An Introduction to Zen Training pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Sogen, Omori

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2002-5

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9780804832472

丛书系列:

图书标签:

• 禅宗
• 禅修
• 佛教
• 冥想
• 内观
• 修行
• 精神成长
• 自我提升
• 东方哲学
• 正念

《禅修入门：探寻宁静与觉醒的内在旅程》 书籍简介 本书并非《An Introduction to Zen Training》。它是一部旨在引导初学者踏入禅修广阔而深邃领域的指南，聚焦于核心的修行方法、哲学基础以及在现代生活中实践觉知的方法论。本书的宗旨是提供一套清晰、可操作的框架，帮助读者建立稳定且富有成效的禅修习惯，从而开启一段深入自我探索和内心转化的旅程。 第一部分：禅修的基石——理解与准备 第一章：何为禅修？超越误解的本质 本章首先厘清了社会上对禅修常见的误解，例如将其等同于宗教信仰、彻底的放松或逃避现实。我们深入探讨禅修（Meditation）的真正含义：一种系统的、有目的的对心智的训练，旨在培养清晰度、洞察力和无条件的觉知。我们将介绍禅修的两个主要面向：止（Samatha），即心智的稳定与专注；以及观（Vipassanā），即对存在本质的深刻洞察。我们探讨东方哲学（特别是佛教核心教义）如何为禅修提供背景，但强调本书的实践方法是普适的、非教派性的，任何寻求内心平静的人都可以受益。 第二章：设置你的道场：环境与姿势的艺术 一个稳固的修行基础始于合适的外部条件。本章详细指导读者如何在家中或任何环境中建立一个适宜修行的“道场”。我们不仅仅讨论物理空间的选择（如光线、温度、噪音控制），更重要的是探讨“内在道场”的建立。 姿势是身体与心智沟通的桥梁。我们将细致分解最基础的坐姿——跏趺坐、半跏趺坐、散盘以及椅子禅的正确方法。重点在于“稳定而非僵硬，放松而非松懈”的平衡点。我们提供详细的图示指导（文字描述），确保读者理解脊柱的自然排列、肩膀的松弛以及手印的放置，强调舒适的稳定是持续修行的关键。 第三章：内在的地图：心智的运作模式初探 在开始正式练习之前，理解我们将要面对的对象——我们的心智——至关重要。本章介绍心智的几种基本活动模式：思想的河流、情绪的波动、以及感官的接收。我们引入“念头”（Thoughts）的本质：它们是心智的产物，并非“真实的我”。这为初学者处理打断修行的杂念提供了重要的心理准备和防御机制。我们使用“天空与云朵”的比喻，帮助读者区分观察者（觉知）与被观察的对象（内容）。 第二部分：核心技术——呼吸与觉知（正念） 第四章：锚定当下：呼吸的艺术 呼吸是禅修中最普遍、最可靠的“锚点”。本章将呼吸练习提升到精细的层次。我们超越了简单地“注意呼吸”的建议，深入探讨三种主要的呼吸觉知技巧： 1. 数息法（Counting the Breath）： 用于训练专注力的初步阶段，防止心智漂移。