Introduction to Buddhist Meditation pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Routledge

作者:Sarah Shaw

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2008-10-13

价格:USD 27.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780415409001

丛书系列:

图书标签:

佛教
冥想
正念
内观
修行
禅修
心理学
身心健康
灵性成长
佛教哲学

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Sarah Shaw's lively introduction to Buddhist meditation offers students and practitioners alike a deeper understanding of what meditation is, and its purpose and place in the context of different Buddhist schools. She describes the historical background to the geographical spread of Buddhism, and examines the way in which some meditative practices developed as this process occurred.Other chapters cover basic meditative practice, types of meditation, meditation in different regions, meditation and doctrine, and the role of chanting within meditation. Although not a practical guide, "An Introduction to Buddhist Meditation" outlines the procedures associated with Buddhist practices and suggests appropriate activities, useful both for students and interested Buddhists. Vivid quotations from Buddhist texts and carefully selected photographs and diagrams help the reader engage fully with this fascinating subject. Sarah Shaw teaches for the Oxford University Department for Continuing Education and practices with the Samatha Association of Britain. She is the translator of "Buddhist Meditation: An Anthology of Texts from the Pali Canon "(Routledge 2006). Georgios Halkias is Visiting Associate Researcher at the Faculty of Oriental Studies, University of Oxford.

沉思的静谧：深度探索冥想的内在世界一本关于人类心智、意识流转与超越性体验的详尽指南引言：穿越喧嚣，抵达心灵的深处我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，心灵常常被无形的焦虑与外界的噪音所裹挟。如何才能在纷扰中寻获一处宁静的港湾？《沉思的静谧》并非一部关于特定宗教仪轨的入门手册，而是一次对人类心智结构、意识运作机制及其潜能的深度科学与哲学探究。本书旨在为所有对自我认知、情绪调节及心智拓展有严肃兴趣的读者，提供一套系统、精炼且极具实践指导意义的框架。第一部分：心智的拓扑学——理解内在的地理本书首先将心智视为一个复杂的生态系统，而非一个单一的实体。我们必须先绘制出这张“内在地图”，才能有效地进行导航。第一章：意识的层次结构与功能分离我们详细剖析了意识的不同层次——从反射性的自动驾驶模式，到专注、处理信息的“工作记忆”，再到深层的、内隐的信念系统。我们将借鉴认知神经科学的最新发现，探讨“默认模式网络”（DMN）在自我叙事构建中的核心作用，以及它如何成为我们内在冲突的根源。本章着重于识别“自动播放”的思维模式，这是所有心灵练习的第一步。第二章：情绪的生成与物理基础情绪并非神秘的“感觉”，而是大脑中一系列复杂的生化反应和认知评估过程的综合体现。我们深入探讨杏仁核（Amygdala）的警报系统、前额叶皮层（PFC）的调控功能，以及身体如何通过自主神经系统（交感与副交感）储存“情绪记忆”。通过理解情绪的物理和认知起点，我们才能避免被其劫持，转而学会与之共存和引导。第三章：叙事自我与经验自我心理学家威廉·詹姆斯（William James）区分了“叙事自我”（Narrative Self，即我们讲述给自己的“我是谁”）和“经验自我”（Experiencing Self，即当下正在发生的一切）。本书强调，大部分痛苦源于经验自我被叙事自我过度干预。我们探讨如何降低叙事自我的音量，从而更纯粹地体验“此时此刻”。第二部分：专注力的科学——驾驭心流与注意力如果说心智是一匹野马，那么专注力就是缰绳。《沉思的静谧》的核心部分，是关于如何系统地训练这种核心能力。第四章：专注力的类型学与资源管理我们区分了至少三种关键的注意力类型：维持性注意（Sustained Attention）、选择性注意（Selective Attention）和分散性注意（Divided Attention）。本书提供了针对每种注意力的定制化训练方法，并引入了“认知负荷”的概念，帮助读者科学地安排心智资源，避免“决策疲劳”。第五章：锚定技术与心流的建立本书详细阐述了如何选择和利用“锚点”（如呼吸、身体感受或特定的声音）来稳定心流。这部分内容超越了简单的“数呼吸”，而是进入到对“非评判性觉察”的精细操作层面。我们提供了从初级到高级的心流维持序列练习，旨在培养一种即使在外界干扰下也能保持清晰觉察的能力。第六章：理解分心：为什么我们总是在走神分心并非失败，而是大脑的自然倾向。本章的核心在于“接纳分心而不去纠缠”。我们分析了常见的“思维漂移”路径（如对未来的担忧和对过去的懊悔），并提出了“标记-重定向”技术，这是一种高效且温和地将游离的注意力拉回当下的方法，避免了自我批评的陷阱。第三部分：超越觉察——深入体验的哲学与实践在掌握了基础的专注力训练后，本书引导读者探索更深层次的体验，即对存在的本质性洞察。第七章：接纳的悖论与抵抗的能量很多痛苦源于我们对某些体验（无论是身体的疼痛、强烈的情绪还是不愉快的想法）的天然抵抗。本书深入探讨了“接纳”的真正含义——它不是软弱的顺从，而是一种积极的、清醒的对“当下事实”的确认。我们提供了应对强烈情绪冲击的“空间化”练习，教导读者如何将情绪从“我就是情绪”转变为“我正在体验到情绪”。第八章：洞察的视角：抽离与连接当心智达到高度集中的状态时，观察者与被观察物之间的界限开始模糊。本章探讨了如何培养一种“元认知”视角——即“知道自己正在思考”的能力。这种视角允许个体从自己的人生剧本中短暂抽离，以更广阔、更客观的维度审视困境和人际关系，从而产生更具建设性的反应，而非自动化的反应。第九章：日常生活的转化：将洞察融入行动理论和在垫子上获得的平静必须转化为日常生活中的实用智慧。本书最后一部分提供了如何在行走、进食、工作和人际交往中保持“持续性觉察”的具体策略。这包括了培养“倾听的深度”——不只是等待说话，而是真正接收信息而不预设结论——以及如何在压力情境下保持“反应延迟”的能力。最终目标是使内在的宁静成为一种持续的、无须刻意维持的状态。结语：作为一种生活方式的觉察《沉思的静谧》旨在提供一套工具箱，而非一套教条。它邀请读者以科学的严谨性、哲学的思辨力和实践的耐心，去探索自己内在宇宙的无限可能性。真正的成熟不在于消灭所有困难，而在于培养面对困难时，心智始终保持清晰、开放和坚韧的能力。