支撑下保持肌肉的弹性与灵活，这是一种非常高级的身体控制艺术。书中还有一些关于“脚踝扭伤的预防”和“足部疲劳的缓解”的实用建议，这对于任何关注身体健康的人来说，都是非常宝贵的。我欣赏这本书的严谨性，它并没有夸大其词，而是非常理性地分析了脚尖训练的原理和方法。即使我无法完全达到书中描绘的境界，但通过阅读，我对脚部和腿部力量的理解，以及如何通过科学的训练来提升身体的精细控制能力，都有了质的飞跃。
评分作为一名健身爱好者，我一直对身体的极限和可能性充满好奇，而《芭蕾脚尖基本训练教程》这本书，则为我打开了探索身体精细控制的新维度。我并非想要成为一名专业舞者，但书中关于肌肉发力、本体感觉、以及如何通过训练提升身体的稳定性和协调性的讲解，对我而言具有极高的参考价值。这本书的编排非常科学，它从最基础的脚部解剖学讲起，解释了足弓的结构、脚踝的活动范围以及各种小肌肉群的功能。随后，它循序渐进地引导读者进行一系列基础性训练，例如脚趾的抓握、脚踝的绕环、以及小腿肌肉的强化等。我特别喜欢书中关于“脚部力量的质量”的论述。作者并非简单地追求肌肉的绝对力量，而是强调那种能够支撑体重、同时又保持弹性和灵活性的“爆发力”和“支撑力”。书中大量的插图都非常精细，每个动作都标注了关键的肌肉群和发力点，这让我能够更清晰地理解动作背后的原理。我尝试了书中一些关于“提高足弓支撑力”的练习，比如利用弹力带进行的训练，确实能感受到脚部肌肉群被有效地激活和强化。书中对“身体重心”和“平衡感”的讲解也十分到位。它阐述了如何通过调整身体的姿态，尤其是核心的稳定，来为脚尖的训练提供坚实的基础。这对于任何需要良好平衡能力的运动来说，都是共通的。我印象深刻的是，书中对于“过渡”的讲解，比如如何从半脚尖平稳过渡到全脚尖，以及如何在保持平衡的同时进行动作。这其中涉及到的肌肉控制和协调性，是极其复杂的。而且，作者在书中反复强调“聆听身体的声音”，以及如何通过科学的训练来避免运动损伤。这一点让我感到非常放心，即使我在家中自己练习，也能最大程度地降低风险。总而言之，这本书不仅仅是为芭蕾舞者准备的，它更是一本关于如何科学、系统地训练和提升脚部及腿部力量、平衡感和身体协调性的实用指南，对我来说，是一次非常有益的阅读体验。
评分一直以来，我对芭蕾舞者那惊人的脚部力量和控制力感到非常好奇，于是我毫不犹豫地选择了这本《芭蕾脚尖基本训练教程》。这本书真正让我眼前一亮的地方在于它的深度和系统性。它并没有停留在表面的动作模仿，而是深入到脚部和腿部的解剖学知识，详细解释了足弓的形成、踝关节的活动度以及小腿肌肉群的功能。每一个训练动作都配有清晰的、多角度的插图，并且文字描述非常到位，会强调每一个发力点和支撑点。我特别被书中关于“脚背的延伸”和“脚趾的控制”的讲解所吸引。作者用非常精细的语言描述了如何通过调动特定的肌肉群，以及如何利用辅助工具来达到那种流畅而富有表现力的延伸效果。我尝试了书中一些简单的练习，比如利用弹力带进行小腿肌肉的强化，确实能感受到肌肉的酸胀感和随之而来的力量增长。书中还花费了相当大的篇幅来讲解“身体的轴心”和“核心的稳定”对于脚尖站立的重要性。它解释了如何通过收紧腹部和背部的肌肉，来为脚尖提供一个稳固的支撑平台，这让我意识到，脚尖的训练绝不仅仅是局限于脚部本身。令我印象深刻的是，书中关于“缓冲与卸力”的技巧，它解释了在落地时如何利用膝盖和踝关节来吸收冲击力，从而保护身体免受伤害。这一点对于任何进行高强度跳跃运动的人来说，都至关重要。而且，书中对于“疲劳管理”和“伤病预防”的详细指导，也让我感到非常安心。它提醒读者要充分休息，倾听身体的信号，这体现了作者的专业和负责。总而言之，这本书为我提供了一个全面、科学的视角来理解芭蕾脚尖训练，它不仅仅是一本技能指南，更是一部关于身体力学、运动生理学以及如何安全高效地训练身体的百科全书，对我而言，是一次非常有价值的学习经历。
