Getting Anger Under Control pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Anderson, Neil T./ Miller, Rich

出品人:

页数:348

译者:

出版时间:2002-1

价格:$ 15.81

装帧:

isbn号码:9780736903493

丛书系列:

图书标签:

• 愤怒管理
• 情绪控制
• 心理健康
• 自我提升
• 压力应对
• 人际关系
• 情绪调节
• 行为改变
• 心理学
• 健康生活

《心流之境：重塑专注力与高效能人生的艺术》 本书简介 在这个信息爆炸、注意力被无限瓜分的时代，真正的稀缺资源已不再是信息本身，而是我们驾驭自身心智、实现深度专注的能力。《心流之境：重塑专注力与高效能人生的艺术》 并非一本关于情绪管理的指南，而是一部深入剖析人类心智运作机制，旨在帮助读者重新夺回时间主导权、进入“心流”高频状态的实践手册。 本书将带领读者进行一场从神经科学基础到日常习惯重塑的系统性探索，目标是构建一个坚不可摧的、以目标为导向的专注力系统。我们不关注如何“压抑”或“对抗”干扰，而是着重于如何科学地设计环境、优化生理状态，并训练心智，使其自然而然地沉浸于具有挑战性且回报丰厚的任务中。 第一部分：专注力的神经科学基础与心智地图 本部分旨在为读者建立一个坚实的理论框架，理解我们的大脑是如何分配注意力资源，以及“分心”的生物学根源。 第一章：大脑的“切换成本”：理解注意力经济学的真相 我们将探讨前额叶皮层（PFC）在执行功能中的作用，揭示“多任务处理”的伪科学本质及其对认知资源的巨大消耗。通过对“切换成本”的量化分析，读者将清晰地认识到，每一次中断带来的效率损失远超我们的日常感知。本章深入讲解了两种重要的注意力模式：聚焦注意力（Focused Attention）和分散注意力（Diffuse Attention），并阐述了它们在学习和创造性思维中的必要平衡。 第二章：多巴胺陷阱与即时满足的循环 本书将详细分析现代数字环境中，社交媒体和即时通讯如何通过间歇性强化机制（一种强大的行为塑造工具）劫持大脑的多巴胺奖励系统。我们不指责技术本身，而是教授如何识别并打破这种“寻求奖励——短暂满足——渴望下一次刺激”的恶性循环。我们将引入“目标延迟满足”的认知训练模型，帮助读者建立对长期价值的内在驱动力。 第三章：心流的科学：进入高效能的“心流通道” “心流”（Flow）不仅仅是一种感觉良好的状态，它是一种最佳体验状态（Optimal Experience），是心智资源与任务难度完美匹配时的产物。本章深入解析心理学家米哈里·契克森米哈赖的理论，并结合神经成像研究，揭示心流状态下大脑活动的变化——特别是“暂时的前额叶皮层减弱”（Transient Hypofrontality）如何使得自我审查和内部干扰消失。我们将提供进入心流的三个关键先决条件：清晰的目标、即时的反馈，以及难度与技能的精确匹配。 第二部分：环境工程学：设计你的专注力堡垒 专注力并非完全依赖意志力，而是高度依赖于你所处的物理和数字环境。本部分专注于系统性的环境优化。 