How to Create Joy Daily in Your Life pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Murray, Marie

出品人:

页数:52

译者:

出版时间:2008-3

价格:$ 11.24

装帧:

isbn号码:9780595471027

丛书系列:

图书标签:

幸福感
积极心理学
个人成长
自我提升
情绪管理
正念
生活技巧
习惯养成
心灵成长
日常幸福

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具体描述

This book is based on a true story about how I changed my health. I grew up on a large farm where we lived off of the land. I ate fresh fruits and vegetables daily. When I moved to the city as young adult, I began purchasing foods from the grocery store that were frozen, processed, or canned. I was consuming too many preservatives and I was also eating fast foods. As a result, I began to feel different. I felt tired, sluggish, and energy depleted which was new to me because I had never felt that way on the farm. Consuming the right foods was the key to improving my health because we truly are what we eat. We need to eat a variety of fresh fruits and vegetables daily. Also, we need plenty of sunshine, fresh air, and activities such as working and playing. Every night we need to rest, relax, and sleep. If you or someone you know has ever suffered from diseases such as cancer, Alzheimer's, dementia, stroke, diabetes, heart disease, high cholesterol, depression, anxiety, or stress, you need to read this book This book was written to bring joy into your life daily in every area. Enjoy

好的，以下是一本图书的详细简介，这本书并非您提到的《How to Create Joy Daily in Your Life》，而是另一本关于提升个人效率和实现长期目标的实用指南。《效能革命：重塑你的时间、专注力与人生目标》作者： [虚构作者名] 出版信息： [虚构出版社名]，[虚构出版年份] 全书页数：约 420 页（不含附录）内容概述：从忙碌到高效的系统性转型在这个信息爆炸、选择过载的时代，我们似乎比以往任何时候都更忙碌，但真正的成就感却日益稀缺。《效能革命：重塑你的时间、专注力与人生目标》并非又一本关于时间管理的速成手册，而是一套深刻、系统且可操作的方法论，旨在帮助读者摆脱“瞎忙”的怪圈，将精力聚焦于真正能够推动人生前进的关键任务上。本书的核心理念是：真正的效能不是做更多的事，而是做对的事，并以最高质量完成它们。作者通过结合认知科学、行为心理学以及顶尖成功人士的实践经验，构建了一个三阶段的效能升级框架：清晰化目标、优化工作流、持续性维护。第一部分：清晰化目标——锚定人生的“北极星” 在开始优化“如何做”之前，我们必须彻底解决“做什么”的问题。本部分深入探讨了目标设定的误区，并提供了一套强有力的工具来定义清晰、可执行且与个人价值观高度契合的长期愿景。 1. 超越 SMART 原则的“驱动力目标”设定本书引入了“驱动力目标”（Driving Goals）的概念，强调目标不仅需要是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable），更需要与内心的深层驱动力（Desire）相连接。读者将学习如何通过“价值矩阵分析”工具，剔除社会期望强加的虚假目标，挖掘真正能带来长期满足感的焦点领域。 2. “反向规划”与里程碑拆解我们常常从当下出发，规划未来，这容易导致路径的随机性。《效能革命》提倡“反向规划”：首先确定五年后的理想状态，然后倒推出未来一年、本季度、本月必须完成的关键成果（Key Results）。书中详细阐述了如何将宏大目标拆解成不超过三个“核心杠杆点”，确保每一项日常任务都有清晰的指向性。 3. “心智模型”的构建与校准目标清晰后，如何保持方向不偏离？本章引导读者建立个人化的“心智模型”——即一套解释世界运作方式的内在框架。通过识别和挑战限制性信念，读者可以更准确地评估风险、做出决策，并确保日常行动与长期愿景保持一致。第二部分：优化工作流——掌控你的专注力生态系统本部分是本书的实操核心，它专注于解决现代工作环境中最稀缺的资源：专注力。作者摒弃了传统的待办事项列表（To-Do List）思维，转而构建一个“专注力生态系统”。 1. 深度工作的物理与数字环境重塑环境对生产力的影响被严重低估。本章提供了详细的环境设计指南，涵盖了物理工作区的布局（光线、声音、人体工程学）和数字工作空间的“减法哲学”。重点介绍了如何设计“无干扰启动序列”（No-Interruption Startup Sequence）和“任务隔离区”，以最小化切换成本。 2. “批处理”与“时间盒”的动态结合传统的番茄工作法（Pomodoro Technique）有时过于僵化。《效能革命》提出了“动态时间盒”概念，即根据任务的认知负荷（Cognitive Load）灵活分配时间区块。更进一步，本章深入讲解了如何有效地进行任务“批处理”（Batching），例如将所有回复邮件、行政事务集中在一个固定的“管理时段”内处理，以保护高价值工作的“心流时间”。 3. 对抗“注意力残留”的技术上下文切换（Context Switching）是效率的隐形杀手。本书详细介绍了如何使用“外部大脑系统”（External Brain System，一种结合了笔记软件和任务管理工具的集成方法）来捕获、处理和释放所有进入脑海的临时想法和任务，从而避免“注意力残留”（Attention Residue），确保在进行一项任务时，你的全部认知资源都投入其中。 4. 能量管理而非时间管理时间是恒定的，但你的精力不是。《效能革命》强调了生物节律（Circadian Rhythm）对生产力的决定性作用。读者将学习如何识别自己的“黄金时段”（Peak Performance Window），并将最困难、最重要的任务安排在精力最充沛的时候执行。同时，书中也提供了基于科学的休息和恢复策略，确保长期的高效输出。第三部分：持续性维护——建立复原与进化的机制任何系统都需要维护才能长久有效。《效能革命》的第三部分关注于如何建立一个自适应、可持续的效能维护机制，防止系统在压力下崩溃。 1. 每周“系统检修”例程本章提供了详细的“每周系统检修”清单，这是一个时长约 90 分钟的仪式，用于回顾上周的执行情况、清除待办事项的积压、重新校准本周的优先事项，并确保所有记录系统（笔记、日历、任务列表）保持同步和清洁。 2. “失败分析”与“小胜利”的庆祝成长并非一帆风顺。本书提供了一种建设性的“失败分析”框架，不着重于指责，而是专注于识别系统中的薄弱环节。同时，强调了识别和庆祝“小胜利”（Micro-Wins）的重要性，这不仅是积极心理学的应用，也是维持长期动力的燃料。 3. 数字极简主义与工具的“瘦身” 工具的复杂性是效能的敌人。作者倡导“工具的克制使用”，指导读者如何定期评估当前使用的所有生产力应用（日历、笔记、项目管理软件），并果断淘汰那些功能冗余或使用频率过低的工具，保持系统的轻量化和敏捷性。结语：效能的终极回报《效能革命》的最终目标并非让人变成一台永不停歇的机器，而是通过结构化的方法，将生命中的大部分时间用于执行那些真正意义重大、能带来内在满足感的工作。通过这本书所建立的系统，读者将能更主动地掌控自己的工作节奏、更清晰地看到目标的实现路径，最终达到“高效工作，从容生活”的理想状态。本书适合人群：感觉被电子邮件和会议淹没的知识工作者。致力于启动重大个人项目或创业计划的专业人士。希望将时间投资于长期目标而非短期反应的管理人员。任何厌倦了“忙碌”状态，渴望真正“掌控”生活节奏的人。