具体描述
Food has the power to temporarily alleviate stress and sadness, enhance joy, and bring us comfort when we need it most. It's no wonder experts estimate that 75 percent of overeating is triggered by our emotions, not physical hunger. The good news is you can instead soothe yourself through dozens of mindful activities that are healthy for both body and mind. Susan Albers, author of Eating Mindfully, now offers 50 Ways to Soothe Yourself Without Food, a collection of mindfulness skills and practices for relaxing the body in times of stress and ending your dependence on eating as a means of coping with difficult emotions. You'll not only discover easy ways to soothe urges to overeat, you'll also learn how to differentiate emotion-driven hunger from healthy hunger. Reach for this book instead of the refrigerator next time you feel the urge to snack-these alternatives are just as satisfying "A thoughtful volume filled with practical solutions for emotional eaters everywhere." -Madelyn H. Fernstrom, Ph.D., CNS, founding director of UPMC Weight Management Center, professor at the University of Pittsburgh Medical Center "Albers's soup-to-nuts list of creative, accessible, self-soothing tips will undoubtedly help anyone who has struggled with dieting, food, or body image. Beyond that, her exercises in mindfulness, deep breathing, and journaling are top-notch tools for finding balance in life overall." -Leslie Goldman, author of "Locker Room Diaries" Printed with soy-based inks on 100 percent post-consumer waste recycled paper. Forest Stewardship Council (FSC) certified.
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读后感
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用户评价
这本书的叙事风格非常平易近人，它没有高高在上的说教感，更像是邻居家那个生活智慧丰富的阿姨在跟你掏心窝子。读起来完全没有压力，甚至带着一丝幽默感。很多时候，我们陷入情绪性进食的怪圈，是因为我们对自己的情绪变化太过陌生和恐惧。当我们不理解“为什么我突然想吃东西”时，我们就会本能地用最快、最简单的方式——吃——来麻痹那个未知的、跳出来的感觉。这本书的功劳就在于，它提供了一套精妙的“情绪解码器”。比如，书中详细区分了“口渴感”、“无聊感”和“真正饥饿感”的细微差别，并配有自我检测的小清单。通过练习区分这些信号，我开始能够在我冲向厨房的刹那，给自己按下“暂停键”，然后问自己：等等，我现在真正需要的是一杯水，还是一次深呼吸，或者只是十分钟的独处时间？这种从“反射式反应”到“有意识选择”的转变，是这本书带给我最核心的价值。它不是让你戒掉食物，而是让你与自己的内在对话更加诚实、更加有效。
评分这部作品简直是为那些和我一样，习惯性地在情绪低谷时寻找食物慰藉的人量身打造的宝典。我不得不承认，我的冰箱里总是藏着各种“安慰剂”，从冰淇淋到薯片，每当我感到焦虑、无聊或是压力山大时，它们似乎成了我最可靠的伙伴。然而，这种关系最终带来的总是更深的罪恶感和身体上的不适。这本书，老实说，在翻开它之前，我持怀疑态度的，毕竟“非食物”的抚慰听起来有点像心灵鸡汤，但我错了。它没有空泛地要求你“抵制诱惑”，而是提供了一整套实实在在、可操作的替代方案。我特别喜欢其中关于“感官替代”的部分，比如如何通过特定的气味——那种深沉的檀香或者清新的柑橘——来瞬间转移大脑对食物的渴望。当我感到压力袭来，那种想抓起一包零食的冲动出现时，我尝试了书里推荐的“五分钟感官扫描法”，专注地去感受手上的物件的纹理、周遭环境的光影，竟然真的能让那股强烈的进食欲望软化下来。这与其说是自我控制，不如说是自我重定向，它教会你如何优雅地“溜走”，而不是硬碰硬地“对抗”。这种温和而坚定的引导，对我这种意志力时常“掉线”的人来说，简直是救命稻草。
评分老实说，我原本对这类自助书籍是持保留意见的，因为它们往往过于理想化，不接地气，读完后感觉自己好像还是那个在深夜对着冰箱发呆的“老我”。但这本书的独特之处在于它的“多维度策略库”。它深知，导致我们依赖食物的原因是极其复杂的——有时候是童年的创伤记忆在作祟，有时候是简单的生理疲劳，有时候干脆就是无聊透顶。因此，它给出的五十种方法，覆盖了从身体运动、正念冥想，到创造性表达，甚至是人际连接的各个层面。我印象最深的是关于“创造性宣泄”的那一章。我过去总认为自己没有艺术细胞，但书里鼓励我拿起蜡笔随便涂鸦，不求美观，只求把那些纠结的情绪“画”出来。起初我画出来的是一团团黑色的漩涡，感觉很怪异，但坚持了几次后，我发现那些原本堵在胸口的郁结感，真的随着颜料的涂抹被释放了一部分。这是一种全新的体验，它让我意识到，我的身体里积压了太多需要用非语言方式表达的情绪，而食物只是一个笨拙的“翻译器”。这本书没有强迫你成为一个“禅宗大师”，它只是提供了一堆工具箱，让你自己去挑选最适合自己“情绪天气”的那一把伞。
评分坦率地说，在我尝试了许多“快速修复”的技巧后，我发现很多方法的效果都是短暂的，就像给一个漏水的管道贴上创可贴。然而，《50种非食物抚慰法》的深度在于它不仅仅停留在“应对危机”的层面，更着眼于“长期修复”和“关系重建”。它鼓励我们去建立一个更健康的情绪管理生态系统。其中关于“自我关怀仪式”的描述让我深受触动——它不是让你做奢侈的水疗，而是鼓励你每天哪怕抽出五分钟，做一些完全是为了取悦自己、不带任何生产目的的动作。对我来说，这可能是在阳台上安静地看十分钟云朵飘过，或者仅仅是给自己做个简单的手部按摩，并认真感受指尖的温度和力度。这种对“当下自我”的专注和珍视，慢慢地渗透到我的日常生活中，不再需要通过大量的食物来填补内心的空虚。这本书真正帮我做到的，是让我和自己的身体建立了一种更加尊重、更少评判的新关系，这比任何减肥食谱都要来得持久和有效。
评分这本书的结构设计也极其人性化，它深谙现代人注意力分散的特点。每一种抚慰方式都被清晰地命名和量化，有些只需要两分钟，有些则需要半小时。这对于那些工作节奏快、时间碎片化的职场人士来说，简直是福音。我尤其欣赏其中关于“环境重塑”的部分。过去我总以为只要下定决心就能成功，但这本书告诉我，环境是帮我们节省意志力的关键。它建议我如何重新布置我的工作台，如何将那些高热量的零食从视线范围内清除，转而放置一些能够带来平静感的物品，比如一块漂亮的石头或者一个小型喷泉。这种将“自控”转化为“系统优化”的思路，极大地减轻了我的心理负担。我不再需要时刻与自己较劲，而是与我的周围环境合作。当我发现，仅仅是把我的马克杯换成了我最喜欢的那种手捏陶土杯，喝水这件事本身也变成了一种享受和短暂的休息，而不是一个需要完成的任务时，那种被掌控的感觉油然而生。
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