第四章：物理空间与认知负荷 本书提出“环境是无声的指令”的理念。我们将指导读者如何运用空间设计原则（如极简主义、色彩心理学、自然光利用）来减少环境中的“认知噪音”。内容涵盖如何设置专门的工作区（“环境锚点”），优化办公桌的布局，以及利用嗅觉和听觉元素来促进特定心智状态的切换。 第五章：数字边界的构建与维护 在数字时代，最主要的干扰源来自于屏幕。本章提供了一套全面的数字排毒策略，超越了简单的“关闭通知”。我们将教授读者如何构建“数字沙箱”——为特定任务设置隔离的软件环境；如何利用自动化工具批量处理信息摄入（如RSS提要的统一管理）；以及制定“数字宵禁”的实际操作步骤，以保护高质量的睡眠和清醒时的认知储备。 第六章：时间结构的重塑：从待办清单到深度工作区块 放弃传统的、瀑布式的任务清单。本书推崇基于能量管理和专注力深度的日程规划。我们将介绍“时间分块法”（Time Blocking）的进阶应用，强调为高难度认知任务预留“不受干扰的黄金时间”。同时，详细阐述如何运用番茄工作法（Pomodoro Technique）或其他间歇工作模型，并结合生理节律（如昼夜节律和超昼夜节律）来安排一天中最佳的工作强度。 第三部分：心智训练与高阶应用 掌握了环境和时间管理工具后，本部分着重于打磨内在的心智肌肉，实现更高层次的生产力。 第七章：识别并瓦解内部干扰 许多干扰并非来自外部，而是源于内在的焦虑、未完成的思绪（蔡加尼克效应）和自我批评。本章提供了一套实用的“清空大脑”技术，例如“思维倾倒”（Brain Dumping）和“意图声明”（Intentional Pre-commitment）。我们将指导读者如何建立一个可信赖的外部系统来记录所有零散想法，从而解放工作记忆，使其专注于当前任务。 第八章：培养“主动休息”的能力 休息并非任务的对立面，而是深度专注的必要组成部分。本书区分了“被动休息”（如刷手机）和“主动休息”（Active Recovery）。主动休息涉及能够促进大脑默认模式网络（Default Mode Network, DMN）活动的活动，如散步、冥想或从事低度认知要求的活动。通过科学地安排休息，可以提高下一次专注周期的效率和持久力。 第九章：从目标设定到实现路径的“逆向工程” 高效能的基石在于清晰的目标。本章聚焦于如何将宏大的愿景分解为可操作、高专注度的日常行动。我们将应用“反向工程”的思维模型：从最终成果出发，倒推所需的最关键里程碑，并为每个里程碑定义清晰的“进入心流”的触发条件。这确保了你的每一次专注都指向了最有价值的产出，而非陷入“忙碌的假象”。 结语：构建一个可持续的专注生态系统 本书的最终目标是帮助读者构建一个可持续、自适应的专注生态系统，而不是依赖一次性的激励或意志力的短期爆发。通过掌握本书提供的科学工具和心智模型，读者将能更从容地驾驭复杂的工作，实现更高质量的产出，最终掌控自己的时间，活出目标明确、富有成效的人生。 适合读者： 知识工作者、研究人员、创意专业人士、学生以及任何感到被信息过载和注意力分散所困扰，渴望重获对工作与生活主导权的人士。 《心流之境》 是一本关于效率、深度思考和自我掌控的实用哲学，它提供的不是情绪的速效药，而是认知升级的蓝图。

