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出版者:

作者:Nelson, Paul E./ Pearson, Judy C./ Titsworth, Scott

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:70.3

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isbn号码:9780077238421

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图书标签:

• 演讲技巧
• 公众演讲
• 沟通技巧
• 表达能力
• 自信心
• 人际交往
• 演讲稿
• 口才
• 演讲训练
• 职场技能

好的，这是一份关于一本名为《心流之境：深度工作与心流体验的艺术》的图书简介，它完全不包含《Public Speaking》的内容，并且力求详尽自然。 --- 《心流之境：深度工作与心流体验的艺术》 觉醒：被分心的时代，重获专注的罗盘 我们生活在一个信息爆炸、通知不断的时代。每一次弹窗，每一次切换，都在无形中切割着我们的注意力，将我们推向“持续分心”的边缘。我们感觉自己很忙碌，但效率低下；我们接触信息海量，却鲜有真正的洞察与创造。人类的心智，正在以前所未有的速度被“浅层化”。 《心流之境：深度工作与心流体验的艺术》正是在这样的背景下诞生的。它不是一本关于时间管理的工具手册，而是一本关于心智重塑的哲学指南和实践蓝图。本书深入探讨了现代人如何从无休止的碎片化干扰中挣脱出来，重新夺回对自己专注力的主权，并最终抵达创造力与满足感的巅峰——心流状态。 这本书将引领读者完成一场从“忙碌的奴隶”到“专注的主人”的心灵蜕变，揭示隐藏在顶尖成就背后的深层认知机制。 --- 第一部分：迷失的罗盘——当代专注力的危机与代价 在本书的开篇，我们首先要进行一场深刻的自我审视。现代社会对“多任务处理”的推崇，实际上是对大脑运作方式的根本性误解。 1.1 神经科学的警钟：注意力是如何被“劫持”的 本部分基于最新的认知神经科学研究，解释了多巴胺回路如何被社交媒体和即时反馈机制巧妙地利用，形成“注意力成瘾”。我们将剖析“持续部分注意力”（Continuous Partial Attention）的危害，它不仅仅降低了工作质量，更在生理层面上增加了皮质醇水平，损害长期记忆与决策能力。 1.2 效率的悖论：忙碌≠产出 我们常被“待办事项清单的仪式感”所迷惑。本书探讨了“伪工作”的陷阱：回复邮件、参与不必要的会议、进行肤浅的浏览，这些活动制造了“我已经很努力”的假象，却未能触及真正高价值的认知任务。我们将量化这种“分心成本”——每一次切换任务所损失的“恢复时间”，远远高于我们想象的。 1.3 深度与广度的权衡：知识的“浅层阅读”陷阱 互联网时代赋予了我们前所未有的信息获取能力，但同时也催生了“浅层阅读”的习惯。本书指出，只有通过长时间、不被打断的深度阅读和思考，信息才能从短期记忆转化为结构化的知识体系。我们将探讨如何在信息流中建立有效的“过滤屏障”。 --- 第二部分：重塑心智——深度工作的四大基石 “深度工作”（Deep Work）并非简单的长时间工作，而是一种高度专注、无干扰的状态，它能将认知能力推向极限，从而创造出新价值，并提升自身技能。本书构建了实现深度工作的四大核心支柱。 2.1 规划的艺术：从“待办”到“意图” 我们拒绝传统的“时间块”方法，转而提倡“意图驱动的时间规划”。深度工作需要一个清晰的、与目标高度契合的“意图”。本章详细介绍了如何设定“专注任务的边界”和“干扰的防火墙”。我们将引入“最小有效专注单位（MEU）”的概念，教导读者如何根据自身的生物钟和任务复杂度，科学地安排专注的节奏。 2.2 环境的打造：物理与数字的极简主义 深度工作要求环境必须成为专注的帮手，而非敌人。书中提供了详尽的“环境审计清单”，涵盖了从办公桌的物理布局到数字工作空间的完全优化。重点在于如何系统性地隔离——如何配置通知、如何管理邮件的批处理时间，以及如何利用空间暗示来触发大脑的“工作模式”。 2.3 认知的阈值管理：训练专注的“肌肉” 专注力是一种可以训练的技能。本书提供了一系列基于冥想科学和认知负荷理论的“专注力训练法”。包括如何进行“注意力恢复练习”，如何在高压下保持心率稳定，以及如何利用刻意练习（Deliberate Practice）的原则，确保投入的每一分钟都在挑战并提升你的认知边界，而不是在舒适区内重复劳动。 2.4 休息的智慧：主动恢复而非被动消耗 深度工作与高质量的休息是共生的。我们辨析了“假性休息”（如刷手机、看剧）和“主动恢复”的区别。主动恢复，如散步、独处、有目的的放松，是巩固学习成果、清理工作记忆缓存的关键步骤。本书提出了“专注周期后的认知重启协议”。 --- 第三部分：抵达巅峰——心流的科学与实践 当深度工作达到极致，个体便会自然进入到心理学家米哈里·契克森米哈伊所定义的心流（Flow）状态——一种完全沉浸、时间感消失、行动与意识融为一体的巅峰体验。 3.1 心流的八要素解构 本书深入分析了心流的八个关键要素，并将其与深度工作实践挂钩。例如，如何确保任务具有“清晰的目标”和“即时的反馈”，这是触发心流的关键前提。我们阐述了如何通过“难度曲线匹配”来避免焦虑（任务太难）或无聊（任务太简单）。 3.2 创造“可控的挑战” 心流不是意外降临的礼物，而是精心设置的产物。本书提供了“挑战度量工具”，帮助读者量化当前任务的难度系数，并指导读者如何微调任务参数，使其恰好处于“能力边缘”，从而最大化进入心流的概率。 3.3 心流日志与模式识别 为了将心流从偶然事件变成可复制的体验，本书设计了一套“心流日志系统”。读者将记录下进入心流时的具体环境、任务性质、生理状态和情绪波动。通过对这些数据的分析，读者将能够精确识别出自己的个人心流触发器，最终实现对巅峰体验的自主控制。 --- 结语：超越效率，抵达意义 《心流之境》的最终目标，并非仅仅是帮助读者在工作上取得更高的量化指标，而是引导人们重新发现工作的内在价值和创造的喜悦。当一个人能够持续处于深度工作与心流状态时，他所创造的不仅仅是产品或报告，更是对自己心智潜能的深刻实现。这是一场关于如何高质量地存在于这个纷繁世界的探索。 本书适合所有渴望提升创造力、追求卓越成就、并对信息时代心智健康抱有深切关怀的专业人士、学者、艺术家和终身学习者。 ---

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