评分这本书绝对是我近期阅读过的最令人惊喜的舞蹈类书籍之一，虽然我个人并非专业的芭蕾舞者，但出于对艺术的好奇和对身体表现力的探索，我购买了这本《芭蕾脚尖基本训练教程》。我的初衷是想了解这项看似轻盈优雅的舞蹈背后，究竟需要付出怎样的努力和掌握怎样的技巧。翻开书页，我立刻被它严谨而详实的编排所吸引。作者并非简单地罗列动作，而是从最基础的脚部解剖学、足弓的形成、以及脚踝的灵活性训练开始，循序渐进地讲解。每一项练习都配有清晰、多角度的插图，甚至是一些细节的文字说明，比如脚趾应该如何发力，脚背的延伸需要借助哪些肌肉群的协同。令我印象深刻的是，书中并没有回避脚尖站立可能带来的损伤风险，反而花了相当大的篇幅来强调正确的发力方式、充分的热身和拉伸的重要性，以及如何在训练过程中倾听身体的信号。这让我作为一个业余爱好者，也能在阅读中感受到作者的专业和负责。即使我无法完全实践书中的每一个高难度动作，但单就对脚部训练的理解深度，就已经大大超出了我的预期。例如，关于“Demi-pointe”（半脚尖）和“En pointe”（脚尖站立）的过渡，书中详细描述了肌肉如何逐渐适应、骨骼如何承受压力，以及不同年龄和身体条件的学习者应该如何调整训练强度。这一点对于那些希望更深入了解芭蕾训练体系的人来说，无疑是宝贵的知识。此外，书中还穿插了一些关于历史和艺术性的内容，虽然不是核心训练部分，但却为这项古老艺术增添了更多人文色彩，让我觉得阅读过程不再是枯燥的技巧学习，而是一次对芭蕾文化的探索。我尤其欣赏书中关于“身体意识”的强调，作者反复提及，脚尖的训练不仅是脚部力量的堆积，更是全身协调、平衡感以及对身体细微之处的感知能力。这让我意识到，即使是看似简单的脚部动作，也需要大脑和身体的深度联动。总而言之，这本书为我打开了一扇了解芭蕾训练的窗户，我从中学到了很多关于身体力学、肌肉发力和安全训练的知识，即使我以后不会走上舞台，这些知识也足够让我对这项艺术产生更深刻的敬意。
评分我一直对身体的精细控制和对力量的独特运用充满好奇，而《芭蕾脚尖基本训练教程》这本书，无疑满足了我对这方面的求知欲。虽然我并非以成为专业芭蕾舞者为目标，但书中关于肌肉发力、身体协调以及如何通过训练来提升关节稳定性的讲解，对我个人健身训练和身体理解都有极大的启发。这本书的结构安排非常合理，它从最基础的脚部和踝关节的解剖学知识讲起，解释了足弓的支撑功能、踝关节的活动度以及小腿、脚部肌肉群的作用。随后，它循序渐进地引导读者进行一系列基础性训练，例如脚趾的抓握、脚踝的柔韧性练习，以及小腿肌肉的强化等。我特别欣赏书中关于“发力技巧”的阐述。它并非简单地强调肌肉的绝对力量，而是更注重力量的“质感”——那种能够瞬间爆发并保持稳定支撑的力量。书中大量的插图都非常清晰，每一个动作都标注了关键的发力点和支撑面，这让我能够更准确地理解动作背后的原理。我尝试了书中一些关于“提高足弓支撑力”的练习，比如利用网球进行足底按摩和放松，以及利用弹力带进行小腿肌肉的激活，确实能感受到脚部肌肉群的激活和强化。书中对“身体重心”和“平衡感”的讲解也十分到位，它阐述了如何通过调整身体的姿态，特别是核心的稳定，来为脚尖的训练提供坚实的基础。这对于任何需要良好平衡能力的运动来说，都是共通的。我印象深刻的是，书中对于“过渡动作”的讲解，比如如何从半脚尖平稳过渡到全脚尖，以及如何在保持平衡的同时进行动作。这其中涉及到的肌肉控制和协调性，是极其复杂的。而且，作者在书中反复强调“聆听身体的声音”，以及如何通过科学的训练来避免运动损伤。这一点让我感到非常放心，即使我在家中自己练习，也能最大程度地降低风险。总而言之，这本书不仅仅是为芭蕾舞者准备的，它更是一本关于如何科学、系统地训练和提升脚部及腿部力量、平衡感和身体协调性的实用指南，对我来说，是一次非常有益的阅读体验。