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《Getting Anger Under Control》这本书的书名，就像是一盏指引我方向的灯塔。我一直以来都觉得自己是个比较容易被激怒的人，尤其是在压力大的时候，一点点小事都能点燃我内心的怒火。这种情绪的波动，不仅影响我的工作效率，也让我的家庭生活变得紧张。我非常渴望能够找到一种方法，让我能够摆脱这种被愤怒控制的局面，真正做到“掌控”自己的情绪，而不是被情绪所“控制”。我希望这本书能够提供一些深入的心理分析，让我能够理解愤怒的根源，比如我是否因为缺乏安全感，或者有未被满足的需求而更容易生气。同时，我也期待书中能有一些实用的练习，比如如何进行正念冥想，或者如何通过改变思维方式来减少愤怒的发生。我希望读完这本书后，我能掌握一套完整的工具，让我能够有效地管理自己的情绪，在面对挑战时保持冷静和理智，做一个真正的情绪主人。

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我选择购买这本《Getting Anger Under Control》纯粹是出于一种好奇心，而且书名给我的感觉很直接，不像市面上那些拐弯抹角、故弄玄虚的书。我平日里算是个脾气比较温和的人，但偶尔也会遇到一些让人忍无可忍的时刻，这时候真的会有一种想要把所有东西都砸烂的冲动。我一直怀疑是不是自己有什么隐藏的“愤怒基因”，所以想看看这本书是否能从科学的角度解释这一点，或者提供一些我从未想过的角度来理解这种情绪。我特别关注的是书中是否会深入探讨愤怒的生理和心理根源，比如大脑的反应机制，或者童年经历对成年后情绪模式的影响。我希望它不仅仅是提供一些表面的“别生气”建议，而是能让我真正理解为什么会生气，以及如何从更深层次上改变这种反应。如果书中能引用一些心理学研究的案例，那就更好了，这样会显得更具说服力。总的来说，我希望这本书能给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我对自己的情绪有更清晰的认识，并找到一种更有效的方式来处理那些“不愉快”的时刻。

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我之所以会关注到《Getting Anger Under Control》这本书，很大程度上是因为我在社交媒体上看到了一些关于情绪管理和自我提升的讨论，而这本书的书名就如同一个直接的解决方案。我一直认为，在现代社会，情绪的稳定性是个人竞争力和幸福感的重要组成部分。很多时候，一个人在工作中的表现，或者在人际关系中的融洽度，都与他是否能有效地管理自己的情绪息息相关。我希望这本书能够提供一些 actionable 的建议，也就是说，那些我读了之后，马上就能在生活中尝试并看到效果的方法。比如，它是否会提供一些快速平息怒火的技巧，或者是在面对触发点时，如何进行自我对话来阻止情绪升级。我个人比较倾向于那些既有理论依据，又能付诸实践的读物。如果书中能包含一些互动性的练习，或者是一些自我评估的工具，那就更完美了。我期待这本书能让我成为一个更冷静、更自信的人，不再被突如其来的愤怒所裹挟，而是能够主动地掌控自己的情绪，从而更好地实现个人价值。

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我最近购买了《Getting Anger Under Control》这本书，主要是因为我一直以来都觉得自己对某些事情反应有点过度，尤其是当我觉得自己的付出没有得到应有的回报，或者感觉被误解的时候。我承认，有时候我的脾气确实不太好，会说出一些伤人的话，事后又会后悔。所以，我希望这本书能给我提供一些能够改变这种行为模式的方法。我特别好奇书中是否会讨论一些关于沟通技巧的建议，因为很多时候，我发怒的原因是觉得自己的意思没有被对方理解，或者对方的态度让我感到不舒服。如果这本书能教我如何更清晰、更坚定地表达自己的想法，同时又不失礼貌，那将是一大收获。我还想知道，书中是否会介绍一些如何处理负面情绪的策略，比如如何在感到沮丧或愤怒的时候，找到一个健康的宣泄渠道，而不是让情绪在体内积压，最终爆发出来。我希望这本书能让我学会如何更好地与人相处，建立更健康的人际关系，同时也能让我自己内心更加平和。

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这本书的书名听起来就很有吸引力，我一直在寻找能够帮助我更好地处理愤怒情绪的方法。最近这段时间，工作和生活压力都比较大，常常会因为一些小事而感到烦躁，甚至会失控地发脾气。这不仅影响了自己的心情，也给身边的人带来了困扰。我希望通过阅读这本书，能够找到一些实用的技巧，学习如何识别愤怒的诱因，以及在情绪爆发前及时调整。我很期待书中能够分享一些关于情绪管理的理论知识，让我能够从根本上理解愤怒的产生机制。同时，我也希望能有一些具体的练习方法，比如冥想、深呼吸，或者是通过一些思维模式的调整来缓解愤怒。我一直觉得，学会控制自己的情绪，是提升生活质量和人际关系的关键。这本书的书名精准地抓住了我的需求，我希望它能给我带来切实的帮助，让我能够以更平静、更理智的态度去面对生活中的挑战。我打算在睡前阅读，希望能慢慢消化书中的内容，并将其应用到日常生活中。

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