详细说明如何进行安全且不带强迫性的计数。 2. 随息法（Following the Breath）： 当专注力增强后，学习跟随每一次吸气和呼气的完整旅程，关注其细微的质地（长短、深浅、温度）。 3. 触点觉知法（Noting the Sensation）： 探究呼吸在身体特定接触点（如鼻孔或腹部）产生的物理感觉，将觉知固定在纯粹的身体体验上。 第五章：正念的拓展——身体扫描与行走禅 禅修不应局限于坐垫上。本章指导读者如何将觉知从呼吸扩展到身体的其他体验。 身体扫描（Body Scan）： 一种系统地将注意力导引至身体各个部位，觉察并接纳所有感觉（无论是舒适、不适还是中性）的练习。这对于缓解慢性紧张和培养身体的整体联结至关重要。 行走禅（Walking Meditation）： 介绍如何在移动中保持觉知。这不仅是维持精力的有效方法，也是将禅修融入日常活动的桥梁。详细指导步伐的分解（抬起、移动、放下）及其对应的心理标记。 第六章：处理障碍：噪音、疼痛与情绪的接纳 几乎所有初学者都会遭遇修行障碍。本章提供实用的策略来应对这些挑战，而不是试图消除它们： 对噪音的反应： 学习将噪音视为另一种外在的感官输入，而非干扰。 身体疼痛的管理： 区分需要调整的身体信号和可以持续观察的修行中的“工作痛”。引入“加深觉察”而非“抗拒”的策略。 情绪的闯入： 如何“命名”和“允许”情绪的出现，将其视为暂时性的心流，而不是将自我投射到情绪之中。 第三部分：深入洞察——觉察的果实 第七章：洞察无常：流动的世界观 一旦专注力稳定，心智便准备好进行更深层次的观察。本章引入“无常”（Anicca）的洞察。通过持续观察呼吸、思想和感觉的生起、停留与消逝，读者将亲身体验到一切经验本质上都是短暂和易变的。这不是一种哲学上的接受，而是一种亲身的、反复验证的经验。 第八章：自我构建的解构：‘我’的幻象 本章是本书哲学深度的体现。我们将审视“自我”的概念，并探讨禅修如何逐渐揭示“永恒不变的自我”这一概念的局限性。通过观察思想流中不断变化的叙事和身份标签，读者开始体会到一种超越日常标签的、更广阔的觉知空间。 第九章：融入日常：将觉知带入生活 禅修的价值体现在生活的品质上。本章重点讨论如何将坐垫上的练习转化为生活中的实践： 吃饭的觉知： 关注味道、质地和身体的饥饿信号。 沟通中的觉知： 在倾听和回应时，给自己留出“反应间隙”。 应对压力情境： 如何利用暂停和呼吸，在自动反应模式前建立一个“选择的自由空间”。 结语：持续的耕耘 本书以鼓励持续、温和的练习作为结束。禅修不是一个终点，而是一场终身的旅程。我们强调一致性（Consistency）远比单次练习的时长更为重要，并为读者规划了进阶的自我学习路径，鼓励他们带着好奇心和慈悲心，继续探索内在的广阔疆域。 本书特色： 本书的叙述风格平实、清晰，避免使用晦涩的术语，而是通过日常生活的实例和具体的身体感知来解释抽象的概念。它着重于“如何做”，而非仅仅“是什么”，致力于为渴望实践宁静与觉知的心灵提供一条坚实可靠的路径。读者将发现，通过对呼吸的关注，他们不仅能找到片刻的安宁，更能重塑与自我和世界的互动方式。