评分在我心中，芭蕾一直是一种遥不可及的艺术形式，而脚尖上的芭蕾更是充满了神秘感。所以，我带着一份探索未知的好奇心，捧起了这本《芭蕾脚尖基本训练教程》。令我惊喜的是，这本书以一种非常亲切且循序渐进的方式，为我揭开了这份神秘的面纱。它没有一开始就涉及复杂的脚尖动作，而是从最基础的“站姿”、“重心转移”和“脚部肌肉的激活”开始讲解。我非常喜欢书中大量的写实插图，它们清晰地展示了每一个动作的关键点，仿佛一位经验丰富的老师就在我身边亲自指导。作者在文字描述上也极其细致，会详细解释每个动作的“为什么”和“怎么做”，例如，在讲解“脚踝的控制”时，不仅仅是教你如何转动，还会说明这样做对脚踝关节的哪些韧带和肌肉有好处。令我印象深刻的是，书中关于“足弓的训练”的部分。它详细解释了足弓在支撑身体重量、吸收冲击力方面的重要性，并通过一系列简单的练习，比如“脚趾抓地”、“足弓上提”等，来帮助读者建立和强化足弓。这些练习即使在家中进行，也能明显感受到脚部肌肉的变化。而且，书中对于“发力”的解释也非常有深度，它不是简单地让你用力，而是强调了“巧劲”，是如何通过协调全身的力量来支撑脚尖的，尤其是在“点地”和“抬起”的瞬间，需要多大的核心力量和身体的配合。我还注意到书中提到了“呼吸与动作的配合”，这让我意识到，即使是身体最细微的动作，也需要整体的协调。这本教程不仅仅是关于脚部本身，更是关于如何通过脚部来连接整个身体。我尤其欣赏书中关于“保护”和“预防伤病”的强调。作者反复告诫读者，一定要量力而行，充分热身，循序渐进，这让我感到非常安心。即使我只是一个普通读者，也能感受到作者的专业和负责。总而言之，这本书为我提供了一个了解芭蕾脚尖训练的全新视角，它让我明白，在这看似轻盈优雅的艺术背后，是多么科学、严谨和充满汗水的付出。
评分我对芭蕾的兴趣由来已久，但总觉得脚尖上的技艺遥不可及。当我看到这本《芭蕾脚尖基本训练教程》时，我把它当作一个深入了解的契机。这本书最让我赞赏的是它的循序渐进和条理清晰。它从最基本的脚踝灵活性训练开始，通过各种简单的练习，例如脚踝绕圈、足尖点地等，来唤醒和强化脚部的小肌肉群。书中大量的图解非常清晰，即使是零基础的我，也能大致理解动作的要领。我特别喜欢书中关于“足弓的建立与强化”的部分，作者详细解释了足弓对于支撑和缓冲的重要性，并通过一系列“抓毛巾”、“捡弹珠”等趣味性练习，来帮助读者感受和激活足弓的力量。这不仅仅是训练，更是一种对身体的探索。书中还提及了“重心转移”和“身体的轴线”，让我明白脚尖的支撑离不开全身的协调。一个稳定的核心和流畅的身体线条，是脚尖站立的坚实基础。我尝试了书中一些关于“小腿肌肉的拉伸”的练习，它们非常简单易行，但完成后能明显感受到腿部的放松和舒展。而且，作者在书中反复强调“安全第一”，并给出了很多关于热身、拉伸以及如何避免运动损伤的建议，这让我这个初学者感到非常安心。我印象深刻的是，书中对于“脚背的延伸”和“脚趾的控制”的详细讲解，它不是简单地说“绷脚背”，而是分析了需要调动的肌肉群，以及如何通过辅助练习来达到那种流畅而有力的延伸效果。总而言之，这本书为我提供了一个非常好的起点，它让我明白，即使是看似高难度的芭蕾脚尖训练，也需要从最基础的环节开始，并且需要耐心、科学的练习。
评分我一直对芭蕾舞者那种轻盈飘逸的姿态心生向往，尤其是她们能在脚尖上跳跃旋转，仿佛与地面失去了联系。所以，我购买了这本《芭蕾脚尖基本训练教程》，希望能了解这项令人惊叹的技术背后所付出的努力。出乎意料的是，这本书并非简单地罗列动作，而是从最根本的身体构造开始，细致地讲解了脚踝的灵活性、足弓的支撑作用以及小腿肌肉的强化。每一页都充满了详细的插图和文字说明，仿佛我正在接受一位专业教练的现场指导。我特别喜欢书中关于“脚部感知力”的训练。它不仅教你如何发力，更重要的是如何去“感受”脚部的每一个细微变化，如何通过感知来调整发力点，从而达到更稳定、更有效的支撑。我尝试了书中一些关于“足弓激活”的练习，虽然简单，但却能明显感受到脚底肌肉的收紧和支撑力的增强。书中对“膝盖的正确姿态”和“大腿内侧力量的运用”的讲解也让我茅塞顿开。我一直以为脚尖训练只关乎脚部本身，但这本书让我明白，它是全身协调的结果，尤其是腿部力量的支撑至关重要。书中对“离心收缩”和“向心收缩”在脚尖训练中的作用的阐述，更是让我看到了这项技术背后的科学性。它解释了肌肉是如何在支撑和发力时起到关键作用的。而且，书中对于“循序渐进”的原则反复强调，并给出了不同阶段的学习者应该如何调整训练内容的建议。这一点对于我这样零基础的读者来说，非常重要，让我能够安全有效地进行学习。我欣赏书中对“音乐节奏”和“情感表达”的提及，即使它是一本技术教程，也暗示了芭蕾的艺术性。总而言之，这本书为我揭示了芭蕾脚尖训练的精髓，它不仅仅是关于身体技巧，更是关于身体的理解、控制以及与艺术的连接。
评分我一直对芭蕾舞的优雅与力量感到着迷，尤其是在舞台上那些仿佛不食人间烟火的舞者，她们的脚尖如何在狭小的区域内展现出无穷的魅力。所以，当我在书店看到这本《芭蕾脚尖基本训练教程》时，毫不犹豫地购买了。尽管我的舞蹈经历几乎为零，但我希望通过阅读这本书，能够稍微窥探到这项高难度训练的奥秘。让我惊喜的是，这本书并没有以一种高高在上的姿态，而是以一种非常实用、接地气的方式来讲解。它从最基础的脚部结构分析开始，详细解释了足弓的重要性，以及如何通过一系列基础练习来强化和塑造足部。书中大量的插图都非常生动形象，每个动作都分解得非常细致，甚至连脚趾的每一个微小动作都标注得一清二楚。我特别喜欢书中关于“脚部力量”的论述，它并没有简单地把力量等同于肌肉的粗壮，而是强调了力量的“质感”——那种能够支撑身体、同时又保持弹性的力量。书中介绍的那些舒展、按摩以及利用辅助工具（比如网球或者弹力带）进行的练习，即使我只是在家随便尝试一下，也能感受到脚部肌肉的变化。而且，作者非常注重训练的循序渐进，明确指出了哪些是初学者应该重点练习的，哪些是需要随着身体的适应逐步增加难度的。这一点对于完全没有舞蹈基础的我来说，非常重要，它避免了我因为盲目模仿而可能造成的误解和伤害。书中还穿插了一些关于“开胯”和“站姿”的讲解，虽然不是脚尖训练的直接内容，但我意识到这些基础性的训练对于脚尖站立是多么的不可或缺。一个良好的体态和核心力量，才能为脚尖的支撑提供稳固的基础。我尤其欣赏书中对“音乐感”和“节奏感”的提及，虽然这本书的主题是“基本训练”，但作者却暗示了这些技术动作的背后，是与音乐、与情感表达紧密相连的。这让我觉得，这本书不仅仅是一本技术手册，更是一本关于如何理解和感受芭蕾的入门读物。总而言之，这本书虽然我无法完全实践其中的专业训练，但它极大地满足了我对芭蕾训练技术和原理的好奇心，让我对这项艺术有了更深的理解和敬意。
评分我对芭蕾艺术一直有着一种近乎崇敬的向往，而其中脚尖上的舞姿更是充满了神秘和惊艳。因此，《芭蕾脚尖基本训练教程》这本书，对我而言，不仅仅是一本技术指南，更是一扇探索艺术背后艰辛与智慧的窗口。我并不是一个有舞蹈背景的人，但本书的编排极其科学和人性化。它没有一开始就抛出那些令人望而生畏的脚尖动作，而是从最基础的足部结构、脚踝的灵活性训练以及小腿肌肉的强化开始，一步步地引导读者建立起扎实的基础。书中大量的插图生动形象，每一个动作分解都细致入微，从脚趾的每一个微小动作到身体重心的细微调整，都标注得一清二楚，仿佛有一位经验丰富的教练在旁边手把手地教学。我尤其欣赏书中关于“脚部力量的质感”的论述，它强调的并非是蛮力，而是那种能够在支撑身体的同时保持弹性和灵活度的力量，这是一种非常精妙的身体控制艺术。书中介绍的那些足部按摩、拉伸以及利用辅助工具进行的练习，即使我只是在家随意尝试，也能感受到脚部肌肉的变化，感受到一种前所未有的“觉醒”。令我印象深刻的是，书中对“全身协调”的重视。它并没有将脚尖训练孤立开来，而是强调了核心力量、膝盖姿态以及身体轴心的重要性，让我明白，脚尖的优美离不开整个身体的支撑与配合。而且，作者在书中反复强调“循序渐进”和“量力而行”，并给出了很多关于如何预防和处理运动损伤的宝贵建议，这对于任何想尝试这项训练的人来说，都至关重要。总而言之，这本书为我揭示了芭蕾脚尖训练的精髓，它让我明白，在这看似轻盈优雅的艺术背后，是多么科学、严谨、以及充满汗水的付出，它不仅传授了技术，更传递了一种对身体的尊重和对艺术的敬畏。
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