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我一直认为，真正的智慧体现在日常生活的点滴之中，而《禅修入门》恰恰证实了这一点。这本书的伟大之处在于，它没有将禅修描绘成一种高高在上的哲学，而是将其化解为一种可以随时随地实践的生活方式。我特别喜欢作者在书中对“无为”的解读，它不是懒惰或消极，而是一种顺应自然、不强求的智慧。书中的一些生活小细节的处理，让我眼前一亮。比如，书中提到在做家务时，如何将注意力全然投入，体会劳动的过程，而不是将其视为一种负担。这种将“道”融入“器”的讲解方式，让我觉得非常受用。它改变了我对很多日常活动的看法，让我意识到，即使是洗碗、扫地，也可以是一种修行。这本书没有给我灌输任何宗教色彩，也没有要求我进行复杂的仪式，而是通过引导我观察自己的内心和周遭的世界，来达到一种内在的和谐。这种循序渐进、润物细无声的改变，让我觉得非常珍贵。

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读完《禅修入门》，我最大的感受就是，原来自己一直以来都在“用力过猛”。我们生活在一个追求效率、追求成就的时代，似乎所有的事情都需要拼尽全力，才能获得成功。而这本书，却给了我一种截然不同的视角。它让我看到了“放松”的力量，“允许”的智慧。作者在书中用一种非常温和的语气，引导读者去观察自己内心的“紧绷”，去体会那种“不放手”的状态。我记得书中有一个关于“放下一块石头”的比喻，非常形象地说明了执着的根源。这本书让我明白，很多时候，我们之所以痛苦，并不是因为事情本身，而是因为我们对事情的“执着”。通过书中提供的练习，我开始学习如何识别和放下那些不必要的执着，如何允许事情自然发生，而不是试图去控制一切。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松。我不再那么焦虑，不再那么害怕失败。我开始相信，真正的力量，往往蕴藏在平静和从容之中。这本书，就像一位指引者，帮助我卸下沉重的包袱，重新找回内心的宁静。

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坦白说，我之前对任何与“禅”字沾边的东西都抱着一种敬而远之的态度。总觉得那是一种需要天赋、需要多年苦修才能触及的领域，与我这种凡夫俗子无关。然而，当我偶然翻开《禅修入门》时，我的看法被彻底颠覆了。这本书的语言是如此的朴实无华，却又充满智慧。它没有刻意营造一种神秘感，而是用一种非常接地气的方式，讲述了禅修的核心理念。我尤其喜欢作者对于“放下”的阐述，它不是一种消极的逃避，而是一种积极的选择，一种从束缚中解脱出来的能力。书中引用的一些小故事和比喻，非常生动有趣，让我能在轻松的阅读中体会到深刻的道理。它让我明白，禅修并非是要去除杂念，而是要学会如何与杂念共处，不被它们所控制。这种转变，对我来说意义重大。我一直被各种思绪所困扰，总觉得脑子里停不下来。这本书给我提供了一个全新的视角，让我看到，即使在纷扰的世界里，我也能找到内心的平静。我已经开始尝试书中的一些简单练习，虽然还未达到“禅定”的境界，但我已经能感受到一丝不同，那种宁静和清晰，是前所未有的。

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这本《禅修入门》简直是为我量身定做的。我一直对禅修充满好奇，但又觉得它深不可测，不知从何下手。市面上许多关于禅修的书籍，要么过于学术化，要么流于表面，让我难以找到真正实用的指导。而这本书，从书名就透露出一种亲切和易懂的姿态。我尤其欣赏作者在开头部分营造的那种氛围，仿佛一位慈祥的长者，耐心地向一个初学者解释最基础的概念。它没有上来就抛出一堆术语，而是从生活化的场景切入，让我感受到禅修并非遥不可及，而是可以融入我们日常生活的。书中对“正念”的解释尤为到位，它不是一个抽象的哲学概念，而是可以通过具体的练习来培养的一种能力。我记得书中举了一个关于品尝一杯茶的例子，那个细节栩栩如生，让我第一次体会到，原来如此简单的事情，也可以是一种禅修。这种由浅入深、循序渐进的讲解方式，让我打消了对禅修的恐惧感，而是充满了探索的乐趣。我迫不及待地想跟着书中的指引，开始我的禅修之旅，相信这本书会成为我最好的伙伴。

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作为一个长期失眠者，我尝试过各种方法来改善睡眠，但效果都不尽如人意。《禅修入门》这本书，虽然并非专门写失眠的，但它所介绍的禅修方法，却意外地给了我很大的帮助。书中关于“觉察”的练习，让我学会了如何关注当下的身体感受，而不是纠结于过去的遗憾或未来的担忧。这对于我来说，尤其重要。因为我的失眠很多时候都源于过度的思虑。通过书中的引导，我开始练习在睡前，轻轻地将注意力放在呼吸上，去感受气息的进出，去体会身体的放松。一开始可能会觉得难以集中，思绪还是会飘走，但书里也提到了这一点，并鼓励读者耐心和温柔地将注意力拉回来，不要苛责自己。这种鼓励让我觉得，我并不是孤军奋战。渐渐地，我发现自己的入睡时间缩短了，睡眠质量也有所提高。虽然还有进步的空间，但我能感受到这本书带来的积极改变，这让我对禅修充满了信心，也对未来的睡眠充满了希望。

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